ਸਪੋਰਟ ਦੇ ਨਾਲ ਸਿੰਗਲ ਲੈਗ ਸਕੁਐਟ

• ਸਰੀਰ ਦੀ ਹਿਸਾਬ (Body Part): ਚੌਬੀਸਪਾਸੀ ਹੋਲਾਂ, ਟਾਈਕਾਂ
• ਸਾਝਾਵੀ: ਸਰੀਰ ਵਜ਼ਨ
• ਮੁੱਖ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ: Gluteus Maximus, Quadriceps
• ਮੁੱਖ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ: Adductor Magnus, Soleus

ਇਸ ਦਾ ਪਰਿਚਯ: ਇਸ ਦਾ ਪਰਿਚਯ: ਸਪੋਰਟ ਦੇ ਨਾਲ ਸਿੰਗਲ ਲੈਗ ਸਕੁਐਟ

ਸਪੋਰਟ ਦੇ ਨਾਲ ਸਿੰਗਲ ਲੈੱਗ ਸਕੁਐਟ ਇੱਕ ਹੇਠਲੇ ਸਰੀਰ ਦੀ ਕਸਰਤ ਹੈ ਜੋ ਗਲੂਟਸ, ਕਵਾਡ੍ਰਿਸੇਪਸ ਅਤੇ ਹੈਮਸਟ੍ਰਿੰਗਜ਼ ਨੂੰ ਨਿਸ਼ਾਨਾ ਬਣਾਉਂਦੀ ਹੈ, ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੀ ਤਾਕਤ, ਸੰਤੁਲਨ ਅਤੇ ਸਥਿਰਤਾ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦੀ ਹੈ। ਇਹ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲਿਆਂ ਅਤੇ ਉੱਨਤ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਦੇ ਉਤਸ਼ਾਹੀਆਂ ਦੋਵਾਂ ਲਈ ਢੁਕਵਾਂ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਸਮਰਥਨ ਵਿਅਕਤੀਗਤ ਤਾਕਤ ਅਤੇ ਸੰਤੁਲਨ ਦੇ ਆਧਾਰ 'ਤੇ ਮੁਸ਼ਕਲ ਨੂੰ ਸੋਧਣ ਦੀ ਇਜਾਜ਼ਤ ਦਿੰਦਾ ਹੈ। ਲੋਕ ਆਪਣੇ ਹੇਠਲੇ ਸਰੀਰ ਦੀ ਤਾਕਤ, ਸੰਤੁਲਨ ਅਤੇ ਤਾਲਮੇਲ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਇਹ ਕਸਰਤ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁਣਗੇ, ਜੋ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਦੀਆਂ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਅਤੇ ਐਥਲੈਟਿਕ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹਨ।

ਕਰਨ: ਇਕ ਪਦ-ਦਰ-ਪਦ ਦਾ ਟਿਊਟੋਰੀਅਲ ਸਪੋਰਟ ਦੇ ਨਾਲ ਸਿੰਗਲ ਲੈਗ ਸਕੁਐਟ

• ਆਪਣੇ ਭਾਰ ਨੂੰ ਇੱਕ ਪੈਰ 'ਤੇ ਸ਼ਿਫਟ ਕਰੋ, ਅਤੇ ਦੂਜੀ ਲੱਤ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਸਾਹਮਣੇ ਵਧਾਓ, ਇਸਨੂੰ ਸਿੱਧਾ ਰੱਖੋ।
• ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਸਹਾਇਕ ਗੋਡੇ ਨੂੰ ਮੋੜੋ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਜਿੱਥੋਂ ਤੱਕ ਹੋ ਸਕੇ ਹੇਠਾਂ ਕਰੋ, ਜਦੋਂ ਕਿ ਆਪਣੀ ਪਿੱਠ ਸਿੱਧੀ ਰੱਖੋ ਅਤੇ ਆਪਣੀ ਦੂਜੀ ਲੱਤ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਸਾਹਮਣੇ ਵਧਾਓ।
• ਸਕੁਐਟ ਦੇ ਤਲ 'ਤੇ ਇਕ ਪਲ ਲਈ ਰੁਕੋ, ਫਿਰ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਸਥਿਤੀ 'ਤੇ ਵਾਪਸ ਜਾਣ ਲਈ ਸਹਾਇਕ ਪੈਰ ਦੀ ਅੱਡੀ ਦੁਆਰਾ ਧੱਕੋ।
• ਦੁਹਰਾਓ ਦੀ ਲੋੜੀਂਦੀ ਮਾਤਰਾ ਲਈ ਇਸ ਅੰਦੋਲਨ ਨੂੰ ਦੁਹਰਾਓ, ਫਿਰ ਦੂਜੀ ਲੱਤ 'ਤੇ ਜਾਓ ਅਤੇ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਨੂੰ ਦੁਹਰਾਓ।

ਕਰਨ ਲਈ ਟਿੱਪਣੀਆਂ ਸਪੋਰਟ ਦੇ ਨਾਲ ਸਿੰਗਲ ਲੈਗ ਸਕੁਐਟ

• ਸੰਤੁਲਨ: ਇਸ ਅਭਿਆਸ ਵਿੱਚ ਸੰਤੁਲਨ ਕੁੰਜੀ ਹੈ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਮਰਥਨ 'ਤੇ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਭਰੋਸਾ ਨਹੀਂ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ, ਇਹ ਤੁਹਾਡੀ ਸਹਾਇਤਾ ਲਈ ਹੈ, ਤੁਹਾਡਾ ਭਾਰ ਚੁੱਕਣ ਲਈ ਨਹੀਂ। ਮੁੱਖ ਕੰਮ ਉਸ ਲੱਤ ਦੁਆਰਾ ਕੀਤਾ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਜਿਸ 'ਤੇ ਤੁਸੀਂ ਬੈਠ ਰਹੇ ਹੋ। ਸੰਤੁਲਨ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣ ਲਈ, ਆਪਣੇ ਅੱਗੇ ਸਿੱਧੇ ਬਿੰਦੂ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਤ ਕਰੋ ਅਤੇ ਕਸਰਤ ਦੌਰਾਨ ਆਪਣੇ ਕੋਰ ਨੂੰ ਰੁੱਝੇ ਰੱਖੋ।
• ਸਕੁਐਟ ਦੀ ਡੂੰਘਾਈ: ਆਪਣੇ ਸਕੁਐਟ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਘੱਟ ਜਾਣ ਤੋਂ ਬਚੋ ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਗੋਡਿਆਂ 'ਤੇ ਬੇਲੋੜਾ ਦਬਾਅ ਪਾ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਉਦੋਂ ਤੱਕ ਨੀਵਾਂ ਕਰਨ ਦਾ ਟੀਚਾ ਰੱਖੋ ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਤੁਹਾਡਾ ਪੱਟ ਜ਼ਮੀਨ ਦੇ ਸਮਾਨਾਂਤਰ ਨਾ ਹੋਵੇ। ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਸ਼ੁਰੂ ਵਿੱਚ ਇੰਨੇ ਨੀਵੇਂ ਨਹੀਂ ਜਾ ਸਕਦੇ, ਤਾਂ ਇਹ ਠੀਕ ਹੈ। ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਆਪਣੀ ਗਤੀ ਦੀ ਰੇਂਜ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ 'ਤੇ ਕੰਮ ਕਰੋ ਕਿਉਂਕਿ ਤੁਹਾਡੀ ਤਾਕਤ ਅਤੇ ਲਚਕਤਾ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ।
• ਭਾਰ

ਸਪੋਰਟ ਦੇ ਨਾਲ ਸਿੰਗਲ ਲੈਗ ਸਕੁਐਟ ਅਕਸਸਿਓਰੀਆਂ

ਕੀ ਸ਼ੁਰੂਅਤੀ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਸਪੋਰਟ ਦੇ ਨਾਲ ਸਿੰਗਲ ਲੈਗ ਸਕੁਐਟ?

ਹਾਂ, ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਸਪੋਰਟ ਕਸਰਤ ਦੇ ਨਾਲ ਸਿੰਗਲ ਲੈਗ ਸਕੁਐਟ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਇਹ ਅਭਿਆਸ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲਿਆਂ ਲਈ ਤਾਕਤ ਅਤੇ ਸੰਤੁਲਨ ਬਣਾਉਣ ਦਾ ਇੱਕ ਵਧੀਆ ਤਰੀਕਾ ਹੈ। ਸਹਾਇਤਾ (ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਕੰਧ ਜਾਂ ਕੁਰਸੀ) ਵਾਧੂ ਸਥਿਰਤਾ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦੀ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਵਿਅਕਤੀ ਨੂੰ ਅੰਦੋਲਨ ਅਤੇ ਰੂਪ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਿਤ ਕਰਨ ਦੀ ਇਜਾਜ਼ਤ ਮਿਲਦੀ ਹੈ। ਹਾਲਾਂਕਿ, ਗਤੀ ਦੀ ਇੱਕ ਆਰਾਮਦਾਇਕ ਰੇਂਜ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ ਅਤੇ ਸੱਟ ਤੋਂ ਬਚਣ ਲਈ ਸਮੇਂ ਦੇ ਨਾਲ ਇਸਨੂੰ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਵਧਾਓ। ਇਹ ਵੀ ਸਲਾਹ ਦਿੱਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ ਕਿ ਕਿਸੇ ਟ੍ਰੇਨਰ ਜਾਂ ਕਿਸੇ ਤਜਰਬੇਕਾਰ ਵਿਅਕਤੀ ਨੂੰ ਸਹੀ ਫਾਰਮ ਅਤੇ ਆਸਣ ਦੁਆਰਾ ਮਾਰਗਦਰਸ਼ਨ ਕਰਨ ਲਈ।

ਕੀ ਕਾਮਨ ਵੈਰਿਅਟੀ ਸਪੋਰਟ ਦੇ ਨਾਲ ਸਿੰਗਲ ਲੈਗ ਸਕੁਐਟ?

• ਬਲਗੇਰੀਅਨ ਸਪਲਿਟ ਸਕੁਐਟ: ਇਸ ਪਰਿਵਰਤਨ ਵਿੱਚ, ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਗੈਰ-ਕਾਰਜਸ਼ੀਲ ਲੱਤ ਦੇ ਪੈਰ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਪਿੱਛੇ ਇੱਕ ਉੱਚੀ ਸਤਹ 'ਤੇ ਰੱਖੋਗੇ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਇੱਕ ਬੈਂਚ ਜਾਂ ਕਦਮ, ਅਤੇ ਫਿਰ ਆਪਣੀ ਸਹਾਇਕ ਲੱਤ 'ਤੇ ਸਕੁਐਟ ਕਰੋ।
• ਸਕੇਟਰ ਸਕੁਏਟ: ਇਸ ਪਰਿਵਰਤਨ ਵਿੱਚ ਗੋਡੇ 'ਤੇ ਗੈਰ-ਕਾਰਜਸ਼ੀਲ ਲੱਤ ਨੂੰ ਮੋੜਨਾ ਅਤੇ ਇਸ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਪਿੱਛੇ ਵਧਾਉਣਾ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਹੇਠਾਂ ਬੈਠਦੇ ਹੋ, ਇੱਕ ਸਪੀਡ ਸਕੇਟਰ ਦੀ ਗਤੀ ਦੀ ਨਕਲ ਕਰਦੇ ਹੋਏ।
• ਸਿੰਗਲ ਲੈੱਗ ਬਾਕਸ ਸਕੁਏਟ: ਇਸ ਪਰਿਵਰਤਨ ਲਈ, ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਬਾਕਸ ਜਾਂ ਬੈਂਚ ਦੇ ਸਾਹਮਣੇ ਖੜੇ ਹੋਵੋਗੇ, ਇੱਕ ਲੱਤ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਸਾਹਮਣੇ ਵਧਾਓਗੇ, ਅਤੇ ਉਦੋਂ ਤੱਕ ਹੇਠਾਂ ਬੈਠੋਗੇ ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਤੁਹਾਡੇ ਨੱਕੜੇ ਬਾਕਸ ਨੂੰ ਛੂਹ ਨਹੀਂ ਲੈਂਦੇ, ਫਿਰ ਵਾਪਸ ਖੜ੍ਹੇ ਹੋ ਜਾਂਦੇ ਹਨ।
• Curtsy Squat: ਇਸ ਪਰਿਵਰਤਨ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਕ ਲੱਤ ਦੇ ਪਿੱਛੇ ਗੈਰ-ਕਾਰਜਸ਼ੀਲ ਲੱਤ ਨੂੰ ਪਾਰ ਕਰਨਾ ਅਤੇ ਹੇਠਾਂ ਬੈਠਣਾ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ, ਇੱਕ ਕਰਟੀ ਵਾਂਗ, ਜੋ ਕੰਮ ਕਰਦਾ ਹੈ

ਕੀ ਅਚੁਕ ਸਾਹਾਯਕ ਮਿਸਨ ਸਪੋਰਟ ਦੇ ਨਾਲ ਸਿੰਗਲ ਲੈਗ ਸਕੁਐਟ?

• ਬਲਗੇਰੀਅਨ ਸਪਲਿਟ ਸਕੁਐਟਸ ਗਤੀ ਅਤੇ ਤੀਬਰਤਾ ਦੀ ਇੱਕ ਵੱਖਰੀ ਰੇਂਜ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਕੇ, ਉਸੇ ਹੇਠਲੇ ਸਰੀਰ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਨਿਸ਼ਾਨਾ ਬਣਾ ਕੇ, ਪਰ ਤੁਹਾਡੀ ਸਥਿਰਤਾ ਅਤੇ ਲਚਕਤਾ ਨੂੰ ਵੀ ਚੁਣੌਤੀ ਦੇ ਕੇ ਸਹਾਇਤਾ ਦੇ ਨਾਲ ਸਿੰਗਲ ਲੈੱਗ ਸਕੁਐਟ ਦੇ ਲਾਭਾਂ ਨੂੰ ਵਧਾ ਸਕਦੇ ਹਨ।
• ਸਟੈਪ-ਅੱਪ ਇਕ ਹੋਰ ਸੰਬੰਧਿਤ ਕਸਰਤ ਹੈ ਜੋ ਸਿੰਗਲ ਲੈਗ ਸਕੁਐਟ ਨੂੰ ਸਪੋਰਟ ਦੇ ਨਾਲ ਪੂਰਕ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਉਹ ਸਰੀਰ ਦੇ ਹੇਠਲੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ 'ਤੇ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਸੰਤੁਲਨ ਅਤੇ ਇਕਪਾਸੜ ਤਾਕਤ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਣ ਵਿਚ ਵੀ ਮਦਦ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਜੋ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਜੀਵਨ ਵਿਚ ਕਾਰਜਸ਼ੀਲ ਅੰਦੋਲਨਾਂ ਲਈ ਲਾਭਦਾਇਕ ਹੈ।