ਸਮਿਥ ਸਿੰਗਲ ਲੈੱਗ ਸਪਲਿਟ ਸਕੁਐਟ
ਵਾਰਜ਼ਸ਼ਰ ਪ੍ਰੋਫਾਈਲ
ਸਬੰਧਿਤ ਮਿਸ਼ਨ:
ਆਪਣੇ ਜੇਬ ਵਿੱਚ ਵਿਕਲਪ ਲਾਇਬਰੇਰੀ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰੋ!
ਇਸ ਦਾ ਪਰਿਚਯ: ਇਸ ਦਾ ਪਰਿਚਯ: ਸਮਿਥ ਸਿੰਗਲ ਲੈੱਗ ਸਪਲਿਟ ਸਕੁਐਟ
ਸਮਿਥ ਸਿੰਗਲ ਲੈੱਗ ਸਪਲਿਟ ਸਕੁਐਟ ਇੱਕ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਹੇਠਲੇ ਸਰੀਰ ਦੀ ਕਸਰਤ ਹੈ ਜੋ ਮੁੱਖ ਤੌਰ 'ਤੇ ਕਵਾਡ੍ਰਿਸਪਸ, ਹੈਮਸਟ੍ਰਿੰਗਜ਼, ਗਲੂਟਸ ਅਤੇ ਵੱਛਿਆਂ ਨੂੰ ਨਿਸ਼ਾਨਾ ਬਣਾਉਂਦੀ ਹੈ, ਜੋ ਤਾਕਤ, ਸੰਤੁਲਨ ਅਤੇ ਲਚਕਤਾ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੀ ਹੈ। ਇਹ ਕਸਰਤ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲਿਆਂ ਅਤੇ ਉੱਨਤ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਦੇ ਉਤਸ਼ਾਹੀਆਂ ਦੋਵਾਂ ਲਈ ਢੁਕਵੀਂ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਇਸ ਨੂੰ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਪੱਧਰਾਂ 'ਤੇ ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਐਡਜਸਟ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਲੋਕ ਆਪਣੀ ਲੱਤ ਦੀ ਤਾਕਤ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਣ, ਆਪਣੇ ਐਥਲੈਟਿਕ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ, ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੀ ਸਮਰੂਪਤਾ ਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਕਰਨ ਅਤੇ ਸੱਟ ਲੱਗਣ ਦੇ ਜੋਖਮ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਇਹ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹਨ।
ਕਰਨ: ਇਕ ਪਦ-ਦਰ-ਪਦ ਦਾ ਟਿਊਟੋਰੀਅਲ ਸਮਿਥ ਸਿੰਗਲ ਲੈੱਗ ਸਪਲਿਟ ਸਕੁਐਟ
- ਜ਼ਮੀਨ ਤੋਂ ਇੱਕ ਪੈਰ ਚੁੱਕੋ ਅਤੇ ਇਸ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਪਿੱਛੇ ਬੈਂਚ 'ਤੇ ਰੱਖੋ ਜਾਂ ਆਪਣੇ ਦੂਜੇ ਪੈਰ ਨੂੰ ਜ਼ਮੀਨ 'ਤੇ ਸਮਤਲ ਕਰਦੇ ਹੋਏ, ਕਮਰ-ਚੌੜਾਈ ਤੋਂ ਵੱਖ ਰੱਖੋ।
- ਹੇਠਾਂ ਇੱਕ ਸਕੁਐਟ ਵਿੱਚ ਹੇਠਾਂ ਜਾਓ, ਆਪਣੀ ਅਗਲੀ ਲੱਤ ਦੇ ਗੋਡੇ ਅਤੇ ਕਮਰ 'ਤੇ ਝੁਕਦੇ ਹੋਏ ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਤੁਹਾਡਾ ਪੱਟ ਜ਼ਮੀਨ ਦੇ ਸਮਾਨਾਂਤਰ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਕਿ ਤੁਹਾਡਾ ਗੋਡਾ ਤੁਹਾਡੇ ਪੈਰ ਦੇ ਅੰਗੂਠੇ ਤੋਂ ਅੱਗੇ ਨਾ ਜਾਵੇ।
- ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਸਥਿਤੀ ਤੱਕ ਵਾਪਸ ਉੱਪਰ ਚੁੱਕਣ ਲਈ ਆਪਣੇ ਅਗਲੇ ਪੈਰ ਦੀ ਅੱਡੀ ਨੂੰ ਦਬਾਓ, ਆਪਣੀ ਪਿੱਠ ਨੂੰ ਸਿੱਧੀ ਰੱਖੋ ਅਤੇ ਸਾਰੀ ਅੰਦੋਲਨ ਦੌਰਾਨ ਸਿਰ ਨੂੰ ਅੱਗੇ ਦਾ ਸਾਹਮਣਾ ਕਰੋ।
- ਦੁਹਰਾਓ ਦੀ ਲੋੜੀਦੀ ਸੰਖਿਆ ਲਈ ਕਸਰਤ ਨੂੰ ਦੁਹਰਾਓ, ਫਿਰ ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਬਦਲੋ ਅਤੇ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਨੂੰ ਦੁਹਰਾਓ।
ਕਰਨ ਲਈ ਟਿੱਪਣੀਆਂ ਸਮਿਥ ਸਿੰਗਲ ਲੈੱਗ ਸਪਲਿਟ ਸਕੁਐਟ
- **ਸੰਤੁਲਨ ਬਣਾਈ ਰੱਖੋ**: ਸਮਿਥ ਸਿੰਗਲ ਲੈੱਗ ਸਪਲਿਟ ਸਕੁਐਟ ਵਿੱਚ ਸੰਤੁਲਨ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ। ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਓ ਕਿ ਤੁਹਾਡਾ ਭਾਰ ਤੁਹਾਡੇ ਅਗਲੇ ਅਤੇ ਪਿਛਲੇ ਪੈਰਾਂ ਵਿਚਕਾਰ ਬਰਾਬਰ ਵੰਡਿਆ ਗਿਆ ਹੈ। ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਅੱਗੇ ਜਾਂ ਪਿੱਛੇ ਝੁਕਣ ਤੋਂ ਬਚੋ, ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਤੁਹਾਡੀ ਪਿੱਠ ਜਾਂ ਗੋਡਿਆਂ ਨੂੰ ਦਬਾ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਸੰਤੁਲਨ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣ ਲਈ, ਕਸਰਤ ਦੌਰਾਨ ਆਪਣੇ ਕੋਰ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ।
- **ਸਹੀ ਫਾਰਮ**: ਜਿਵੇਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਨੀਵਾਂ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਓ ਕਿ ਤੁਹਾਡਾ ਅਗਲਾ ਗੋਡਾ ਤੁਹਾਡੇ ਪੈਰਾਂ ਦੇ ਨਾਲ ਮੇਲ ਖਾਂਦਾ ਹੈ, ਤੁਹਾਡੇ ਪੈਰਾਂ ਦੀਆਂ ਉਂਗਲਾਂ ਤੋਂ ਅੱਗੇ ਨਹੀਂ ਵਧਦਾ। ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਗੋਡਿਆਂ ਦੇ ਜੋੜਾਂ 'ਤੇ ਬੇਲੋੜੇ ਤਣਾਅ ਤੋਂ ਬਚਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਤੁਹਾਡਾ ਪਿਛਲਾ ਗੋਡਾ ਫਰਸ਼ ਵੱਲ ਝੁਕਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਪਰ ਇਸ ਨੂੰ ਛੂਹਣਾ ਨਹੀਂ ਚਾਹੀਦਾ। ਆਪਣੀ ਛਾਤੀ ਅਤੇ ਆਪਣੀ ਪਿੱਠ ਨੂੰ ਉੱਪਰ ਰੱਖੋ
ਸਮਿਥ ਸਿੰਗਲ ਲੈੱਗ ਸਪਲਿਟ ਸਕੁਐਟ ਅਕਸਸਿਓਰੀਆਂ
ਕੀ ਸ਼ੁਰੂਅਤੀ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਸਮਿਥ ਸਿੰਗਲ ਲੈੱਗ ਸਪਲਿਟ ਸਕੁਐਟ?
