ਵਾਪਸ ਆਰਾਮਦਾਇਕ ਪੋਜ਼

• ਸਰੀਰ ਦੀ ਹਿਸਾਬ (Body Part): n, u, l, l
• ਸਾਝਾਵੀ: ਸਰੀਰ ਵਜ਼ਨ
• ਮੁੱਖ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ: Quadriceps
• ਮੁੱਖ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ: Adductor Magnus, Soleus

ਇਸ ਦਾ ਪਰਿਚਯ: ਇਸ ਦਾ ਪਰਿਚਯ: ਵਾਪਸ ਆਰਾਮਦਾਇਕ ਪੋਜ਼

ਬੈਕ ਰਿਲੈਕਸਡ ਪੋਜ਼ ਇੱਕ ਰੀਸਟੋਰਟਿਵ ਯੋਗਾ ਪੋਜੀਸ਼ਨ ਹੈ ਜੋ ਪਿੱਠ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਖਿੱਚ ਕੇ ਡੂੰਘੇ ਆਰਾਮ ਅਤੇ ਤਣਾਅ ਤੋਂ ਰਾਹਤ ਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਸਾਰੇ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਪੱਧਰਾਂ ਦੇ ਵਿਅਕਤੀਆਂ ਲਈ ਆਦਰਸ਼, ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ ਜਿਹੜੇ ਆਪਣੀ ਪਿੱਠ ਵਿੱਚ ਤਣਾਅ ਜਾਂ ਬੇਅਰਾਮੀ ਨੂੰ ਦੂਰ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹਨ। ਇਸ ਪੋਜ਼ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹੋਣਾ ਸਮੁੱਚੀ ਲਚਕਤਾ ਨੂੰ ਵਧਾ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਮੁਦਰਾ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਸਰੀਰਕ ਅਤੇ ਮਾਨਸਿਕ ਸ਼ਾਂਤੀ ਦੀ ਭਾਵਨਾ ਨੂੰ ਵਧਾ ਸਕਦਾ ਹੈ।

ਕਰਨ: ਇਕ ਪਦ-ਦਰ-ਪਦ ਦਾ ਟਿਊਟੋਰੀਅਲ ਵਾਪਸ ਆਰਾਮਦਾਇਕ ਪੋਜ਼

• ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀਆਂ ਬਾਹਾਂ 'ਤੇ ਆਪਣੇ ਭਾਰ ਦਾ ਸਮਰਥਨ ਨਹੀਂ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ, ਉਦੋਂ ਤੱਕ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਪਿੱਛੇ ਝੁਕੋ, ਕੂਹਣੀਆਂ ਸਿੱਧੇ ਤੁਹਾਡੇ ਮੋਢਿਆਂ ਦੇ ਹੇਠਾਂ ਹੋਣੀਆਂ ਚਾਹੀਦੀਆਂ ਹਨ।
• ਆਪਣੇ ਗੋਡਿਆਂ ਨੂੰ ਮੋੜੋ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ ਨੂੰ ਫਰਸ਼ 'ਤੇ ਸਮਤਲ ਕਰੋ, ਲਗਭਗ ਕਮਰ-ਚੌੜਾਈ ਨੂੰ ਵੱਖ ਕਰੋ।
• ਆਪਣੇ ਪੂਰੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਆਰਾਮ ਦਿਓ, ਆਪਣੀ ਪਿੱਠ ਅਤੇ ਮੋਢਿਆਂ ਨੂੰ ਫਰਸ਼ ਵੱਲ ਡੁੱਬਣ ਦਿਓ।
• ਆਪਣੀਆਂ ਅੱਖਾਂ ਬੰਦ ਕਰੋ ਅਤੇ ਡੂੰਘੇ ਸਾਹ ਲਓ, ਇਸ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਕਈ ਮਿੰਟਾਂ ਲਈ ਫੜੀ ਰੱਖੋ।

