ਵਿਰੋਧ ਬੈਂਡ ਸ਼ਟਲ
ਵਾਰਜ਼ਸ਼ਰ ਪ੍ਰੋਫਾਈਲ
ਸਬੰਧਿਤ ਮਿਸ਼ਨ:
ਆਪਣੇ ਜੇਬ ਵਿੱਚ ਵਿਕਲਪ ਲਾਇਬਰੇਰੀ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰੋ!
ਇਸ ਦਾ ਪਰਿਚਯ: ਇਸ ਦਾ ਪਰਿਚਯ: ਵਿਰੋਧ ਬੈਂਡ ਸ਼ਟਲ
ਰੇਸਿਸਟੈਂਸ ਬੈਂਡ ਸ਼ਟਲ ਕਸਰਤ ਇੱਕ ਗਤੀਸ਼ੀਲ ਕਸਰਤ ਹੈ ਜੋ ਤਾਕਤ, ਚੁਸਤੀ ਅਤੇ ਕਾਰਡੀਓਵੈਸਕੁਲਰ ਧੀਰਜ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦੀ ਹੈ। ਇਹ ਐਥਲੀਟਾਂ, ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਦੇ ਉਤਸ਼ਾਹੀਆਂ, ਜਾਂ ਕਿਸੇ ਵੀ ਵਿਅਕਤੀ ਲਈ ਆਦਰਸ਼ ਹੈ ਜੋ ਆਪਣੀ ਸਰੀਰਕ ਕਾਰਗੁਜ਼ਾਰੀ ਅਤੇ ਸਮੁੱਚੀ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹਨ। ਕਈ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਸਮੂਹਾਂ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨ ਅਤੇ ਦਿਲ ਦੀ ਧੜਕਣ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਦੁਆਰਾ, ਇਹ ਅਭਿਆਸ ਚਰਬੀ ਬਰਨਿੰਗ, ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਟੋਨਿੰਗ, ਅਤੇ ਐਥਲੈਟਿਕ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਕਰਦਾ ਹੈ।
ਕਰਨ: ਇਕ ਪਦ-ਦਰ-ਪਦ ਦਾ ਟਿਊਟੋਰੀਅਲ ਵਿਰੋਧ ਬੈਂਡ ਸ਼ਟਲ
- ਬੈਂਡ ਦੇ ਐਂਕਰ ਪੁਆਇੰਟ ਦੇ ਸਾਹਮਣੇ ਖੜੇ ਹੋਵੋ, ਅਤੇ ਬੈਂਡ ਨੂੰ ਆਪਣੀ ਕਮਰ ਦੇ ਦੁਆਲੇ ਰੱਖੋ।
- ਬੈਂਡ ਵਿੱਚ ਤਣਾਅ ਹੋਣ ਤੱਕ ਕੁਝ ਕਦਮ ਪਿੱਛੇ ਜਾਓ।
- ਬੈਂਡ ਦੇ ਵਿਰੋਧ ਦੇ ਵਿਰੁੱਧ, ਐਂਕਰ ਪੁਆਇੰਟ ਤੋਂ ਦੂਰ ਦੌੜ ਕੇ ਜਾਂ ਸ਼ਫਲ ਕਰਕੇ ਕਸਰਤ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ।
- ਇੱਕ ਵਾਰ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਸਪੇਸ ਦੇ ਅੰਤ 'ਤੇ ਪਹੁੰਚ ਜਾਂਦੇ ਹੋ, ਜਾਂ ਜਦੋਂ ਬੈਂਡ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਵਧਾਇਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਐਂਕਰ ਪੁਆਇੰਟ ਵੱਲ ਮੁੜੋ ਜਾਂ ਵਾਪਸ ਚਲਾਓ ਅਤੇ ਕਸਰਤ ਨੂੰ ਜਿੰਨੀ ਵਾਰ ਚਾਹੋ ਦੁਹਰਾਓ।
ਕਰਨ ਲਈ ਟਿੱਪਣੀਆਂ ਵਿਰੋਧ ਬੈਂਡ ਸ਼ਟਲ
- **ਸਹੀ ਪਕੜ**: ਪ੍ਰਤੀਰੋਧ ਬੈਂਡ ਨੂੰ ਦੋਹਾਂ ਹੱਥਾਂ ਵਿੱਚ ਮਜ਼ਬੂਤੀ ਨਾਲ ਫੜੋ। ਤੁਹਾਡੀ ਪਕੜ ਇੰਨੀ ਮਜਬੂਤ ਹੋਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ ਕਿ ਬੈਂਡ ਦਾ ਨਿਯੰਤਰਣ ਬਣਾਈ ਰੱਖਿਆ ਜਾ ਸਕੇ ਪਰ ਇੰਨਾ ਤੰਗ ਨਹੀਂ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਕਿ ਇਹ ਤਣਾਅ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣੇ। ਇੱਕ ਆਮ ਗਲਤੀ ਹੈ ਬੈਂਡ ਨੂੰ ਬਹੁਤ ਕੱਸ ਕੇ ਫੜਨਾ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਹੱਥ ਅਤੇ ਗੁੱਟ ਵਿੱਚ ਬੇਅਰਾਮੀ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ।
- **ਨਿਯੰਤਰਿਤ ਅੰਦੋਲਨ**: ਸ਼ਟਲ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਕਰਦੇ ਸਮੇਂ, ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਓ ਕਿ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਹਰਕਤਾਂ ਹੌਲੀ ਅਤੇ ਨਿਯੰਤਰਿਤ ਹਨ। ਝਟਕੇਦਾਰ ਜਾਂ ਤੇਜ਼ ਹਰਕਤਾਂ ਤੋਂ ਬਚੋ ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਵਿੱਚ ਖਿਚਾਅ ਜਾਂ ਸੱਟ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਇੱਕ ਆਮ ਗਲਤੀ ਕਸਰਤ ਵਿੱਚ ਕਾਹਲੀ ਕਰਨਾ ਹੈ, ਪਰ ਯਾਦ ਰੱਖੋ ਕਿ ਇਹ ਗਤੀ ਬਾਰੇ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਪਰ ਨਿਯੰਤਰਣ ਅਤੇ ਸ਼ੁੱਧਤਾ ਬਾਰੇ ਹੈ।
- **ਸਹੀ ਬੈਂਡ ਪ੍ਰਤੀਰੋਧ**: ਪ੍ਰਤੀਰੋਧ ਦੇ ਉਚਿਤ ਪੱਧਰ ਦੇ ਨਾਲ ਇੱਕ ਬੈਂਡ ਚੁਣੋ। ਜੇਕਰ ਬੈਂਡ ਬਹੁਤ ਹਲਕਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਜਿੱਤ ਗਏ
ਵਿਰੋਧ ਬੈਂਡ ਸ਼ਟਲ ਅਕਸਸਿਓਰੀਆਂ
ਕੀ ਸ਼ੁਰੂਅਤੀ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਵਿਰੋਧ ਬੈਂਡ ਸ਼ਟਲ?
ਹਾਂ, ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਰੈਜ਼ਿਸਟੈਂਸ ਬੈਂਡ ਸ਼ਟਲ ਕਸਰਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਹਾਲਾਂਕਿ, ਸੱਟ ਤੋਂ ਬਚਣ ਲਈ ਹੇਠਲੇ ਪ੍ਰਤੀਰੋਧ ਬੈਂਡ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨਾ ਅਤੇ ਸਹੀ ਫਾਰਮ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਿਤ ਕਰਨਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ। ਇਹ ਵੀ ਸਿਫ਼ਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ ਕਿ ਇੱਕ ਨਿੱਜੀ ਟ੍ਰੇਨਰ ਜਾਂ ਫਿਟਨੈਸ ਪੇਸ਼ੇਵਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਦਿਖਾਏ ਕਿ ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਹੋ ਤਾਂ ਕਸਰਤ ਨੂੰ ਸਹੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਕਿਵੇਂ ਕਰਨਾ ਹੈ। ਕੋਈ ਵੀ ਕਸਰਤ ਰੁਟੀਨ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਹਮੇਸ਼ਾ ਗਰਮ ਹੋਣਾ ਯਾਦ ਰੱਖੋ।
ਕੀ ਕਾਮਨ ਵੈਰਿਅਟੀ ਵਿਰੋਧ ਬੈਂਡ ਸ਼ਟਲ?
