ਖੜ੍ਹੇ ਸਿੱਧੇ ਲੱਤ ਹੈਮਸਟ੍ਰਿੰਗ ਕੰਟਰੈਕਟ ਕਸਰਤ ਬਾਲ 'ਤੇ ਆਰਾਮ
ਵਾਰਜ਼ਸ਼ਰ ਪ੍ਰੋਫਾਈਲ
ਸਬੰਧਿਤ ਮਿਸ਼ਨ:
ਆਪਣੇ ਜੇਬ ਵਿੱਚ ਵਿਕਲਪ ਲਾਇਬਰੇਰੀ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰੋ!
ਇਸ ਦਾ ਪਰਿਚਯ: ਇਸ ਦਾ ਪਰਿਚਯ: ਖੜ੍ਹੇ ਸਿੱਧੇ ਲੱਤ ਹੈਮਸਟ੍ਰਿੰਗ ਕੰਟਰੈਕਟ ਕਸਰਤ ਬਾਲ 'ਤੇ ਆਰਾਮ
ਸਟੈਂਡਿੰਗ ਸਟ੍ਰੇਟ ਲੈਗ ਹੈਮਸਟ੍ਰਿੰਗ ਕੰਟਰੈਕਟ ਰਿਲੈਕਸ ਆਨ ਐਕਸਰਸਾਈਜ਼ ਬਾਲ ਇੱਕ ਗਤੀਸ਼ੀਲ ਕਸਰਤ ਹੈ ਜੋ ਮੁੱਖ ਤੌਰ 'ਤੇ ਹੈਮਸਟ੍ਰਿੰਗਾਂ ਨੂੰ ਨਿਸ਼ਾਨਾ ਬਣਾਉਂਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਲਚਕਤਾ, ਸੰਤੁਲਨ, ਅਤੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੀ ਤਾਕਤ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਣ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਦੀ ਹੈ। ਇਹ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਤੌਰ 'ਤੇ ਐਥਲੀਟਾਂ, ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਦੇ ਉਤਸ਼ਾਹੀਆਂ, ਅਤੇ ਸਰੀਰਕ ਪੁਨਰਵਾਸ ਤੋਂ ਗੁਜ਼ਰ ਰਹੇ ਵਿਅਕਤੀਆਂ ਲਈ ਲਾਭਦਾਇਕ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਹੇਠਲੇ ਸਰੀਰ ਦੀ ਤਾਕਤ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਬਿਹਤਰ ਮੁਦਰਾ ਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਲੋਕ ਇਸ ਕਸਰਤ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਨਾ ਸਿਰਫ਼ ਸੱਟ ਤੋਂ ਬਚਾਅ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਸਗੋਂ ਉਹਨਾਂ ਦੀ ਕਸਰਤ ਰੁਟੀਨ ਵਿੱਚ ਵਿਭਿੰਨਤਾ ਵੀ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਇਸ ਨੂੰ ਵਧੇਰੇ ਦਿਲਚਸਪ ਅਤੇ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ।
ਕਰਨ: ਇਕ ਪਦ-ਦਰ-ਪਦ ਦਾ ਟਿਊਟੋਰੀਅਲ ਖੜ੍ਹੇ ਸਿੱਧੇ ਲੱਤ ਹੈਮਸਟ੍ਰਿੰਗ ਕੰਟਰੈਕਟ ਕਸਰਤ ਬਾਲ 'ਤੇ ਆਰਾਮ
- ਆਪਣੀ ਸੱਜੀ ਲੱਤ ਨੂੰ ਚੁੱਕੋ ਅਤੇ ਇਸਨੂੰ ਕਸਰਤ ਗੇਂਦ ਦੇ ਸਿਖਰ 'ਤੇ ਰੱਖੋ, ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਕਿ ਤੁਹਾਡੀ ਲੱਤ ਸਿੱਧੀ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਉਂਗਲਾਂ ਉੱਪਰ ਵੱਲ ਇਸ਼ਾਰਾ ਕਰ ਰਹੀਆਂ ਹਨ।
- ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਆਪਣੇ ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਤੋਂ ਅੱਗੇ ਝੁਕੋ, ਆਪਣੀਆਂ ਬਾਹਾਂ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ ਦੀਆਂ ਉਂਗਲਾਂ ਵੱਲ ਵਧਾਓ, ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਹੈਮਸਟ੍ਰਿੰਗ ਵਿੱਚ ਖਿੱਚ ਮਹਿਸੂਸ ਨਾ ਕਰੋ। ਇਸ ਅੰਦੋਲਨ ਦੌਰਾਨ ਆਪਣੀ ਪਿੱਠ ਨੂੰ ਸਿੱਧਾ ਰੱਖਣਾ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਓ।
- ਇਸ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਲਗਭਗ 30 ਸਕਿੰਟਾਂ ਲਈ ਫੜੀ ਰੱਖੋ, ਫਿਰ ਆਰਾਮ ਕਰੋ ਅਤੇ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਸਥਿਤੀ 'ਤੇ ਵਾਪਸ ਜਾਓ।
- ਆਪਣੀ ਖੱਬੀ ਲੱਤ ਨਾਲ ਕਸਰਤ ਨੂੰ ਦੁਹਰਾਓ, ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਲੋੜੀਂਦੇ ਸੈੱਟਾਂ ਲਈ ਲੱਤਾਂ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਬਦਲਣਾ ਜਾਰੀ ਰੱਖੋ।
ਕਰਨ ਲਈ ਟਿੱਪਣੀਆਂ ਖੜ੍ਹੇ ਸਿੱਧੇ ਲੱਤ ਹੈਮਸਟ੍ਰਿੰਗ ਕੰਟਰੈਕਟ ਕਸਰਤ ਬਾਲ 'ਤੇ ਆਰਾਮ
- **ਸਹੀ ਫਾਰਮ**: ਦੂਜੇ ਪੈਰ ਨੂੰ ਜ਼ਮੀਨ 'ਤੇ ਸਮਤਲ ਰੱਖਦੇ ਹੋਏ ਆਪਣੇ ਸਾਹਮਣੇ ਇਕ ਲੱਤ ਨੂੰ ਸਿੱਧਾ ਕਰੋ। ਇਹ ਤੁਹਾਡੀ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਸਥਿਤੀ ਹੈ। ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਓ ਕਿ ਤੁਹਾਡੀ ਵਿਸਤ੍ਰਿਤ ਲੱਤ ਤੁਹਾਡੀ ਕਮਰ ਦੇ ਨਾਲ ਮੇਲ ਖਾਂਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਪਾਸੇ ਵੱਲ ਭੜਕਦੀ ਨਹੀਂ ਹੈ। ਇਹ ਸਹੀ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਸਮੂਹ ਨੂੰ ਨਿਸ਼ਾਨਾ ਬਣਾਉਣ ਅਤੇ ਸੱਟ ਲੱਗਣ ਦੇ ਜੋਖਮ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰੇਗਾ।
- **ਹੌਲੀ ਅਤੇ ਨਿਯੰਤਰਿਤ ਹਰਕਤਾਂ**: ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਹੈਮਸਟ੍ਰਿੰਗ ਨੂੰ ਸੁੰਗੜਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਆਪਣੀ ਅੱਡੀ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਨੱਕੇ ਵੱਲ ਖਿੱਚਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ। ਇਸ ਨੂੰ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਅਤੇ ਨਿਯੰਤਰਣ ਨਾਲ ਕਰਨਾ ਯਾਦ ਰੱਖੋ। ਝਟਕਾ ਦੇਣ ਵਾਲੀਆਂ ਹਰਕਤਾਂ ਜਾਂ ਬਹੁਤ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਹਿਲਾਉਣ ਤੋਂ ਬਚੋ ਕਿਉਂਕਿ ਇਸ ਨਾਲ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਵਿੱਚ ਖਿਚਾਅ ਜਾਂ ਸੱਟ ਲੱਗ ਸਕਦੀ ਹੈ।
- **ਸਾਹ ਲੈਣ ਦੀ ਤਕਨੀਕ**: ਪੂਰੀ ਕਸਰਤ ਦੌਰਾਨ ਲਗਾਤਾਰ ਸਾਹ ਲੈਣਾ ਯਾਦ ਰੱਖੋ। ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਹੈਮਸਟ੍ਰਿੰਗ ਨੂੰ ਸੁੰਗੜਾਉਂਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਸਾਹ ਛੱਡੋ ਅਤੇ ਜਿਵੇਂ ਤੁਸੀਂ ਵਧਾਉਂਦੇ ਹੋ ਸਾਹ ਲਓ
ਖੜ੍ਹੇ ਸਿੱਧੇ ਲੱਤ ਹੈਮਸਟ੍ਰਿੰਗ ਕੰਟਰੈਕਟ ਕਸਰਤ ਬਾਲ 'ਤੇ ਆਰਾਮ ਅਕਸਸਿਓਰੀਆਂ
ਕੀ ਸ਼ੁਰੂਅਤੀ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਖੜ੍ਹੇ ਸਿੱਧੇ ਲੱਤ ਹੈਮਸਟ੍ਰਿੰਗ ਕੰਟਰੈਕਟ ਕਸਰਤ ਬਾਲ 'ਤੇ ਆਰਾਮ?
ਹਾਂ, ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਕਸਰਤ ਬਾਲ ਕਸਰਤ 'ਤੇ ਸਟੈਂਡਿੰਗ ਸਟ੍ਰੇਟ ਲੈੱਗ ਹੈਮਸਟ੍ਰਿੰਗ ਕੰਟਰੈਕਟ ਰਿਲੈਕਸ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਹਾਲਾਂਕਿ, ਹਲਕੀ ਤੀਬਰਤਾ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨਾ ਅਤੇ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਵਧਣਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਤੁਹਾਡੀ ਤਾਕਤ ਅਤੇ ਲਚਕਤਾ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਸੱਟ ਤੋਂ ਬਚਣ ਲਈ ਕਸਰਤ ਦੌਰਾਨ ਸਹੀ ਫਾਰਮ ਨੂੰ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣਾ ਵੀ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ। ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਯਕੀਨ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਤਾਂ ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕਸਰਤ ਸਹੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ, ਕਿਸੇ ਫਿਟਨੈਸ ਪੇਸ਼ੇਵਰ ਨਾਲ ਸਲਾਹ ਕਰਨਾ ਹਮੇਸ਼ਾ ਇੱਕ ਚੰਗਾ ਵਿਚਾਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ।
ਕੀ ਕਾਮਨ ਵੈਰਿਅਟੀ ਖੜ੍ਹੇ ਸਿੱਧੇ ਲੱਤ ਹੈਮਸਟ੍ਰਿੰਗ ਕੰਟਰੈਕਟ ਕਸਰਤ ਬਾਲ 'ਤੇ ਆਰਾਮ?
- ਲੇਟਣਾ ਸਿੱਧਾ ਲੈੱਗ ਹੈਮਸਟ੍ਰਿੰਗ ਕੰਟਰੈਕਟ ਐਕਸਰਸਾਈਜ਼ ਬਾਲ 'ਤੇ ਆਰਾਮ ਕਰੋ: ਇਸ ਪਰਿਵਰਤਨ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀ ਪਿੱਠ ਉੱਤੇ ਲੇਟਣਾ ਅਤੇ ਆਪਣੀ ਲੱਤ ਨੂੰ ਕਸਰਤ ਵਾਲੀ ਗੇਂਦ 'ਤੇ ਰੱਖਣਾ, ਫਿਰ ਹੈਮਸਟ੍ਰਿੰਗ ਨੂੰ ਸੁੰਗੜਨਾ ਅਤੇ ਆਰਾਮ ਕਰਨਾ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ।
- ਸਟੈਂਡਿੰਗ ਬੈਂਟ ਲੈੱਗ ਹੈਮਸਟ੍ਰਿੰਗ ਕੰਟਰੈਕਟ ਐਕਸਰਸਾਈਜ਼ ਬਾਲ 'ਤੇ ਆਰਾਮ ਕਰੋ: ਇਸ ਪਰਿਵਰਤਨ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੇ ਗੋਡੇ ਦੇ ਝੁਕੇ ਹੋਏ ਕਸਰਤ ਗੇਂਦ 'ਤੇ ਖੜ੍ਹੇ ਹੋਣਾ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਪੈਰ ਨੂੰ ਰੱਖਣਾ, ਫਿਰ ਹੈਮਸਟ੍ਰਿੰਗ ਨੂੰ ਸੁੰਗੜਨਾ ਅਤੇ ਆਰਾਮ ਕਰਨਾ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ।
- ਸਿੰਗਲ-ਲੇਗ ਸਟੈਂਡਿੰਗ ਸਟ੍ਰੇਟ ਲੈਗ ਹੈਮਸਟ੍ਰਿੰਗ ਕੰਟਰੈਕਟ ਐਕਸਰਸਾਈਜ਼ ਬਾਲ 'ਤੇ ਆਰਾਮ: ਇਸ ਪਰਿਵਰਤਨ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਲੱਤ 'ਤੇ ਖੜ੍ਹੇ ਹੋਣਾ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ ਜਦੋਂ ਕਿ ਦੂਜੀ ਨੂੰ ਕਸਰਤ ਗੇਂਦ 'ਤੇ ਸਿੱਧਾ ਵਧਾਇਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਫਿਰ ਹੈਮਸਟ੍ਰਿੰਗ ਨੂੰ ਸੁੰਗੜਨਾ ਅਤੇ ਆਰਾਮ ਕਰਨਾ।
- ਸਟੈਂਡਿੰਗ ਸਟ੍ਰੇਟ ਲੈੱਗ ਹੈਮਸਟ੍ਰਿੰਗ ਕੰਟਰੈਕਟ ਐਕਸਰਸਾਈਜ਼ ਬਾਲ ਅਤੇ ਰੇਸਿਸਟੈਂਸ ਬੈਂਡ ਨਾਲ ਆਰਾਮ ਕਰੋ: ਇਸ ਪਰਿਵਰਤਨ ਵਿੱਚ ਕਸਰਤ ਗੇਂਦ 'ਤੇ ਖੜ੍ਹੇ ਹੋਣਾ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਪੈਰ ਨੂੰ ਰੱਖਣਾ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ, ਫਿਰ ਕੰਟਰੈਕਟ ਕਰਦੇ ਸਮੇਂ ਵਾਧੂ ਤਣਾਅ ਲਈ ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ ਦੇ ਦੁਆਲੇ ਇੱਕ ਪ੍ਰਤੀਰੋਧਕ ਬੈਂਡ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨਾ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ।
ਕੀ ਅਚੁਕ ਸਾਹਾਯਕ ਮਿਸਨ ਖੜ੍ਹੇ ਸਿੱਧੇ ਲੱਤ ਹੈਮਸਟ੍ਰਿੰਗ ਕੰਟਰੈਕਟ ਕਸਰਤ ਬਾਲ 'ਤੇ ਆਰਾਮ?