ਕਰਨ ਲਈ ਟਿੱਪਣੀਆਂ ਵਾਪਸ ਆਰਾਮਦਾਇਕ ਪੋਜ਼

• ਆਰਾਮ: ਇਸ ਪੋਜ਼ ਦੀ ਕੁੰਜੀ ਆਰਾਮ ਹੈ। ਡੂੰਘਾ ਅਤੇ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਸਾਹ ਲਓ, ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਜ਼ਮੀਨ ਵਿੱਚ ਡੁੱਬਣ ਦਿਓ। ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਹਰੇਕ ਹਿੱਸੇ ਨੂੰ ਮਾਨਸਿਕ ਤੌਰ 'ਤੇ ਸਕੈਨ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ, ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ ਦੀਆਂ ਉਂਗਲਾਂ ਤੋਂ ਲੈ ਕੇ ਸਿਰ ਤੱਕ ਹਰੇਕ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਸਮੂਹ ਨੂੰ ਸੁਚੇਤ ਤੌਰ 'ਤੇ ਆਰਾਮ ਦਿਓ। ਆਪਣੇ ਸਾਹ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਜਾਂ ਆਪਣੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਖਿੱਚਣ ਦੀ ਗਲਤੀ ਤੋਂ ਬਚੋ, ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਕਸਰਤ ਦੇ ਉਦੇਸ਼ ਨੂੰ ਹਰਾ ਦਿੰਦਾ ਹੈ।
• ਸਮਾਂ: ਇਸ ਪੋਜ਼ ਵਿੱਚ ਘੱਟੋ-ਘੱਟ 5 ਤੋਂ 10 ਮਿੰਟ ਬਿਤਾਓ ਤਾਂ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਆਰਾਮ ਕਰਨ ਅਤੇ ਕਸਰਤ ਤੋਂ ਲਾਭ ਮਿਲੇ। ਇਸ ਵਿੱਚ ਜਲਦਬਾਜ਼ੀ ਕਰਨ ਜਾਂ ਬਹੁਤ ਜਲਦੀ ਉੱਠਣ ਤੋਂ ਬਚੋ, ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ

ਵਾਪਸ ਆਰਾਮਦਾਇਕ ਪੋਜ਼ ਅਕਸਸਿਓਰੀਆਂ

ਕੀ ਸ਼ੁਰੂਅਤੀ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਵਾਪਸ ਆਰਾਮਦਾਇਕ ਪੋਜ਼?

ਹਾਂ, ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਬੈਕ ਰਿਲੈਕਸਡ ਪੋਜ਼ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਜਿਸ ਨੂੰ ਯੋਗਾ ਵਿੱਚ ਸਾਵਾਸਨਾ ਜਾਂ ਲਾਸ਼ ਪੋਜ਼ ਵੀ ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਇੱਕ ਸਧਾਰਨ ਅਤੇ ਸ਼ਾਂਤ ਪੋਜ਼ ਹੈ ਜੋ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਯੋਗਾ ਸੈਸ਼ਨ ਦੇ ਅੰਤ ਵਿੱਚ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਸਰੀਰ ਅਤੇ ਦਿਮਾਗ ਨੂੰ ਆਰਾਮ ਦੇਣ, ਤਣਾਅ ਘਟਾਉਣ ਅਤੇ ਸ਼ਾਂਤੀ ਦੀ ਭਾਵਨਾ ਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਕਰਨ ਲਈ ਤਿਆਰ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ। ਇਹ ਕਦਮ ਹਨ: 1. ਆਪਣੀ ਪਿੱਠ 'ਤੇ ਲੇਟ ਜਾਓ, ਤਰਜੀਹੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਬਿਨਾਂ ਕਿਸੇ ਪ੍ਰੋਪਸ ਜਾਂ ਕੁਸ਼ਨ ਦੇ। ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਜ਼ਮੀਨ ਵਿੱਚ ਡੁੱਬਣ ਦਿਓ। 2. ਆਪਣੀਆਂ ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਅਰਾਮਦੇਹ ਰੱਖੋ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ ਅਤੇ ਗੋਡਿਆਂ ਨੂੰ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਆਰਾਮ ਕਰਨ ਦਿਓ, ਪੈਰਾਂ ਦੀਆਂ ਉਂਗਲਾਂ ਪਾਸਿਆਂ ਵੱਲ ਮੂੰਹ ਕਰੋ। 3. ਆਪਣੀਆਂ ਬਾਹਾਂ ਨੂੰ ਨਾਲ ਰੱਖੋ, ਫਿਰ ਵੀ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਤੋਂ ਥੋੜਾ ਜਿਹਾ ਫੈਲਾਓ। ਆਪਣੀਆਂ ਹਥੇਲੀਆਂ ਨੂੰ ਖੁੱਲ੍ਹਾ ਛੱਡੋ, ਉੱਪਰ ਵੱਲ ਮੂੰਹ ਕਰੋ। 4. ਆਪਣੀਆਂ ਅੱਖਾਂ ਬੰਦ ਕਰੋ ਅਤੇ ਹੌਲੀ, ਡੂੰਘੇ ਸਾਹ ਲਓ। ਆਪਣੇ ਪੂਰੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਆਰਾਮ ਦਿਓ। ਯਾਦ ਰੱਖੋ, ਟੀਚਾ ਜਾਗਦੇ ਰਹਿਣਾ ਹੈ ਪਰ ਅਜੇ ਵੀ. ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਲਈ ਸਥਿਰ ਰਹਿਣ ਦੀ ਆਦਤ ਪਾਉਣ ਵਿੱਚ ਕੁਝ ਸਮਾਂ ਲੱਗ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਸਮੇਂ ਦੇ ਨਾਲ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਹ ਕਰਨ ਦੇ ਯੋਗ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ।

ਕੀ ਕਾਮਨ ਵੈਰਿਅਟੀ ਵਾਪਸ ਆਰਾਮਦਾਇਕ ਪੋਜ਼?

