ਸਮਿਥ ਹੈੱਡ ਮਿਲਟਰੀ ਪ੍ਰੈਸ ਦੇ ਪਿੱਛੇ ਖੜ੍ਹਾ ਹੈ
ਵਾਰਜ਼ਸ਼ਰ ਪ੍ਰੋਫਾਈਲ
ਸਬੰਧਿਤ ਮਿਸ਼ਨ:
ਆਪਣੇ ਜੇਬ ਵਿੱਚ ਵਿਕਲਪ ਲਾਇਬਰੇਰੀ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰੋ!
ਇਸ ਦਾ ਪਰਿਚਯ: ਇਸ ਦਾ ਪਰਿਚਯ: ਸਮਿਥ ਹੈੱਡ ਮਿਲਟਰੀ ਪ੍ਰੈਸ ਦੇ ਪਿੱਛੇ ਖੜ੍ਹਾ ਹੈ
ਸਮਿਥ ਸਟੈਂਡਿੰਗ ਬਿਹਾਈਂਡ ਹੈੱਡ ਮਿਲਟਰੀ ਪ੍ਰੈਸ ਇੱਕ ਤਾਕਤ ਸਿਖਲਾਈ ਅਭਿਆਸ ਹੈ ਜੋ ਮੁੱਖ ਤੌਰ 'ਤੇ ਮੋਢੇ, ਟ੍ਰਾਈਸੈਪਸ ਅਤੇ ਉੱਪਰੀ ਪਿੱਠ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਨਿਸ਼ਾਨਾ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲਿਆਂ ਅਤੇ ਉੱਨਤ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਦੇ ਉਤਸ਼ਾਹੀਆਂ ਦੋਵਾਂ ਲਈ ਢੁਕਵਾਂ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਸਮਿਥ ਮਸ਼ੀਨ ਸਥਿਰਤਾ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦੀ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਸਹੀ ਫਾਰਮ ਨੂੰ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣਾ ਆਸਾਨ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਵਿਅਕਤੀ ਸਰੀਰ ਦੇ ਉੱਪਰਲੇ ਹਿੱਸੇ ਦੀ ਤਾਕਤ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਣ, ਮੋਢੇ ਦੀ ਸਥਿਰਤਾ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਅਤੇ ਹੋਰ ਮਿਸ਼ਰਿਤ ਲਿਫਟਾਂ ਵਿੱਚ ਬਿਹਤਰ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਦਾ ਸਮਰਥਨ ਕਰਨ ਲਈ ਇਸ ਕਸਰਤ ਨੂੰ ਆਪਣੀ ਰੁਟੀਨ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨਾ ਚਾਹ ਸਕਦੇ ਹਨ।
ਕਰਨ: ਇਕ ਪਦ-ਦਰ-ਪਦ ਦਾ ਟਿਊਟੋਰੀਅਲ ਸਮਿਥ ਹੈੱਡ ਮਿਲਟਰੀ ਪ੍ਰੈਸ ਦੇ ਪਿੱਛੇ ਖੜ੍ਹਾ ਹੈ
- ਸਥਿਰਤਾ ਲਈ ਮਸ਼ੀਨ ਤੋਂ ਦੂਰ ਖੜੇ ਹੋਵੋ, ਪੈਰਾਂ ਦੇ ਮੋਢੇ-ਚੌੜਾਈ ਨੂੰ ਵੱਖ ਕਰੋ। ਉੱਪਰ ਪਹੁੰਚੋ ਅਤੇ ਮੋਢੇ-ਚੌੜਾਈ ਨਾਲੋਂ ਥੋੜ੍ਹਾ ਚੌੜਾ ਹੱਥ, ਓਵਰਹੈਂਡ ਪਕੜ ਨਾਲ ਬਾਰ ਨੂੰ ਫੜੋ।
- ਸੁਰੱਖਿਆ ਲੈਚਾਂ ਤੋਂ ਪੱਟੀ ਨੂੰ ਹਟਾਓ ਅਤੇ ਇਸਨੂੰ ਆਪਣੇ ਸਿਰ ਦੇ ਪਿੱਛੇ ਹੇਠਾਂ ਕਰੋ ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਇਹ ਕੰਨ ਦੇ ਪੱਧਰ ਤੱਕ ਨਾ ਪਹੁੰਚ ਜਾਵੇ, ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਕੂਹਣੀਆਂ ਨੂੰ 90-ਡਿਗਰੀ ਦੇ ਕੋਣ 'ਤੇ ਝੁਕ ਕੇ ਰੱਖੋ। ਇਹ ਤੁਹਾਡੀ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਸਥਿਤੀ ਹੈ।
- ਪੱਟੀ ਨੂੰ ਉਦੋਂ ਤੱਕ ਉੱਪਰ ਵੱਲ ਧੱਕੋ ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਬਾਹਾਂ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਨਹੀਂ ਵਧੀਆਂ ਜਾਂਦੀਆਂ, ਪਰ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਕੂਹਣੀਆਂ ਨੂੰ ਬੰਦ ਕੀਤੇ ਬਿਨਾਂ। ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਓ ਕਿ ਤੁਹਾਡੀ ਕੋਰ ਲੱਗੀ ਹੋਈ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੀ ਪਿੱਠ ਪੂਰੀ ਅੰਦੋਲਨ ਦੌਰਾਨ ਸਿੱਧੀ ਹੈ।
- ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਬਾਰ ਨੂੰ ਵਾਪਸ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਸਥਿਤੀ 'ਤੇ ਹੇਠਾਂ ਕਰੋ, ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਅੰਦੋਲਨ 'ਤੇ ਨਿਯੰਤਰਣ ਬਣਾਈ ਰੱਖਦੇ ਹੋ। ਇਹ ਇੱਕ ਦੁਹਰਾਓ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਆਪਣੇ ਲੋੜੀਂਦੇ ਸੈੱਟਾਂ ਅਤੇ ਦੁਹਰਾਓ ਦੀ ਗਿਣਤੀ ਲਈ ਕਸਰਤ ਨੂੰ ਦੁਹਰਾਓ।
ਕਰਨ ਲਈ ਟਿੱਪਣੀਆਂ ਸਮਿਥ ਹੈੱਡ ਮਿਲਟਰੀ ਪ੍ਰੈਸ ਦੇ ਪਿੱਛੇ ਖੜ੍ਹਾ ਹੈ
- **ਸਹੀ ਆਸਣ**: ਪੂਰੀ ਕਸਰਤ ਦੌਰਾਨ ਇੱਕ ਸਿੱਧੀ ਪਿੱਠ ਅਤੇ ਤੰਗ ਕੋਰ ਬਣਾਈ ਰੱਖੋ। ਇਹ ਤੁਹਾਡੀ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਰੱਖਿਆ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਪੇਟ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਵੀ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਅੱਗੇ ਜਾਂ ਪਿੱਛੇ ਝੁਕਣ ਤੋਂ ਬਚੋ ਕਿਉਂਕਿ ਇਸ ਨਾਲ ਸੱਟ ਲੱਗ ਸਕਦੀ ਹੈ।
- **ਨਿਯੰਤਰਿਤ ਅੰਦੋਲਨ**: ਕਿਸੇ ਵੀ ਝਟਕੇ ਜਾਂ ਅਚਾਨਕ ਹਰਕਤ ਤੋਂ ਪਰਹੇਜ਼ ਕਰਦੇ ਹੋਏ, ਇੱਕ ਨਿਯੰਤਰਿਤ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਬਾਰ ਨੂੰ ਚੁੱਕੋ। ਬਾਰ ਨੂੰ ਤੁਹਾਡੇ ਸਿਰ ਦੇ ਪਿੱਛੇ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਘਟਾਇਆ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਤੇਜ਼ ਜਾਂ ਬੇਕਾਬੂ ਹਰਕਤਾਂ ਨਾਲ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਵਿੱਚ ਖਿਚਾਅ ਜਾਂ ਸੱਟ ਲੱਗ ਸਕਦੀ ਹੈ।
- **ਆਪਣੀਆਂ ਕੂਹਣੀਆਂ ਨੂੰ ਲਾਕ ਕਰਨ ਤੋਂ ਬਚੋ**: ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਪੱਟੀ ਨੂੰ ਉੱਪਰ ਵੱਲ ਦਬਾਉਂਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਆਪਣੀਆਂ ਕੂਹਣੀਆਂ ਨੂੰ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਨਾਲ ਨਾ ਵਧਾਓ ਜਾਂ ਲਾਕ ਨਾ ਕਰੋ। ਅੰਦੋਲਨ ਦੇ ਸਿਖਰ 'ਤੇ ਆਪਣੀਆਂ ਕੂਹਣੀਆਂ ਵਿੱਚ ਥੋੜ੍ਹਾ ਜਿਹਾ ਮੋੜ ਰੱਖਣ ਨਾਲ ਜੋੜਾਂ ਦੇ ਖਿਚਾਅ ਨੂੰ ਰੋਕਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ 'ਤੇ ਤਣਾਅ ਨੂੰ ਬਣਾਈ ਰੱਖਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ।
ਸਮਿਥ ਹੈੱਡ ਮਿਲਟਰੀ ਪ੍ਰੈਸ ਦੇ ਪਿੱਛੇ ਖੜ੍ਹਾ ਹੈ ਅਕਸਸਿਓਰੀਆਂ
ਕੀ ਸ਼ੁਰੂਅਤੀ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਸਮਿਥ ਹੈੱਡ ਮਿਲਟਰੀ ਪ੍ਰੈਸ ਦੇ ਪਿੱਛੇ ਖੜ੍ਹਾ ਹੈ?
