ਰੈਜ਼ਿਸਟੈਂਸ ਬੈਂਡ ਸਟੈਂਡਿੰਗ ਡਾਊਨ ਵਾਰਮਿੰਗ-ਅੱਪ
ਵਾਰਜ਼ਸ਼ਰ ਪ੍ਰੋਫਾਈਲ
ਸਬੰਧਿਤ ਮਿਸ਼ਨ:
ਆਪਣੇ ਜੇਬ ਵਿੱਚ ਵਿਕਲਪ ਲਾਇਬਰੇਰੀ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰੋ!
ਇਸ ਦਾ ਪਰਿਚਯ: ਇਸ ਦਾ ਪਰਿਚਯ: ਰੈਜ਼ਿਸਟੈਂਸ ਬੈਂਡ ਸਟੈਂਡਿੰਗ ਡਾਊਨ ਵਾਰਮਿੰਗ-ਅੱਪ
ਰੈਜ਼ਿਸਟੈਂਸ ਬੈਂਡ ਸਟੈਂਡਿੰਗ ਡਾਊਨ ਵਾਰਮਿੰਗ-ਅੱਪ ਇੱਕ ਬਹੁਮੁਖੀ ਕਸਰਤ ਹੈ ਜੋ ਕਈ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਸਮੂਹਾਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਦੀ ਹੈ, ਲਚਕਤਾ ਵਧਾਉਂਦੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਬਿਹਤਰ ਮੁਦਰਾ ਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਕਰਦੀ ਹੈ। ਇਹ ਸਾਰੇ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਪੱਧਰਾਂ ਦੇ ਵਿਅਕਤੀਆਂ ਲਈ ਇੱਕ ਆਦਰਸ਼ ਕਸਰਤ ਹੈ, ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ ਉਹ ਜਿਹੜੇ ਆਪਣੀ ਸਮੁੱਚੀ ਸਰੀਰ ਦੀ ਤਾਕਤ ਅਤੇ ਧੀਰਜ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹਨ। ਲੋਕ ਇਸ ਕਸਰਤ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹੋਣਾ ਚਾਹੁਣਗੇ ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਨਾ ਸਿਰਫ਼ ਵਧੇਰੇ ਸਖ਼ਤ ਵਰਕਆਉਟ ਲਈ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਗਰਮ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਸਗੋਂ ਸੁਵਿਧਾਜਨਕ ਅਤੇ ਪੋਰਟੇਬਲ ਫਿਟਨੈਸ ਦੀ ਵੀ ਇਜਾਜ਼ਤ ਦਿੰਦਾ ਹੈ - ਵਿਅਸਤ ਜੀਵਨਸ਼ੈਲੀ ਵਾਲੇ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਸੰਪੂਰਨ।
ਕਰਨ: ਇਕ ਪਦ-ਦਰ-ਪਦ ਦਾ ਟਿਊਟੋਰੀਅਲ ਰੈਜ਼ਿਸਟੈਂਸ ਬੈਂਡ ਸਟੈਂਡਿੰਗ ਡਾਊਨ ਵਾਰਮਿੰਗ-ਅੱਪ
- ਛਾਤੀ ਦੀ ਉਚਾਈ 'ਤੇ ਆਪਣੀਆਂ ਬਾਹਾਂ ਨੂੰ ਸਿੱਧੇ ਤੁਹਾਡੇ ਸਾਹਮਣੇ ਵਧਾਓ, ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਕਿ ਬੈਂਡ ਤੰਗ ਹੈ ਪਰ ਇਸਦੇ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਫੈਲਿਆ ਨਹੀਂ ਹੈ।
- ਆਪਣੀਆਂ ਬਾਹਾਂ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਪਾਸਿਆਂ ਵੱਲ ਵਧਾ ਕੇ, ਆਪਣੀਆਂ ਬਾਹਾਂ ਨੂੰ ਫਰਸ਼ ਦੇ ਸਮਾਨਾਂਤਰ ਰੱਖ ਕੇ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਬੈਂਡ ਨੂੰ ਖਿੱਚੋ।
- ਆਪਣੇ ਮੋਢੇ ਦੇ ਬਲੇਡਾਂ ਨੂੰ ਇਕੱਠੇ ਨਿਚੋੜੋ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਬੈਂਡ ਨੂੰ ਵੱਖ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਵਿਰੋਧ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ।
- ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਆਪਣੀਆਂ ਬਾਹਾਂ ਨੂੰ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਵਾਪਸ ਕਰੋ ਅਤੇ ਇਸ ਅੰਦੋਲਨ ਨੂੰ ਆਪਣੀ ਲੋੜੀਦੀ ਗਿਣਤੀ ਲਈ ਦੁਹਰਾਓ।
ਕਰਨ ਲਈ ਟਿੱਪਣੀਆਂ ਰੈਜ਼ਿਸਟੈਂਸ ਬੈਂਡ ਸਟੈਂਡਿੰਗ ਡਾਊਨ ਵਾਰਮਿੰਗ-ਅੱਪ
- ਬੈਂਡ ਦੀ ਸਥਿਤੀ: ਬੈਂਡ ਨੂੰ ਤੁਹਾਡੇ ਪੈਰਾਂ ਹੇਠ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਢੰਗ ਨਾਲ ਬੰਨ੍ਹਿਆ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ। ਜੇਕਰ ਇਹ ਸਹੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਤਾਂ ਇਹ ਟੁੱਟ ਸਕਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਸੱਟ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਓ ਕਿ ਬੈਂਡ ਤੁਹਾਡੇ ਪੈਰਾਂ ਦੇ ਵਿਰੁੱਧ ਸਮਤਲ ਹੈ, ਰੋਲਡ ਜਾਂ ਮਰੋੜਿਆ ਨਹੀਂ ਹੈ।
- ਆਪਣੀਆਂ ਹਰਕਤਾਂ ਨੂੰ ਕੰਟਰੋਲ ਕਰੋ: ਝਟਕੇਦਾਰ ਜਾਂ ਤੇਜ਼ ਹਰਕਤਾਂ ਤੋਂ ਬਚੋ। ਪ੍ਰਤੀਰੋਧ ਬੈਂਡ ਅਭਿਆਸਾਂ ਦੀ ਕੁੰਜੀ ਹੌਲੀ, ਨਿਯੰਤਰਿਤ ਅੰਦੋਲਨ ਹੈ। ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕੰਮ ਕਰਨ ਲਈ ਆਪਣੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ, ਨਾ ਕਿ ਗਤੀ ਦੀ।
- ਵੀ ਵੰਡ: ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਓ ਕਿ ਪ੍ਰਤੀਰੋਧ ਬੈਂਡ ਦੋਵਾਂ ਹੱਥਾਂ ਵਿਚਕਾਰ ਬਰਾਬਰ ਵੰਡਿਆ ਗਿਆ ਹੈ। ਅਸਮਾਨ ਵੰਡ ਕਾਰਨ ਇੱਕ ਪਾਸੇ ਦੂਜੇ ਨਾਲੋਂ ਸਖ਼ਤ ਮਿਹਨਤ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਅਸੰਤੁਲਨ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ।
- ਬੈਂਡ ਨੂੰ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਨਾ ਖਿੱਚੋ: ਇੱਕ ਹੋਰ ਆਮ ਗਲਤੀ ਬੈਂਡ ਨੂੰ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਖਿੱਚਣਾ ਹੈ. ਇਹ ਯਾਦ ਰੱਖਣਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ
ਰੈਜ਼ਿਸਟੈਂਸ ਬੈਂਡ ਸਟੈਂਡਿੰਗ ਡਾਊਨ ਵਾਰਮਿੰਗ-ਅੱਪ ਅਕਸਸਿਓਰੀਆਂ
ਕੀ ਸ਼ੁਰੂਅਤੀ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਰੈਜ਼ਿਸਟੈਂਸ ਬੈਂਡ ਸਟੈਂਡਿੰਗ ਡਾਊਨ ਵਾਰਮਿੰਗ-ਅੱਪ?