• ਸਹਾਇਕ ਸਾਵਾਸਨਾ ਪੋਜ਼: ਇਹ ਇੱਕ ਪਰਿਵਰਤਨ ਹੈ ਜਿੱਥੇ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਪਿੱਠ ਦੇ ਹੇਠਲੇ ਹਿੱਸੇ 'ਤੇ ਦਬਾਅ ਤੋਂ ਰਾਹਤ ਪਾਉਣ ਲਈ ਆਪਣੇ ਗੋਡਿਆਂ ਦੇ ਹੇਠਾਂ ਇੱਕ ਬਲਸਟਰ ਜਾਂ ਰੋਲਡ ਕੰਬਲ ਦੇ ਨਾਲ ਆਪਣੀ ਪਿੱਠ 'ਤੇ ਲੇਟਦੇ ਹੋ।
• ਸੁਪਾਈਨ ਟਵਿਸਟ ਪੋਜ਼: ਇਸ ਪੋਜ਼ ਵਿੱਚ, ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਪਿੱਠ 'ਤੇ ਲੇਟਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਮੋਢਿਆਂ ਨੂੰ ਫਰਸ਼ 'ਤੇ ਸਮਤਲ ਰੱਖਦੇ ਹੋਏ ਆਪਣੇ ਹੇਠਲੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਇੱਕ ਪਾਸੇ ਮੋੜਦੇ ਹੋ।
• ਲੱਤਾਂ-ਉੱਪਰ-ਦੀ-ਵਾਲ ਪੋਜ਼: ਇਸ ਪੋਜ਼ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਕੰਧ ਦੇ ਨੇੜੇ ਤੁਹਾਡੀ ਪਿੱਠ ਉੱਤੇ ਲੇਟਣਾ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਇਸਦੇ ਵਿਰੁੱਧ ਵਧਾਉਣਾ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ, ਜੋ ਤੁਹਾਡੀ ਪਿੱਠ ਦੇ ਹੇਠਲੇ ਹਿੱਸੇ ਵਿੱਚ ਤਣਾਅ ਨੂੰ ਦੂਰ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ।
• ਕੰਸਟਰਕਟਿਵ ਰੈਸਟ ਪੋਜ਼: ਇਹ ਬੈਕ-ਰੀਲੇਕਸ ਪੋਜ਼ ਹੈ ਜਿੱਥੇ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਪਿੱਠ 'ਤੇ ਲੇਟਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਗੋਡਿਆਂ ਨੂੰ ਝੁਕੇ ਹੋਏ ਅਤੇ ਪੈਰ ਫਰਸ਼ 'ਤੇ ਫਲੈਟ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ ਕਮਰ-ਚੌੜਾਈ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ।

ਕੀ ਅਚੁਕ ਸਾਹਾਯਕ ਮਿਸਨ ਵਾਪਸ ਆਰਾਮਦਾਇਕ ਪੋਜ਼?

• ਬਿੱਲੀ-ਗਊ ਪੋਜ਼ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ ਵਿੱਚ ਲਚਕਤਾ ਨੂੰ ਵਧਾਵਾ ਦੇ ਕੇ ਅਤੇ ਪਿੱਠ ਅਤੇ ਗਰਦਨ ਵਿੱਚ ਤਣਾਅ ਤੋਂ ਛੁਟਕਾਰਾ ਪਾ ਕੇ ਪਿੱਠ ਦੇ ਆਰਾਮਦਾਇਕ ਪੋਜ਼ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਵਧੇਰੇ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਅਤੇ ਆਰਾਮਦਾਇਕ ਪਿੱਠ ਦੇ ਆਰਾਮਦਾਇਕ ਪੋਜ਼ ਲਈ ਤਿਆਰ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ।
• ਲੱਤਾਂ-ਉੱਪਰ-ਦੀ-ਵਾਲ ਪੋਜ਼ ਵੀ ਬੈਕ ਆਰਾਮਦਾਇਕ ਪੋਜ਼ ਦੀ ਪੂਰਤੀ ਕਰਦਾ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਪਿੱਠ ਦੇ ਹੇਠਲੇ ਹਿੱਸੇ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਅਤੇ ਤੰਤੂਆਂ ਨੂੰ ਆਰਾਮ ਦੇਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਬਿਹਤਰ ਖੂਨ ਸੰਚਾਰ ਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਕਰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਕਿਸੇ ਵੀ ਤਣਾਅ ਜਾਂ ਤਣਾਅ ਨੂੰ ਦੂਰ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਪਿੱਠ ਦੇ ਆਰਾਮਦਾਇਕ ਪੋਜ਼ ਨੂੰ ਵਧੇਰੇ ਲਾਭਦਾਇਕ ਬਣਾ ਸਕਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਆਰਾਮਦਾਇਕ