ਸਮਿਥ ਸਪ੍ਰਿੰਟ ਲੰਜ
ਵਾਰਜ਼ਸ਼ਰ ਪ੍ਰੋਫਾਈਲ
ਸਬੰਧਿਤ ਮਿਸ਼ਨ:
ਆਪਣੇ ਜੇਬ ਵਿੱਚ ਵਿਕਲਪ ਲਾਇਬਰੇਰੀ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰੋ!
ਇਸ ਦਾ ਪਰਿਚਯ: ਇਸ ਦਾ ਪਰਿਚਯ: ਸਮਿਥ ਸਪ੍ਰਿੰਟ ਲੰਜ
ਸਮਿਥ ਸਪ੍ਰਿੰਟ ਲੰਜ ਇੱਕ ਗਤੀਸ਼ੀਲ ਕਸਰਤ ਹੈ ਜੋ ਹੇਠਲੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਨਿਸ਼ਾਨਾ ਬਣਾਉਂਦੀ ਹੈ, ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ ਗਲੂਟਸ, ਕਵਾਡਸ ਅਤੇ ਹੈਮਸਟ੍ਰਿੰਗਜ਼ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਦੀ ਹੈ, ਜਦਕਿ ਸੰਤੁਲਨ ਅਤੇ ਤਾਲਮੇਲ ਨੂੰ ਵੀ ਵਧਾਉਂਦੀ ਹੈ। ਇਹ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲਿਆਂ ਅਤੇ ਉੱਨਤ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਦੇ ਉਤਸ਼ਾਹੀਆਂ ਦੋਵਾਂ ਲਈ ਇੱਕ ਵਧੀਆ ਵਿਕਲਪ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਸਮਿਥ ਮਸ਼ੀਨ ਸਥਿਰਤਾ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦੀ ਹੈ, ਕਸਰਤ ਨੂੰ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਅਤੇ ਆਸਾਨ ਬਣਾਉਂਦੀ ਹੈ। ਵਿਅਕਤੀ ਹੇਠਲੇ ਸਰੀਰ ਦੀ ਤਾਕਤ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰਨ, ਐਥਲੈਟਿਕ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ, ਅਤੇ ਬਿਹਤਰ ਮੁਦਰਾ ਅਤੇ ਗਤੀਸ਼ੀਲਤਾ ਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਕਰਨ ਲਈ ਇਹ ਕਸਰਤ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁਣਗੇ।
ਕਰਨ: ਇਕ ਪਦ-ਦਰ-ਪਦ ਦਾ ਟਿਊਟੋਰੀਅਲ ਸਮਿਥ ਸਪ੍ਰਿੰਟ ਲੰਜ
- ਮਸ਼ੀਨ ਤੋਂ ਦੂਰ ਖੜੇ ਹੋਵੋ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਮੋਢਿਆਂ ਦੇ ਪਿਛਲੇ ਹਿੱਸੇ ਨੂੰ ਪੱਟੀ ਦੇ ਹੇਠਾਂ ਰੱਖੋ, ਫਿਰ ਇਸਨੂੰ ਖੋਲ੍ਹੋ ਅਤੇ ਇੱਕ ਪੈਰ ਨਾਲ ਲੰਜ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਅੱਗੇ ਵਧੋ।
- ਆਪਣੇ ਅਗਲੇ ਗੋਡੇ ਨੂੰ ਮੋੜ ਕੇ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਉਦੋਂ ਤੱਕ ਨੀਵਾਂ ਕਰੋ ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਤੁਹਾਡਾ ਪੱਟ ਫਰਸ਼ ਦੇ ਸਮਾਨਾਂਤਰ ਨਾ ਹੋਵੇ, ਇਹ ਸੁਨਿਸ਼ਚਿਤ ਕਰੋ ਕਿ ਤੁਹਾਡਾ ਗੋਡਾ ਤੁਹਾਡੇ ਪੈਰਾਂ ਦੀਆਂ ਉਂਗਲਾਂ ਤੋਂ ਅੱਗੇ ਨਹੀਂ ਜਾਂਦਾ ਹੈ।
- ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਸਥਿਤੀ 'ਤੇ ਵਾਪਸ ਜਾਣ ਲਈ ਆਪਣੀ ਮੂਹਰਲੀ ਅੱਡੀ ਰਾਹੀਂ ਡ੍ਰਾਈਵ ਕਰੋ, ਆਪਣੇ ਕੋਰ ਨੂੰ ਪੂਰੀ ਗਤੀ ਵਿੱਚ ਰੁੱਝੇ ਰੱਖੋ।
- ਪੈਰਾਂ ਦੀ ਅਦਲਾ-ਬਦਲੀ ਕਰੋ ਅਤੇ ਅੰਦੋਲਨ ਨੂੰ ਦੁਹਰਾਓ, ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉਂਦੇ ਹੋਏ ਕਿ ਕਸਰਤ ਦੌਰਾਨ ਤੁਹਾਡੀ ਪਿੱਠ ਸਿੱਧੀ ਅਤੇ ਛਾਤੀ ਨੂੰ ਉੱਪਰ ਰੱਖੋ।
ਕਰਨ ਲਈ ਟਿੱਪਣੀਆਂ ਸਮਿਥ ਸਪ੍ਰਿੰਟ ਲੰਜ
- **ਸਮਿਥ ਮਸ਼ੀਨ ਦੀ ਵਰਤੋਂ**: ਸਮਿਥ ਮਸ਼ੀਨ ਫੇਫੜਿਆਂ ਦੇ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਲਈ ਇੱਕ ਵਧੀਆ ਸਾਧਨ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਸੰਤੁਲਨ ਅਤੇ ਸਥਿਰਤਾ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੀ ਹੈ। ਹਾਲਾਂਕਿ, ਸਹਾਇਤਾ ਲਈ ਮਸ਼ੀਨ 'ਤੇ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਭਰੋਸਾ ਨਾ ਕਰਨਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ। ਤੁਹਾਨੂੰ ਅੰਦੋਲਨ ਨੂੰ ਨਿਯੰਤਰਿਤ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਨਾ ਕਿ ਮਸ਼ੀਨ.
