ਝੀਂਗਾ ਸਕੁਐਟ

• ਸਰੀਰ ਦੀ ਹਿਸਾਬ (Body Part): ਚੌਬੀਸਪਾਸੀ ਹੋਲਾਂ, ਟਾਈਕਾਂ
• ਸਾਝਾਵੀ: ਸਰੀਰ ਵਜ਼ਨ
• ਮੁੱਖ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ: Gluteus Maximus, Quadriceps
• ਮੁੱਖ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ: Adductor Magnus, Soleus

ਇਸ ਦਾ ਪਰਿਚਯ: ਇਸ ਦਾ ਪਰਿਚਯ: ਝੀਂਗਾ ਸਕੁਐਟ

ਸ਼ੀਂਪ ਸਕੁਐਟ ਇੱਕ ਚੁਣੌਤੀਪੂਰਨ ਹੇਠਲੇ ਸਰੀਰ ਦੀ ਕਸਰਤ ਹੈ ਜੋ ਮੁੱਖ ਤੌਰ 'ਤੇ ਕਵਾਡ੍ਰਿਸੈਪਸ, ਗਲੂਟਸ ਅਤੇ ਹੈਮਸਟ੍ਰਿੰਗਜ਼ ਦਾ ਕੰਮ ਕਰਦੀ ਹੈ। ਇਹ ਵਿਚਕਾਰਲੇ ਤੋਂ ਉੱਨਤ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਪੱਧਰ 'ਤੇ ਵਿਅਕਤੀਆਂ ਲਈ ਢੁਕਵਾਂ ਹੈ, ਜੋ ਆਪਣੇ ਸੰਤੁਲਨ, ਤਾਲਮੇਲ, ਅਤੇ ਇਕਪਾਸੜ ਤਾਕਤ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰ ਰਹੇ ਹਨ। ਆਪਣੀ ਰੁਟੀਨ ਵਿੱਚ ਸ਼੍ਰੀਮਪ ਸਕੁਆਟਸ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਕੇ, ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਦੇ ਉਤਸ਼ਾਹੀ ਆਪਣੀ ਸਮੁੱਚੀ ਲੱਤ ਦੀ ਤਾਕਤ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਸਮਰੂਪਤਾ ਨੂੰ ਵਧਾ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਅਤੇ ਕਾਰਜਸ਼ੀਲ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਨੂੰ ਵਧਾ ਸਕਦੇ ਹਨ।

ਕਰਨ: ਇਕ ਪਦ-ਦਰ-ਪਦ ਦਾ ਟਿਊਟੋਰੀਅਲ ਝੀਂਗਾ ਸਕੁਐਟ

• ਹੁਣ, ਉਸੇ ਪਾਸੇ ਵਾਲੇ ਹੱਥ ਨਾਲ ਆਪਣੇ ਪਿੱਛੇ ਪਹੁੰਚੋ ਅਤੇ ਉੱਚੇ ਹੋਏ ਪੈਰ ਦੇ ਗਿੱਟੇ ਨੂੰ ਫੜੋ, ਇਹ ਤੁਹਾਡੀ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਸਥਿਤੀ ਹੈ।
• ਆਪਣੀ ਉੱਚੀ ਲੱਤ ਨੂੰ ਸਿੱਧਾ ਅਤੇ ਉੱਚਾ ਰੱਖਦੇ ਹੋਏ ਆਪਣੀ ਖੜ੍ਹੀ ਲੱਤ 'ਤੇ ਬੈਠਣਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ।
• ਸੰਤੁਲਨ ਅਤੇ ਨਿਯੰਤਰਣ ਨੂੰ ਕਾਇਮ ਰੱਖਦੇ ਹੋਏ, ਜਿੰਨਾ ਹੋ ਸਕੇ ਹੇਠਾਂ ਜਾਓ, ਆਦਰਸ਼ਕ ਤੌਰ 'ਤੇ ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਤੁਹਾਡੀ ਖੜ੍ਹੀ ਲੱਤ ਦਾ ਗੋਡਾ ਜ਼ਮੀਨ ਨੂੰ ਛੂਹਦਾ ਹੈ।
• ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਸਥਿਤੀ 'ਤੇ ਵਾਪਸ ਜਾਣ ਲਈ ਆਪਣੀ ਖੜ੍ਹੀ ਅੱਡੀ ਨੂੰ ਦਬਾਓ, ਆਪਣੀ ਦੂਜੀ ਲੱਤ ਨੂੰ ਅੰਦੋਲਨ ਦੌਰਾਨ ਉੱਚਾ ਰੱਖੋ। ਦੂਜੇ ਪਾਸੇ ਦੁਹਰਾਓ.

