3 ਪੁਆਇੰਟ ਸਟੈਨਸ ਤੋਂ ਮੈਡੀਸਨ ਬਾਲ ਚੈਸਟ ਪੁਸ਼

• ਸਰੀਰ ਦੀ ਹਿਸਾਬ (Body Part): ਛਾਤੀ
• ਸਾਝਾਵੀ: ਦਵਾ ਗੋਲੀ
• ਮੁੱਖ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ: Pectoralis Major Sternal Head
• ਮੁੱਖ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ: Adductor Magnus, Deltoid Anterior, Gluteus Maximus, Pectoralis Major Clavicular Head, Quadriceps, Rectus Abdominis, Triceps Brachii

ਇਸ ਦਾ ਪਰਿਚਯ: ਇਸ ਦਾ ਪਰਿਚਯ: 3 ਪੁਆਇੰਟ ਸਟੈਨਸ ਤੋਂ ਮੈਡੀਸਨ ਬਾਲ ਚੈਸਟ ਪੁਸ਼

3 ਪੁਆਇੰਟ ਸਟੈਂਸ ਤੋਂ ਮੈਡੀਸਨ ਬਾਲ ਚੈਸਟ ਪੁਸ਼ ਇੱਕ ਗਤੀਸ਼ੀਲ ਕਸਰਤ ਹੈ ਜੋ ਸਰੀਰ ਦੇ ਉੱਪਰਲੇ ਹਿੱਸੇ ਦੀ ਤਾਕਤ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦੀ ਹੈ, ਸੰਤੁਲਨ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰਦੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਕੋਰ ਸਥਿਰਤਾ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦੀ ਹੈ। ਇਹ ਐਥਲੀਟਾਂ, ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਦੇ ਉਤਸ਼ਾਹੀਆਂ, ਜਾਂ ਆਪਣੀ ਕਾਰਜਸ਼ੀਲ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਅਤੇ ਸ਼ਕਤੀ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਕਿਸੇ ਵੀ ਵਿਅਕਤੀ ਲਈ ਇੱਕ ਵਧੀਆ ਵਿਕਲਪ ਹੈ। ਇਸ ਅਭਿਆਸ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹੋਣ ਨਾਲ ਖੇਡਾਂ ਜਾਂ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਦੀਆਂ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਮਿਲ ਸਕਦੀ ਹੈ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਧੱਕਣ ਜਾਂ ਸੁੱਟਣ ਦੀਆਂ ਹਰਕਤਾਂ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਜਦੋਂ ਕਿ ਤੁਹਾਡੀ ਕਸਰਤ ਰੁਟੀਨ ਵਿੱਚ ਵਿਭਿੰਨਤਾ ਵੀ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦੀ ਹੈ।

ਕਰਨ: ਇਕ ਪਦ-ਦਰ-ਪਦ ਦਾ ਟਿਊਟੋਰੀਅਲ 3 ਪੁਆਇੰਟ ਸਟੈਨਸ ਤੋਂ ਮੈਡੀਸਨ ਬਾਲ ਚੈਸਟ ਪੁਸ਼

• ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਓ ਕਿ ਤੁਹਾਡਾ ਸਰੀਰ ਸੰਤੁਲਿਤ ਹੈ, ਤੁਹਾਡੀ ਪਿੱਠ ਸਿੱਧੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਤੁਹਾਡਾ ਸਿਰ ਨਿਰਪੱਖ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਹੈ।
• ਆਪਣੇ ਸੰਤੁਲਨ ਨੂੰ ਕਾਇਮ ਰੱਖਦੇ ਹੋਏ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਕੋਰ ਨੂੰ ਰੁੱਝੇ ਰੱਖਦੇ ਹੋਏ, ਦਵਾਈ ਦੀ ਗੇਂਦ ਨੂੰ ਆਪਣੀ ਛਾਤੀ ਤੋਂ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਤਾਕਤ ਨਾਲ ਅੱਗੇ ਧੱਕੋ।
• ਗੇਂਦ ਨੂੰ ਛੱਡਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਅਗਲੀ ਪੁਸ਼ ਲਈ ਤਿਆਰੀ ਕਰਨ ਲਈ ਜਲਦੀ ਆਪਣੀ ਬਾਂਹ ਨੂੰ ਆਪਣੀ ਛਾਤੀ 'ਤੇ ਵਾਪਸ ਲਿਆਓ।
• ਦੁਹਰਾਓ ਦੀ ਲੋੜੀਦੀ ਗਿਣਤੀ ਲਈ ਇਸ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਨੂੰ ਦੁਹਰਾਓ, ਹਰ ਇੱਕ ਧੱਕਾ ਨਾਲ ਫਾਰਮ ਅਤੇ ਸ਼ਕਤੀ ਨੂੰ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣਾ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਓ।

