ਵਿਰੋਧ ਬੈਂਡ ਵਾਕ
ਵਾਰਜ਼ਸ਼ਰ ਪ੍ਰੋਫਾਈਲ
ਸਬੰਧਿਤ ਮਿਸ਼ਨ:
ਆਪਣੇ ਜੇਬ ਵਿੱਚ ਵਿਕਲਪ ਲਾਇਬਰੇਰੀ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰੋ!
ਇਸ ਦਾ ਪਰਿਚਯ: ਇਸ ਦਾ ਪਰਿਚਯ: ਵਿਰੋਧ ਬੈਂਡ ਵਾਕ
ਪ੍ਰਤੀਰੋਧ ਬੈਂਡ ਵਾਕ ਇੱਕ ਹੇਠਲੇ ਸਰੀਰ ਦੀ ਕਸਰਤ ਹੈ ਜੋ ਮੁੱਖ ਤੌਰ 'ਤੇ ਕੁੱਲ੍ਹੇ, ਗਲੂਟਸ ਅਤੇ ਪੱਟਾਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਦੀ ਹੈ, ਬਿਹਤਰ ਸੰਤੁਲਨ ਅਤੇ ਸਥਿਰਤਾ ਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਕਰਦੀ ਹੈ। ਇਹ ਕਿਸੇ ਵੀ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਪੱਧਰ 'ਤੇ ਵਿਅਕਤੀਆਂ ਲਈ ਇੱਕ ਆਦਰਸ਼ ਕਸਰਤ ਹੈ, ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਅਥਲੀਟ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ ਜੋ ਆਪਣੇ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹਨ ਜਾਂ ਸੱਟ ਤੋਂ ਮੁੜ ਵਸੇਬਾ ਕਰ ਰਹੇ ਹਨ। ਲੋਕ ਇਸ ਕਸਰਤ ਨੂੰ ਆਪਣੀ ਰੁਟੀਨ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨਾ ਚਾਹ ਸਕਦੇ ਹਨ ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਨਾ ਸਿਰਫ਼ ਹੇਠਲੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਟੋਨਿੰਗ ਅਤੇ ਮੂਰਤੀ ਬਣਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਸਗੋਂ ਗਤੀਸ਼ੀਲਤਾ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਸੱਟ ਲੱਗਣ ਦੇ ਜੋਖਮ ਨੂੰ ਘਟਾਉਂਦਾ ਹੈ।
ਕਰਨ: ਇਕ ਪਦ-ਦਰ-ਪਦ ਦਾ ਟਿਊਟੋਰੀਅਲ ਵਿਰੋਧ ਬੈਂਡ ਵਾਕ
- ਬੈਂਡ ਵਿੱਚ ਤਣਾਅ ਪੈਦਾ ਕਰਨ ਲਈ ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ ਨੂੰ ਮੋਢੇ-ਚੌੜਾਈ ਵਿੱਚ ਰੱਖੋ।
- ਆਪਣੀ ਪਿੱਠ ਨੂੰ ਸਿੱਧੀ ਰੱਖਦੇ ਹੋਏ ਅਤੇ ਆਪਣੀ ਛਾਤੀ ਨੂੰ ਉੱਚਾ ਰੱਖਦੇ ਹੋਏ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਅੱਧ-ਸਕੁਏਟ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਹੇਠਾਂ ਕਰੋ।
