ਪ੍ਰਤੀਰੋਧ ਬੈਂਡ ਐਲੀਵੇਟਿਡ ਗਲੂਟ ਬ੍ਰਿਜ
ਵਾਰਜ਼ਸ਼ਰ ਪ੍ਰੋਫਾਈਲ
ਸਬੰਧਿਤ ਮਿਸ਼ਨ:
ਆਪਣੇ ਜੇਬ ਵਿੱਚ ਵਿਕਲਪ ਲਾਇਬਰੇਰੀ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰੋ!
ਇਸ ਦਾ ਪਰਿਚਯ: ਇਸ ਦਾ ਪਰਿਚਯ: ਪ੍ਰਤੀਰੋਧ ਬੈਂਡ ਐਲੀਵੇਟਿਡ ਗਲੂਟ ਬ੍ਰਿਜ
ਰੇਸਿਸਟੈਂਸ ਬੈਂਡ ਐਲੀਵੇਟਿਡ ਗਲੂਟ ਬ੍ਰਿਜ ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਹੀ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਲੋਅਰ ਬਾਡੀ ਕਸਰਤ ਹੈ ਜੋ ਗਲੂਟਸ, ਹੈਮਸਟ੍ਰਿੰਗਸ ਅਤੇ ਕੋਰ ਨੂੰ ਨਿਸ਼ਾਨਾ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲਿਆਂ ਅਤੇ ਉੱਨਤ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਦੇ ਉਤਸ਼ਾਹੀਆਂ ਦੋਵਾਂ ਲਈ ਢੁਕਵਾਂ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਵਿਅਕਤੀਗਤ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਦੇ ਪੱਧਰਾਂ ਨਾਲ ਮੇਲ ਕਰਨ ਲਈ ਇਸਨੂੰ ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਸੋਧਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਇਸ ਕਸਰਤ ਨੂੰ ਆਪਣੀ ਰੁਟੀਨ ਵਿੱਚ ਜੋੜ ਕੇ, ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਕਮਰ ਦੀ ਗਤੀਸ਼ੀਲਤਾ ਨੂੰ ਵਧਾ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਆਪਣੀ ਮੁਦਰਾ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਅਤੇ ਪਿੱਠ ਅਤੇ ਗੋਡਿਆਂ ਦੀਆਂ ਸੱਟਾਂ ਦੇ ਜੋਖਮ ਨੂੰ ਘਟਾ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਇਸ ਨੂੰ ਉਹਨਾਂ ਲਈ ਇੱਕ ਫਾਇਦੇਮੰਦ ਵਿਕਲਪ ਬਣਾ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜੋ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਤੰਦਰੁਸਤ ਫਿਟਨੈਸ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਦੀ ਮੰਗ ਕਰ ਰਹੇ ਹਨ।
ਕਰਨ: ਇਕ ਪਦ-ਦਰ-ਪਦ ਦਾ ਟਿਊਟੋਰੀਅਲ ਪ੍ਰਤੀਰੋਧ ਬੈਂਡ ਐਲੀਵੇਟਿਡ ਗਲੂਟ ਬ੍ਰਿਜ
- ਆਪਣੇ ਗੋਡਿਆਂ ਨੂੰ 90-ਡਿਗਰੀ ਦੇ ਕੋਣ 'ਤੇ ਝੁਕੇ ਰੱਖੋ ਅਤੇ ਸੰਤੁਲਨ ਲਈ ਆਪਣੇ ਹੱਥਾਂ ਨੂੰ ਫਰਸ਼ 'ਤੇ ਫਲੈਟ ਰੱਖੋ।
- ਆਪਣੀ ਅੱਡੀ ਨੂੰ ਧੱਕੋ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਨੂੰ ਜ਼ਮੀਨ ਤੋਂ ਚੁੱਕੋ ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਤੁਹਾਡਾ ਸਰੀਰ ਤੁਹਾਡੇ ਮੋਢਿਆਂ ਤੋਂ ਤੁਹਾਡੇ ਗੋਡਿਆਂ ਤੱਕ ਇੱਕ ਸਿੱਧੀ ਲਾਈਨ ਨਹੀਂ ਬਣਾਉਂਦਾ, ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉਂਦੇ ਹੋਏ ਕਿ ਬੈਂਡ 'ਤੇ ਤਣਾਅ ਬਣਿਆ ਰਹੇ।
- ਅੰਦੋਲਨ ਦੇ ਸਿਖਰ 'ਤੇ ਆਪਣੇ ਗਲੂਟਸ ਨੂੰ ਨਿਚੋੜ ਕੇ, ਕੁਝ ਸਕਿੰਟਾਂ ਲਈ ਇਸ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਫੜੀ ਰੱਖੋ।
- ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਆਪਣੇ ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਨੂੰ ਵਾਪਸ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਸਥਿਤੀ 'ਤੇ ਹੇਠਾਂ ਕਰੋ, ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉਂਦੇ ਹੋਏ ਕਿ ਬੈਂਡ ਦੇ ਵਿਰੋਧ ਨੂੰ ਬਰਕਰਾਰ ਰੱਖੋ। ਦੁਹਰਾਓ ਦੀ ਆਪਣੀ ਲੋੜੀਦੀ ਸੰਖਿਆ ਲਈ ਇਸਨੂੰ ਦੁਹਰਾਓ।
ਕਰਨ ਲਈ ਟਿੱਪਣੀਆਂ ਪ੍ਰਤੀਰੋਧ ਬੈਂਡ ਐਲੀਵੇਟਿਡ ਗਲੂਟ ਬ੍ਰਿਜ
- **ਗੋਡਿਆਂ ਨੂੰ ਢਹਿਣ ਤੋਂ ਬਚੋ**: ਇੱਕ ਆਮ ਗਲਤੀ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਨੂੰ ਚੁੱਕਦੇ ਸਮੇਂ ਗੋਡਿਆਂ ਨੂੰ ਅੰਦਰ ਵੱਲ ਜਾਣ ਦੇਣਾ। ਇਸ ਤੋਂ ਬਚਣ ਲਈ, ਪੂਰੀ ਕਸਰਤ ਦੌਰਾਨ ਆਪਣੇ ਗੋਡਿਆਂ ਨੂੰ ਪ੍ਰਤੀਰੋਧਕ ਬੈਂਡ ਦੇ ਵਿਰੁੱਧ ਸਰਗਰਮੀ ਨਾਲ ਬਾਹਰ ਵੱਲ ਧੱਕੋ। ਇਹ ਨਾ ਸਿਰਫ ਸਹੀ ਰੂਪ ਨੂੰ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ ਬਲਕਿ ਗਲੂਟ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੀ ਕਿਰਿਆਸ਼ੀਲਤਾ ਨੂੰ ਵੀ ਵਧਾਉਂਦਾ ਹੈ।
- **ਫੁੱਲ ਹਿਪ ਐਕਸਟੈਂਸ਼ਨ**: ਅੰਦੋਲਨ ਦੇ ਸਿਖਰ 'ਤੇ ਆਪਣੇ ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਨੂੰ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਵਧਾਉਣਾ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਓ। ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਤੁਹਾਡੇ ਗੋਡਿਆਂ ਤੋਂ ਤੁਹਾਡੇ ਮੋਢਿਆਂ ਤੱਕ ਇੱਕ ਸਿੱਧੀ ਲਾਈਨ ਬਣਾਉਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ। ਇੱਕ ਆਮ ਗਲਤੀ ਹੈ ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਨੂੰ ਉੱਚਾ ਨਾ ਚੁੱਕਣਾ, ਜੋ ਕਸਰਤ ਦੀ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ੀਲਤਾ ਨੂੰ ਘਟਾ ਸਕਦਾ ਹੈ।
- **ਨਿਯੰਤਰਿਤ ਅੰਦੋਲਨ**: ਕਸਰਤ ਨੂੰ ਹੌਲੀ ਅਤੇ ਨਿਯੰਤਰਿਤ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਕਰੋ। ਅੰਦੋਲਨਾਂ ਰਾਹੀਂ ਕਾਹਲੀ ਕਰਨ ਜਾਂ ਗਤੀ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨ ਤੋਂ ਬਚੋ
ਪ੍ਰਤੀਰੋਧ ਬੈਂਡ ਐਲੀਵੇਟਿਡ ਗਲੂਟ ਬ੍ਰਿਜ ਅਕਸਸਿਓਰੀਆਂ
ਕੀ ਸ਼ੁਰੂਅਤੀ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਪ੍ਰਤੀਰੋਧ ਬੈਂਡ ਐਲੀਵੇਟਿਡ ਗਲੂਟ ਬ੍ਰਿਜ?
ਹਾਂ, ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਰੈਜ਼ਿਸਟੈਂਸ ਬੈਂਡ ਐਲੀਵੇਟਿਡ ਗਲੂਟ ਬ੍ਰਿਜ ਕਸਰਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਗਲੂਟ ਅਤੇ ਹੈਮਸਟ੍ਰਿੰਗ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਨ ਲਈ ਇਹ ਇੱਕ ਵਧੀਆ ਕਸਰਤ ਹੈ। ਹਾਲਾਂਕਿ, ਹਲਕੇ ਪ੍ਰਤੀਰੋਧ ਬੈਂਡ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨਾ ਅਤੇ ਤਾਕਤ ਅਤੇ ਤਕਨੀਕ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਹੋਣ ਦੇ ਨਾਲ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਪ੍ਰਤੀਰੋਧ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ। ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਸੱਟ ਤੋਂ ਬਚਣ ਲਈ ਕਸਰਤ ਦੌਰਾਨ ਸਹੀ ਰੂਪ ਨੂੰ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ। ਜੇਕਰ ਸਹੀ ਫਾਰਮ ਬਾਰੇ ਯਕੀਨ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਤਾਂ ਕਿਸੇ ਨਿੱਜੀ ਟ੍ਰੇਨਰ ਜਾਂ ਸਰੀਰਕ ਥੈਰੇਪਿਸਟ ਨਾਲ ਸਲਾਹ ਕਰਨਾ ਲਾਭਦਾਇਕ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ।
ਕੀ ਕਾਮਨ ਵੈਰਿਅਟੀ ਪ੍ਰਤੀਰੋਧ ਬੈਂਡ ਐਲੀਵੇਟਿਡ ਗਲੂਟ ਬ੍ਰਿਜ?
- ਰੇਜ਼ਿਸਟੈਂਸ ਬੈਂਡ ਐਲੀਵੇਟਿਡ ਗਲੂਟ ਬ੍ਰਿਜ ਵਿਦ ਅਡਕਸ਼ਨ: ਇਸ ਸੰਸਕਰਣ ਵਿੱਚ, ਪੁਲ ਦੇ ਸਿਖਰ 'ਤੇ, ਬਾਹਰੀ ਗਲੂਟਸ ਨੂੰ ਨਿਸ਼ਾਨਾ ਬਣਾਉਂਦੇ ਹੋਏ, ਬੈਂਡ ਦੇ ਤਣਾਅ ਦੇ ਵਿਰੁੱਧ ਆਪਣੇ ਗੋਡਿਆਂ ਨੂੰ ਬਾਹਰ ਵੱਲ ਧੱਕੋ।
- ਪਲਸ ਰੇਸਿਸਟੈਂਸ ਬੈਂਡ ਐਲੀਵੇਟਿਡ ਗਲੂਟ ਬ੍ਰਿਜ: ਰੀਪ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਸਾਰੇ ਰਸਤੇ ਨੂੰ ਹੇਠਾਂ ਕਰਨ ਦੀ ਬਜਾਏ, ਆਪਣੇ ਗਲੂਟਸ ਨੂੰ ਵਿਅਸਤ ਰੱਖੋ ਅਤੇ ਬ੍ਰਿਜ ਦੇ ਸਿਖਰ 'ਤੇ ਛੋਟੀਆਂ ਦਾਲਾਂ ਦਾ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਕਰੋ।
- ਹੋਲਡ ਦੇ ਨਾਲ ਰੇਸਿਸਟੈਂਸ ਬੈਂਡ ਐਲੀਵੇਟਿਡ ਗਲੂਟ ਬ੍ਰਿਜ: ਇਸ ਪਰਿਵਰਤਨ ਵਿੱਚ, ਇੱਕ ਵਾਧੂ ਚੁਣੌਤੀ ਲਈ ਆਪਣੇ ਗਲੂਟਸ ਨੂੰ ਨਿਚੋੜਦੇ ਹੋਏ, ਸਿਖਰ 'ਤੇ ਕੁਝ ਸਕਿੰਟਾਂ ਲਈ ਬ੍ਰਿਜ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਫੜੀ ਰੱਖੋ।
- ਹਿਪ ਐਕਸਟੈਂਸ਼ਨ ਦੇ ਨਾਲ ਰੇਸਿਸਟੈਂਸ ਬੈਂਡ ਐਲੀਵੇਟਿਡ ਗਲੂਟ ਬ੍ਰਿਜ: ਪੁਲ ਦੇ ਸਿਖਰ 'ਤੇ, ਦੂਜੇ ਪੈਰ ਨੂੰ ਉੱਚਾਈ 'ਤੇ ਰੱਖਦੇ ਹੋਏ ਇੱਕ ਲੱਤ ਨੂੰ ਸਿੱਧਾ ਬਾਹਰ ਵੱਲ ਵਧਾਓ, ਫਿਰ ਹਰੇਕ ਪ੍ਰਤੀਨਿਧੀ ਨਾਲ ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਬਦਲੋ। ਇਹ ਨਾ ਸਿਰਫ਼ ਗਲੂਟਸ ਨੂੰ ਨਿਸ਼ਾਨਾ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ, ਸਗੋਂ ਇਹ ਵੀ
ਕੀ ਅਚੁਕ ਸਾਹਾਯਕ ਮਿਸਨ ਪ੍ਰਤੀਰੋਧ ਬੈਂਡ ਐਲੀਵੇਟਿਡ ਗਲੂਟ ਬ੍ਰਿਜ?
- ਰੈਜ਼ਿਸਟੈਂਸ ਬੈਂਡ ਦੇ ਨਾਲ ਕਲੈਮਸ਼ੇਲ: ਕਲੈਮਸ਼ੇਲ ਗਲੂਟੀਅਸ ਮੀਡੀਅਸ 'ਤੇ ਫੋਕਸ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਇੱਕ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਜੋ ਐਲੀਵੇਟਿਡ ਗਲੂਟ ਬ੍ਰਿਜ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਵੀ ਲੱਗੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਇਹ ਕਸਰਤ ਤੁਹਾਡੇ ਗਲੂਟਸ ਵਿੱਚ ਤਾਕਤ ਨੂੰ ਸੰਤੁਲਿਤ ਕਰਨ ਅਤੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਅਸੰਤੁਲਨ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੀ ਹੈ ਜਿਸ ਨਾਲ ਸੱਟਾਂ ਲੱਗ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ।
- ਡੌਂਕੀ ਕਿਕਸ ਵਿਦ ਰੈਜ਼ਿਸਟੈਂਸ ਬੈਂਡ: ਗਧੇ ਦੀਆਂ ਕਿੱਕਾਂ ਗਲੂਟਸ ਅਤੇ ਹੇਠਲੇ ਪਿੱਠ ਨੂੰ ਨਿਸ਼ਾਨਾ ਬਣਾਉਂਦੀਆਂ ਹਨ, ਐਲੀਵੇਟਿਡ ਗਲੂਟ ਬ੍ਰਿਜ ਵਾਂਗ। ਇਹ ਕਸਰਤ ਗਲੂਟ ਬ੍ਰਿਜ ਨੂੰ ਗਤੀ ਦੀ ਇੱਕ ਵੱਖਰੀ ਰੇਂਜ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਕੇ ਅਤੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਇੱਕ ਵੱਖਰੇ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਸਰਗਰਮ ਕਰਕੇ ਪੂਰਕ ਕਰਦੀ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦਾ ਵਧੇਰੇ ਵਿਆਪਕ ਵਿਕਾਸ ਅਤੇ ਤਾਕਤ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ।
ਸਭੰਧਤ ਲਗਾਵਾਂ ਲਈ ਪ੍ਰਤੀਰੋਧ ਬੈਂਡ ਐਲੀਵੇਟਿਡ ਗਲੂਟ ਬ੍ਰਿਜ
- ਪ੍ਰਤੀਰੋਧ ਬੈਂਡ ਗਲੂਟ ਕਸਰਤ
- ਐਲੀਵੇਟਿਡ ਗਲੂਟ ਬ੍ਰਿਜ ਅਭਿਆਸ
- ਵਿਰੋਧ ਬੈਂਡ ਨਾਲ ਕਮਰ ਮਜ਼ਬੂਤ
- ਗਲੂਟ ਬ੍ਰਿਜ ਕਸਰਤ
- ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਲਈ ਪ੍ਰਤੀਰੋਧ ਬੈਂਡ ਅਭਿਆਸ
- ਬੈਂਡ ਦੇ ਨਾਲ ਐਲੀਵੇਟਿਡ ਹਿਪ ਲਿਫਟਾਂ
- ਪ੍ਰਤੀਰੋਧ ਬੈਂਡ ਦੇ ਨਾਲ ਗਲੂਟ ਐਕਟੀਵੇਸ਼ਨ
- ਪ੍ਰਤੀਰੋਧ ਬੈਂਡ ਐਲੀਵੇਟਿਡ ਹਿਪ ਉਠਾਉਂਦਾ ਹੈ
- ਬੈਂਡ ਅਸਿਸਟਡ ਗਲੂਟ ਬ੍ਰਿਜ
- ਹਿੱਪ ਟਾਰਗੇਟਡ ਰੇਸਿਸਟੈਂਸ ਬੈਂਡ ਵਰਕਆਉਟ