ਵਾਰੀਅਰ ਪੋਜ਼

• ਸਰੀਰ ਦੀ ਹਿਸਾਬ (Body Part): ਟਾਈਕਾਂ
• ਸਾਝਾਵੀ: ਸਰੀਰ ਵਜ਼ਨ

ਇਸ ਦਾ ਪਰਿਚਯ: ਇਸ ਦਾ ਪਰਿਚਯ: ਵਾਰੀਅਰ ਪੋਜ਼

ਵਾਰੀਅਰ ਪੋਜ਼ ਇੱਕ ਬੁਨਿਆਦੀ ਯੋਗਾ ਪੋਜ਼ ਹੈ ਜੋ ਤਾਕਤ, ਸੰਤੁਲਨ ਅਤੇ ਇਕਾਗਰਤਾ ਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲਿਆਂ ਤੋਂ ਲੈ ਕੇ ਉੱਨਤ ਯੋਗੀਆਂ ਤੱਕ, ਅਭਿਆਸੀਆਂ ਦੇ ਸਾਰੇ ਪੱਧਰਾਂ ਲਈ ਢੁਕਵਾਂ ਹੈ। ਵਿਅਕਤੀ ਆਪਣੇ ਰੁਟੀਨ ਵਿੱਚ ਵਾਰੀਅਰ ਪੋਜ਼ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨਾ ਚਾਹ ਸਕਦੇ ਹਨ ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਨਾ ਸਿਰਫ਼ ਲੱਤਾਂ ਅਤੇ ਗਿੱਟਿਆਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਅਤੇ ਖਿੱਚਦਾ ਹੈ, ਸਗੋਂ ਪੇਟ ਦੇ ਅੰਗਾਂ ਨੂੰ ਵੀ ਉਤੇਜਿਤ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਪਾਚਨ ਅਤੇ ਸਾਹ ਲੈਣ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ।

ਕਰਨ: ਇਕ ਪਦ-ਦਰ-ਪਦ ਦਾ ਟਿਊਟੋਰੀਅਲ ਵਾਰੀਅਰ ਪੋਜ਼

• ਆਪਣੇ ਖੱਬੇ ਪੈਰ ਨੂੰ ਅੱਗੇ ਦਾ ਸਾਹਮਣਾ ਕਰਦੇ ਹੋਏ 45-ਡਿਗਰੀ ਦੇ ਕੋਣ 'ਤੇ ਇਸ ਨੂੰ ਬਾਹਰ ਵੱਲ ਮੋੜਦੇ ਹੋਏ, ਆਪਣੇ ਸੱਜੇ ਪੈਰ ਨਾਲ ਇੱਕ ਵੱਡਾ ਕਦਮ ਪਿੱਛੇ ਖਿੱਚੋ।
• ਆਪਣੀਆਂ ਬਾਹਾਂ ਨੂੰ ਮੋਢੇ ਦੀ ਉਚਾਈ 'ਤੇ ਪਾਸਿਆਂ ਤੱਕ ਫੈਲਾਓ, ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਫਰਸ਼ ਦੇ ਸਮਾਨਾਂਤਰ ਰੱਖਦੇ ਹੋਏ।
• ਆਪਣੇ ਖੱਬੇ ਗੋਡੇ ਨੂੰ ਉਦੋਂ ਤੱਕ ਮੋੜੋ ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਇਹ ਸਿੱਧੇ ਤੁਹਾਡੇ ਖੱਬੇ ਗਿੱਟੇ ਦੇ ਉੱਪਰ ਨਾ ਹੋਵੇ, ਜਦੋਂ ਕਿ ਤੁਹਾਡੀ ਸੱਜੀ ਲੱਤ ਨੂੰ ਸਿੱਧਾ ਰੱਖੋ।
• ਆਪਣੇ ਸਿਰ ਨੂੰ ਖੱਬੇ ਪਾਸੇ ਮੋੜੋ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਖੱਬੇ ਹੱਥ ਵੱਲ ਦੇਖੋ, ਪਾਸੇ ਬਦਲਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਕਈ ਸਾਹਾਂ ਲਈ ਇਸ ਪੋਜ਼ ਨੂੰ ਫੜੀ ਰੱਖੋ।

