ਸਲੇਡ ਵਰਟੀਕਲ ਲੈੱਗ ਪ੍ਰੈਸ

• ਸਰੀਰ ਦੀ ਹਿਸਾਬ (Body Part): ਟਾਈਕਾਂ
• ਸਾਝਾਵੀ: ਸਲੇਡ ਮਸ਼ੀਨ

ਇਸ ਦਾ ਪਰਿਚਯ: ਇਸ ਦਾ ਪਰਿਚਯ: ਸਲੇਡ ਵਰਟੀਕਲ ਲੈੱਗ ਪ੍ਰੈਸ

ਸਲੇਡ ਵਰਟੀਕਲ ਲੈੱਗ ਪ੍ਰੈਸ ਇੱਕ ਤਾਕਤਵਰ ਤਾਕਤ ਬਣਾਉਣ ਵਾਲੀ ਕਸਰਤ ਹੈ ਜੋ ਹੇਠਲੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਨਿਸ਼ਾਨਾ ਬਣਾਉਂਦੀ ਹੈ, ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ ਕਵਾਡਸ, ਹੈਮਸਟ੍ਰਿੰਗਜ਼ ਅਤੇ ਗਲੂਟਸ, ਜਦਕਿ ਕੋਰ ਨੂੰ ਵੀ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਦੀ ਹੈ। ਇਹ ਅਭਿਆਸ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲਿਆਂ ਅਤੇ ਤਜਰਬੇਕਾਰ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਦੇ ਉਤਸ਼ਾਹੀਆਂ ਦੋਵਾਂ ਲਈ ਆਦਰਸ਼ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਇਸਦੇ ਅਨੁਕੂਲ ਵਿਰੋਧ ਅਤੇ ਉੱਚ-ਤੀਬਰਤਾ ਵਾਲੇ ਵਰਕਆਉਟ ਦੀ ਸੰਭਾਵਨਾ ਦੇ ਕਾਰਨ. ਲੋਕ ਸਰੀਰ ਦੀ ਘੱਟ ਤਾਕਤ ਬਣਾਉਣ, ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੀ ਪਰਿਭਾਸ਼ਾ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਣ, ਅਤੇ ਸਮੁੱਚੇ ਐਥਲੈਟਿਕ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਲਈ ਆਪਣੀ ਰੁਟੀਨ ਵਿੱਚ ਸਲੇਡ ਵਰਟੀਕਲ ਲੈੱਗ ਪ੍ਰੈਸ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ।

ਕਰਨ: ਇਕ ਪਦ-ਦਰ-ਪਦ ਦਾ ਟਿਊਟੋਰੀਅਲ ਸਲੇਡ ਵਰਟੀਕਲ ਲੈੱਗ ਪ੍ਰੈਸ

• ਪੈਡਡ ਸਪੋਰਟ ਦੇ ਵਿਰੁੱਧ ਆਪਣੀ ਪਿੱਠ ਦੇ ਫਲੈਟ ਨਾਲ, ਸਲੇਡ ਪਲੇਟਫਾਰਮ 'ਤੇ ਪੈਰਾਂ ਦੇ ਮੋਢੇ-ਚੌੜਾਈ, ਅਤੇ ਗੋਡਿਆਂ ਨੂੰ 90-ਡਿਗਰੀ ਦੇ ਕੋਣ 'ਤੇ ਝੁਕੇ ਹੋਏ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਮਸ਼ੀਨ 'ਤੇ ਰੱਖੋ।
• ਆਪਣੀਆਂ ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਫੈਲਾ ਕੇ ਸਲੇਜ ਨੂੰ ਉੱਪਰ ਵੱਲ ਧੱਕੋ, ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਓ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਗੋਡਿਆਂ ਨੂੰ ਅੰਦੋਲਨ ਦੇ ਸਿਖਰ 'ਤੇ ਬੰਦ ਨਾ ਕਰੋ, ਅਤੇ ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਓ ਕਿ ਸੁਰੱਖਿਆ ਹੈਂਡਲ ਬੰਦ ਹਨ ਤਾਂ ਕਿ ਸਲੇਜ ਖੁੱਲ੍ਹ ਕੇ ਅੱਗੇ ਵਧ ਸਕੇ।
• ਆਪਣੇ ਗੋਡਿਆਂ ਨੂੰ ਮੋੜ ਕੇ, ਪਲੇਟਫਾਰਮ 'ਤੇ ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ ਨੂੰ ਫਲੈਟ ਰੱਖਦੇ ਹੋਏ, ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਤੁਹਾਡੇ ਗੋਡੇ 90-ਡਿਗਰੀ ਦੇ ਕੋਣ 'ਤੇ ਵਾਪਸ ਨਹੀਂ ਆ ਜਾਂਦੇ ਹਨ, ਉਦੋਂ ਤੱਕ ਸਲੈਜ ਨੂੰ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਹੇਠਾਂ ਕਰੋ।
• ਇਸ ਅੰਦੋਲਨ ਨੂੰ ਆਪਣੀ ਲੋੜੀਂਦੀ ਗਿਣਤੀ ਦੇ ਦੁਹਰਾਓ ਲਈ ਦੁਹਰਾਓ, ਹਮੇਸ਼ਾ ਸਲੈਜ ਦਾ ਨਿਯੰਤਰਣ ਬਣਾਈ ਰੱਖੋ ਅਤੇ ਪੂਰੀ ਕਸਰਤ ਦੌਰਾਨ ਸਥਿਰਤਾ ਲਈ ਆਪਣੇ ਕੋਰ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ।

