ਪਲਾਈਓ ਪੁਸ਼ ਅੱਪ

• ਸਰੀਰ ਦੀ ਹਿਸਾਬ (Body Part): ਛਾਤੀ
• ਸਾਝਾਵੀ: ਸਰੀਰ ਵਜ਼ਨ
• ਮੁੱਖ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ: Pectoralis Major Sternal Head
• ਮੁੱਖ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ: Biceps Brachii, Brachialis, Deltoid Anterior, Pectoralis Major Clavicular Head, Triceps Brachii, Wrist Flexors

ਇਸ ਦਾ ਪਰਿਚਯ: ਇਸ ਦਾ ਪਰਿਚਯ: ਪਲਾਈਓ ਪੁਸ਼ ਅੱਪ

ਪਲਾਈਓ ਪੁਸ਼ ਅੱਪ ਇੱਕ ਉੱਚ-ਤੀਬਰਤਾ ਵਾਲੀ ਕਸਰਤ ਹੈ ਜੋ ਸਰੀਰ ਦੇ ਉੱਪਰਲੇ ਹਿੱਸੇ ਦੀ ਤਾਕਤ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਕਾਰਡੀਓਵੈਸਕੁਲਰ ਫਿਟਨੈਸ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰਦੀ ਹੈ। ਇਹ ਐਥਲੀਟਾਂ ਅਤੇ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਦੇ ਉਤਸ਼ਾਹੀਆਂ ਲਈ ਆਦਰਸ਼ ਹੈ ਜੋ ਆਪਣੀ ਵਿਸਫੋਟਕ ਸ਼ਕਤੀ ਅਤੇ ਸਹਿਣਸ਼ੀਲਤਾ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰ ਰਹੇ ਹਨ। ਵਿਅਕਤੀ ਇਸ ਕਸਰਤ ਨੂੰ ਆਪਣੀ ਰੁਟੀਨ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨਾ ਚਾਹ ਸਕਦੇ ਹਨ ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਨਾ ਸਿਰਫ਼ ਛਾਤੀ, ਮੋਢਿਆਂ ਅਤੇ ਬਾਹਾਂ ਨੂੰ ਟੋਨ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਸਗੋਂ ਚੁਸਤੀ ਅਤੇ ਗਤੀ ਨੂੰ ਵੀ ਵਧਾਉਂਦਾ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਸਮੁੱਚੇ ਐਥਲੈਟਿਕ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਵਿੱਚ ਯੋਗਦਾਨ ਹੁੰਦਾ ਹੈ।

ਕਰਨ: ਇਕ ਪਦ-ਦਰ-ਪਦ ਦਾ ਟਿਊਟੋਰੀਅਲ ਪਲਾਈਓ ਪੁਸ਼ ਅੱਪ

• ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਜ਼ਮੀਨ ਵੱਲ ਨੀਵਾਂ ਕਰੋ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਮਿਆਰੀ ਪੁਸ਼-ਅੱਪ ਵਿੱਚ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਆਪਣੀਆਂ ਕੂਹਣੀਆਂ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਨੇੜੇ ਰੱਖਦੇ ਹੋਏ।
• ਜਿਵੇਂ ਹੀ ਤੁਸੀਂ ਗਤੀ ਦੇ ਹੇਠਾਂ ਤੋਂ ਉੱਪਰ ਵੱਲ ਧੱਕਦੇ ਹੋ, ਇੰਨੀ ਤਾਕਤ ਨਾਲ ਅਜਿਹਾ ਕਰੋ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਹੱਥ ਜ਼ਮੀਨ ਨੂੰ ਛੱਡ ਦੇਣ, ਇਹ ਕਸਰਤ ਦਾ 'ਪਲਾਈਓ' ਜਾਂ ਪਲਾਈਓਮੈਟ੍ਰਿਕ ਹਿੱਸਾ ਹੈ।
• ਹਵਾ ਵਿਚ ਹੁੰਦੇ ਹੋਏ, ਜਲਦੀ ਨਾਲ ਆਪਣੇ ਹੱਥਾਂ ਨੂੰ ਤਾੜੀਆਂ ਮਾਰੋ ਅਤੇ ਫਿਰ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਅਸਲ ਸਥਿਤੀ ਵਿਚ ਵਾਪਸ ਜ਼ਮੀਨ 'ਤੇ ਰੱਖੋ।
• ਆਪਣੀਆਂ ਬਾਹਾਂ ਰਾਹੀਂ ਪ੍ਰਭਾਵ ਨੂੰ ਜਜ਼ਬ ਕਰਦੇ ਹੋਏ, ਨਰਮੀ ਨਾਲ ਲੈਂਡ ਕਰੋ, ਅਤੇ ਤੁਰੰਤ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਅਗਲੇ ਪੁਸ਼-ਅੱਪ ਵਿੱਚ ਹੇਠਾਂ ਵੱਲ ਹੇਠਾਂ ਕਰੋ। ਦੁਹਰਾਓ ਦੀ ਲੋੜੀਦੀ ਗਿਣਤੀ ਲਈ ਦੁਹਰਾਓ.

ਕਰਨ ਲਈ ਟਿੱਪਣੀਆਂ ਪਲਾਈਓ ਪੁਸ਼ ਅੱਪ

• ਵਿਸਫੋਟਕ ਪੁਸ਼: ਪਲਾਈਓ ਪੁਸ਼ ਅੱਪ ਦੀ ਕੁੰਜੀ ਵਿਸਫੋਟਕ ਪੁਸ਼ ਹੈ। ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਫਰਸ਼ 'ਤੇ ਹੇਠਾਂ ਕਰਨ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਜਿੰਨਾ ਹੋ ਸਕੇ ਜ਼ੋਰ ਨਾਲ ਉੱਪਰ ਵੱਲ ਧੱਕੋ ਤਾਂ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਹੱਥ ਜ਼ਮੀਨ ਨੂੰ ਛੱਡ ਦੇਣ। ਇਸ ਲਈ ਬਹੁਤ ਤਾਕਤ ਅਤੇ ਸ਼ਕਤੀ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਓ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਚੁਣੌਤੀ ਲਈ ਤਿਆਰ ਹੋ।
• ਨਰਮ ਲੈਂਡਿੰਗ: ਜਦੋਂ ਤੁਹਾਡੇ ਹੱਥ ਜ਼ਮੀਨ 'ਤੇ ਵਾਪਸ ਆਉਂਦੇ ਹਨ, ਤਾਂ ਨਰਮੀ ਨਾਲ ਲੈਂਡ ਕਰਨਾ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਓ। ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਗੁੱਟ 'ਤੇ ਕਿਸੇ ਵੀ ਬੇਲੋੜੇ ਤਣਾਅ ਜਾਂ ਸੱਟ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰੇਗਾ।
• ਕੋਰ ਸ਼ਮੂਲੀਅਤ: ਪੂਰੇ ਅੰਦੋਲਨ ਦੌਰਾਨ ਆਪਣੇ ਕੋਰ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ। ਇਹ ਨਾ ਸਿਰਫ਼ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਸਥਿਰ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰੇਗਾ ਬਲਕਿ ਕਸਰਤ ਦੀ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ੀਲਤਾ ਨੂੰ ਵੀ ਵਧਾਏਗਾ।
• ਕੂਹਣੀਆਂ ਨੂੰ ਲਾਕ ਕਰਨ ਤੋਂ ਬਚੋ

ਪਲਾਈਓ ਪੁਸ਼ ਅੱਪ ਅਕਸਸਿਓਰੀਆਂ

ਕੀ ਸ਼ੁਰੂਅਤੀ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਪਲਾਈਓ ਪੁਸ਼ ਅੱਪ?

ਪਲਾਈਓ ਪੁਸ਼ ਅੱਪ ਇੱਕ ਵਧੇਰੇ ਉੱਨਤ ਕਸਰਤ ਹੈ ਜਿਸ ਲਈ ਇੱਕ ਖਾਸ ਪੱਧਰ ਦੀ ਤਾਕਤ ਅਤੇ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲਿਆਂ ਨੂੰ ਅੰਦੋਲਨ ਦੀ ਵਿਸਫੋਟਕ, ਉੱਚ-ਤੀਬਰਤਾ ਵਾਲੇ ਸੁਭਾਅ ਦੇ ਕਾਰਨ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਕਰਨਾ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਹਾਲਾਂਕਿ, ਉਹ ਬੁਨਿਆਦੀ ਪੁਸ਼-ਅਪਸ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਪਲਾਈਓ ਪੁਸ਼ ਅੱਪ ਵਰਗੀਆਂ ਹੋਰ ਉੱਨਤ ਭਿੰਨਤਾਵਾਂ ਵੱਲ ਵਧ ਸਕਦੇ ਹਨ ਕਿਉਂਕਿ ਉਹਨਾਂ ਦੀ ਤਾਕਤ ਅਤੇ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਸੱਟ ਤੋਂ ਬਚਣ ਲਈ ਸਹੀ ਫਾਰਮ ਅਤੇ ਤਕਨੀਕ ਨੂੰ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉਣਾ ਹਮੇਸ਼ਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੁੰਦਾ ਹੈ।

ਕੀ ਕਾਮਨ ਵੈਰਿਅਟੀ ਪਲਾਈਓ ਪੁਸ਼ ਅੱਪ?

• ਕਲੈਪ ਪਲਾਈਓ ਪੁਸ਼-ਅਪ: ਇਸ ਸੰਸਕਰਣ ਲਈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਟੈਂਡਰਡ ਪੁਸ਼-ਅਪ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਵਾਪਸ ਉਤਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਮੱਧ-ਹਵਾ ਵਿੱਚ ਆਪਣੇ ਹੱਥਾਂ ਨੂੰ ਤਾੜੀਆਂ ਮਾਰਨ ਲਈ ਕਾਫ਼ੀ ਜ਼ੋਰ ਨਾਲ ਜ਼ਮੀਨ ਨੂੰ ਧੱਕਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ।
• ਟੱਕ ਪਲਾਈਓ ਪੁਸ਼-ਅਪ: ਇਹ ਇੱਕ ਉੱਨਤ ਪਰਿਵਰਤਨ ਹੈ ਜਿੱਥੇ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਗੋਡਿਆਂ ਨੂੰ ਜ਼ਮੀਨ ਤੋਂ ਧੱਕਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਅੱਧ-ਹਵਾ ਵਿੱਚ ਆਪਣੀ ਛਾਤੀ ਨਾਲ ਟਕਰਾਉਂਦੇ ਹੋ, ਤੁਹਾਡੇ ਉੱਪਰਲੇ ਸਰੀਰ ਅਤੇ ਕੋਰ ਦੋਵਾਂ ਨੂੰ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਹੋਏ।
• ਸਪਾਈਡਰਮੈਨ ਪਲਾਈਓ ਪੁਸ਼-ਅੱਪ: ਇਸ ਪਰਿਵਰਤਨ ਵਿੱਚ, ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਜ਼ਮੀਨ ਤੋਂ ਧੱਕਦੇ ਹੋ, ਤੁਸੀਂ ਸਪਾਈਡਰਮੈਨ ਦੀ ਕੰਧ-ਚੜਾਈ ਦੀ ਗਤੀ ਦੀ ਨਕਲ ਕਰਦੇ ਹੋਏ, ਅਨੁਸਾਰੀ ਕੂਹਣੀ ਵੱਲ ਇੱਕ ਗੋਡਾ ਲਿਆਉਂਦੇ ਹੋ।
• ਸਟੈਗਰਡ ਪਲਾਈਓ ਪੁਸ਼-ਅੱਪ: ਇਸ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਹੱਥ ਨੂੰ ਥੋੜ੍ਹਾ ਅੱਗੇ ਅਤੇ ਦੂਜੇ ਨੂੰ ਥੋੜ੍ਹਾ ਪਿੱਛੇ ਰੱਖਣਾ, ਫਿਰ ਜ਼ਮੀਨ ਤੋਂ ਧੱਕਣਾ ਅਤੇ ਹੱਥਾਂ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਮੱਧ-ਹਵਾ ਵਿੱਚ ਬਦਲਣਾ, ਤੁਹਾਡੇ ਤਾਲਮੇਲ ਅਤੇ ਸੰਤੁਲਨ ਨੂੰ ਚੁਣੌਤੀ ਦੇਣਾ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ।

ਕੀ ਅਚੁਕ ਸਾਹਾਯਕ ਮਿਸਨ ਪਲਾਈਓ ਪੁਸ਼ ਅੱਪ?

• ਟ੍ਰਾਈਸੇਪ ਡਿਪਸ ਪਲਾਈਓ ਪੁਸ਼ ਅੱਪਸ ਲਈ ਇੱਕ ਹੋਰ ਪੂਰਕ ਅਭਿਆਸ ਹਨ, ਕਿਉਂਕਿ ਉਹ ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ ਟ੍ਰਾਈਸੇਪਸ ਨੂੰ ਨਿਸ਼ਾਨਾ ਬਣਾਉਂਦੇ ਹਨ, ਜੋ ਕਿ ਪੁਸ਼ ਅੱਪਸ ਵਿੱਚ ਵਰਤਿਆ ਜਾਣ ਵਾਲਾ ਪ੍ਰਾਇਮਰੀ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਸਮੂਹ ਹੈ, ਇਸ ਖੇਤਰ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀ ਤਾਕਤ ਅਤੇ ਸ਼ਕਤੀ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ।
• ਮਾਊਂਟੇਨ ਕਲਾਈਬਰ ਪਲਾਈਓ ਪੁਸ਼ ਅੱਪਸ ਦੇ ਪੂਰਕ ਵੀ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ ਕਿਉਂਕਿ ਉਹ ਕੋਰ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਜੋ ਪੁਸ਼ ਅੱਪਸ ਦੌਰਾਨ ਸਹੀ ਰੂਪ ਨੂੰ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣ ਲਈ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਜਦੋਂ ਕਿ ਇੱਕ ਕਾਰਡੀਓ ਤੱਤ ਵੀ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦਾ ਹੈ ਜੋ ਸਮੁੱਚੇ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਦੇ ਪੱਧਰਾਂ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦਾ ਹੈ।