- **ਉਚਿਤ ਪੈਰ ਪਲੇਸਮੈਂਟ**: ਇੱਕ ਹੋਰ ਆਮ ਗਲਤੀ ਗਲਤ ਪੈਰਾਂ ਦੀ ਪਲੇਸਮੈਂਟ ਹੈ। ਤੁਹਾਡੀ ਅਗਲੀ ਲੱਤ ਦਾ ਪੈਰ ਜ਼ਮੀਨ 'ਤੇ ਸਮਤਲ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਜਦੋਂ ਕਿ ਤੁਹਾਡੀ ਪਿਛਲੀ ਲੱਤ ਦਾ ਪੈਰ ਇਸ ਦੀਆਂ ਉਂਗਲਾਂ 'ਤੇ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਸਹੀ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਸੱਟ ਲੱਗਣ ਦੇ ਜੋਖਮ ਨੂੰ ਘਟਾਉਂਦਾ ਹੈ।
- **ਕਾਹਲੀ ਤੋਂ ਬਚੋ**: ਇਹ ਅਭਿਆਸ ਗਤੀ ਬਾਰੇ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਪਰ ਨਿਯੰਤਰਣ ਅਤੇ ਰੂਪ ਬਾਰੇ ਹੈ।
ਸਮਿਥ ਸਪ੍ਰਿੰਟ ਲੰਜ ਅਕਸਸਿਓਰੀਆਂ
ਕੀ ਸ਼ੁਰੂਅਤੀ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਸਮਿਥ ਸਪ੍ਰਿੰਟ ਲੰਜ?
ਹਾਂ, ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਸਮਿਥ ਸਪ੍ਰਿੰਟ ਲੰਜ ਕਸਰਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਹਾਲਾਂਕਿ, ਅੰਦੋਲਨ ਦੀ ਆਦਤ ਪਾਉਣ ਅਤੇ ਸੱਟ ਤੋਂ ਬਚਣ ਲਈ ਹਲਕੇ ਵਜ਼ਨ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ। ਇਹ ਵੀ ਸਿਫ਼ਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ ਕਿ ਕਿਸੇ ਤਜਰਬੇਕਾਰ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਟ੍ਰੇਨਰ, ਸੁਰੱਖਿਆ ਨੂੰ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਸਹੀ ਫਾਰਮ ਅਤੇ ਤਕਨੀਕ ਦੁਆਰਾ ਮਾਰਗਦਰਸ਼ਨ ਕਰੇ। ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਕਿਸੇ ਵੀ ਨਵੀਂ ਕਸਰਤ ਦੇ ਨਾਲ, ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਸੁਣਨਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ ਅਤੇ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਜ਼ੋਰ ਨਾਲ ਜ਼ੋਰ ਨਾ ਲਗਾਉਣਾ।
ਕੀ ਕਾਮਨ ਵੈਰਿਅਟੀ ਸਮਿਥ ਸਪ੍ਰਿੰਟ ਲੰਜ?
- ਸਮਿਥ ਮਸ਼ੀਨ ਲੇਟਰਲ ਲੰਜ: ਇਸ ਪਰਿਵਰਤਨ ਲਈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪਾਸੇ ਵੱਲ ਕਦਮ ਰੱਖਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਜੋ ਅੰਦਰੂਨੀ ਅਤੇ ਬਾਹਰੀ ਪੱਟਾਂ ਨੂੰ ਕੰਮ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ।
- ਸਮਿਥ ਮਸ਼ੀਨ ਵਾਕਿੰਗ ਲੰਜ: ਇਸ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਸਥਿਰ ਦੀ ਬਜਾਏ ਇੱਕ ਪੈਦਲ ਮੋਸ਼ਨ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਹੇਠਲੇ ਸਰੀਰ ਲਈ ਵਧੇਰੇ ਗਤੀਸ਼ੀਲ ਕਸਰਤ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦਾ ਹੈ।
- ਗੋਡਿਆਂ ਦੀ ਲਿਫਟ ਦੇ ਨਾਲ ਸਮਿਥ ਮਸ਼ੀਨ ਲੰਜ: ਇਹ ਪਰਿਵਰਤਨ ਲੰਜ ਦੇ ਅੰਤ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਗੋਡੇ ਦੀ ਲਿਫਟ ਜੋੜਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਤੀਬਰਤਾ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਵਧੇਰੇ ਕੋਰ ਸ਼ਮੂਲੀਅਤ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਦਾ ਹੈ।
- ਸਮਿਥ ਮਸ਼ੀਨ ਜੰਪਿੰਗ ਲੰਜ: ਇਸ ਉੱਨਤ ਪਰਿਵਰਤਨ ਵਿੱਚ ਹਰੇਕ ਲੰਜ ਦੇ ਸਿਖਰ 'ਤੇ ਇੱਕ ਜੰਪਿੰਗ ਸਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਇੱਕ ਕਾਰਡੀਓਵੈਸਕੁਲਰ ਤੱਤ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਸਮੁੱਚੀ ਤੀਬਰਤਾ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦਾ ਹੈ।
ਕੀ ਅਚੁਕ ਸਾਹਾਯਕ ਮਿਸਨ ਸਮਿਥ ਸਪ੍ਰਿੰਟ ਲੰਜ?
- ਸਟੈਪ-ਅੱਪ: ਇਹ ਕਸਰਤ ਹੇਠਲੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਵੀ ਨਿਸ਼ਾਨਾ ਬਣਾਉਂਦੀ ਹੈ, ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਗਲੂਟਸ, ਹੈਮਸਟ੍ਰਿੰਗਜ਼ ਅਤੇ ਕਵਾਡ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ, ਸਮਿਥ ਸਪ੍ਰਿੰਟ ਲੰਜ ਵਾਂਗ। ਇਹ ਸੰਤੁਲਨ ਅਤੇ ਤਾਲਮੇਲ ਦਾ ਇੱਕ ਤੱਤ ਜੋੜਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਤੁਹਾਡੀ ਕਸਰਤ ਦੀ ਸਮੁੱਚੀ ਕਾਰਜਕੁਸ਼ਲਤਾ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ।
- ਗਲੂਟ ਬ੍ਰਿਜ: ਜਦੋਂ ਕਿ ਸਮਿਥ ਸਪ੍ਰਿੰਟ ਲੰਜ ਇੱਕ ਵਧੇਰੇ ਗਤੀਸ਼ੀਲ, ਪਲਾਈਓਮੈਟ੍ਰਿਕ ਕਸਰਤ ਹੈ, ਗਲੂਟ ਬ੍ਰਿਜ ਇੱਕ ਸਥਿਰ ਅਭਿਆਸ ਹੈ ਜੋ ਇੱਕੋ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਸਮੂਹਾਂ ਨੂੰ ਨਿਸ਼ਾਨਾ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਸਹਿਣਸ਼ੀਲਤਾ ਅਤੇ ਸਥਿਰਤਾ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਸਮਿਥ ਸਪ੍ਰਿੰਟ ਲੰਜ ਦੇ ਵਧੇਰੇ ਵਿਸਫੋਟਕ ਸੁਭਾਅ ਨੂੰ ਪੂਰਕ ਕਰਦਾ ਹੈ।
ਸਭੰਧਤ ਲਗਾਵਾਂ ਲਈ ਸਮਿਥ ਸਪ੍ਰਿੰਟ ਲੰਜ
- ਸਮਿਥ ਮਸ਼ੀਨ ਲੰਜ ਕਸਰਤ
- Quadriceps ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਨ ਅਭਿਆਸ
- ਪੱਟ ਟੋਨਿੰਗ ਕਸਰਤ
- ਸਮਿਥ ਮਸ਼ੀਨ ਕਸਰਤ ਰੁਟੀਨ
- ਸਪ੍ਰਿੰਟ ਲੰਜ ਭਿੰਨਤਾਵਾਂ
- ਲੱਤਾਂ ਦੀ ਕਸਰਤ ਲਈ ਸਮਿਥ ਮਸ਼ੀਨ
- ਸਮਿਥ ਮਸ਼ੀਨ ਨਾਲ ਕਵਾਡਰਿਸਪਸ ਬਿਲਡਿੰਗ
- ਸਮਿਥ ਸਪ੍ਰਿੰਟ ਲੰਜ ਤਕਨੀਕ
- ਸਮਿਥ ਮਸ਼ੀਨ ਨਾਲ ਲੋਅਰ ਬਾਡੀ ਵਰਕਆਉਟ
- ਸਮਿਥ ਮਸ਼ੀਨ ਨਾਲ ਪੱਟ ਦੇ ਉੱਨਤ ਅਭਿਆਸ