ਕਰਨ ਲਈ ਟਿੱਪਣੀਆਂ ਸਲੇਡ ਵਰਟੀਕਲ ਲੈੱਗ ਪ੍ਰੈਸ

• ਆਪਣੇ ਗੋਡਿਆਂ ਨੂੰ ਲਾਕ ਨਾ ਕਰੋ: ਇੱਕ ਆਮ ਗਲਤੀ ਜੋ ਲੋਕ ਕਰਦੇ ਹਨ ਉਹ ਅੰਦੋਲਨ ਦੇ ਸਿਖਰ 'ਤੇ ਆਪਣੇ ਗੋਡਿਆਂ ਨੂੰ ਲਾਕ ਕਰਨਾ ਹੈ. ਇਹ ਗੋਡਿਆਂ ਦੇ ਜੋੜਾਂ 'ਤੇ ਬੇਲੋੜਾ ਤਣਾਅ ਪਾ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਇਸ ਦੀ ਬਜਾਏ, ਅੰਦੋਲਨ ਦੇ ਸਿਖਰ 'ਤੇ ਵੀ ਆਪਣੇ ਗੋਡਿਆਂ ਵਿੱਚ ਥੋੜ੍ਹਾ ਜਿਹਾ ਮੋੜ ਰੱਖੋ।
• ਨਿਯੰਤਰਿਤ ਅੰਦੋਲਨ: ਨਿਯੰਤਰਿਤ ਅੰਦੋਲਨ ਨਾਲ ਕਸਰਤ ਕਰਨਾ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਓ। ਵਜ਼ਨ ਨੂੰ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਹੇਠਾਂ ਜਾਣ ਦੇਣ ਤੋਂ ਬਚੋ। ਇਹ ਨਾ ਸਿਰਫ਼ ਕਸਰਤ ਦੀ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ੀਲਤਾ ਨੂੰ ਘਟਾਉਂਦਾ ਹੈ ਬਲਕਿ ਸੱਟ ਲੱਗਣ ਦਾ ਖ਼ਤਰਾ ਵੀ ਵਧਾਉਂਦਾ ਹੈ।
• ਮੋਸ਼ਨ ਦੀ ਪੂਰੀ ਰੇਂਜ: ਸਲੇਡ ਵਰਟੀਕਲ ਲੈਗ ਪ੍ਰੈੱਸ ਤੋਂ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਮੋਸ਼ਨ ਦੀ ਪੂਰੀ ਰੇਂਜ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ। ਆਪਣੀ ਪਿੱਠ ਦੇ ਹੇਠਲੇ ਹਿੱਸੇ ਨੂੰ ਪੈਡ ਦੇ ਨਾਲ ਦਬਾਉਂਦੇ ਹੋਏ ਜਿੰਨਾ ਹੋ ਸਕੇ ਭਾਰ ਘੱਟ ਕਰੋ, ਫਿਰ ਆਪਣੇ ਗੋਡਿਆਂ ਨੂੰ ਬੰਦ ਕੀਤੇ ਬਿਨਾਂ ਭਾਰ ਨੂੰ ਪਿੱਛੇ ਵੱਲ ਧੱਕੋ। ਅੰਸ਼ਕ ਪ੍ਰਤੀਕਰਮ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਅਸੰਤੁਲਨ ਅਤੇ

ਸਲੇਡ ਵਰਟੀਕਲ ਲੈੱਗ ਪ੍ਰੈਸ ਅਕਸਸਿਓਰੀਆਂ

ਕੀ ਸ਼ੁਰੂਅਤੀ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਸਲੇਡ ਵਰਟੀਕਲ ਲੈੱਗ ਪ੍ਰੈਸ?

ਹਾਂ, ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਸਲੇਡ ਵਰਟੀਕਲ ਲੈੱਗ ਪ੍ਰੈਸ ਕਸਰਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਹਾਲਾਂਕਿ, ਸਹੀ ਫਾਰਮ ਸਿੱਖਣ ਅਤੇ ਸੱਟ ਤੋਂ ਬਚਣ ਲਈ ਹਲਕੇ ਵਜ਼ਨ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ। ਸਹੀ ਫਾਰਮ ਅਤੇ ਤਕਨੀਕ ਦਾ ਮਾਰਗਦਰਸ਼ਨ ਕਰਨ ਅਤੇ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਇੱਕ ਟ੍ਰੇਨਰ ਜਾਂ ਤਜਰਬੇਕਾਰ ਜਿਮ-ਜਾਣ ਵਾਲੇ ਦੀ ਵੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ। ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਕਿਸੇ ਵੀ ਕਸਰਤ ਦੇ ਨਾਲ, ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੋਈ ਦਰਦ ਜਾਂ ਬੇਅਰਾਮੀ ਮਹਿਸੂਸ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਰੰਤ ਬੰਦ ਕਰੋ ਅਤੇ ਫਿਟਨੈਸ ਪੇਸ਼ੇਵਰ ਤੋਂ ਸਲਾਹ ਲਓ।

ਕੀ ਕਾਮਨ ਵੈਰਿਅਟੀ ਸਲੇਡ ਵਰਟੀਕਲ ਲੈੱਗ ਪ੍ਰੈਸ?

