ਸਮਿਥ ਹੈੱਡ ਮਿਲਟਰੀ ਪ੍ਰੈਸ ਦੇ ਪਿੱਛੇ ਖੜ੍ਹਾ ਹੈ
ਵਾਰਜ਼ਸ਼ਰ ਪ੍ਰੋਫਾਈਲ
ਸਬੰਧਿਤ ਮਿਸ਼ਨ:
ਆਪਣੇ ਜੇਬ ਵਿੱਚ ਵਿਕਲਪ ਲਾਇਬਰੇਰੀ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰੋ!
ਇਸ ਦਾ ਪਰਿਚਯ: ਇਸ ਦਾ ਪਰਿਚਯ: ਸਮਿਥ ਹੈੱਡ ਮਿਲਟਰੀ ਪ੍ਰੈਸ ਦੇ ਪਿੱਛੇ ਖੜ੍ਹਾ ਹੈ
ਸਮਿਥ ਸਟੈਂਡਿੰਗ ਬਿਹਾਈਂਡ ਹੈੱਡ ਮਿਲਟਰੀ ਪ੍ਰੈਸ ਇੱਕ ਤਾਕਤ ਸਿਖਲਾਈ ਅਭਿਆਸ ਹੈ ਜੋ ਮੁੱਖ ਤੌਰ 'ਤੇ ਮੋਢਿਆਂ ਨੂੰ ਨਿਸ਼ਾਨਾ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ, ਜਦਕਿ ਟਰਾਈਸੈਪਸ ਅਤੇ ਉੱਪਰੀ ਪਿੱਠ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਵੀ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਸਾਰੇ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਪੱਧਰਾਂ 'ਤੇ ਵਿਅਕਤੀਆਂ ਲਈ ਢੁਕਵਾਂ ਹੈ, ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ ਜਿਹੜੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਉੱਪਰਲੇ ਹਿੱਸੇ ਦੀ ਤਾਕਤ ਅਤੇ ਮੁਦਰਾ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹਨ। ਇਹ ਅਭਿਆਸ ਫਾਇਦੇਮੰਦ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਸਮਿਥ ਮਸ਼ੀਨ ਦੁਆਰਾ ਸਥਿਰਤਾ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਫੋਕਸ, ਨਿਯੰਤਰਿਤ ਅੰਦੋਲਨਾਂ ਦੀ ਆਗਿਆ ਦਿੰਦਾ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਸੰਤੁਲਨ ਅਤੇ ਤਾਲਮੇਲ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ।
ਕਰਨ: ਇਕ ਪਦ-ਦਰ-ਪਦ ਦਾ ਟਿਊਟੋਰੀਅਲ ਸਮਿਥ ਹੈੱਡ ਮਿਲਟਰੀ ਪ੍ਰੈਸ ਦੇ ਪਿੱਛੇ ਖੜ੍ਹਾ ਹੈ
- ਮੋਢੇ-ਚੌੜਾਈ ਨਾਲੋਂ ਥੋੜ੍ਹਾ ਚੌੜਾ ਹੱਥ, ਇੱਕ ਓਵਰਹੈਂਡ ਪਕੜ ਨਾਲ ਬਾਰਬਲ ਨੂੰ ਫੜੋ ਅਤੇ ਇਸਨੂੰ ਰੈਕ ਤੋਂ ਹਟਾਓ।
- ਬਾਰਬੈਲ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਸਿਰ ਦੇ ਪਿੱਛੇ ਹੇਠਾਂ ਕਰੋ ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਕੰਨਾਂ ਦੇ ਬਰਾਬਰ ਨਾ ਹੋਵੇ, ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉਂਦੇ ਹੋਏ ਕਿ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਕੂਹਣੀਆਂ 90-ਡਿਗਰੀ ਦੇ ਕੋਣ 'ਤੇ ਝੁਕੀਆਂ ਹੋਈਆਂ ਹਨ।
- ਬਾਰਬੈਲ ਨੂੰ ਬੈਕ ਉੱਪਰ ਧੱਕੋ, ਆਪਣੀਆਂ ਬਾਹਾਂ ਨੂੰ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਵਧਾਓ ਪਰ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਕੂਹਣੀਆਂ ਨੂੰ ਤਾਲਾ ਲਗਾਏ ਬਿਨਾਂ, ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਬਾਰ ਸਿੱਧਾ ਤੁਹਾਡੇ ਸਿਰ ਦੇ ਉੱਪਰ ਨਾ ਹੋਵੇ।
- ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਬਾਰਬੈੱਲ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਸਿਰ ਦੇ ਪਿੱਛੇ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਸਥਿਤੀ ਤੱਕ ਹੇਠਾਂ ਕਰੋ, ਹਰ ਸਮੇਂ ਨਿਯੰਤਰਣ ਬਣਾਈ ਰੱਖੋ, ਅਤੇ ਦੁਹਰਾਓ ਦੀ ਲੋੜੀਂਦੀ ਗਿਣਤੀ ਲਈ ਦੁਹਰਾਓ।
ਕਰਨ ਲਈ ਟਿੱਪਣੀਆਂ ਸਮਿਥ ਹੈੱਡ ਮਿਲਟਰੀ ਪ੍ਰੈਸ ਦੇ ਪਿੱਛੇ ਖੜ੍ਹਾ ਹੈ
- ਆਪਣੇ ਕੋਰ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ: ਕਸਰਤ ਦੌਰਾਨ ਸੰਤੁਲਨ ਅਤੇ ਸਥਿਰਤਾ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣ ਲਈ ਆਪਣੇ ਕੋਰ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ। ਇਹ ਤੁਹਾਡੀ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ ਦੀ ਰੱਖਿਆ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਵੀ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕ ਇਸ ਕਦਮ ਨੂੰ ਭੁੱਲ ਜਾਂਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਆਪਣੀ ਪਿੱਠ 'ਤੇ ਦਬਾਅ ਪਾਉਂਦੇ ਹਨ।
- ਸਹੀ ਪਕੜ: ਮੋਢੇ-ਚੌੜਾਈ ਨਾਲੋਂ ਥੋੜੀ ਚੌੜੀ ਪਕੜ ਨਾਲ ਪੱਟੀ ਨੂੰ ਫੜੋ। ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਹਥੇਲੀਆਂ ਅੱਗੇ ਵੱਲ ਹੋਣੀਆਂ ਚਾਹੀਦੀਆਂ ਹਨ। ਇੱਕ ਆਮ ਗਲਤੀ ਪੱਟੀ ਨੂੰ ਬਹੁਤ ਚੌੜਾ ਜਾਂ ਬਹੁਤ ਤੰਗ ਕਰਨਾ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਮੋਢੇ ਵਿੱਚ ਬੇਅਰਾਮੀ ਜਾਂ ਸੱਟ ਲੱਗ ਸਕਦੀ ਹੈ।
- ਨਿਯੰਤਰਿਤ ਅੰਦੋਲਨ: ਬਾਰ ਨੂੰ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਅਤੇ ਨਿਯੰਤਰਿਤ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਆਪਣੇ ਸਿਰ ਦੇ ਪਿੱਛੇ ਹੇਠਾਂ ਕਰੋ ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਕੂਹਣੀਆਂ 90-ਡਿਗਰੀ ਦੇ ਕੋਣ 'ਤੇ ਨਾ ਹੋਣ। ਫਿਰ ਬਾਰ ਨੂੰ ਇੱਕ ਸਿੱਧੀ ਲਾਈਨ ਵਿੱਚ ਪਿੱਛੇ ਵੱਲ ਧੱਕੋ। ਝਟਕੇਦਾਰ ਜਾਂ ਤੇਜ਼ ਹਰਕਤਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨ ਤੋਂ ਬਚੋ, ਕਿਉਂਕਿ ਇਸ ਨਾਲ ਸੱਟ ਲੱਗ ਸਕਦੀ ਹੈ।
- ਓਵਰਲੋਡ ਨਾ ਕਰੋ: ਏ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ
ਸਮਿਥ ਹੈੱਡ ਮਿਲਟਰੀ ਪ੍ਰੈਸ ਦੇ ਪਿੱਛੇ ਖੜ੍ਹਾ ਹੈ ਅਕਸਸਿਓਰੀਆਂ
ਕੀ ਸ਼ੁਰੂਅਤੀ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਸਮਿਥ ਹੈੱਡ ਮਿਲਟਰੀ ਪ੍ਰੈਸ ਦੇ ਪਿੱਛੇ ਖੜ੍ਹਾ ਹੈ?
ਹਾਂ, ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਸਮਿਥ ਸਟੈਂਡਿੰਗ ਬਿਹਾਈਂਡ ਹੈੱਡ ਮਿਲਟਰੀ ਪ੍ਰੈਸ ਕਸਰਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਪਰ ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਸਹੀ ਰੂਪ ਅਤੇ ਤਕਨੀਕ ਵਿੱਚ ਮੁਹਾਰਤ ਹਾਸਲ ਨਹੀਂ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ, ਉਦੋਂ ਤੱਕ ਹਲਕੇ ਵਜ਼ਨ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ। ਲੋੜੀਂਦੇ ਤਾਲਮੇਲ ਅਤੇ ਸੰਤੁਲਨ ਦੇ ਕਾਰਨ ਇਹ ਅਭਿਆਸ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲਿਆਂ ਲਈ ਥੋੜਾ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਅਤੇ ਚੁਣੌਤੀਪੂਰਨ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਹਮੇਸ਼ਾ ਇੱਕ ਨਿੱਜੀ ਟ੍ਰੇਨਰ ਜਾਂ ਤਜਰਬੇਕਾਰ ਜਿਮ ਜਾਣ ਵਾਲੇ ਦੀ ਨਿਗਰਾਨੀ ਕਰਨ ਅਤੇ ਸਹੀ ਫਾਰਮ ਨੂੰ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉਣ ਅਤੇ ਸੱਟਾਂ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਲਈ ਮਾਰਗਦਰਸ਼ਨ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਨ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ।
ਕੀ ਕਾਮਨ ਵੈਰਿਅਟੀ ਸਮਿਥ ਹੈੱਡ ਮਿਲਟਰੀ ਪ੍ਰੈਸ ਦੇ ਪਿੱਛੇ ਖੜ੍ਹਾ ਹੈ?
- ਇਨਕਲਾਈਨ ਸਮਿਥ ਮਸ਼ੀਨ ਮਿਲਟਰੀ ਪ੍ਰੈਸ ਇੱਕ ਹੋਰ ਪਰਿਵਰਤਨ ਹੈ ਜਿੱਥੇ ਬੈਂਚ ਇੱਕ ਝੁਕਾਅ 'ਤੇ ਸੈੱਟ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਉੱਪਰਲੀ ਛਾਤੀ ਅਤੇ ਸਾਹਮਣੇ ਵਾਲੇ ਡੈਲਟੋਇਡਜ਼ ਨੂੰ ਵਧੇਰੇ ਤੀਬਰਤਾ ਨਾਲ ਨਿਸ਼ਾਨਾ ਬਣਾਉਂਦੀ ਹੈ।
- ਕਲੋਜ਼-ਗਰਿੱਪ ਸਮਿਥ ਮਸ਼ੀਨ ਸ਼ੋਲਡਰ ਪ੍ਰੈੱਸ ਇੱਕ ਪਰਿਵਰਤਨ ਹੈ ਜਿੱਥੇ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਹੱਥਾਂ ਨੂੰ ਬਾਰ 'ਤੇ ਇਕੱਠੇ ਰੱਖਦੇ ਹੋ, ਟ੍ਰਾਈਸੈਪਸ ਅਤੇ ਮੋਢਿਆਂ ਦੇ ਅਗਲੇ ਹਿੱਸੇ 'ਤੇ ਵਧੇਰੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਤ ਕਰਦੇ ਹੋ।
- ਵਨ-ਆਰਮ ਸਮਿਥ ਮਸ਼ੀਨ ਮਿਲਟਰੀ ਪ੍ਰੈਸ ਇੱਕ ਇਕਪਾਸੜ ਅਭਿਆਸ ਹੈ ਜਿੱਥੇ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਵਾਰ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਬਾਂਹ ਨਾਲ ਪੱਟੀ ਨੂੰ ਦਬਾਉਂਦੇ ਹੋ, ਜੋ ਦੋਵਾਂ ਪਾਸਿਆਂ ਵਿੱਚ ਕਿਸੇ ਵੀ ਤਾਕਤ ਦੇ ਅਸੰਤੁਲਨ ਨੂੰ ਹੱਲ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ।
- ਬੀਹਾਈਂਡ-ਦੀ-ਨੇਕ ਸਮਿਥ ਮਸ਼ੀਨ ਪ੍ਰੈਸ ਇੱਕ ਹੋਰ ਉੱਨਤ ਪਰਿਵਰਤਨ ਹੈ ਜਿੱਥੇ ਇੱਕ ਵੱਖਰੇ ਕੋਣ ਤੋਂ ਮੋਢੇ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਨਿਸ਼ਾਨਾ ਬਣਾਉਂਦੇ ਹੋਏ, ਸਿਰ ਦੇ ਪਿੱਛੇ ਬਾਰ ਨੂੰ ਨੀਵਾਂ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਹਾਲਾਂਕਿ, ਇਸ ਸੰਸਕਰਣ ਨੂੰ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਢੰਗ ਨਾਲ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਕਰਨ ਲਈ ਚੰਗੀ ਮੋਢੇ ਦੀ ਗਤੀਸ਼ੀਲਤਾ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ।
ਕੀ ਅਚੁਕ ਸਾਹਾਯਕ ਮਿਸਨ ਸਮਿਥ ਹੈੱਡ ਮਿਲਟਰੀ ਪ੍ਰੈਸ ਦੇ ਪਿੱਛੇ ਖੜ੍ਹਾ ਹੈ?
- ਲੇਟਰਲ ਰਾਈਜ਼: ਲੇਟਰਲ ਉਠਾਉਣਾ ਹੈਡ ਮਿਲਟਰੀ ਪ੍ਰੈਸ ਦੇ ਪਿੱਛੇ ਸਮਿਥ ਸਟੈਂਡਿੰਗ ਲਈ ਇੱਕ ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਪੂਰਕ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਉਹ ਡੈਲਟੋਇਡਜ਼ ਦੇ ਪਾਸੇ ਦੇ ਸਿਰ ਨੂੰ ਅਲੱਗ ਕਰ ਦਿੰਦੇ ਹਨ, ਜੋ ਮੋਢੇ ਦੀ ਪਰਿਭਾਸ਼ਾ ਅਤੇ ਤਾਕਤ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਸੰਤੁਲਿਤ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੇ ਵਿਕਾਸ ਨੂੰ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉਂਦੇ ਹਨ।
- ਟ੍ਰਾਈਸੇਪ ਡਿਪਸ: ਟ੍ਰਾਈਸੈਪ ਡਿਪਸ ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਵਧੀਆ ਪੂਰਕ ਹਨ ਕਿਉਂਕਿ ਉਹ ਟ੍ਰਾਈਸੈਪਸ ਨੂੰ ਤੀਬਰਤਾ ਨਾਲ ਨਿਸ਼ਾਨਾ ਬਣਾਉਂਦੇ ਹਨ, ਇੱਕ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਸਮੂਹ ਨੇ ਸਮਿਥ ਸਟੈਂਡਿੰਗ ਹੈੱਡ ਮਿਲਟਰੀ ਪ੍ਰੈਸ ਦੇ ਪਿੱਛੇ ਵੀ ਕੰਮ ਕੀਤਾ। ਟ੍ਰਾਈਸੈਪਸ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦ੍ਰਤ ਕਰਕੇ, ਇਹ ਅਭਿਆਸ ਫੌਜੀ ਪ੍ਰੈਸ ਦੀ ਕਾਰਗੁਜ਼ਾਰੀ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾ ਕੇ, ਉਪਰਲੇ ਬਾਹਾਂ ਅਤੇ ਮੋਢਿਆਂ ਦੀ ਸਮੁੱਚੀ ਤਾਕਤ ਨੂੰ ਵਧਾ ਸਕਦਾ ਹੈ।
ਸਭੰਧਤ ਲਗਾਵਾਂ ਲਈ ਸਮਿਥ ਹੈੱਡ ਮਿਲਟਰੀ ਪ੍ਰੈਸ ਦੇ ਪਿੱਛੇ ਖੜ੍ਹਾ ਹੈ
- ਸਮਿਥ ਮਸ਼ੀਨ ਮੋਢੇ ਦੀ ਕਸਰਤ
- ਮਿਲਟਰੀ ਪ੍ਰੈਸ ਕਸਰਤ
- ਸਮਿਥ ਹੈੱਡ ਪ੍ਰੈਸ ਦੇ ਪਿੱਛੇ ਖੜ੍ਹਾ ਹੈ
- ਮੋਢੇ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਨ ਦੀਆਂ ਕਸਰਤਾਂ
- ਸਮਿਥ ਮਸ਼ੀਨ ਮਿਲਟਰੀ ਪ੍ਰੈਸ
- ਸਿਰ ਦੇ ਮੋਢੇ ਦੇ ਪਿੱਛੇ ਦਬਾਓ
- ਸਮਿਥ ਮਸ਼ੀਨ ਸ਼ੋਲਡਰ ਵਰਕਆਉਟ
- ਸਮਿਥ ਮਸ਼ੀਨ ਨਾਲ ਓਵਰਹੈੱਡ ਪ੍ਰੈਸ
- ਮੋਢੇ ਲਈ ਸਮਿਥ ਮਸ਼ੀਨ ਪ੍ਰੈਸ
- ਤਾਕਤ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਮੋਢੇ ਦੇ ਅਭਿਆਸ