ਸਪਲਿਟ ਜੰਪ ਟੂ ਬਾਕਸ

• ਸਰੀਰ ਦੀ ਹਿਸਾਬ (Body Part): ਟਾਈਕਾਂ
• ਸਾਝਾਵੀ: ਸਰੀਰ ਵਜ਼ਨ

ਇਸ ਦਾ ਪਰਿਚਯ: ਇਸ ਦਾ ਪਰਿਚਯ: ਸਪਲਿਟ ਜੰਪ ਟੂ ਬਾਕਸ

ਸਪਲਿਟ ਜੰਪ ਟੂ ਬਾਕਸ ਇੱਕ ਗਤੀਸ਼ੀਲ ਕਸਰਤ ਹੈ ਜੋ ਦਿਲ ਦੇ ਕੰਮ ਨੂੰ ਸਰੀਰ ਦੇ ਹੇਠਲੇ ਤਾਕਤ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਨਾਲ ਜੋੜਦੀ ਹੈ, ਗਲੂਟਸ, ਕਵਾਡ੍ਰਿਸਪਸ ਅਤੇ ਹੈਮਸਟ੍ਰਿੰਗਾਂ ਨੂੰ ਨਿਸ਼ਾਨਾ ਬਣਾਉਂਦੀ ਹੈ। ਇਹ ਅਭਿਆਸ ਐਥਲੀਟਾਂ ਅਤੇ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਦੇ ਉਤਸ਼ਾਹੀਆਂ ਲਈ ਆਦਰਸ਼ ਹੈ ਜੋ ਆਪਣੀ ਸ਼ਕਤੀ, ਚੁਸਤੀ ਅਤੇ ਸੰਤੁਲਨ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰ ਰਹੇ ਹਨ। ਸਪਲਿਟ ਜੰਪ ਟੂ ਬਾਕਸ ਨੂੰ ਆਪਣੀ ਰੁਟੀਨ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਕੇ, ਵਿਅਕਤੀ ਆਪਣੀ ਵਿਸਫੋਟਕ ਸ਼ਕਤੀ ਨੂੰ ਵਧਾ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਜੋ ਕਿ ਖੇਡਾਂ ਦੇ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਲਈ ਲਾਭਦਾਇਕ ਹੈ, ਅਤੇ ਉਹਨਾਂ ਦੀ ਸਮੁੱਚੀ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਸਹਿਣਸ਼ੀਲਤਾ ਨੂੰ ਵਧਾ ਸਕਦਾ ਹੈ।

ਕਰਨ: ਇਕ ਪਦ-ਦਰ-ਪਦ ਦਾ ਟਿਊਟੋਰੀਅਲ ਸਪਲਿਟ ਜੰਪ ਟੂ ਬਾਕਸ

• ਅੱਗੇ, ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਇੱਕ ਫੁੱਟੀ ਸਕੁਐਟ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਪੈਰ ਦੂਜੇ ਦੇ ਸਾਹਮਣੇ ਰੱਖੋ, ਆਪਣੇ ਅਗਲੇ ਗੋਡੇ ਨੂੰ ਸਿੱਧੇ ਆਪਣੇ ਗਿੱਟੇ ਦੇ ਉੱਪਰ ਰੱਖੋ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡਾ ਪਿਛਲਾ ਗੋਡਾ ਜ਼ਮੀਨ ਵੱਲ ਇਸ਼ਾਰਾ ਕਰੋ।
• ਗਤੀ ਲਈ ਆਪਣੀਆਂ ਬਾਹਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦੇ ਹੋਏ, ਉੱਪਰ ਛਾਲ ਮਾਰਨ ਲਈ ਦੋਵੇਂ ਪੈਰਾਂ ਨੂੰ ਧੱਕੋ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਸੰਤੁਲਨ ਨੂੰ ਕਾਇਮ ਰੱਖਦੇ ਹੋਏ, ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ ਨਾਲ ਡੱਬੇ 'ਤੇ ਨਰਮੀ ਨਾਲ ਉਤਰੋ।
• ਸਾਵਧਾਨੀ ਨਾਲ ਵਾਪਸ ਜ਼ਮੀਨ 'ਤੇ ਛਾਲ ਮਾਰੋ, ਉਲਟ ਪੈਰ ਅੱਗੇ ਦੇ ਨਾਲ, ਪਹਿਲਾਂ ਵਾਂਗ ਹੀ ਸਪਲਿਟ ਸਕੁਐਟ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਨਰਮੀ ਨਾਲ ਉਤਰੋ।
• ਦੁਹਰਾਓ ਦੀ ਲੋੜੀਦੀ ਗਿਣਤੀ ਲਈ ਇਸ ਅਭਿਆਸ ਨੂੰ ਦੁਹਰਾਓ, ਹਰ ਇੱਕ ਛਾਲ ਦੇ ਨਾਲ ਕਿਹੜਾ ਪੈਰ ਅੱਗੇ ਹੈ.

