ਫਰਸ਼ 'ਤੇ ਸਿੰਗਲ ਲੈਗ ਡਿਪ
ਵਾਰਜ਼ਸ਼ਰ ਪ੍ਰੋਫਾਈਲ
ਸਬੰਧਿਤ ਮਿਸ਼ਨ:
ਆਪਣੇ ਜੇਬ ਵਿੱਚ ਵਿਕਲਪ ਲਾਇਬਰੇਰੀ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰੋ!
ਇਸ ਦਾ ਪਰਿਚਯ: ਇਸ ਦਾ ਪਰਿਚਯ: ਫਰਸ਼ 'ਤੇ ਸਿੰਗਲ ਲੈਗ ਡਿਪ
ਸਿੰਗਲ ਲੈੱਗ ਡਿਪ ਕਸਰਤ ਸਰੀਰ ਦੇ ਹੇਠਲੇ ਹਿੱਸੇ ਦੀ ਕਸਰਤ ਹੈ ਜੋ ਮੁੱਖ ਤੌਰ 'ਤੇ ਕਵਾਡ੍ਰਿਸੇਪਸ, ਗਲੂਟਸ ਅਤੇ ਹੈਮਸਟ੍ਰਿੰਗਜ਼ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਦੀ ਹੈ ਜਦਕਿ ਸੰਤੁਲਨ ਅਤੇ ਤਾਲਮੇਲ ਨੂੰ ਵੀ ਸੁਧਾਰਦੀ ਹੈ। ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲਿਆਂ ਅਤੇ ਉੱਨਤ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਦੇ ਉਤਸ਼ਾਹੀਆਂ ਦੋਵਾਂ ਲਈ ਉਚਿਤ, ਵਿਅਕਤੀਗਤ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਦੇ ਪੱਧਰਾਂ ਨਾਲ ਮੇਲ ਕਰਨ ਲਈ ਇਸਨੂੰ ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਸੋਧਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਕੋਈ ਵਿਅਕਤੀ ਸਰੀਰ ਦੀ ਘੱਟ ਤਾਕਤ ਬਣਾਉਣ, ਸਥਿਰਤਾ ਵਧਾਉਣ ਅਤੇ ਸਮੁੱਚੀ ਸਰੀਰ ਦੀ ਰਚਨਾ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਇਹ ਕਸਰਤ ਕਰਨਾ ਚਾਹੇਗਾ।
ਕਰਨ: ਇਕ ਪਦ-ਦਰ-ਪਦ ਦਾ ਟਿਊਟੋਰੀਅਲ ਫਰਸ਼ 'ਤੇ ਸਿੰਗਲ ਲੈਗ ਡਿਪ
- ਆਪਣੇ ਸੱਜੇ ਗੋਡੇ ਨੂੰ ਮੋੜੋ ਅਤੇ ਆਪਣਾ ਸੱਜਾ ਪੈਰ ਫਰਸ਼ 'ਤੇ ਰੱਖੋ, ਆਪਣੀ ਖੱਬੀ ਲੱਤ ਨੂੰ ਵਧਾ ਕੇ ਰੱਖੋ।
- ਆਪਣੀ ਖੱਬੀ ਲੱਤ ਨੂੰ ਫਰਸ਼ ਦੇ ਸਮਾਨਾਂਤਰ ਰੱਖਦੇ ਹੋਏ, ਆਪਣੇ ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਨੂੰ ਫਰਸ਼ ਤੋਂ ਉੱਪਰ ਚੁੱਕਣ ਲਈ ਆਪਣੇ ਹੱਥਾਂ ਅਤੇ ਸੱਜੇ ਪੈਰ ਤੋਂ ਉੱਪਰ ਵੱਲ ਧੱਕੋ।
- ਆਪਣੇ ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਨੂੰ ਵਾਪਸ ਫਰਸ਼ ਵੱਲ ਹੇਠਾਂ ਕਰੋ, ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਛੂਹਣ ਦੀ ਇਜਾਜ਼ਤ ਦਿੱਤੇ ਬਿਨਾਂ, ਫਿਰ ਦੁਬਾਰਾ ਉੱਪਰ ਵੱਲ ਧੱਕੋ।
- ਦੁਹਰਾਓ ਦੀ ਲੋੜੀਦੀ ਗਿਣਤੀ ਲਈ ਇਸ ਅੰਦੋਲਨ ਨੂੰ ਦੁਹਰਾਓ, ਫਿਰ ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਬਦਲੋ ਅਤੇ ਦੂਜੇ ਪਾਸੇ ਦੁਹਰਾਓ।
ਕਰਨ ਲਈ ਟਿੱਪਣੀਆਂ ਫਰਸ਼ 'ਤੇ ਸਿੰਗਲ ਲੈਗ ਡਿਪ
- ਸੰਤੁਲਨ: ਸੰਤੁਲਨ ਇੱਕ ਸਿੰਗਲ ਲੱਤ ਡਿਪ ਵਿੱਚ ਕੁੰਜੀ ਹੈ. ਸੰਤੁਲਨ ਗੁਆਉਣ ਤੋਂ ਬਚਣ ਲਈ, ਆਪਣੇ ਸਾਹਮਣੇ ਇੱਕ ਸਥਿਰ ਬਿੰਦੂ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਤ ਕਰੋ। ਨਾਲ ਹੀ, ਆਪਣੇ ਕੋਰ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ ਅਤੇ ਵਾਧੂ ਸਥਿਰਤਾ ਲਈ ਆਪਣੀਆਂ ਬਾਹਾਂ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਪਾਸਿਆਂ ਤੱਕ ਫੈਲਾਓ।
- ਓਵਰਸਟੈਂਡਿੰਗ ਤੋਂ ਬਚੋ: ਇੱਕ ਆਮ ਗਲਤੀ ਤੁਹਾਡੇ ਪੈਰਾਂ ਦੀਆਂ ਉਂਗਲਾਂ ਤੋਂ ਪਰੇ ਖੜ੍ਹੀ ਲੱਤ ਦੇ ਗੋਡੇ ਨੂੰ ਜ਼ਿਆਦਾ ਵਧਾਉਣਾ ਹੈ। ਇਹ ਗੋਡਿਆਂ ਦੇ ਜੋੜਾਂ 'ਤੇ ਬੇਲੋੜਾ ਤਣਾਅ ਪਾ ਸਕਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਸੱਟ ਲੱਗ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਓ ਕਿ ਡੁਬਕੀ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਤੁਹਾਡਾ ਗੋਡਾ ਸਿੱਧਾ ਤੁਹਾਡੇ ਗਿੱਟੇ ਦੇ ਉੱਪਰ ਹੈ।
- ਆਪਣੀ ਹਰਕਤ 'ਤੇ ਕਾਬੂ ਰੱਖੋ: ਇਕ ਹੋਰ ਆਮ ਗਲਤੀ ਹੈ ਕਸਰਤ ਬਹੁਤ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਕਰਨਾ। ਸਿੰਗਲ ਲੇਗ ਡਿਪ ਨੂੰ ਅੰਦਰ ਕੀਤਾ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ
ਫਰਸ਼ 'ਤੇ ਸਿੰਗਲ ਲੈਗ ਡਿਪ ਅਕਸਸਿਓਰੀਆਂ
ਕੀ ਸ਼ੁਰੂਅਤੀ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਫਰਸ਼ 'ਤੇ ਸਿੰਗਲ ਲੈਗ ਡਿਪ?
ਹਾਂ, ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਫਲੋਰ ਕਸਰਤ 'ਤੇ ਸਿੰਗਲ ਲੈਗ ਡਿਪ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਹਾਲਾਂਕਿ, ਸੱਟ ਤੋਂ ਬਚਣ ਲਈ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨਾ ਅਤੇ ਸਹੀ ਫਾਰਮ ਨੂੰ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਦੇਣਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ। ਜੇ ਇਹ ਬਹੁਤ ਚੁਣੌਤੀਪੂਰਨ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਇੱਥੇ ਸੋਧਾਂ ਅਤੇ ਸਰਲ ਅਭਿਆਸ ਹਨ ਜੋ ਸਮੇਂ ਦੇ ਨਾਲ ਤਾਕਤ ਬਣਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਹਮੇਸ਼ਾ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਸੁਣਨਾ ਯਾਦ ਰੱਖੋ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਬਹੁਤ ਜਲਦੀ ਨਾ ਧੱਕੋ।
ਕੀ ਕਾਮਨ ਵੈਰਿਅਟੀ ਫਰਸ਼ 'ਤੇ ਸਿੰਗਲ ਲੈਗ ਡਿਪ?
- ਵਜ਼ਨ ਦੇ ਨਾਲ ਸਿੰਗਲ ਲੈੱਗ ਡਿਪ: ਇਸ ਸੰਸਕਰਣ ਵਿੱਚ ਡੁਬਕੀ ਕਰਦੇ ਸਮੇਂ ਤੁਹਾਡੇ ਹੱਥਾਂ ਵਿੱਚ ਡੰਬਲ ਜਾਂ ਭਾਰ ਫੜਨਾ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ, ਕਸਰਤ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਵਾਧੂ ਤਾਕਤ ਦੀ ਚੁਣੌਤੀ ਸ਼ਾਮਲ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ।
- ਸਥਿਰਤਾ ਬਾਲ ਨਾਲ ਸਿੰਗਲ ਲੈੱਗ ਡਿਪ: ਇਸ ਪਰਿਵਰਤਨ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੇ ਪੈਰ ਨੂੰ ਸਥਿਰਤਾ ਬਾਲ 'ਤੇ ਰੱਖਣਾ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ, ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਸੰਤੁਲਨ ਨੂੰ ਹੋਰ ਚੁਣੌਤੀ ਦੇ ਸਕਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਕੋਰ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ।
- ਪ੍ਰਤੀਰੋਧ ਬੈਂਡ ਦੇ ਨਾਲ ਸਿੰਗਲ ਲੈੱਗ ਡਿਪ: ਇਸ ਸੰਸਕਰਣ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੇ ਪੱਟਾਂ ਦੇ ਆਲੇ ਦੁਆਲੇ ਇੱਕ ਪ੍ਰਤੀਰੋਧਕ ਬੈਂਡ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ, ਜੋ ਕਸਰਤ ਦੌਰਾਨ ਤੁਹਾਡੇ ਗਲੂਟਸ ਅਤੇ ਕਮਰ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਹੋਰ ਜੋੜਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ।
- ਇੱਕ ਮੋੜ ਦੇ ਨਾਲ ਸਿੰਗਲ ਲੈੱਗ ਡਿਪ: ਇਸ ਪਰਿਵਰਤਨ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਮੋੜਨਾ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਹੇਠਾਂ ਜਾਂਦੇ ਹੋ, ਜੋ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਤਿਰਛੀਆਂ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਕਸਰਤ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਰੋਟੇਸ਼ਨਲ ਕੰਪੋਨੈਂਟ ਜੋੜ ਸਕਦਾ ਹੈ।
ਕੀ ਅਚੁਕ ਸਾਹਾਯਕ ਮਿਸਨ ਫਰਸ਼ 'ਤੇ ਸਿੰਗਲ ਲੈਗ ਡਿਪ?
- ਫੇਫੜੇ, ਜਿਵੇਂ ਸਿੰਗਲ ਲੈਗ ਡਿਪਸ, ਇੱਕ ਸਮੇਂ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਲੱਤ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦ੍ਰਤ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਹੇਠਲੇ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਇੱਕੋ ਜਿਹੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਹੋਏ ਸੰਤੁਲਨ ਅਤੇ ਤਾਲਮੇਲ ਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਪਰ ਕਮਰ ਦੇ ਫਲੈਕਸਰਾਂ 'ਤੇ ਇੱਕ ਵਾਧੂ ਜ਼ੋਰ ਦੇ ਨਾਲ।
- ਬੈਂਚ ਜਾਂ ਪਲੇਟਫਾਰਮ 'ਤੇ ਸਟੈਪ-ਅੱਪ ਵੀ ਦਿਲ ਦੀ ਧੜਕਣ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਅਤੇ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਨੂੰ ਬਰਨ ਕਰਨ ਲਈ ਕਾਰਡੀਓਵੈਸਕੁਲਰ ਕਸਰਤ ਦੇ ਤੱਤ ਨੂੰ ਜੋੜਦੇ ਹੋਏ, ਇਕੋ ਜਿਹੇ ਇਕਪਾਸੜ ਅੰਦੋਲਨ ਵਿਚ ਗਲੂਟਸ ਅਤੇ ਹੈਮਸਟ੍ਰਿੰਗਾਂ ਨੂੰ ਨਿਸ਼ਾਨਾ ਬਣਾ ਕੇ ਸਿੰਗਲ ਲੈੱਗ ਡਿਪਸ ਨੂੰ ਪੂਰਕ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ।
ਸਭੰਧਤ ਲਗਾਵਾਂ ਲਈ ਫਰਸ਼ 'ਤੇ ਸਿੰਗਲ ਲੈਗ ਡਿਪ
- ਬਾਡੀਵੇਟ ਟ੍ਰਾਈਸੇਪਸ ਕਸਰਤ
- ਸਿੰਗਲ ਲੈੱਗ ਡਿਪ ਕਸਰਤ
- ਉੱਪਰੀ ਬਾਂਹ ਦੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਭਾਰ ਦੀ ਕਸਰਤ
- ਟ੍ਰਾਈਸੇਪਸ ਲਈ ਫਲੋਰ ਡਿਪਸ
- ਸਿੰਗਲ ਲੈਗ ਡਿਪ ਟ੍ਰਾਈਸੈਪ ਕਸਰਤ
- ਬਾਡੀਵੇਟ ਅੱਪਰ ਆਰਮ ਕਸਰਤ
- ਸਿੰਗਲ ਲੈੱਗ ਫਲੋਰ ਡਿੱਪ
- ਟ੍ਰਾਈਸੈਪ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਨ ਵਾਲੀ ਕਸਰਤ
- ਉਪਰਲੇ ਹਥਿਆਰਾਂ ਲਈ ਸਰੀਰ ਦੇ ਭਾਰ ਦੀ ਕਸਰਤ
- ਮੰਜ਼ਿਲ 'ਤੇ ਸਿੰਗਲ ਲੇਗ ਟ੍ਰਾਈਸੈਪ ਡਿਪ
ਇਸ ਕਸਰਤ ਲਈ ਸੰਦ
Do ਫਰਸ਼ 'ਤੇ ਸਿੰਗਲ ਲੈਗ ਡਿਪ in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
