ਪਾਵਰ ਸਲੇਡ ਰੀਅਰ ਡਰੈਗ
ਵਾਰਜ਼ਸ਼ਰ ਪ੍ਰੋਫਾਈਲ
ਸਬੰਧਿਤ ਮਿਸ਼ਨ:
ਆਪਣੇ ਜੇਬ ਵਿੱਚ ਵਿਕਲਪ ਲਾਇਬਰੇਰੀ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰੋ!
ਇਸ ਦਾ ਪਰਿਚਯ: ਇਸ ਦਾ ਪਰਿਚਯ: ਪਾਵਰ ਸਲੇਡ ਰੀਅਰ ਡਰੈਗ
ਪਾਵਰ ਸਲੇਡ ਰੀਅਰ ਡਰੈਗ ਇੱਕ ਗਤੀਸ਼ੀਲ ਅਤੇ ਉੱਚ-ਤੀਬਰਤਾ ਵਾਲੀ ਕਸਰਤ ਹੈ ਜੋ ਸਰੀਰ ਦੀ ਹੇਠਲੇ ਤਾਕਤ, ਕਾਰਡੀਓਵੈਸਕੁਲਰ ਸਹਿਣਸ਼ੀਲਤਾ, ਅਤੇ ਸਮੁੱਚੀ ਸ਼ਕਤੀ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਣ 'ਤੇ ਕੇਂਦ੍ਰਤ ਕਰਦੀ ਹੈ। ਇਹ ਐਥਲੀਟਾਂ ਅਤੇ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਦੇ ਉਤਸ਼ਾਹੀਆਂ ਲਈ ਇੱਕ ਵਧੀਆ ਵਿਕਲਪ ਹੈ ਜੋ ਆਪਣੇ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਅਤੇ ਕਾਰਜਸ਼ੀਲ ਤਾਕਤ ਬਣਾਉਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰ ਰਹੇ ਹਨ। ਇਸ ਕਸਰਤ ਨੂੰ ਆਪਣੀ ਰੁਟੀਨ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨ ਨਾਲ ਗਤੀ, ਚੁਸਤੀ ਅਤੇ ਸ਼ਕਤੀ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਮਿਲ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਇਸ ਨੂੰ ਕਿਸੇ ਵੀ ਤਾਕਤ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਜਾਂ ਕੰਡੀਸ਼ਨਿੰਗ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਕੀਮਤੀ ਜੋੜ ਬਣਾਉਂਦੇ ਹੋਏ।
ਕਰਨ: ਇਕ ਪਦ-ਦਰ-ਪਦ ਦਾ ਟਿਊਟੋਰੀਅਲ ਪਾਵਰ ਸਲੇਡ ਰੀਅਰ ਡਰੈਗ
- ਸਲੇਜ ਦੇ ਸਾਹਮਣੇ ਖੜੇ ਹੋਵੋ, ਇਸ ਤੋਂ ਦੂਰ ਹੋ ਕੇ, ਅਤੇ ਪੱਟੀਆਂ ਜਾਂ ਹੈਂਡਲਾਂ ਨੂੰ ਫੜੋ, ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਤੱਕ ਆਰਾਮ ਨਾਲ ਪਹੁੰਚਣ ਲਈ ਕਾਫ਼ੀ ਲੰਬੇ ਹੋਣੇ ਚਾਹੀਦੇ ਹਨ।
- ਆਪਣੇ ਗੋਡਿਆਂ ਨੂੰ ਥੋੜਾ ਜਿਹਾ ਮੋੜੋ, ਆਪਣੀ ਪਿੱਠ ਨੂੰ ਸਿੱਧਾ ਰੱਖੋ, ਅਤੇ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਜਾਣ ਦੀ ਤਿਆਰੀ ਕਰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਆਪਣੇ ਕੋਰ ਨੂੰ ਬੰਨ੍ਹੋ।
- ਆਪਣੀਆਂ ਲੱਤਾਂ ਅਤੇ ਕੋਰ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦੇ ਹੋਏ, ਸਲੇਜ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਵੱਲ ਖਿੱਚੋ ਜਾਂ ਅੱਗੇ ਚੱਲ ਕੇ, ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਸਥਿਰ ਰਫਤਾਰ ਬਣਾਈ ਰੱਖੋ ਅਤੇ ਆਪਣੀ ਪਿੱਠ 'ਤੇ ਦਬਾਅ ਨਾ ਪਓ।
- ਆਪਣੀ ਲੋੜੀਂਦੀ ਦੂਰੀ ਜਾਂ ਸਮੇਂ ਲਈ ਇਸ ਅੰਦੋਲਨ ਨੂੰ ਜਾਰੀ ਰੱਖੋ, ਫਿਰ ਧਿਆਨ ਨਾਲ ਹੈਂਡਲ ਛੱਡੋ, ਸਿੱਧੇ ਖੜ੍ਹੇ ਹੋਵੋ, ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਅਗਲੇ ਸੈੱਟ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਆਰਾਮ ਕਰੋ।
ਕਰਨ ਲਈ ਟਿੱਪਣੀਆਂ ਪਾਵਰ ਸਲੇਡ ਰੀਅਰ ਡਰੈਗ