ਕਰਨ ਲਈ ਟਿੱਪਣੀਆਂ ਝੀਂਗਾ ਸਕੁਐਟ

• **ਸੰਤੁਲਨ**: ਇਸ ਅਭਿਆਸ ਲਈ ਚੰਗੀ ਮਾਤਰਾ ਵਿੱਚ ਸੰਤੁਲਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਸੰਘਰਸ਼ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਇੱਕ ਕੰਧ ਜਾਂ ਫਰਨੀਚਰ ਦੇ ਇੱਕ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਟੁਕੜੇ ਦੇ ਕੋਲ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਸਹਾਇਤਾ ਲਈ ਵਰਤ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਸਪੋਰਟ 'ਤੇ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਝੁਕਣ ਤੋਂ ਬਚੋ, ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਕਸਰਤ ਦੀ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ੀਲਤਾ ਨੂੰ ਦੂਰ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਤੁਹਾਡਾ ਸੰਤੁਲਨ ਸੁਧਰਦਾ ਹੈ, ਸਹਾਇਤਾ 'ਤੇ ਘੱਟ ਭਰੋਸਾ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ।
• **ਪ੍ਰਗਤੀ**: ਵਧੇਰੇ ਉੱਨਤ ਸੰਸਕਰਣਾਂ 'ਤੇ ਜਾਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਅਭਿਆਸ ਦੇ ਮੂਲ ਸੰਸਕਰਣ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ। ਸ਼ੁਰੂ ਵਿੱਚ, ਤੁਸੀਂ ਬਿਨਾਂ ਫੜੇ ਸਕੁਐਟ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ

ਝੀਂਗਾ ਸਕੁਐਟ ਅਕਸਸਿਓਰੀਆਂ

ਕੀ ਸ਼ੁਰੂਅਤੀ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਝੀਂਗਾ ਸਕੁਐਟ?

ਹਾਂ, ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਸ਼ੀਂਪ ਸਕੁਐਟ ਕਸਰਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਪਰ ਇਹ ਇੱਕ ਚੁਣੌਤੀਪੂਰਨ ਅੰਦੋਲਨ ਹੈ ਜਿਸ ਲਈ ਚੰਗੇ ਸੰਤੁਲਨ, ਤਾਕਤ ਅਤੇ ਲਚਕਤਾ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲਿਆਂ ਲਈ ਪਹਿਲਾਂ ਸਿਖਲਾਈ ਜਾਂ ਕੰਡੀਸ਼ਨਿੰਗ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ ਇਸਨੂੰ ਸਹੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਕਰਨਾ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਸ਼੍ਰਿਮਪ ਸਕੁਐਟ ਵਰਗੇ ਵਧੇਰੇ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਸੰਸਕਰਣਾਂ ਵਿੱਚ ਅੱਗੇ ਵਧਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਸਕੁਐਟਸ ਦੇ ਆਸਾਨ ਭਿੰਨਤਾਵਾਂ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਬਾਡੀਵੇਟ ਸਕੁਐਟਸ ਜਾਂ ਗੌਬਲੇਟ ਸਕੁਆਟਸ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ। ਹਮੇਸ਼ਾ ਵਾਂਗ, ਸੱਟ ਤੋਂ ਬਚਣ ਲਈ ਸਹੀ ਫਾਰਮ ਨੂੰ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉਣਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ। ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇੱਕ ਟ੍ਰੇਨਰ ਜਾਂ ਕੋਚ ਨਾਲ ਕੰਮ ਕਰਨਾ ਮਦਦਗਾਰ ਲੱਗ ਸਕਦਾ ਹੈ ਜੋ ਕਸਰਤ ਨੂੰ ਸਹੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀ ਅਗਵਾਈ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ।

ਕੀ ਕਾਮਨ ਵੈਰਿਅਟੀ ਝੀਂਗਾ ਸਕੁਐਟ?