- ਆਪਣੇ ਸੱਜੇ ਪੈਰ ਨਾਲ ਸੱਜੇ ਪਾਸੇ ਇੱਕ ਕਦਮ ਚੁੱਕੋ, ਬੈਂਡ ਨੂੰ ਖਿੱਚੋ, ਫਿਰ ਮੋਢੇ-ਚੌੜਾਈ ਵਾਲੇ ਰੁਖ 'ਤੇ ਵਾਪਸ ਜਾਣ ਲਈ ਆਪਣੇ ਖੱਬੇ ਪੈਰ ਨਾਲ ਪਾਲਣਾ ਕਰੋ।
- ਰੀਪ ਦੀ ਲੋੜੀਂਦੀ ਗਿਣਤੀ ਲਈ ਕਦਮਾਂ ਨੂੰ ਦੁਹਰਾਓ, ਫਿਰ ਦਿਸ਼ਾਵਾਂ ਬਦਲੋ ਅਤੇ ਖੱਬੇ ਪਾਸੇ ਚੱਲੋ।
ਕਰਨ ਲਈ ਟਿੱਪਣੀਆਂ ਵਿਰੋਧ ਬੈਂਡ ਵਾਕ
- ਤਣਾਅ ਬਣਾਈ ਰੱਖੋ: ਬੈਂਡ ਵਿੱਚ ਹਮੇਸ਼ਾ ਤਣਾਅ ਰੱਖੋ। ਜੇਕਰ ਬੈਂਡ ਢਿੱਲਾ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਸਰਤ ਦਾ ਪੂਰਾ ਲਾਭ ਨਹੀਂ ਮਿਲ ਰਿਹਾ ਹੈ। ਇਸਦਾ ਮਤਲਬ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਾਫ਼ੀ ਚੌੜਾ ਖੜ੍ਹੇ ਹੋਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ ਤਾਂ ਜੋ ਬੈਂਡ ਨੂੰ ਖਿੱਚਿਆ ਜਾ ਸਕੇ, ਪਰ ਇੰਨਾ ਜ਼ਿਆਦਾ ਨਹੀਂ ਕਿ ਇਹ ਬੇਅਰਾਮੀ ਜਾਂ ਦਰਦ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣ ਰਿਹਾ ਹੈ।
- ਆਪਣਾ ਮੁਦਰਾ ਰੱਖੋ: ਕਸਰਤ ਦੌਰਾਨ ਆਪਣੇ ਕੋਰ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨ ਲਈ ਆਪਣੇ ਗੋਡਿਆਂ ਵਿੱਚ ਥੋੜ੍ਹਾ ਜਿਹਾ ਮੋੜ ਅਤੇ ਇੱਕ ਫਲੈਟ ਬੈਕ ਰੱਖੋ। ਆਪਣੀ ਪਿੱਠ ਨੂੰ ਗੋਲ ਕਰਨ ਜਾਂ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਅੱਗੇ ਜਾਂ ਪਿੱਛੇ ਝੁਕਣ ਤੋਂ ਬਚੋ, ਕਿਉਂਕਿ ਇਸ ਨਾਲ ਸੱਟ ਲੱਗ ਸਕਦੀ ਹੈ।
- ਨਿਯੰਤਰਿਤ ਅੰਦੋਲਨ: ਹੌਲੀ ਅਤੇ ਨਿਯੰਤਰਿਤ ਢੰਗ ਨਾਲ ਅੱਗੇ ਵਧੋ। ਕਸਰਤ ਦੌਰਾਨ ਕਾਹਲੀ ਕਰਨ ਜਾਂ ਆਪਣੀਆਂ ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਹਿਲਾਉਣ ਲਈ ਗਤੀ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨ ਦੇ ਪਰਤਾਵੇ ਤੋਂ ਬਚੋ। ਇਸ ਅਭਿਆਸ ਦੀ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ੀਲਤਾ ਬੈਂਡ ਦੁਆਰਾ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕੀਤੇ ਗਏ ਵਿਰੋਧ ਤੋਂ ਆਉਂਦੀ ਹੈ,
ਵਿਰੋਧ ਬੈਂਡ ਵਾਕ ਅਕਸਸਿਓਰੀਆਂ
ਕੀ ਸ਼ੁਰੂਅਤੀ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਵਿਰੋਧ ਬੈਂਡ ਵਾਕ?