ਕਰਨ ਲਈ ਟਿੱਪਣੀਆਂ 3 ਪੁਆਇੰਟ ਸਟੈਨਸ ਤੋਂ ਮੈਡੀਸਨ ਬਾਲ ਚੈਸਟ ਪੁਸ਼

• ਗੇਂਦ ਦੀ ਸਹੀ ਸਥਿਤੀ: ਦਵਾਈ ਦੀ ਗੇਂਦ ਨੂੰ ਛਾਤੀ ਦੀ ਉਚਾਈ 'ਤੇ ਰੱਖੋ। ਇੱਥੇ ਆਮ ਗਲਤੀ ਹੈ ਜਾਂ ਤਾਂ ਗੇਂਦ ਨੂੰ ਬਹੁਤ ਘੱਟ ਜਾਂ ਬਹੁਤ ਉੱਚਾ ਰੱਖਣਾ, ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਮੋਢਿਆਂ ਨੂੰ ਦਬਾ ਸਕਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਕਸਰਤ ਦੀ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ੀਲਤਾ ਨੂੰ ਘਟਾ ਸਕਦਾ ਹੈ।
• ਪੁਸ਼ ਕਰੋ, ਨਾ ਸੁੱਟੋ: ਹਾਲਾਂਕਿ ਇਹ ਗੇਂਦ ਨੂੰ ਜਿੱਥੋਂ ਤੱਕ ਤੁਸੀਂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਸੁੱਟਣ ਲਈ ਪਰਤਾਏ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਅਭਿਆਸ ਧੱਕਾ ਬਾਰੇ ਵਧੇਰੇ ਹੈ। ਬਲ ਤੁਹਾਡੀ ਛਾਤੀ ਅਤੇ ਬਾਹਾਂ ਤੋਂ ਆਉਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਜੋ ਗੇਂਦ ਨੂੰ ਅੱਗੇ ਧੱਕਦਾ ਹੈ, ਨਾ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਸੁੱਟਣ ਤੋਂ। ਇਹ ਤੁਹਾਡੀ ਪਿੱਠ ਅਤੇ ਮੋਢਿਆਂ 'ਤੇ ਬੇਲੋੜੇ ਤਣਾਅ ਤੋਂ ਬਚਣ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰੇਗਾ।
• ਆਪਣੇ ਕੋਰ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ: ਇਕ ਹੋਰ ਆਮ ਗਲਤੀ ਇਸ ਦੌਰਾਨ ਕੋਰ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਅਸਫਲ ਰਹੀ ਹੈ

3 ਪੁਆਇੰਟ ਸਟੈਨਸ ਤੋਂ ਮੈਡੀਸਨ ਬਾਲ ਚੈਸਟ ਪੁਸ਼ ਅਕਸਸਿਓਰੀਆਂ

ਕੀ ਸ਼ੁਰੂਅਤੀ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ 3 ਪੁਆਇੰਟ ਸਟੈਨਸ ਤੋਂ ਮੈਡੀਸਨ ਬਾਲ ਚੈਸਟ ਪੁਸ਼?

ਹਾਂ, ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲੇ 3 ਪੁਆਇੰਟ ਸਟੈਂਸ ਕਸਰਤ ਤੋਂ ਮੈਡੀਸਨ ਬਾਲ ਚੈਸਟ ਪੁਸ਼ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਹਾਲਾਂਕਿ, ਸਹੀ ਰੂਪ ਨੂੰ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉਣ ਅਤੇ ਸੱਟ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਲਈ ਹਲਕੇ ਦਵਾਈ ਦੀ ਗੇਂਦ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ। ਇਹ ਕਸਰਤ ਛਾਤੀ, ਮੋਢਿਆਂ ਅਤੇ ਟ੍ਰਾਈਸੈਪਸ ਵਿੱਚ ਤਾਕਤ ਅਤੇ ਸ਼ਕਤੀ ਦੇ ਵਿਕਾਸ ਦੇ ਨਾਲ-ਨਾਲ ਸੰਤੁਲਨ ਅਤੇ ਸਥਿਰਤਾ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰਨ ਲਈ ਬਹੁਤ ਵਧੀਆ ਹੈ। ਇਹ ਹਮੇਸ਼ਾ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ ਕਿ ਇੱਕ ਟ੍ਰੇਨਰ ਜਾਂ ਫਿਟਨੈਸ ਪੇਸ਼ੇਵਰ ਸਹੀ ਤਕਨੀਕ ਨੂੰ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਪਹਿਲਾਂ ਕਸਰਤ ਦਾ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਕਰੇ।

ਕੀ ਕਾਮਨ ਵੈਰਿਅਟੀ 3 ਪੁਆਇੰਟ ਸਟੈਨਸ ਤੋਂ ਮੈਡੀਸਨ ਬਾਲ ਚੈਸਟ ਪੁਸ਼?

• ਸਕੁਐਟ ਦੇ ਨਾਲ ਮੈਡੀਸਨ ਬਾਲ ਚੈਸਟ ਪੁਸ਼: ਇਸ ਪਰਿਵਰਤਨ ਵਿੱਚ, ਤੁਸੀਂ ਹਰ ਇੱਕ ਪੁਸ਼ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਇੱਕ ਸਕੁਐਟ ਜੋੜੋਗੇ, ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਹੇਠਲੇ ਸਰੀਰ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਕੰਮ ਕਰਨ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੀ ਸਮੁੱਚੀ ਤਾਕਤ ਅਤੇ ਸ਼ਕਤੀ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ।
• ਸਿੰਗਲ ਆਰਮ ਮੈਡੀਸਨ ਬਾਲ ਚੈਸਟ ਪੁਸ਼: ਇਸ ਪਰਿਵਰਤਨ ਵਿੱਚ ਦਵਾਈ ਦੀ ਗੇਂਦ ਨੂੰ ਧੱਕਣ ਲਈ ਸਿਰਫ਼ ਇੱਕ ਬਾਂਹ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨਾ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ, ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਸੰਤੁਲਨ ਅਤੇ ਤਾਲਮੇਲ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਣ ਦੇ ਨਾਲ-ਨਾਲ ਤੁਹਾਡੀ ਕਮਜ਼ੋਰ ਬਾਂਹ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ।
• ਜੰਪ ਦੇ ਨਾਲ ਮੈਡੀਸਨ ਬਾਲ ਚੈਸਟ ਪੁਸ਼: ਇਸ ਪਰਿਵਰਤਨ ਵਿੱਚ, ਜਦੋਂ ਵੀ ਤੁਸੀਂ ਦਵਾਈ ਦੀ ਗੇਂਦ ਨੂੰ ਧੱਕਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਛਾਲ ਜੋੜੋਗੇ, ਜੋ ਤੁਹਾਡੀ ਵਿਸਫੋਟਕ ਸ਼ਕਤੀ ਅਤੇ ਕਾਰਡੀਓਵੈਸਕੁਲਰ ਫਿਟਨੈਸ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ।
• ਲੇਟਰਲ ਮੂਵਮੈਂਟ ਦੇ ਨਾਲ ਮੈਡੀਸਨ ਬਾਲ ਚੈਸਟ ਪੁਸ਼: ਇਸ ਪਰਿਵਰਤਨ ਵਿੱਚ ਲੇਟਰਲ (ਪਾਸੇ ਤੋਂ ਪਾਸੇ) ਹਿਲਾਉਣਾ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਦਵਾਈ ਦੀ ਗੇਂਦ ਨੂੰ ਧੱਕਦੇ ਹੋ, ਜੋ ਤੁਹਾਡੀ ਚੁਸਤੀ ਅਤੇ ਪਾਸੇ ਦੀ ਤੇਜ਼ਤਾ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ।

ਕੀ ਅਚੁਕ ਸਾਹਾਯਕ ਮਿਸਨ 3 ਪੁਆਇੰਟ ਸਟੈਨਸ ਤੋਂ ਮੈਡੀਸਨ ਬਾਲ ਚੈਸਟ ਪੁਸ਼?

• ਪੁਸ਼-ਅਪਸ: ਪੁਸ਼-ਅਪਸ ਇੱਕ ਬਾਡੀ ਵੇਟ ਕਸਰਤ ਹੈ ਜੋ ਛਾਤੀ, ਟ੍ਰਾਈਸੈਪਸ ਅਤੇ ਮੋਢਿਆਂ 'ਤੇ ਵੀ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਤ ਕਰਦੀ ਹੈ, ਮੈਡੀਸਨ ਬਾਲ ਚੈਸਟ ਪੁਸ਼ ਦੇ ਸਮਾਨ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਸਮੂਹ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਇਹ ਸਮੁੱਚੇ ਸਰੀਰ ਦੀ ਉੱਚ ਤਾਕਤ ਲਈ ਇੱਕ ਵਧੀਆ ਪੂਰਕ ਕਸਰਤ ਬਣਾਉਂਦੀ ਹੈ।
• ਮੈਡੀਸਨ ਬਾਲ ਸਲੈਮ: ਇਹ ਅਭਿਆਸ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਮੈਡੀਸਨ ਬਾਲ ਚੈਸਟ ਪੁਸ਼, ਇੱਕ ਦਵਾਈ ਬਾਲ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਵਿਸਫੋਟਕ ਸ਼ਕਤੀ 'ਤੇ ਕੇਂਦ੍ਰਤ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਇਹ ਕੋਰ ਅਤੇ ਹੇਠਲੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਵੀ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਇੱਕ ਵਧੇਰੇ ਪੂਰੇ ਸਰੀਰ ਦੀ ਕਸਰਤ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦਾ ਹੈ ਜੋ ਛਾਤੀ-ਕੇਂਦ੍ਰਿਤ ਮੈਡੀਸਨ ਬਾਲ ਚੇਸਟ ਪੁਸ਼ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰਦਾ ਹੈ। .