• 45-ਡਿਗਰੀ ਲੈੱਗ ਪ੍ਰੈਸ ਇੱਕ ਪਰਿਵਰਤਨ ਹੈ ਜਿੱਥੇ ਸਲੇਡ ਨੂੰ 45-ਡਿਗਰੀ ਦੇ ਕੋਣ 'ਤੇ ਝੁਕਾਇਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਭਾਰ ਨੂੰ ਉੱਪਰ ਵੱਲ ਧੱਕਦੇ ਹੋ।
• ਸਿੰਗਲ-ਲੇਗ ਪ੍ਰੈਸ ਇਕ ਹੋਰ ਪਰਿਵਰਤਨ ਹੈ ਜਿੱਥੇ ਤੁਸੀਂ ਵਿਅਕਤੀਗਤ ਲੱਤ ਦੀ ਤਾਕਤ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦ੍ਰਤ ਕਰਦੇ ਹੋਏ ਭਾਰ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਲਈ ਇੱਕ ਸਮੇਂ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਲੱਤ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦੇ ਹੋ।
• ਵਾਈਡ ਸਟੈਂਸ ਲੈੱਗ ਪ੍ਰੈਸ ਇੱਕ ਪਰਿਵਰਤਨ ਹੈ ਜਿੱਥੇ ਤੁਸੀਂ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਸਮੂਹਾਂ ਨੂੰ ਨਿਸ਼ਾਨਾ ਬਣਾਉਂਦੇ ਹੋਏ ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ ਨੂੰ ਮੋਢੇ-ਚੌੜਾਈ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ ਸਲੇਡ 'ਤੇ ਰੱਖਦੇ ਹੋ।
• ਹਾਈ ਫੀਟ ਲੈੱਗ ਪ੍ਰੈੱਸ ਇੱਕ ਪਰਿਵਰਤਨ ਹੈ ਜਿੱਥੇ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ ਨੂੰ ਸਲੇਜ 'ਤੇ ਉੱਚਾ ਰੱਖਦੇ ਹੋ, ਜੋ ਹੈਮਸਟ੍ਰਿੰਗਜ਼ ਅਤੇ ਗਲੂਟਸ 'ਤੇ ਜ਼ੋਰ ਦਿੰਦਾ ਹੈ।

ਕੀ ਅਚੁਕ ਸਾਹਾਯਕ ਮਿਸਨ ਸਲੇਡ ਵਰਟੀਕਲ ਲੈੱਗ ਪ੍ਰੈਸ?

• ਫੇਫੜੇ ਇੱਕ ਹੋਰ ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਕਸਰਤ ਹੈ ਜੋ ਸਲੇਡ ਵਰਟੀਕਲ ਲੈਗ ਪ੍ਰੈਸ ਨੂੰ ਪੂਰਕ ਕਰਦੀ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਉਹ ਇੱਕੋ ਜਿਹੀਆਂ ਪ੍ਰਾਇਮਰੀ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ - ਕਵਾਡਸ ਅਤੇ ਗਲੂਟਸ - ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਹਨ - ਪਰ ਗਤੀਸ਼ੀਲਤਾ ਅਤੇ ਸਥਿਰਤਾ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰਦੇ ਹੋਏ ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਅਤੇ ਕੋਰ ਨੂੰ ਵੀ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਦੇ ਹਨ।
• ਵੱਛੇ ਦਾ ਉਭਾਰ ਸਲੇਡ ਵਰਟੀਕਲ ਲੈਗ ਪ੍ਰੈਸ ਦੇ ਨਾਲ ਇੱਕ ਰੁਟੀਨ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਲਾਭਕਾਰੀ ਜੋੜ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਉਹ ਹੇਠਲੇ ਲੱਤਾਂ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ, ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ ਗੈਸਟ੍ਰੋਕਨੇਮੀਅਸ ਅਤੇ ਸੋਲੀਅਸ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਤ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਜੋ ਅਕਸਰ ਲੱਤਾਂ ਦੇ ਦਬਾਅ ਵਿੱਚ ਘੱਟ-ਉਤੇਜਿਤ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਇੱਕ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਗੋਲ ਹੇਠਲੇ ਸਰੀਰ ਦੀ ਕਸਰਤ ਨੂੰ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉਂਦੇ ਹਨ।