ਕਰਨ ਲਈ ਟਿੱਪਣੀਆਂ ਸਪਲਿਟ ਜੰਪ ਟੂ ਬਾਕਸ

• ਸਹੀ ਫਾਰਮ: ਇੱਕ ਆਮ ਗਲਤੀ ਕਸਰਤ ਦੌਰਾਨ ਸਹੀ ਫਾਰਮ ਨੂੰ ਕਾਇਮ ਨਾ ਰੱਖਣਾ ਹੈ। ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ ਦੇ ਮੋਢੇ-ਚੌੜਾਈ ਦੇ ਨਾਲ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਇੱਕ ਸਿੱਧੀ ਲਾਈਨ ਵਿੱਚ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ। ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਛਾਲ ਮਾਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਲੱਤਾਂ ਇੱਕ ਲੱਤ ਅੱਗੇ ਅਤੇ ਦੂਜੀ ਪਿੱਛੇ ਨਾਲ ਵੰਡੀਆਂ ਜਾਣੀਆਂ ਚਾਹੀਦੀਆਂ ਹਨ। ਪ੍ਰਭਾਵ ਨੂੰ ਜਜ਼ਬ ਕਰਨ ਲਈ ਆਪਣੇ ਗੋਡਿਆਂ ਨੂੰ ਥੋੜ੍ਹਾ ਜਿਹਾ ਝੁਕ ਕੇ ਬਕਸੇ 'ਤੇ ਨਰਮੀ ਨਾਲ ਉਤਰੋ। ਆਪਣੇ ਗੋਡਿਆਂ ਨੂੰ ਬੰਦ ਕਰਨ ਤੋਂ ਬਚੋ ਕਿਉਂਕਿ ਇਸ ਨਾਲ ਸੱਟਾਂ ਲੱਗ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ।
• ਸੱਜਾ ਡੱਬਾ ਵਰਤੋ: ਇਸ ਕਸਰਤ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਅਤੇ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਢੰਗ ਨਾਲ ਕਰਨ ਲਈ ਡੱਬੇ ਦੀ ਉਚਾਈ ਬਹੁਤ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ। ਜੇਕਰ ਬਾਕਸ ਬਹੁਤ ਉੱਚਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਡਿੱਗਣ ਜਾਂ ਅਜੀਬ ਉਤਰਨ ਨਾਲ ਸੱਟ ਲੱਗਣ ਦਾ ਖਤਰਾ ਹੈ। ਘੱਟ ਉਚਾਈ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ ਅਤੇ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਇਸ ਨੂੰ ਵਧਾਓ ਕਿਉਂਕਿ ਤੁਹਾਡੀ ਤਾਕਤ ਅਤੇ ਆਤਮ ਵਿਸ਼ਵਾਸ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ।
• ਆਪਣੀਆਂ ਹਰਕਤਾਂ 'ਤੇ ਕਾਬੂ ਰੱਖੋ: ਜਲਦਬਾਜ਼ੀ ਨਾ ਕਰੋ

ਸਪਲਿਟ ਜੰਪ ਟੂ ਬਾਕਸ ਅਕਸਸਿਓਰੀਆਂ

ਕੀ ਸ਼ੁਰੂਅਤੀ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਸਪਲਿਟ ਜੰਪ ਟੂ ਬਾਕਸ?

ਸਪਲਿਟ ਜੰਪ ਟੂ ਬਾਕਸ ਕਸਰਤ ਲਈ ਇੱਕ ਖਾਸ ਪੱਧਰ ਦੀ ਤਾਕਤ, ਲਚਕਤਾ ਅਤੇ ਸੰਤੁਲਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਹਾਲਾਂਕਿ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਨਿਸ਼ਚਤ ਤੌਰ 'ਤੇ ਇਸ ਅਭਿਆਸ ਲਈ ਕੰਮ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਇਹ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੁਨਰਾਂ ਨੂੰ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਪਹਿਲਾਂ ਬੁਨਿਆਦੀ ਅਭਿਆਸਾਂ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ। ਸਪਲਿਟ ਜੰਪ ਟੂ ਬਾਕਸ ਵਰਗੀਆਂ ਹੋਰ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਹਰਕਤਾਂ ਤੱਕ ਅੱਗੇ ਵਧਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਉਹ ਬੁਨਿਆਦੀ ਸਕੁਐਟਸ, ਲੰਗਜ਼, ਅਤੇ ਬਾਕਸ ਜੰਪ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਸੱਟ ਤੋਂ ਬਚਣ ਲਈ ਸਹੀ ਫਾਰਮ ਨੂੰ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉਣਾ ਵੀ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ। ਜੇਕਰ ਕੋਈ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲਾ ਇਸ ਅਭਿਆਸ ਨੂੰ ਅਜ਼ਮਾਉਣਾ ਚਾਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਇਹ ਇੱਕ ਫਿਟਨੈਸ ਪੇਸ਼ੇਵਰ ਦੀ ਨਿਗਰਾਨੀ ਹੇਠ ਅਜਿਹਾ ਕਰਨ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ।