ਹਾਂ, ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਸਮਿਥ ਸਿੰਗਲ ਲੈੱਗ ਸਪਲਿਟ ਸਕੁਐਟ ਕਸਰਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਪਰ ਸਹੀ ਰੂਪ ਨੂੰ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉਣ ਅਤੇ ਸੱਟ ਤੋਂ ਬਚਣ ਲਈ ਹਲਕੇ ਭਾਰ ਜਾਂ ਇੱਥੋਂ ਤੱਕ ਕਿ ਸਿਰਫ਼ ਪੱਟੀ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ। ਇਹ ਅਭਿਆਸ ਕਾਫ਼ੀ ਚੁਣੌਤੀਪੂਰਨ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਇਸ ਵਿੱਚ ਸੰਤੁਲਨ, ਤਾਲਮੇਲ ਅਤੇ ਤਾਕਤ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਇਹ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ ਕਿ ਇੱਕ ਟ੍ਰੇਨਰ ਜਾਂ ਤਜਰਬੇਕਾਰ ਵਿਅਕਤੀ ਪਹਿਲਾਂ ਅਭਿਆਸ ਦਾ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਕਰੇ। ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਕਿਸੇ ਵੀ ਨਵੀਂ ਕਸਰਤ ਨਾਲ, ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲਿਆਂ ਨੂੰ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਭਾਰ ਵਧਾਉਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਕਸਰਤ ਨਾਲ ਤਾਕਤ ਅਤੇ ਆਰਾਮ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ।
ਕੀ ਕਾਮਨ ਵੈਰਿਅਟੀ ਸਮਿਥ ਸਿੰਗਲ ਲੈੱਗ ਸਪਲਿਟ ਸਕੁਐਟ?
- ਗੌਬਲੇਟ ਸਪਲਿਟ ਸਕੁਐਟ ਵਿੱਚ ਸਪਲਿਟ ਸਕੁਐਟ ਕਰਦੇ ਸਮੇਂ ਛਾਤੀ ਦੇ ਨੇੜੇ ਡੰਬਲ ਜਾਂ ਕੇਟਲਬੈਲ ਨੂੰ ਫੜਨਾ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਸਰੀਰ ਦੇ ਉੱਪਰਲੇ ਹਿੱਸੇ ਦੀ ਤਾਕਤ ਨੂੰ ਜੋੜਦਾ ਹੈ।
- ਰੀਅਰ ਫੁੱਟ ਐਲੀਵੇਟਿਡ ਸਪਲਿਟ ਸਕੁਐਟ, ਜਿਸ ਨੂੰ ਬਲਗੇਰੀਅਨ ਸਪਲਿਟ ਸਕੁਐਟ ਵੀ ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਵਿੱਚ ਪਿਛਲੇ ਪੈਰ ਨੂੰ ਬੈਂਚ ਜਾਂ ਕਦਮ 'ਤੇ ਰੱਖਿਆ ਜਾਣਾ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਕਸਰਤ ਦੀ ਮੁਸ਼ਕਲ ਅਤੇ ਤੀਬਰਤਾ ਵਧਦੀ ਹੈ।
- ਫਰੰਟ ਫੁੱਟ ਐਲੀਵੇਟਿਡ ਸਪਲਿਟ ਸਕੁਐਟ ਵਿੱਚ ਅਗਲੇ ਪੈਰ ਨੂੰ ਇੱਕ ਛੋਟੇ ਪਲੇਟਫਾਰਮ ਜਾਂ ਕਦਮ 'ਤੇ ਉੱਚਾ ਕੀਤਾ ਜਾਣਾ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਗਤੀ ਦੀ ਰੇਂਜ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਕਵਾਡਾਂ ਨੂੰ ਵਧੇਰੇ ਤੀਬਰਤਾ ਨਾਲ ਨਿਸ਼ਾਨਾ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ।
- ਓਵਰਹੈੱਡ ਸਪਲਿਟ ਸਕੁਐਟ ਵਿੱਚ ਸਪਲਿਟ ਸਕੁਐਟ ਕਰਦੇ ਸਮੇਂ ਇੱਕ ਬਾਰਬੈਲ ਜਾਂ ਡੰਬਲ ਓਵਰਹੈੱਡ ਨੂੰ ਫੜਨਾ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਕੋਰ ਅਤੇ ਉਪਰਲੇ ਸਰੀਰ ਲਈ ਚੁਣੌਤੀ ਨੂੰ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਵਧਾਉਂਦਾ ਹੈ।
ਕੀ ਅਚੁਕ ਸਾਹਾਯਕ ਮਿਸਨ ਸਮਿਥ ਸਿੰਗਲ ਲੈੱਗ ਸਪਲਿਟ ਸਕੁਐਟ?