ਹਾਂ, ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਸਮਿਥ ਸਟੈਂਡਿੰਗ ਬਿਹਾਈਂਡ ਹੈੱਡ ਮਿਲਟਰੀ ਪ੍ਰੈੱਸ ਕਸਰਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਪਰ ਇਹ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ ਕਿ ਹਲਕੇ ਵਜ਼ਨ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰੋ ਅਤੇ ਤਾਕਤ ਅਤੇ ਫਾਰਮ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਹੋਣ ਦੇ ਨਾਲ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਵਾਧਾ ਕਰੋ। ਇਹ ਅਭਿਆਸ ਸਹੀ ਰੂਪ ਨੂੰ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉਣ ਅਤੇ ਸੱਟਾਂ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਲਈ ਇੱਕ ਟ੍ਰੇਨਰ ਜਾਂ ਤਜਰਬੇਕਾਰ ਵਿਅਕਤੀ ਦੀ ਨਿਗਰਾਨੀ ਹੇਠ ਕੀਤਾ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਨੋਟ ਕਰਨਾ ਵੀ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਕਸਰਤ ਸੀਮਤ ਮੋਢੇ ਦੀ ਗਤੀਸ਼ੀਲਤਾ ਜਾਂ ਮੌਜੂਦਾ ਮੋਢੇ ਦੇ ਮੁੱਦਿਆਂ ਵਾਲੇ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਚੁਣੌਤੀਪੂਰਨ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਕਿਸੇ ਕਸਰਤ ਬਾਰੇ ਯਕੀਨੀ ਨਹੀਂ ਹੋ ਤਾਂ ਹਮੇਸ਼ਾ ਕਿਸੇ ਫਿਟਨੈਸ ਪੇਸ਼ੇਵਰ ਨਾਲ ਸਲਾਹ ਕਰੋ।
ਕੀ ਕਾਮਨ ਵੈਰਿਅਟੀ ਸਮਿਥ ਹੈੱਡ ਮਿਲਟਰੀ ਪ੍ਰੈਸ ਦੇ ਪਿੱਛੇ ਖੜ੍ਹਾ ਹੈ?
- ਬਾਰਬੈਲ ਸਟੈਂਡਿੰਗ ਬਿਹਾਈਂਡ ਹੈੱਡ ਮਿਲਟਰੀ ਪ੍ਰੈਸ ਇਕ ਹੋਰ ਵਿਕਲਪ ਹੈ ਜਿੱਥੇ ਸਮਿਥ ਮਸ਼ੀਨ ਦੀ ਬਜਾਏ ਬਾਰਬੈਲ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਜੋ ਸੰਤੁਲਨ ਅਤੇ ਤਾਲਮੇਲ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ।
- ਸੀਟਿਡ ਬਿਹਾਈਂਡ ਹੈੱਡ ਮਿਲਟਰੀ ਪ੍ਰੈਸ ਕਸਰਤ ਦਾ ਇੱਕ ਬੈਠਾ ਸੰਸਕਰਣ ਹੈ ਜੋ ਮੋਢੇ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਵਧੇਰੇ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਅਲੱਗ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਹੇਠਲੇ ਸਰੀਰ ਦੀ ਸ਼ਮੂਲੀਅਤ ਨੂੰ ਘਟਾਉਂਦਾ ਹੈ।
- ਹੈੱਡ ਮਿਲਟਰੀ ਪ੍ਰੈਸ ਦੇ ਪਿੱਛੇ ਇਕ-ਆਰਮ ਸਟੈਂਡਿੰਗ ਕਸਰਤ ਦਾ ਇਕਪਾਸੜ ਸੰਸਕਰਣ ਹੈ, ਜੋ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਅਸੰਤੁਲਨ ਨੂੰ ਪਛਾਣਨ ਅਤੇ ਠੀਕ ਕਰਨ ਵਿਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ।
- ਹੈੱਡ ਮਿਲਟਰੀ ਪ੍ਰੈਸ ਦੇ ਪਿੱਛੇ ਖੜ੍ਹਨ ਵਾਲਾ ਪ੍ਰਤੀਰੋਧ ਬੈਂਡ ਇੱਕ ਪਰਿਵਰਤਨ ਹੈ ਜੋ ਵਜ਼ਨ ਦੀ ਬਜਾਏ ਪ੍ਰਤੀਰੋਧ ਬੈਂਡਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਇਸ ਨੂੰ ਇੱਕ ਹੋਰ ਪੋਰਟੇਬਲ ਅਤੇ ਬਹੁਮੁਖੀ ਵਿਕਲਪ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ।
ਕੀ ਅਚੁਕ ਸਾਹਾਯਕ ਮਿਸਨ ਸਮਿਥ ਹੈੱਡ ਮਿਲਟਰੀ ਪ੍ਰੈਸ ਦੇ ਪਿੱਛੇ ਖੜ੍ਹਾ ਹੈ?
- ਬਾਰਬੈਲ ਸਿੱਧੀ ਕਤਾਰ: ਇਹ ਅਭਿਆਸ ਇੱਕ ਵੱਖਰੇ ਕੋਣ ਤੋਂ ਡੈਲਟੋਇਡਜ਼ ਅਤੇ ਟ੍ਰਾਈਸੈਪਸ ਨੂੰ ਕੰਮ ਕਰਕੇ, ਸੰਤੁਲਿਤ ਤਾਕਤ ਅਤੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੀ ਪਰਿਭਾਸ਼ਾ ਬਣਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਕੇ ਹੈੱਡ ਮਿਲਟਰੀ ਪ੍ਰੈਸ ਦੇ ਪਿੱਛੇ ਖੜ੍ਹੇ ਸਮਿਥ ਦੀ ਪੂਰਤੀ ਕਰਦਾ ਹੈ।
- ਲੇਟਰਲ ਰਾਈਜ਼: ਇਹ ਕਸਰਤ ਲੇਟਰਲ ਡੇਲਟੋਇਡਜ਼ ਨੂੰ ਨਿਸ਼ਾਨਾ ਬਣਾਉਂਦੀ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਸਮਿਥ ਸਟੈਂਡਿੰਗ ਬਿਹਾਈਂਡ ਹੈੱਡ ਮਿਲਟਰੀ ਪ੍ਰੈਸ ਵਿੱਚ ਵਰਤੀਆਂ ਜਾਂਦੀਆਂ ਸੈਕੰਡਰੀ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਹਨ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਸਮੁੱਚੇ ਮੋਢੇ ਦੀ ਤਾਕਤ ਅਤੇ ਸਥਿਰਤਾ ਵਧਦੀ ਹੈ।
ਸਭੰਧਤ ਲਗਾਵਾਂ ਲਈ ਸਮਿਥ ਹੈੱਡ ਮਿਲਟਰੀ ਪ੍ਰੈਸ ਦੇ ਪਿੱਛੇ ਖੜ੍ਹਾ ਹੈ
- ਸਮਿਥ ਮਸ਼ੀਨ ਮੋਢੇ ਦੀ ਕਸਰਤ
- ਸਥਾਈ ਮਿਲਟਰੀ ਪ੍ਰੈਸ ਕਸਰਤ
- ਸਮਿਥ ਮਸ਼ੀਨ ਓਵਰਹੈੱਡ ਪ੍ਰੈਸ
- ਸਿਰ ਦੇ ਮੋਢੇ ਦੇ ਪਿੱਛੇ ਦਬਾਓ
- ਸਮਿਥ ਮਸ਼ੀਨ ਉਪਰਲੇ ਸਰੀਰ ਦੀ ਕਸਰਤ
- ਸਮਿਥ ਮਸ਼ੀਨ ਨਾਲ ਮੋਢੇ ਦੀ ਮਜ਼ਬੂਤੀ
- ਸਮਿਥ ਮਸ਼ੀਨ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦੇ ਹੋਏ ਮਿਲਟਰੀ ਪ੍ਰੈਸ
- ਸਮਿਥ ਮਸ਼ੀਨ ਜਿੰਮ ਅਭਿਆਸ
- ਹੈੱਡ ਮਿਲਟਰੀ ਪ੍ਰੈਸ ਕਸਰਤ ਦੇ ਪਿੱਛੇ
- ਸਮਿਥ ਮਸ਼ੀਨ ਮੋਢੇ ਪ੍ਰੈਸ ਤਕਨੀਕ.
ਇਸ ਕਸਰਤ ਲਈ ਸੰਦ
Do ਸਮਿਥ ਹੈੱਡ ਮਿਲਟਰੀ ਪ੍ਰੈਸ ਦੇ ਪਿੱਛੇ ਖੜ੍ਹਾ ਹੈ in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