ਕਰਨ ਲਈ ਟਿੱਪਣੀਆਂ ਵਾਰੀਅਰ ਪੋਜ਼

• ਗੋਡੇ ਦੀ ਸਥਿਤੀ: ਤੁਹਾਡੇ ਅਗਲੇ ਗੋਡੇ ਨੂੰ ਤੁਹਾਡੇ ਗਿੱਟੇ ਤੋਂ ਅੱਗੇ ਲੰਘਣ ਦੇਣਾ ਆਸਾਨ ਹੈ, ਪਰ ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਜੋੜਾਂ 'ਤੇ ਬੇਲੋੜਾ ਦਬਾਅ ਪਾ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਓ ਕਿ ਤੁਹਾਡਾ ਅਗਲਾ ਗੋਡਾ ਸਿੱਧਾ ਤੁਹਾਡੇ ਗਿੱਟੇ ਦੇ ਉੱਪਰ ਹੈ, ਇੱਕ ਸਹੀ ਕੋਣ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ। ਸੱਟ ਤੋਂ ਬਚਣ ਲਈ ਤੁਹਾਡਾ ਗੋਡਾ ਉਸੇ ਦਿਸ਼ਾ ਵੱਲ ਇਸ਼ਾਰਾ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਅਗਲੇ ਪੈਰ.
• ਆਪਣੇ ਕੋਰ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ: ਵਾਰੀਅਰ ਪੋਜ਼ ਵਿੱਚ ਸੰਤੁਲਨ ਅਤੇ ਸਥਿਰਤਾ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣ ਲਈ ਆਪਣੇ ਕੋਰ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨਾ ਕੁੰਜੀ ਹੈ। ਇਸ ਪੋਜ਼ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਪੇਟ ਨੂੰ ਆਰਾਮ ਕਰਨਾ ਇੱਕ ਆਮ ਗਲਤੀ ਹੈ, ਪਰ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਰ ਨੂੰ ਰੁੱਝੇ ਰੱਖਣ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡੀ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ ਦਾ ਸਮਰਥਨ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਮਿਲੇਗੀ ਅਤੇ ਪੋਜ਼ ਨੂੰ ਹੋਰ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਬਣਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਮਿਲੇਗੀ।
• ਉੱਪਰੀ ਸਰੀਰ ਦੀ ਸਥਿਤੀ: ਝੁਕਣ ਜਾਂ ਅੱਗੇ ਝੁਕਣ ਤੋਂ ਬਚੋ। ਆਪਣੇ ਧੜ ਨੂੰ ਸਿੱਧਾ ਰੱਖੋ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਮੋਢੇ

ਵਾਰੀਅਰ ਪੋਜ਼ ਅਕਸਸਿਓਰੀਆਂ

ਕੀ ਸ਼ੁਰੂਅਤੀ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਵਾਰੀਅਰ ਪੋਜ਼?

ਹਾਂ, ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਯਕੀਨੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਵਾਰੀਅਰ ਪੋਜ਼ ਕਸਰਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਇਹ ਕਈ ਕਿਸਮਾਂ ਦੇ ਯੋਗਾ ਵਿੱਚ ਵਰਤਿਆ ਜਾਣ ਵਾਲਾ ਇੱਕ ਬੁਨਿਆਦੀ ਪੋਜ਼ ਹੈ। ਇਹ ਲੱਤਾਂ ਅਤੇ ਕੋਰ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਕਰਨ, ਸੰਤੁਲਨ ਅਤੇ ਸਥਿਰਤਾ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਣ ਅਤੇ ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਅਤੇ ਮੋਢਿਆਂ ਨੂੰ ਖਿੱਚਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਹਾਲਾਂਕਿ, ਕਿਸੇ ਵੀ ਕਸਰਤ ਦੀ ਤਰ੍ਹਾਂ, ਸੱਟ ਤੋਂ ਬਚਣ ਲਈ ਸਹੀ ਫਾਰਮ ਨੂੰ ਸਿੱਖਣਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ। ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਯੋਗਾ ਕਲਾਸ ਜਾਂ ਇੰਸਟ੍ਰਕਟਰ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨਾ ਚਾਹ ਸਕਦੇ ਹਨ ਕਿ ਉਹ ਪੋਜ਼ ਨੂੰ ਸਹੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਕਰ ਰਹੇ ਹਨ।

ਕੀ ਕਾਮਨ ਵੈਰਿਅਟੀ ਵਾਰੀਅਰ ਪੋਜ਼?

• ਵਾਰੀਅਰ III ਪੋਜ਼, ਜਾਂ ਵੀਰਭਦਰਾਸਨ III, ਇੱਕ ਸੰਤੁਲਿਤ ਪੋਜ਼ ਹੈ ਜਿੱਥੇ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਲੱਤ 'ਤੇ ਖੜ੍ਹੇ ਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਦੂਜੀ ਲੱਤ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਪਿੱਛੇ ਫੈਲਾਉਂਦੇ ਹੋ, ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਫਰਸ਼ ਦੇ ਸਮਾਨਾਂਤਰ ਇਕਸਾਰ ਕਰਦੇ ਹੋਏ, ਆਪਣੀਆਂ ਬਾਹਾਂ ਨੂੰ ਅੱਗੇ ਵਧਾਉਂਦੇ ਹੋ।
• ਨਿਮਰ ਯੋਧਾ ਪੋਜ਼, ਜਿਸਨੂੰ ਬੱਧਾ ਵੀਰਭਦਰਾਸਨ ਵੀ ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਇੱਕ ਪਰਿਵਰਤਨ ਹੈ ਜਿੱਥੇ ਤੁਸੀਂ ਵਾਰੀਅਰ I ਵਿੱਚ ਖੜ੍ਹੇ ਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਫਿਰ ਆਪਣੇ ਧੜ ਨੂੰ ਅੱਗੇ ਝੁਕਾਓ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਮੋਢੇ ਅਤੇ ਛਾਤੀ ਨੂੰ ਖੋਲ੍ਹਦੇ ਹੋਏ, ਆਪਣੀ ਪਿੱਠ ਪਿੱਛੇ ਆਪਣੇ ਹੱਥ ਫੜੋ।
• ਰਿਵਰਸ ਵਾਰੀਅਰ ਪੋਜ਼, ਜਾਂ ਵਿਪਰਿਤਾ ਵੀਰਭਦਰਾਸਨ, ਵਾਰੀਅਰ II ਦੀ ਇੱਕ ਪਰਿਵਰਤਨ ਹੈ ਜਿੱਥੇ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਬਾਂਹ ਨੂੰ ਛੱਤ ਵੱਲ ਅਤੇ ਦੂਜੀ ਨੂੰ ਤੁਹਾਡੀ ਪਿਛਲੀ ਲੱਤ ਦੇ ਹੇਠਾਂ ਪਹੁੰਚਾਉਂਦੇ ਹੋ, ਇੱਕ ਪਾਸੇ ਦਾ ਸਟ੍ਰੈਚ ਬਣਾਉਂਦੇ ਹੋ।
• ਸ਼ਾਂਤੀਪੂਰਨ ਵਾਰੀਅਰ ਪੋਜ਼, ਜਿਸ ਨੂੰ ਕ੍ਰੇਸੈਂਟ ਵਾਰੀਅਰ ਵੀ ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਹੈ

ਕੀ ਅਚੁਕ ਸਾਹਾਯਕ ਮਿਸਨ ਵਾਰੀਅਰ ਪੋਜ਼?

• ਡਾਊਨਵਰਡ ਫੇਸਿੰਗ ਡੌਗ (ਅਧੋ ਮੁਖਾ ਸਵਾਨਾਸਨਾ) ਬਾਹਾਂ ਅਤੇ ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਮਜਬੂਤ ਕਰਕੇ, ਮੋਢਿਆਂ, ਹੈਮਸਟ੍ਰਿੰਗਜ਼, ਵੱਛਿਆਂ, ਕਮਾਨ ਅਤੇ ਹੱਥਾਂ ਨੂੰ ਖਿੱਚ ਕੇ, ਅਤੇ ਪਾਚਨ ਕਿਰਿਆ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰਕੇ ਵਾਰੀਅਰ ਪੋਜ਼ ਨੂੰ ਪੂਰਕ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਇਹ ਸਾਰੇ ਵਾਰੀਅਰ ਪੋਜ਼ ਲਈ ਲੋੜੀਂਦੀ ਤਾਕਤ ਅਤੇ ਲਚਕਤਾ ਦਾ ਸਮਰਥਨ ਕਰਦੇ ਹਨ।
• ਵਿਸਤ੍ਰਿਤ ਸਾਈਡ ਐਂਗਲ ਪੋਜ਼ (ਉਥਿਤਾ ਪਾਰਸਵਕੋਨਾਸਨ) ਵਾਰੀਅਰ ਪੋਜ਼ ਨੂੰ ਪੂਰਕ ਕਰਦਾ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਗੋਡਿਆਂ, ਗਿੱਟਿਆਂ ਅਤੇ ਸਾਈਡ ਬਾਡੀ ਨੂੰ ਖਿੱਚਦਾ ਅਤੇ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਕਰਦਾ ਹੈ, ਸਟੈਮੀਨਾ ਵਧਾਉਂਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਅਤੇ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਲਚਕਤਾ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਵਾਰੀਅਰ ਪੋਜ਼ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਕਰਨ ਦੇ ਸਾਰੇ ਮੁੱਖ ਤੱਤ ਹਨ।