- ਵਾਕਿੰਗ ਲੁੰਗਸ ਸਮਿਥ ਸਿੰਗਲ ਲੈੱਗ ਸਪਲਿਟ ਸਕੁਐਟਸ ਨੂੰ ਵੀ ਪੂਰਕ ਬਣਾਉਂਦੇ ਹਨ ਕਿਉਂਕਿ ਉਹ ਨਾ ਸਿਰਫ ਸਰੀਰ ਦੇ ਹੇਠਲੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਹਨ ਬਲਕਿ ਅਸਲ-ਸੰਸਾਰ ਦੀਆਂ ਹਰਕਤਾਂ ਦੀ ਨਕਲ ਕਰਕੇ ਕਾਰਜਸ਼ੀਲ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਨੂੰ ਵੀ ਸੁਧਾਰਦੇ ਹਨ, ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਸਮਿਥ ਸਿੰਗਲ ਲੈੱਗ ਸਪਲਿਟ ਸਕੁਐਟ ਦੇ ਲਾਭਾਂ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦੇ ਹਨ।
- ਗੌਬਲੇਟ ਸਕੁਐਟਸ ਇੱਕ ਰੁਟੀਨ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਵਾਧਾ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਸਮਿਥ ਸਿੰਗਲ ਲੈਗ ਸਪਲਿਟ ਸਕੁਐਟਸ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਕਿਉਂਕਿ ਉਹ ਸਰੀਰ ਦੇ ਹੇਠਲੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਨਿਸ਼ਾਨਾ ਬਣਾਉਂਦੇ ਹਨ, ਪਰ ਕੋਰ 'ਤੇ ਵਾਧੂ ਫੋਕਸ ਦੇ ਨਾਲ, ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਸਮੁੱਚੀ ਤਾਕਤ ਅਤੇ ਸਥਿਰਤਾ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਅਤੇ ਲਾਭਾਂ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਸਮਿਥ ਸਿੰਗਲ ਲੈੱਗ ਸਪਲਿਟ ਸਕੁਐਟ ਦਾ।
ਸਭੰਧਤ ਲਗਾਵਾਂ ਲਈ ਸਮਿਥ ਸਿੰਗਲ ਲੈੱਗ ਸਪਲਿਟ ਸਕੁਐਟ
- ਸਮਿਥ ਮਸ਼ੀਨ ਦੀ ਲੱਤ ਦੀ ਕਸਰਤ
- ਸਿੰਗਲ ਲੈੱਗ ਸਪਲਿਟ ਸਕੁਐਟ ਕਸਰਤ
- Quadriceps ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਨ ਅਭਿਆਸ
- ਸਮਿਥ ਮਸ਼ੀਨ ਪੱਟ ਕਸਰਤ
- ਲੱਤਾਂ ਲਈ ਸਮਿਥ ਮਸ਼ੀਨ ਦੀ ਕਸਰਤ
- ਸਮਿਥ ਮਸ਼ੀਨ ਨਾਲ ਕਵਾਡਰਿਸਪਸ ਵਰਕਆਉਟ
- ਸਮਿਥ ਮਸ਼ੀਨ 'ਤੇ ਸਿੰਗਲ ਲੈੱਗ ਸਪਲਿਟ ਸਕੁਐਟ
- ਪੱਟ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਨ ਵਾਲੀ ਸਮਿਥ ਮਸ਼ੀਨ ਅਭਿਆਸ
- ਸਮਿਥ ਮਸ਼ੀਨ ਕਵਾਡ੍ਰਿਸਪਸ ਲਈ ਅਭਿਆਸ ਕਰਦੀ ਹੈ
- ਐਡਵਾਂਸਡ ਸਮਿਥ ਮਸ਼ੀਨ ਲੱਤ ਅਭਿਆਸ।
ਇਸ ਕਸਰਤ ਲਈ ਸੰਦ
Do ਸਮਿਥ ਸਿੰਗਲ ਲੈੱਗ ਸਪਲਿਟ ਸਕੁਐਟ in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