ਕੀ ਕਾਮਨ ਵੈਰਿਅਟੀ ਸਪਲਿਟ ਜੰਪ ਟੂ ਬਾਕਸ?

• ਆਰਮ ਸਵਿੰਗ ਦੇ ਨਾਲ ਸਪਲਿਟ ਜੰਪ ਟੂ ਬਾਕਸ ਵਿੱਚ ਗਤੀ ਵਧਾਉਣ ਅਤੇ ਸੰਤੁਲਨ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਨ ਲਈ ਬਾਂਹ ਦੀਆਂ ਹਰਕਤਾਂ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ।
• ਵੇਟਿਡ ਵੈਸਟ ਦੇ ਨਾਲ ਬਾਕਸ 'ਤੇ ਸਪਲਿਟ ਜੰਪ ਵਾਧੂ ਭਾਰ ਜੋੜ ਕੇ ਤੀਬਰਤਾ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦਾ ਹੈ, ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਤਾਕਤ ਅਤੇ ਸਹਿਣਸ਼ੀਲਤਾ ਵਧਾਉਂਦਾ ਹੈ।
• ਸਿੰਗਲ ਲੈਗ ਲੈਂਡਿੰਗ ਦੇ ਨਾਲ ਬਾਕਸ ਲਈ ਸਪਲਿਟ ਜੰਪ ਲਈ ਇੱਕ ਲੱਤ 'ਤੇ ਉਤਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਜੋ ਸੰਤੁਲਨ ਅਤੇ ਤਾਲਮੇਲ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦਾ ਹੈ।
• ਗੋਡਿਆਂ ਦੇ ਟੱਕ ਦੇ ਨਾਲ ਬਾਕਸ ਲਈ ਸਪਲਿਟ ਜੰਪ ਵਿੱਚ ਛਾਲ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਗੋਡਿਆਂ ਨੂੰ ਛਾਤੀ ਵੱਲ ਖਿੱਚਣਾ, ਮੁਸ਼ਕਲ ਦਾ ਇੱਕ ਵਾਧੂ ਪੱਧਰ ਜੋੜਨਾ ਅਤੇ ਕੋਰ ਤਾਕਤ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰਨਾ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ।

ਕੀ ਅਚੁਕ ਸਾਹਾਯਕ ਮਿਸਨ ਸਪਲਿਟ ਜੰਪ ਟੂ ਬਾਕਸ?

• ਲੰਗੇਜ਼: ਲੰਗੇਜ਼ ਤੁਹਾਡੇ ਸੰਤੁਲਨ ਅਤੇ ਤਾਲਮੇਲ 'ਤੇ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਜੋ ਕਿ ਡੱਬੇ 'ਤੇ ਸਪਲਿਟ ਜੰਪ ਲਈ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਕਿਉਂਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਬਾਕਸ 'ਤੇ ਬਿਲਕੁਲ ਸਹੀ ਉਤਰਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਉਹ ਇੱਕੋ ਜਿਹੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਸਮੂਹਾਂ ਨੂੰ ਵੀ ਨਿਸ਼ਾਨਾ ਬਣਾਉਂਦੇ ਹਨ, ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​​​ਅਤੇ ਵਧੇਰੇ ਲਚਕੀਲੇ ਬਣਾਉਂਦੇ ਹਨ.
• ਵੱਛੇ ਦਾ ਉਭਾਰ: ਵੱਛੇ ਦਾ ਪਾਲਣ-ਪੋਸ਼ਣ ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ ਵੱਛੇ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਨਿਸ਼ਾਨਾ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਸਪਲਿਟ ਜੰਪ ਟੂ ਬਾਕਸ ਵਿੱਚ ਲੋੜੀਂਦੀ ਪੁਸ਼-ਆਫ ਤਾਕਤ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਨ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹਨ। ਇਹਨਾਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​​​ਕਰਨ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡੀ ਛਾਲ ਦੀ ਉਚਾਈ ਅਤੇ ਸ਼ਕਤੀ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਮਿਲ ਸਕਦੀ ਹੈ।