- ਢੁਕਵੇਂ ਵਜ਼ਨ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ: ਅਜਿਹੇ ਭਾਰ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ ਜੋ ਪ੍ਰਬੰਧਨਯੋਗ ਹੋਵੇ ਅਤੇ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਵਧੋ ਜਿਵੇਂ ਤੁਹਾਡੀ ਤਾਕਤ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਸਲੇਡ ਨੂੰ ਓਵਰਲੋਡ ਕਰਨ ਨਾਲ ਖਰਾਬ ਰੂਪ ਅਤੇ ਸੰਭਾਵੀ ਸੱਟ ਲੱਗ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਭਾਰ ਨਾਲ ਦਬਾਉਣ ਨਾਲੋਂ ਹਲਕੇ ਭਾਰ ਨਾਲ ਕਸਰਤ ਨੂੰ ਸਹੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਕਰਨਾ ਬਿਹਤਰ ਹੈ।
- ਢੁਕਵੇਂ ਜੁੱਤੇ ਪਹਿਨੋ: ਖਿੱਚਣ ਜਾਂ ਧੱਕਣ ਵਾਲੀ ਕਿਸੇ ਵੀ ਕਸਰਤ ਲਈ, ਚੰਗੀ ਪਕੜ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਜੁੱਤੇ ਪਹਿਨਣੇ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹਨ। ਫਿਸਲਣ ਨਾਲ ਸੱਟ ਲੱਗ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਭਾਰੀ ਭਾਰ ਖਿੱਚ ਰਹੇ ਹੋ।
- ਆਪਣੇ ਪੂਰੇ ਸਰੀਰ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ: ਜਦੋਂ ਕਿ ਪਾਵਰ ਸਲੇਡ ਰੀਅਰ ਡਰੈਗ ਮੁੱਖ ਤੌਰ 'ਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਹੇਠਲੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਨਿਸ਼ਾਨਾ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ, ਕਸਰਤ ਦੌਰਾਨ ਤੁਹਾਡੇ ਪੂਰੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ। ਇਸਦਾ ਮਤਲਬ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਡੀ ਵਰਤੋਂ
ਪਾਵਰ ਸਲੇਡ ਰੀਅਰ ਡਰੈਗ ਅਕਸਸਿਓਰੀਆਂ
ਕੀ ਸ਼ੁਰੂਅਤੀ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਪਾਵਰ ਸਲੇਡ ਰੀਅਰ ਡਰੈਗ?
ਹਾਂ, ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਪਾਵਰ ਸਲੇਡ ਰੀਅਰ ਡਰੈਗ ਕਸਰਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਪਰ ਹਲਕੇ ਵਜ਼ਨ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨਾ ਅਤੇ ਤਾਕਤ ਅਤੇ ਸਹਿਣਸ਼ੀਲਤਾ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਹੋਣ ਦੇ ਨਾਲ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਵਧਣਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ। ਸੱਟ ਤੋਂ ਬਚਣ ਲਈ ਸਹੀ ਫਾਰਮ ਨੂੰ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣਾ ਵੀ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ। ਜੇਕਰ ਯਕੀਨ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਤਾਂ ਕਿਸੇ ਫਿਟਨੈਸ ਪੇਸ਼ੇਵਰ ਜਾਂ ਟ੍ਰੇਨਰ ਤੋਂ ਮਾਰਗਦਰਸ਼ਨ ਲੈਣ ਦੀ ਸਿਫ਼ਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ।
ਕੀ ਕਾਮਨ ਵੈਰਿਅਟੀ ਪਾਵਰ ਸਲੇਡ ਰੀਅਰ ਡਰੈਗ?