- ਹੈਮਸਟ੍ਰਿੰਗ ਕਰਲ, ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ ਉਹ ਜੋ ਜਿਮ ਦੀ ਗੇਂਦ 'ਤੇ ਕੀਤੇ ਜਾਂਦੇ ਹਨ, ਹੈਮਸਟ੍ਰਿੰਗਜ਼ ਨੂੰ ਹੋਰ ਅਲੱਗ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਨਿਸ਼ਾਨਾ ਬਣਾ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੀ ਲਚਕਤਾ ਅਤੇ ਤਾਕਤ ਨੂੰ ਵਧਾ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਜੋ ਕਿ ਕਸਰਤ ਬਾਲ 'ਤੇ ਸਟੈਂਡਿੰਗ ਸਟ੍ਰੇਟ ਲੈੱਗ ਹੈਮਸਟ੍ਰਿੰਗ ਕੰਟਰੈਕਟ ਰਿਲੈਕਸ ਦੀ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ੀਲਤਾ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰ ਸਕਦੇ ਹਨ।
- ਗਲੂਟ ਬ੍ਰਿਜ ਇੱਕ ਪੂਰਕ ਕਸਰਤ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ ਕਿਉਂਕਿ ਉਹ ਗਲੂਟਸ ਅਤੇ ਹੈਮਸਟ੍ਰਿੰਗਾਂ ਨੂੰ ਨਿਸ਼ਾਨਾ ਬਣਾਉਂਦੇ ਹਨ, ਉਹੀ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਸਟੈਂਡਿੰਗ ਸਟ੍ਰੇਟ ਲੈਗ ਹੈਮਸਟ੍ਰਿੰਗ ਕੰਟਰੈਕਟ ਅਭਿਆਸ ਬਾਲ 'ਤੇ ਆਰਾਮ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਕਮਰ ਦੀ ਗਤੀਸ਼ੀਲਤਾ ਅਤੇ ਸਥਿਰਤਾ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਅਸਲ ਕਸਰਤ ਦੇ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਅਤੇ ਲਾਭਾਂ ਨੂੰ ਵਧਾ ਸਕਦਾ ਹੈ।
ਸਭੰਧਤ ਲਗਾਵਾਂ ਲਈ ਖੜ੍ਹੇ ਸਿੱਧੇ ਲੱਤ ਹੈਮਸਟ੍ਰਿੰਗ ਕੰਟਰੈਕਟ ਕਸਰਤ ਬਾਲ 'ਤੇ ਆਰਾਮ
- ਸਥਿਰਤਾ ਬਾਲ ਨਾਲ ਹੈਮਸਟ੍ਰਿੰਗ ਕਸਰਤ
- ਗੇਂਦ 'ਤੇ ਸਿੱਧੀ ਲੱਤ ਦਾ ਹੈਮਸਟ੍ਰਿੰਗ ਸਟ੍ਰੈਚ
- ਬਾਲ ਹੈਮਸਟ੍ਰਿੰਗ ਦੀ ਕਸਰਤ ਕਰੋ
- ਹੈਮਸਟ੍ਰਿੰਗ ਕੰਟਰੈਕਟ ਆਰਾਮ ਕਸਰਤ
- ਸਥਿਰਤਾ ਗੇਂਦ ਨਾਲ ਪੱਟ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਨਾ
- ਹੈਮਸਟ੍ਰਿੰਗਜ਼ ਲਈ ਸਥਿਰਤਾ ਬਾਲ ਅਭਿਆਸ
- ਪੱਟਾਂ ਲਈ ਬਾਲ ਵਰਕਆਉਟ ਦੀ ਕਸਰਤ ਕਰੋ
- ਕਸਰਤ ਗੇਂਦ ਨਾਲ ਹੈਮਸਟ੍ਰਿੰਗ ਸਟ੍ਰੈਚ ਨੂੰ ਖੜਾ ਕਰਨਾ
- ਸਥਿਰਤਾ ਬਾਲ ਹੈਮਸਟ੍ਰਿੰਗ ਕੰਟਰੈਕਟ ਆਰਾਮ
- ਸਿੱਧੀ ਲੱਤ ਕੰਟਰੈਕਟ ਆਰਾਮ ਹੈਮਸਟ੍ਰਿੰਗ ਕਸਰਤ