• ਵੇਟਿਡ ਸ਼ਿੰਪ ਸਕੁਏਟ ਵਿੱਚ ਹੋਰ ਵਿਰੋਧ ਨੂੰ ਜੋੜਨ ਅਤੇ ਕਸਰਤ ਦੀ ਤੀਬਰਤਾ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਲਈ ਝੀਂਗਾ ਸਕੁਐਟ ਕਰਦੇ ਸਮੇਂ ਤੁਹਾਡੇ ਹੱਥਾਂ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਡੰਬਲ ਜਾਂ ਕੇਟਲਬੈਲ ਫੜਨਾ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦਾ ਹੈ।
• ਬਲਗੇਰੀਅਨ ਸ਼ਿੰਪ ਸਕੁਐਟ ਇੱਕ ਪਰਿਵਰਤਨ ਹੈ ਜਿੱਥੇ ਇੱਕ ਪੈਰ ਇੱਕ ਬੈਂਚ 'ਤੇ ਉੱਚਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਜਾਂ ਤੁਹਾਡੇ ਪਿੱਛੇ ਕਦਮ ਰੱਖਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਅੱਗੇ ਗਲੂਟਸ ਅਤੇ ਹੈਮਸਟ੍ਰਿੰਗਾਂ ਨੂੰ ਨਿਸ਼ਾਨਾ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ।
• ਜੰਪਿੰਗ ਸ਼ੀਂਪ ਸਕੁਐਟ ਕਸਰਤ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਪਲਾਈਓਮੈਟ੍ਰਿਕ ਤੱਤ ਜੋੜਦਾ ਹੈ, ਜਿੱਥੇ ਤੁਸੀਂ ਸ਼ਕਤੀ ਅਤੇ ਚੁਸਤੀ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰਦੇ ਹੋਏ, ਸਕੁਐਟ ਦੇ ਹੇਠਲੇ ਸਥਾਨ ਤੋਂ ਵਿਸਫੋਟਕ ਢੰਗ ਨਾਲ ਛਾਲ ਮਾਰਦੇ ਹੋ।
• ਗੋਡਿਆਂ ਦੀ ਟੂਟੀ ਦੇ ਨਾਲ ਝੀਂਗਾ ਸਕੁਐਟ ਵਿੱਚ ਸਕੁਐਟ ਦੇ ਹੇਠਾਂ ਜ਼ਮੀਨ 'ਤੇ ਗੈਰ-ਕਾਰਜਸ਼ੀਲ ਲੱਤ ਦੇ ਗੋਡੇ ਨੂੰ ਛੂਹਣਾ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਸਕੁਐਟ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਵਾਧੂ ਗਤੀਸ਼ੀਲਤਾ ਚੁਣੌਤੀ ਅਤੇ ਡੂੰਘਾਈ ਨੂੰ ਜੋੜਦਾ ਹੈ।

ਕੀ ਅਚੁਕ ਸਾਹਾਯਕ ਮਿਸਨ ਝੀਂਗਾ ਸਕੁਐਟ?

• ਬਲਗੇਰੀਅਨ ਸਪਲਿਟ ਸਕੁਐਟਸ ਸ਼ੀਂਪ ਸਕੁਐਟਸ ਲਈ ਇਕ ਹੋਰ ਵਧੀਆ ਪੂਰਕ ਹਨ ਕਿਉਂਕਿ ਉਹ ਇਕੋ-ਲੈਗ ਦੀ ਤਾਕਤ ਅਤੇ ਸਥਿਰਤਾ 'ਤੇ ਜ਼ੋਰ ਦਿੰਦੇ ਹਨ, ਜਦਕਿ ਉਹੀ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਸਮੂਹਾਂ - ਕਵਾਡਸ, ਗਲੂਟਸ ਅਤੇ ਹੈਮਸਟ੍ਰਿੰਗਜ਼ ਨੂੰ ਵੀ ਨਿਸ਼ਾਨਾ ਬਣਾਉਂਦੇ ਹਨ।
• ਗੌਬਲੇਟ ਸਕੁਐਟ ਅੱਗੇ-ਲੋਡ ਕੀਤੇ ਭਾਰ ਨੂੰ ਜੋੜ ਕੇ ਸ਼ਿੰਪ ਸਕੁਐਟ ਨੂੰ ਪੂਰਕ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਸਰੀਰ ਦੇ ਹੇਠਲੇ ਹਿੱਸੇ ਦੀ ਤਾਕਤ ਅਤੇ ਗਤੀਸ਼ੀਲਤਾ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਤ ਕਰਦੇ ਹੋਏ, ਕੋਰ ਅਤੇ ਉਪਰਲੇ ਸਰੀਰ ਦੀ ਤਾਕਤ ਨੂੰ ਚੁਣੌਤੀ ਦਿੰਦਾ ਹੈ।