- ਪਾਵਰ ਸਲੇਡ ਸਿੰਗਲ-ਆਰਮ ਰੀਅਰ ਡਰੈਗ: ਇਸ ਪਰਿਵਰਤਨ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਸਮੇਂ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਬਾਂਹ ਨਾਲ ਸਲੇਡ ਨੂੰ ਖਿੱਚਣਾ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਇੱਕਤਰਫ਼ਾ ਤਾਕਤ ਅਤੇ ਸੰਤੁਲਨ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ।
- ਪਾਵਰ ਸਲੇਡ ਹਾਈ ਹੈਂਡਲ ਰੀਅਰ ਡਰੈਗ: ਇਸ ਪਰਿਵਰਤਨ ਵਿੱਚ ਸਲੇਡ 'ਤੇ ਉੱਚੇ ਹੈਂਡਲ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ, ਜੋ ਸਰੀਰ ਦੇ ਉੱਪਰਲੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਵਧੇਰੇ ਤੀਬਰਤਾ ਨਾਲ ਨਿਸ਼ਾਨਾ ਬਣਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ।
- ਸਕਵੈਟਸ ਦੇ ਨਾਲ ਪਾਵਰ ਸਲੇਡ ਰੀਅਰ ਡਰੈਗ: ਇਸ ਪਰਿਵਰਤਨ ਵਿੱਚ ਹਰੇਕ ਸਲੇਡ ਡਰੈਗ ਦੇ ਅੰਤ ਵਿੱਚ ਸਕੁਐਟਸ ਕਰਨਾ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਸਮੁੱਚੀ ਹੇਠਲੇ ਸਰੀਰ ਦੀ ਤਾਕਤ ਅਤੇ ਧੀਰਜ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ।
- ਪ੍ਰਤੀਰੋਧਕ ਬੈਂਡਾਂ ਦੇ ਨਾਲ ਪਾਵਰ ਸਲੇਡ ਰੀਅਰ ਡਰੈਗ: ਇਸ ਪਰਿਵਰਤਨ ਵਿੱਚ ਵਾਧੂ ਤਣਾਅ ਲਈ ਸਲੇਡ ਨਾਲ ਪ੍ਰਤੀਰੋਧਕ ਬੈਂਡਾਂ ਨੂੰ ਜੋੜਨਾ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੀ ਤਾਕਤ ਅਤੇ ਸ਼ਕਤੀ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ।
ਕੀ ਅਚੁਕ ਸਾਹਾਯਕ ਮਿਸਨ ਪਾਵਰ ਸਲੇਡ ਰੀਅਰ ਡਰੈਗ?
- ਡੈੱਡਲਿਫਟਸ ਪਾਵਰ ਸਲੇਡ ਰੀਅਰ ਡ੍ਰੈਗ ਨੂੰ ਵੀ ਪੂਰਕ ਬਣਾਉਂਦੀਆਂ ਹਨ ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਦੋਵੇਂ ਸਮਾਨ ਖਿੱਚਣ ਵਾਲੀਆਂ ਹਰਕਤਾਂ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਇੱਕੋ ਜਿਹੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਸਮੂਹਾਂ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਪਿੱਠ ਦੇ ਹੇਠਲੇ ਹਿੱਸੇ, ਗਲੂਟਸ ਅਤੇ ਹੈਮਸਟ੍ਰਿੰਗ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ, ਜੋ ਤੁਹਾਡੀ ਖਿੱਚਣ ਦੀ ਸ਼ਕਤੀ ਅਤੇ ਤਾਕਤ ਨੂੰ ਵਧਾ ਸਕਦੇ ਹਨ।
- ਫੇਫੜੇ ਇੱਕ ਕਸਰਤ ਰੁਟੀਨ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਲਾਹੇਵੰਦ ਜੋੜ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਪਾਵਰ ਸਲੇਡ ਰੀਅਰ ਡਰੈਗ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਕਿਉਂਕਿ ਦੋਵੇਂ ਕਸਰਤਾਂ ਹੇਠਲੇ ਸਰੀਰ, ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ ਕਵਾਡ੍ਰਿਸਪਸ ਅਤੇ ਗਲੂਟਸ 'ਤੇ ਕੇਂਦ੍ਰਤ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ, ਅਤੇ ਸੰਤੁਲਨ, ਤਾਲਮੇਲ ਅਤੇ ਇਕਪਾਸੜ ਤਾਕਤ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ।
ਸਭੰਧਤ ਲਗਾਵਾਂ ਲਈ ਪਾਵਰ ਸਲੇਡ ਰੀਅਰ ਡਰੈਗ
- ਪੱਟਾਂ ਲਈ ਪਾਵਰ ਸਲੇਡ ਕਸਰਤ
- ਰੀਅਰ ਡਰੈਗ ਕਸਰਤ
- ਪਾਵਰ ਸਲੇਡ ਨਾਲ ਪੱਟਾਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਨਾ
- ਪਾਵਰ ਸਲੇਡ ਰੀਅਰ ਡਰੈਗ ਸਿਖਲਾਈ
- ਪੱਟ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਲਈ ਕਸਰਤ ਕਰੋ
- ਪਾਵਰ ਸਲੇਡ ਨਾਲ ਪੱਟ ਦੀ ਤੀਬਰ ਕਸਰਤ
- ਮਜ਼ਬੂਤ ਪੱਟਾਂ ਲਈ ਪਾਵਰ ਸਲੇਡ ਵਰਕਆਊਟ
- ਪਾਵਰ ਸਲੇਡ ਵਿੱਚ ਰੀਅਰ ਡਰੈਗ ਤਕਨੀਕ
- ਪੱਟ-ਨਿਸ਼ਾਨਾ ਪਾਵਰ ਸਲੇਡ ਅਭਿਆਸ
- ਪਾਵਰ ਸਲੇਡ ਰੀਅਰ ਡਰੈਗ ਨਾਲ ਪੱਟਾਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਨਾ।
ਇਸ ਕਸਰਤ ਲਈ ਸੰਦ
Do ਪਾਵਰ ਸਲੇਡ ਰੀਅਰ ਡਰੈਗ in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