ਹਾਂ, ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਨਿਸ਼ਚਿਤ ਤੌਰ 'ਤੇ ਰੈਜ਼ਿਸਟੈਂਸ ਬੈਂਡ ਸਟੈਂਡਿੰਗ ਡਾਊਨ ਵਾਰਮਿੰਗ-ਅੱਪ ਕਸਰਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਇਹ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਲਈ ਇੱਕ ਵਧੀਆ ਕਸਰਤ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਘੱਟ ਪ੍ਰਭਾਵ ਹੈ ਅਤੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਗਰਮ ਕਰਨ ਅਤੇ ਖਿੱਚਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੀ ਹੈ। ਹਾਲਾਂਕਿ, ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲਿਆਂ ਲਈ ਹਲਕੇ ਪ੍ਰਤੀਰੋਧ ਬੈਂਡ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨਾ ਅਤੇ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਵਿਰੋਧ ਵਧਾਉਣਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਉਹ ਤਾਕਤ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਦੇ ਹਨ। ਸੱਟ ਤੋਂ ਬਚਣ ਲਈ ਸਹੀ ਫਾਰਮ ਅਤੇ ਤਕਨੀਕ ਵੀ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹਨ। ਜੇਕਰ ਕੋਈ ਬੇਅਰਾਮੀ ਜਾਂ ਦਰਦ ਹੈ, ਤਾਂ ਇਸ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਅਤੇ ਫਿਟਨੈਸ ਪੇਸ਼ੇਵਰ ਨਾਲ ਸਲਾਹ ਕਰਨ ਦੀ ਸਲਾਹ ਦਿੱਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ।
ਕੀ ਕਾਮਨ ਵੈਰਿਅਟੀ ਰੈਜ਼ਿਸਟੈਂਸ ਬੈਂਡ ਸਟੈਂਡਿੰਗ ਡਾਊਨ ਵਾਰਮਿੰਗ-ਅੱਪ?
- ਪ੍ਰਤੀਰੋਧ ਬੈਂਡ ਬਾਈਸੈਪ ਕਰਲਜ਼: ਬੈਂਡ 'ਤੇ ਖੜ੍ਹੇ ਹੋਵੋ ਅਤੇ ਸਿਰਿਆਂ ਨੂੰ ਫੜੋ, ਫਿਰ ਆਪਣੀਆਂ ਕੂਹਣੀਆਂ ਨੂੰ ਮੋੜ ਕੇ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਹੱਥਾਂ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਮੋਢਿਆਂ ਵੱਲ ਲਿਆ ਕੇ ਬਾਈਸੈਪ ਕਰਲ ਕਰੋ।
- ਰੇਸਿਸਟੈਂਸ ਬੈਂਡ ਓਵਰਹੈੱਡ ਪ੍ਰੈੱਸ: ਬੈਂਡ 'ਤੇ ਖੜ੍ਹੇ ਰਹੋ ਅਤੇ ਸਿਰਿਆਂ ਨੂੰ ਮੋਢੇ ਦੀ ਉਚਾਈ 'ਤੇ ਰੱਖੋ, ਫਿਰ ਆਪਣੇ ਹੱਥਾਂ ਨੂੰ ਉਦੋਂ ਤੱਕ ਉੱਪਰ ਵੱਲ ਦਬਾਓ ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਬਾਹਾਂ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਨਹੀਂ ਵਧ ਜਾਂਦੀਆਂ।
- ਰੈਜ਼ਿਸਟੈਂਸ ਬੈਂਡ ਲੇਟਰਲ ਰਾਈਜ਼: ਬੈਂਡ 'ਤੇ ਖੜ੍ਹੇ ਰਹੋ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਹੱਥਾਂ ਨਾਲ ਸਿਰਿਆਂ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਪਾਸਿਆਂ 'ਤੇ ਫੜੋ, ਫਿਰ ਆਪਣੀਆਂ ਬਾਹਾਂ ਨੂੰ ਉਦੋਂ ਤੱਕ ਪਾਸੇ ਵੱਲ ਚੁੱਕੋ ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਉਹ ਫਰਸ਼ ਦੇ ਸਮਾਨਾਂਤਰ ਨਾ ਹੋ ਜਾਣ।
- ਰੇਸਿਸਟੈਂਸ ਬੈਂਡ ਫਰੰਟ ਰਾਈਜ਼: ਬੈਂਡ 'ਤੇ ਖੜ੍ਹੇ ਹੋਵੋ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਪੱਟਾਂ ਦੇ ਸਾਹਮਣੇ ਆਪਣੇ ਹੱਥਾਂ ਨਾਲ ਸਿਰਿਆਂ ਨੂੰ ਫੜੋ, ਫਿਰ ਆਪਣੀਆਂ ਬਾਹਾਂ ਨੂੰ ਸਿੱਧੇ ਆਪਣੇ ਸਾਹਮਣੇ ਚੁੱਕੋ ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਉਹ ਫਰਸ਼ ਦੇ ਸਮਾਨਾਂਤਰ ਨਾ ਹੋਣ।
ਕੀ ਅਚੁਕ ਸਾਹਾਯਕ ਮਿਸਨ ਰੈਜ਼ਿਸਟੈਂਸ ਬੈਂਡ ਸਟੈਂਡਿੰਗ ਡਾਊਨ ਵਾਰਮਿੰਗ-ਅੱਪ?
- ਰੈਜ਼ਿਸਟੈਂਸ ਬੈਂਡ ਲੇਟਰਲ ਵਾਕਸ: ਇਹ ਕਸਰਤ ਕਮਰ ਅਗਵਾਕਾਰ ਅਤੇ ਗਲੂਟ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਕੇ ਪ੍ਰਤੀਰੋਧ ਬੈਂਡ ਸਟੈਂਡਿੰਗ ਡਾਊਨ ਵਾਰਮਿੰਗ-ਅਪ ਨੂੰ ਪੂਰਕ ਕਰਦੀ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਸਟੈਂਡ ਡਾਊਨ ਅੰਦੋਲਨ ਦੌਰਾਨ ਸੰਤੁਲਨ ਅਤੇ ਸਥਿਰਤਾ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਇਹ ਤੁਹਾਡੀ ਲੇਟਰਲ ਗਤੀਸ਼ੀਲਤਾ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਣ ਵਿੱਚ ਵੀ ਮਦਦ ਕਰਦੀ ਹੈ।
- ਰੇਸਿਸਟੈਂਸ ਬੈਂਡ ਡੈੱਡਲਿਫਟਸ: ਇਹ ਕਸਰਤ ਰੈਜ਼ਿਸਟੈਂਸ ਬੈਂਡ ਸਟੈਂਡਿੰਗ ਡਾਊਨ ਵਾਰਮਿੰਗ-ਅੱਪ ਲਈ ਇੱਕ ਵਧੀਆ ਪੂਰਕ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਹੇਠਲੇ ਪਿੱਠ, ਗਲੂਟਸ ਅਤੇ ਹੈਮਸਟ੍ਰਿੰਗਾਂ ਨੂੰ ਨਿਸ਼ਾਨਾ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਉਹੀ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਸਮੂਹ ਹਨ ਜੋ ਸਟੈਂਡਿੰਗ ਡਾਊਨ ਅੰਦੋਲਨ ਦੌਰਾਨ ਵਰਤੇ ਜਾਂਦੇ ਹਨ, ਸਮੁੱਚੀ ਤਾਕਤ ਅਤੇ ਸਥਿਰਤਾ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦੇ ਹਨ।
ਸਭੰਧਤ ਲਗਾਵਾਂ ਲਈ ਰੈਜ਼ਿਸਟੈਂਸ ਬੈਂਡ ਸਟੈਂਡਿੰਗ ਡਾਊਨ ਵਾਰਮਿੰਗ-ਅੱਪ
- ਪ੍ਰਤੀਰੋਧ ਬੈਂਡ ਬੈਕ ਕਸਰਤ
- ਰੈਜ਼ਿਸਟੈਂਸ ਬੈਂਡ ਨਾਲ ਵਾਰਮਿੰਗ-ਅੱਪ
- ਸਟੈਂਡਿੰਗ ਡਾਊਨ ਕਸਰਤ
- ਪ੍ਰਤੀਰੋਧ ਬੈਂਡ ਹਿਪਸ ਕਸਰਤ
- ਬੈਂਡ ਨਾਲ ਪਿੱਠ ਅਤੇ ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਦੀ ਕਸਰਤ
- ਪ੍ਰਤੀਰੋਧ ਬੈਂਡ ਵਾਰਮਿੰਗ-ਅੱਪ ਰੁਟੀਨ
- ਬੈਕ ਸਟ੍ਰੈਚ ਹੇਠਾਂ ਖੜ੍ਹੇ ਹੋਣਾ
- ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਲਈ ਵਿਰੋਧ ਬੈਂਡ ਕਸਰਤ
- ਰੈਜ਼ਿਸਟੈਂਸ ਬੈਂਡ ਨਾਲ ਵਾਰਮਿੰਗ-ਅੱਪ ਬੈਕ ਕਸਰਤ
- ਸਟੈਂਡਿੰਗ ਡਾਊਨ ਰੈਜ਼ਿਸਟੈਂਸ ਬੈਂਡ ਕਸਰਤ