ਹਾਂ, ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਬਿਲਕੁਲ ਪ੍ਰਤੀਰੋਧ ਬੈਂਡ ਵਾਕ ਕਸਰਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਇਹ ਕੁੱਲ੍ਹੇ, ਪੱਟਾਂ ਅਤੇ ਗਲੂਟਸ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਨ ਦਾ ਵਧੀਆ ਤਰੀਕਾ ਹੈ। ਹਾਲਾਂਕਿ, ਇੱਕ ਅਜਿਹੇ ਬੈਂਡ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ ਜੋ ਪ੍ਰਤੀਰੋਧ ਦੇ ਇੱਕ ਢੁਕਵੇਂ ਪੱਧਰ ਦੀ ਪੇਸ਼ਕਸ਼ ਕਰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਚੰਗੇ ਫਾਰਮ ਨੂੰ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਿਤ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਯਕੀਨ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਤਾਂ ਕਿਸੇ ਫਿਟਨੈਸ ਪੇਸ਼ੇਵਰ ਜਾਂ ਸਰੀਰਕ ਥੈਰੇਪਿਸਟ ਨਾਲ ਸਲਾਹ ਕਰਨਾ ਹਮੇਸ਼ਾ ਇੱਕ ਚੰਗਾ ਵਿਚਾਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ।
ਕੀ ਕਾਮਨ ਵੈਰਿਅਟੀ ਵਿਰੋਧ ਬੈਂਡ ਵਾਕ?
- ਫਾਰਵਰਡ ਰੇਸਿਸਟੈਂਸ ਬੈਂਡ ਵਾਕ: ਇਸ ਪਰਿਵਰਤਨ ਵਿੱਚ, ਤੁਸੀਂ ਅੱਗੇ ਚੱਲਦੇ ਹੋ ਜਦੋਂ ਬੈਂਡ ਤੁਹਾਡੇ ਗਿੱਟਿਆਂ ਜਾਂ ਪੱਟਾਂ ਦੇ ਦੁਆਲੇ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਤੁਹਾਡੇ ਕਵਾਡ੍ਰਿਸਪਸ ਅਤੇ ਗਲੂਟਸ ਨੂੰ ਕੰਮ ਕਰਦਾ ਹੈ।
- ਮੋਨਸਟਰ ਰੈਜ਼ਿਸਟੈਂਸ ਬੈਂਡ ਦੇ ਨਾਲ ਚੱਲਦਾ ਹੈ: ਇਸ ਵਿੱਚ ਕਮਰ ਦੇ ਫਲੈਕਸਰਾਂ, ਗਲੂਟਸ ਅਤੇ ਹੈਮਸਟ੍ਰਿੰਗਾਂ ਨੂੰ ਨਿਸ਼ਾਨਾ ਬਣਾਉਣਾ, ਅੱਗੇ ਜਾਂ ਪਿੱਛੇ ਵੱਲ ਲੰਬੇ, ਅਤਿਕਥਨੀ ਵਾਲੇ ਕਦਮ ਚੁੱਕਣੇ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ।
- ਪ੍ਰਤੀਰੋਧ ਬੈਂਡ ਦੇ ਨਾਲ ਸਕੁਐਟ ਵਾਕ: ਇੱਥੇ, ਤੁਸੀਂ ਪਾਸੇ ਜਾਂ ਅੱਗੇ ਵਧਦੇ ਹੋਏ ਇੱਕ ਸਕੁਐਟ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਰਹਿੰਦੇ ਹੋ, ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਹੇਠਲੇ ਸਰੀਰ ਲਈ ਕਸਰਤ ਨੂੰ ਤੇਜ਼ ਕਰਦਾ ਹੈ।
- ਹਾਈ-ਸਟੈਪ ਰੈਜ਼ਿਸਟੈਂਸ ਬੈਂਡ ਵਾਕ: ਇਸ ਪਰਿਵਰਤਨ ਵਿੱਚ ਸੈਰ ਕਰਦੇ ਸਮੇਂ ਗੋਡਿਆਂ ਨੂੰ ਉੱਚਾ ਚੁੱਕਣਾ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਗਲੂਟਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ ਕਮਰ ਦੇ ਫਲੈਕਸਰਾਂ ਅਤੇ ਕਵਾਡ੍ਰਿਸਪਸ ਨੂੰ ਕੰਮ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ।
ਕੀ ਅਚੁਕ ਸਾਹਾਯਕ ਮਿਸਨ ਵਿਰੋਧ ਬੈਂਡ ਵਾਕ?
- ਕਲੈਮਸ਼ੇਲਜ਼: ਰੈਜ਼ਿਸਟੈਂਸ ਬੈਂਡ ਵਾਕ ਦੀ ਤਰ੍ਹਾਂ, ਕਲੈਮਸ਼ੇਲ ਵੀ ਇੱਕ ਪ੍ਰਤੀਰੋਧ ਬੈਂਡ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਮੁੱਖ ਤੌਰ 'ਤੇ ਕਮਰ ਅਗਵਾਕਾਰਾਂ ਨੂੰ ਨਿਸ਼ਾਨਾ ਬਣਾਉਂਦੇ ਹਨ, ਜੋ ਪੈਦਲ ਜਾਂ ਦੌੜਦੇ ਸਮੇਂ ਸੰਤੁਲਨ ਅਤੇ ਸਥਿਰਤਾ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣ ਲਈ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੁੰਦੇ ਹਨ।
- ਲੇਟਰਲ ਲੰਗਜ਼: ਇਹ ਕਸਰਤਾਂ ਅੰਦਰੂਨੀ ਅਤੇ ਬਾਹਰੀ ਪੱਟਾਂ ਦੇ ਨਾਲ-ਨਾਲ ਗਲੂਟਸ ਨੂੰ ਕੰਮ ਕਰਕੇ ਪ੍ਰਤੀਰੋਧੀ ਬੈਂਡ ਵਾਕ ਨੂੰ ਪੂਰਕ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ, ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਤੁਹਾਡੀ ਸਮੁੱਚੀ ਹੇਠਲੇ ਸਰੀਰ ਦੀ ਤਾਕਤ ਅਤੇ ਲਚਕਤਾ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ।
ਸਭੰਧਤ ਲਗਾਵਾਂ ਲਈ ਵਿਰੋਧ ਬੈਂਡ ਵਾਕ
- ਪ੍ਰਤੀਰੋਧ ਬੈਂਡ ਪੱਟ ਕਸਰਤ
- ਪ੍ਰਤੀਰੋਧ ਬੈਂਡ ਵਾਕ ਕਸਰਤ
- ਪੱਟ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਨ ਵਾਲੀ ਕਸਰਤ
- ਪ੍ਰਤੀਰੋਧ ਬੈਂਡ ਲੈੱਗ ਕਸਰਤ
- ਕਸਰਤ ਬੈਂਡ ਪੱਟ ਰੁਟੀਨ
- ਲੋਅਰ ਬਾਡੀ ਰੇਸਿਸਟੈਂਸ ਬੈਂਡ ਕਸਰਤ
- ਪ੍ਰਤੀਰੋਧ ਬੈਂਡ ਵਾਕਿੰਗ ਅਭਿਆਸ
- ਪੱਟ ਟੋਨਿੰਗ ਪ੍ਰਤੀਰੋਧ ਬੈਂਡ ਕਸਰਤ
- ਪੱਟਾਂ ਲਈ ਪ੍ਰਤੀਰੋਧੀ ਬੈਂਡ ਅਭਿਆਸ
- ਪ੍ਰਤੀਰੋਧ ਬੈਂਡ ਦੇ ਨਾਲ ਪੱਟਾਂ ਲਈ ਘਰੇਲੂ ਕਸਰਤ
ਇਸ ਕਸਰਤ ਲਈ ਸੰਦ
Do ਵਿਰੋਧ ਬੈਂਡ ਵਾਕ in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