- ਰੇਜ਼ਿਸਟੈਂਸ ਬੈਂਡ ਫਾਰਵਰਡ ਅਤੇ ਬੈਕਵਰਡ ਸ਼ਟਲ: ਇਸ ਪਰਿਵਰਤਨ ਵਿੱਚ, ਤੁਸੀਂ ਕਵਾਡਸ ਅਤੇ ਹੈਮਸਟ੍ਰਿੰਗਜ਼ 'ਤੇ ਵਧੇਰੇ ਜ਼ੋਰ ਦਿੰਦੇ ਹੋਏ, ਅੱਗੇ ਅਤੇ ਪਿੱਛੇ ਵੱਲ ਵਧਦੇ ਹੋ।
- ਪ੍ਰਤੀਰੋਧ ਬੈਂਡ ਸਕੁਐਟ ਸ਼ਟਲ: ਇਹ ਸੰਸਕਰਣ ਸ਼ਟਲ ਅੰਦੋਲਨ ਦੇ ਨਾਲ ਸਕੁਐਟਸ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਇੱਕ ਪੂਰੇ ਸਰੀਰ ਦੀ ਕਸਰਤ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦਾ ਹੈ।
- ਉੱਚ ਗੋਡਿਆਂ ਦੇ ਨਾਲ ਪ੍ਰਤੀਰੋਧਕ ਬੈਂਡ ਸ਼ਟਲ: ਇਹ ਪਰਿਵਰਤਨ ਸ਼ਟਲ ਅੰਦੋਲਨ ਵਿੱਚ ਉੱਚ ਗੋਡਿਆਂ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਕੇ ਇੱਕ ਕਾਰਡੀਓ ਕੰਪੋਨੈਂਟ ਜੋੜਦਾ ਹੈ।
- ਫੇਫੜਿਆਂ ਦੇ ਨਾਲ ਪ੍ਰਤੀਰੋਧ ਬੈਂਡ ਸ਼ਟਲ: ਇਹ ਸੰਸਕਰਣ ਸ਼ਟਲ ਅੰਦੋਲਨ ਨੂੰ ਫੇਫੜਿਆਂ ਦੇ ਨਾਲ ਜੋੜਦਾ ਹੈ, ਹੇਠਲੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਵੱਖਰੇ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਕੰਮ ਕਰਦਾ ਹੈ।
ਕੀ ਅਚੁਕ ਸਾਹਾਯਕ ਮਿਸਨ ਵਿਰੋਧ ਬੈਂਡ ਸ਼ਟਲ?
- ਲੇਟਰਲ ਵਾਕ ਵਿਦ ਰੈਜ਼ਿਸਟੈਂਸ ਬੈਂਡਸ ਵੀ ਇੱਕ ਵਧੀਆ ਪੂਰਕ ਕਸਰਤ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਉਹੀ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਸਮੂਹਾਂ - ਗਲੂਟਸ, ਪੱਟਾਂ ਅਤੇ ਕੁੱਲ੍ਹੇ - ਨੂੰ ਰੇਸਿਸਟੈਂਸ ਬੈਂਡ ਸ਼ਟਲ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਨਿਸ਼ਾਨਾ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਪਾਸੇ ਦੀਆਂ ਹਰਕਤਾਂ ਅਤੇ ਚੁਸਤੀ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ।
- ਰੇਸਿਸਟੈਂਸ ਬੈਂਡ ਡੈੱਡਲਿਫਟ ਸ਼ਟਲ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਹੈਮਸਟ੍ਰਿੰਗਜ਼ ਅਤੇ ਗਲੂਟਸ, ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰ ਕੇ ਪੂਰਕ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡੀ ਸਮੁੱਚੀ ਸਰੀਰ ਦੀ ਤਾਕਤ ਅਤੇ ਮੁਦਰਾ ਵਿੱਚ ਵੀ ਸੁਧਾਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ।
ਸਭੰਧਤ ਲਗਾਵਾਂ ਲਈ ਵਿਰੋਧ ਬੈਂਡ ਸ਼ਟਲ
- ਪ੍ਰਤੀਰੋਧ ਬੈਂਡ ਸ਼ਟਲ ਕਸਰਤ
- ਪ੍ਰਤੀਰੋਧ ਬੈਂਡ ਦੇ ਨਾਲ ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਦੀ ਕਸਰਤ
- ਕਮਰ ਦੀ ਤਾਕਤ ਲਈ ਪ੍ਰਤੀਰੋਧ ਬੈਂਡ ਅਭਿਆਸ
- ਪ੍ਰਤੀਰੋਧੀ ਬੈਂਡਾਂ ਨਾਲ ਸ਼ਟਲ ਕਸਰਤ
- ਪ੍ਰਤੀਰੋਧ ਬੈਂਡ ਦੇ ਨਾਲ ਕਮਰ ਨਿਸ਼ਾਨਾ ਅਭਿਆਸ
- ਕਮਰ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਲਈ ਪ੍ਰਤੀਰੋਧ ਬੈਂਡ ਸ਼ਟਲ
- ਰੇਸਿਸਟੈਂਸ ਬੈਂਡ ਸ਼ਟਲ ਨਾਲ ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਨਾ
- ਕਮਰ ਗਤੀਸ਼ੀਲਤਾ ਲਈ ਪ੍ਰਤੀਰੋਧ ਬੈਂਡ ਵਰਕਆਉਟ
- ਪ੍ਰਤੀਰੋਧ ਬੈਂਡ ਸ਼ਟਲ ਕਮਰ ਕਸਰਤ
- ਪ੍ਰਤੀਰੋਧ ਬੈਂਡ ਸ਼ਟਲ ਨਾਲ ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਨੂੰ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇਣਾ।