ਸਮਿਥ ਟੋ ਰਾਈਜ਼

• ਸਰੀਰ ਦੀ ਹਿਸਾਬ (Body Part): ਪਿੰਝੜਾਂ
• ਸਾਝਾਵੀ: ਸਮਿਥ ਮਸ਼ੀਨ

ਇਸ ਦਾ ਪਰਿਚਯ: ਇਸ ਦਾ ਪਰਿਚਯ: ਸਮਿਥ ਟੋ ਰਾਈਜ਼

ਸਮਿਥ ਟੋ ਰਾਈਜ਼ ਇੱਕ ਤਾਕਤ-ਸਿਖਲਾਈ ਅਭਿਆਸ ਹੈ ਜੋ ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ ਵੱਛੇ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਨਿਸ਼ਾਨਾ ਬਣਾਉਣ ਅਤੇ ਵਧਾਉਣ ਲਈ ਤਿਆਰ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ, ਹੇਠਲੇ ਲੱਤ ਵਿੱਚ ਸਥਿਰਤਾ, ਸ਼ਕਤੀ ਅਤੇ ਸੁਹਜ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਐਥਲੀਟਾਂ, ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਦੇ ਉਤਸ਼ਾਹੀਆਂ, ਜਾਂ ਕਿਸੇ ਵੀ ਵਿਅਕਤੀ ਲਈ ਜੋ ਸਰੀਰ ਦੀ ਘੱਟ ਤਾਕਤ ਅਤੇ ਸੰਤੁਲਨ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰ ਰਹੇ ਹਨ, ਲਈ ਆਦਰਸ਼, ਇਸਨੂੰ ਕਿਸੇ ਵੀ ਕਸਰਤ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਵਿੱਚ ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਸ਼ਾਮਲ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਇਸ ਅਭਿਆਸ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹੋਣਾ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਖੇਡਾਂ ਅਤੇ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਦੀਆਂ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਵਿੱਚ ਸਮੁੱਚੇ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਨਾਲ ਹੀ ਬਿਹਤਰ ਮੁਦਰਾ ਅਤੇ ਸੱਟ ਦੀ ਰੋਕਥਾਮ ਵਿੱਚ ਯੋਗਦਾਨ ਪਾ ਸਕਦਾ ਹੈ।

ਕਰਨ: ਇਕ ਪਦ-ਦਰ-ਪਦ ਦਾ ਟਿਊਟੋਰੀਅਲ ਸਮਿਥ ਟੋ ਰਾਈਜ਼

• ਬਾਰ ਨੂੰ ਰੈਕ ਤੋਂ ਵੱਖ ਕਰੋ ਅਤੇ ਇਸ ਨੂੰ ਉਦੋਂ ਤੱਕ ਹੇਠਾਂ ਕਰੋ ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਇਹ ਤੁਹਾਡੀ ਉਪਰਲੀ ਪਿੱਠ ਅਤੇ ਮੋਢਿਆਂ ਦੇ ਪਾਰ ਨਾ ਹੋ ਜਾਵੇ, ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਉਂਗਲਾਂ ਅੱਗੇ ਵੱਲ ਇਸ਼ਾਰਾ ਕਰਦੇ ਹੋਏ।
• ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਉੱਪਰ ਵੱਲ ਚੁੱਕਣ ਲਈ ਦੋਹਾਂ ਪੈਰਾਂ ਦੀਆਂ ਗੇਂਦਾਂ ਰਾਹੀਂ ਧੱਕੋ। ਆਪਣੇ ਪੇਟ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਅੰਦਰ ਖਿੱਚ ਕੇ ਰੱਖੋ ਤਾਂ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਸਿੱਧੇ ਉੱਪਰ ਵੱਲ ਵਧੋ ਅਤੇ ਅੱਗੇ ਜਾਂ ਪਿੱਛੇ ਵੱਲ ਨਾ ਝੁਕੋ।
• ਅੰਦੋਲਨ ਦੇ ਸਿਖਰ 'ਤੇ, ਇੱਕ ਪਲ ਲਈ ਰੁਕੋ ਅਤੇ ਫਿਰ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਆਪਣੀ ਏੜੀ ਨੂੰ ਵਾਪਸ ਜ਼ਮੀਨ 'ਤੇ ਨੀਵਾਂ ਕਰੋ, ਗਤੀ ਦਾ ਨਿਯੰਤਰਣ ਬਣਾਈ ਰੱਖੋ।
• ਦੁਹਰਾਓ ਦੀ ਆਪਣੀ ਲੋੜੀਦੀ ਸੰਖਿਆ ਲਈ ਕਸਰਤ ਨੂੰ ਦੁਹਰਾਓ, ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉਂਦੇ ਹੋਏ ਕਿ ਪੂਰੇ ਸਮੇਂ ਵਿੱਚ ਸਹੀ ਰੂਪ ਨੂੰ ਬਣਾਈ ਰੱਖਿਆ ਜਾਵੇ।

ਕਰਨ ਲਈ ਟਿੱਪਣੀਆਂ ਸਮਿਥ ਟੋ ਰਾਈਜ਼

• ਪੈਰਾਂ ਦੀ ਸਹੀ ਸਥਿਤੀ: ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਕਸਰਤ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਤੁਹਾਡੇ ਪੈਰ ਜ਼ਮੀਨ 'ਤੇ ਸਮਤਲ ਹੋਣੇ ਚਾਹੀਦੇ ਹਨ। ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਅੱਡੀ ਨੂੰ ਉੱਚਾ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਓ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ ਦੀਆਂ ਗੇਂਦਾਂ 'ਤੇ ਧੱਕੋ ਨਾ ਕਿ ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ ਦੀਆਂ ਉਂਗਲਾਂ 'ਤੇ। ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਸਹੀ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਨਿਸ਼ਾਨਾ ਬਣਾ ਰਹੇ ਹੋ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਪੈਰਾਂ ਦੀਆਂ ਉਂਗਲਾਂ ਜਾਂ ਗਿੱਟਿਆਂ 'ਤੇ ਦਬਾਅ ਨਹੀਂ ਪਾ ਰਹੇ ਹੋ।
• ਨਿਯੰਤਰਿਤ ਅੰਦੋਲਨ: ਉਛਾਲਣ ਜਾਂ ਝਟਕਾ ਦੇਣ ਵਾਲੀਆਂ ਹਰਕਤਾਂ ਤੋਂ ਬਚੋ। ਸਮਿਥ ਟੋ ਰੇਜ਼ ਨੂੰ ਹੌਲੀ, ਨਿਯੰਤਰਿਤ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਕੀਤਾ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਸੱਟ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਕੰਮ ਕਰ ਰਹੀਆਂ ਹਨ

ਸਮਿਥ ਟੋ ਰਾਈਜ਼ ਅਕਸਸਿਓਰੀਆਂ

ਕੀ ਸ਼ੁਰੂਅਤੀ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਸਮਿਥ ਟੋ ਰਾਈਜ਼?

ਹਾਂ, ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਸਮਿਥ ਟੋ ਰੇਜ਼ ਕਸਰਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਇਹ ਇੱਕ ਸਧਾਰਨ ਕਸਰਤ ਹੈ ਜੋ ਵੱਛੇ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਨਿਸ਼ਾਨਾ ਬਣਾਉਂਦੀ ਹੈ। ਹਾਲਾਂਕਿ, ਸੱਟ ਤੋਂ ਬਚਣ ਲਈ ਆਰਾਮਦਾਇਕ ਭਾਰ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨਾ ਅਤੇ ਸਹੀ ਰੂਪ ਨੂੰ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ। ਇਹ ਵੀ ਸਿਫ਼ਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਕਿ ਇਹ ਸਹੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ, ਇੱਕ ਟ੍ਰੇਨਰ ਜਾਂ ਤਜਰਬੇਕਾਰ ਜਿਮ-ਜਾਣ ਵਾਲੇ ਦੀ ਨਿਗਰਾਨੀ ਜਾਂ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲਿਆਂ ਦੀ ਅਗਵਾਈ ਕਰੋ।

ਕੀ ਕਾਮਨ ਵੈਰਿਅਟੀ ਸਮਿਥ ਟੋ ਰਾਈਜ਼?

• ਝੁਕੇ ਹੋਏ ਗੋਡਿਆਂ ਦੇ ਨਾਲ ਸਮਿਥ ਮਸ਼ੀਨ ਵੱਛੇ ਦਾ ਉਭਾਰ ਵੱਛੇ ਵਿੱਚ ਸੋਲੀਅਸ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਨੂੰ ਨਿਸ਼ਾਨਾ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਝੁਕੇ ਹੋਏ ਗੋਡੇ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਗੈਸਟ੍ਰੋਕਨੇਮੀਅਸ ਤੋਂ ਫੋਕਸ ਨੂੰ ਬਦਲਦੀ ਹੈ।
• ਸੀਟਿਡ ਸਮਿਥ ਮਸ਼ੀਨ ਟੋ ਰਾਈਜ਼ ਇੱਕ ਪਰਿਵਰਤਨ ਹੈ ਜਿੱਥੇ ਤੁਸੀਂ ਬੈਂਚ 'ਤੇ ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ ਨੂੰ ਪੱਟੀ ਦੇ ਹੇਠਾਂ ਬੈਠਦੇ ਹੋ, ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ ਦੀਆਂ ਉਂਗਲਾਂ ਨਾਲ ਉੱਪਰ ਵੱਲ ਧੱਕਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਵੱਛਿਆਂ ਨੂੰ ਇੱਕ ਵੱਖਰੇ ਕੋਣ ਤੋਂ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਹੋ।
• ਸਮਿਥ ਮਸ਼ੀਨ ਡੌਂਕੀ ਕੈਲਫ ਰਾਈਜ਼ ਇਕ ਹੋਰ ਪਰਿਵਰਤਨ ਹੈ ਜਿੱਥੇ ਤੁਸੀਂ ਗਧੇ ਦੇ ਵੱਛੇ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਦੀ ਕਸਰਤ ਦੀ ਨਕਲ ਕਰਦੇ ਹੋਏ, ਕੁੱਲ੍ਹੇ 'ਤੇ ਝੁਕਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਪੈਰਾਂ ਦੇ ਅੰਗੂਠੇ ਨੂੰ ਉੱਚਾ ਚੁੱਕਦੇ ਹੋ।
• ਸਮਿਥ ਮਸ਼ੀਨ ਰਿਵਰਸ ਕੈਲਫ ਰਾਈਜ਼ ਟਿਬਿਆਲਿਸ ਐਨਟੀਰੀਅਰ, ਸ਼ਿਨ ਦੇ ਅਗਲੇ ਹਿੱਸੇ ਦੀ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ 'ਤੇ ਕੇਂਦ੍ਰਤ ਕਰਦੀ ਹੈ, ਤੁਹਾਡੇ ਪਿੱਛੇ ਬਾਰਬੈਲ ਨੂੰ ਰੱਖ ਕੇ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਅੱਡੀ ਨੂੰ ਜ਼ਮੀਨ ਤੋਂ ਚੁੱਕ ਕੇ।

ਕੀ ਅਚੁਕ ਸਾਹਾਯਕ ਮਿਸਨ ਸਮਿਥ ਟੋ ਰਾਈਜ਼?

• ਸਕੁਐਟਸ: ਸਕੁਏਟਸ ਤੁਹਾਡੀ ਸਮੁੱਚੀ ਹੇਠਲੇ ਸਰੀਰ ਦੀ ਤਾਕਤ 'ਤੇ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਤੁਹਾਡੇ ਵੱਛਿਆਂ ਸਮੇਤ, ਜੋ ਕਿ ਸਮਿਥ ਟੋ ਰੇਜ਼ ਵਿੱਚ ਨਿਸ਼ਾਨਾ ਹੁੰਦੇ ਹਨ। ਆਪਣੇ ਹੇਠਲੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਸਮੁੱਚੇ ਤੌਰ 'ਤੇ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਕਰਕੇ, ਤੁਸੀਂ ਖਾਸ ਅਭਿਆਸਾਂ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਸਮਿਥ ਟੋ ਰਾਈਜ਼ ਵਿੱਚ ਆਪਣੇ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰ ਸਕਦੇ ਹੋ।
• ਫੇਫੜੇ: ਫੇਫੜੇ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਸਮਿਥ ਟੋ ਰੇਜ਼, ਤੁਹਾਡੇ ਹੇਠਲੇ ਸਰੀਰ ਦੀ ਤਾਕਤ 'ਤੇ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਹਨ। ਉਹ ਕਵਾਡ੍ਰਿਸਪਸ, ਹੈਮਸਟ੍ਰਿੰਗਜ਼ ਅਤੇ ਵੱਛਿਆਂ ਨੂੰ ਨਿਸ਼ਾਨਾ ਬਣਾਉਂਦੇ ਹਨ, ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਸੰਤੁਲਨ, ਤਾਲਮੇਲ ਅਤੇ ਸਮੁੱਚੀ ਹੇਠਲੇ ਸਰੀਰ ਦੀ ਤਾਕਤ ਨੂੰ ਵਧਾ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਇਹ ਸਮਿਥ ਟੋ ਰੇਜ਼ ਨੂੰ ਵਧੇਰੇ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ।