ਸਟ੍ਰੋਂਗਮੈਨ ਅਪੋਲਨਜ਼ ਐਕਸਲ
ਵਾਰਜ਼ਸ਼ਰ ਪ੍ਰੋਫਾਈਲ
ਸਬੰਧਿਤ ਮਿਸ਼ਨ:
ਆਪਣੇ ਜੇਬ ਵਿੱਚ ਵਿਕਲਪ ਲਾਇਬਰੇਰੀ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰੋ!
ਇਸ ਦਾ ਪਰਿਚਯ: ਇਸ ਦਾ ਪਰਿਚਯ: ਸਟ੍ਰੋਂਗਮੈਨ ਅਪੋਲਨਜ਼ ਐਕਸਲ
ਸਟ੍ਰੋਂਗਮੈਨ ਅਪੋਲੋਨਜ਼ ਐਕਸਲ ਇੱਕ ਚੁਣੌਤੀਪੂਰਨ ਅਭਿਆਸ ਹੈ ਜੋ ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ ਪਕੜ ਦੀ ਤਾਕਤ, ਮੋਢੇ ਦੀ ਸਥਿਰਤਾ, ਅਤੇ ਸਮੁੱਚੇ ਸਰੀਰ ਦੀ ਉੱਚ ਸ਼ਕਤੀ ਨੂੰ ਨਿਸ਼ਾਨਾ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਸੁਧਾਰਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਐਥਲੀਟਾਂ, ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ ਤਾਕਤਵਰ ਅਤੇ ਪਾਵਰਲਿਫਟਰਾਂ ਲਈ ਆਦਰਸ਼ ਹੈ, ਜੋ ਆਪਣੀ ਲਿਫਟਿੰਗ ਸਮਰੱਥਾ ਅਤੇ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰ ਰਹੇ ਹਨ। ਵਿਅਕਤੀ ਇਸ ਕਸਰਤ ਨੂੰ ਆਪਣੀ ਰੁਟੀਨ ਵਿੱਚ ਜੋੜਨਾ ਚਾਹੁਣਗੇ ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਨਾ ਸਿਰਫ਼ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੀ ਤਾਕਤ ਅਤੇ ਧੀਰਜ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦਾ ਹੈ, ਬਲਕਿ ਕਾਰਜਸ਼ੀਲ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਅਤੇ ਐਥਲੈਟਿਕ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਵਿੱਚ ਵੀ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਸੁਧਾਰ ਕਰਦਾ ਹੈ।
ਕਰਨ: ਇਕ ਪਦ-ਦਰ-ਪਦ ਦਾ ਟਿਊਟੋਰੀਅਲ ਸਟ੍ਰੋਂਗਮੈਨ ਅਪੋਲਨਜ਼ ਐਕਸਲ
- ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਬਾਰਬੈਲ ਦੇ ਸਾਹਮਣੇ ਰੱਖੋ, ਪੈਰਾਂ ਦੇ ਮੋਢੇ-ਚੌੜਾਈ ਨੂੰ ਵੱਖ ਕਰੋ, ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਸਕੁਐਟ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਨੀਵਾਂ ਕਰਨ ਲਈ ਗੋਡਿਆਂ ਅਤੇ ਕੁੱਲ੍ਹੇ 'ਤੇ ਝੁਕੋ।
- ਮੋਢੇ-ਚੌੜਾਈ ਨਾਲੋਂ ਥੋੜੇ ਜਿਹੇ ਚੌੜੇ ਹੱਥ, ਮੋਢੇ ਦੀ ਚੌੜਾਈ ਤੋਂ ਥੋੜੇ ਜਿਹੇ ਚੌੜੇ ਹੱਥਾਂ ਨਾਲ ਬਾਰਬੈਲ ਨੂੰ ਫੜੋ, ਫਿਰ ਆਪਣੀ ਅੱਡੀ ਨੂੰ ਧੱਕ ਕੇ ਅਤੇ ਆਪਣੀਆਂ ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਸਿੱਧਾ ਕਰਕੇ, ਆਪਣੀ ਪਿੱਠ ਨੂੰ ਸਿੱਧਾ ਰੱਖ ਕੇ ਬਾਰਬੈਲ ਨੂੰ ਜ਼ਮੀਨ ਤੋਂ ਚੁੱਕੋ।
- ਇੱਕ ਵਾਰ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਖੜ੍ਹੀ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਹੋ ਜਾਂਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਆਪਣੇ ਗੋਡਿਆਂ ਨੂੰ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਡੁਬੋਓ ਅਤੇ ਬਾਰਬੈਲ ਨੂੰ ਉੱਪਰ ਵੱਲ ਚਲਾਓ, ਆਪਣੇ ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਅਤੇ ਮੋਢਿਆਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦੇ ਹੋਏ, ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਇਹ ਛਾਤੀ ਦੇ ਪੱਧਰ ਤੱਕ ਨਾ ਪਹੁੰਚ ਜਾਵੇ।
- ਇਸ ਸਥਿਤੀ ਤੋਂ, ਇੱਕ ਦੂਸਰਾ ਧੱਕਾ ਕਰੋ, ਆਪਣੀਆਂ ਬਾਹਾਂ ਨੂੰ ਵਧਾਓ ਅਤੇ ਬਾਰਬੈਲ ਨੂੰ ਉੱਪਰ ਵੱਲ ਚੁੱਕੋ ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਬਾਹਾਂ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਨਹੀਂ ਵਧੀਆਂ ਜਾਂਦੀਆਂ। ਇੱਕ ਦੁਹਰਾਓ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰਨ ਲਈ ਬਾਰਬੈਲ ਨੂੰ ਵਾਪਸ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਹੇਠਾਂ ਕਰੋ।
ਕਰਨ ਲਈ ਟਿੱਪਣੀਆਂ ਸਟ੍ਰੋਂਗਮੈਨ ਅਪੋਲਨਜ਼ ਐਕਸਲ
- ਸਹੀ ਪਕੜ: ਐਕਸਲ ਨੂੰ ਫੜਦੇ ਸਮੇਂ, ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਓ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਹੱਥ ਬਰਾਬਰ ਦੂਰੀ 'ਤੇ ਹਨ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਹਥੇਲੀਆਂ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਦਾ ਸਾਹਮਣਾ ਕਰ ਰਹੀਆਂ ਹਨ। ਇੱਕ ਆਮ ਗਲਤੀ ਹੈ ਐਕਸਲ ਨੂੰ ਬਹੁਤ ਚੌੜਾ ਜਾਂ ਬਹੁਤ ਤੰਗ ਕਰਨਾ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਅਸੰਤੁਲਨ ਅਤੇ ਸੰਭਾਵੀ ਸੱਟਾਂ ਲੱਗ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ। ਇੱਕ ਡਬਲ ਓਵਰਹੈਂਡ ਪਕੜ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਇਸ ਅਭਿਆਸ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ।
- ਆਪਣੇ ਕੋਰ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ: ਲਿਫਟ ਦੇ ਦੌਰਾਨ, ਆਪਣੀ ਪਿੱਠ ਦੇ ਹੇਠਲੇ ਹਿੱਸੇ ਦਾ ਸਮਰਥਨ ਕਰਨ ਲਈ ਆਪਣੇ ਕੋਰ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨਾ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਓ। ਇੱਕ ਆਮ ਗਲਤੀ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਲੱਤਾਂ ਅਤੇ ਕੋਰ ਦੀ ਬਜਾਏ ਤੁਹਾਡੀ ਪਿੱਠ ਨਾਲ ਚੁੱਕਣਾ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਤਣਾਅ ਜਾਂ ਸੱਟ ਲੱਗ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਹਮੇਸ਼ਾ ਆਪਣੀਆਂ ਲੱਤਾਂ ਨਾਲ ਚੁੱਕਣਾ ਯਾਦ ਰੱਖੋ ਅਤੇ ਅੰਦੋਲਨ ਦੌਰਾਨ ਆਪਣੀ ਪਿੱਠ ਸਿੱਧੀ ਰੱਖੋ।
- ਨਿਯੰਤਰਿਤ ਅੰਦੋਲਨ: ਜਲਦਬਾਜ਼ੀ ਤੋਂ ਬਚੋ
ਸਟ੍ਰੋਂਗਮੈਨ ਅਪੋਲਨਜ਼ ਐਕਸਲ ਅਕਸਸਿਓਰੀਆਂ
ਕੀ ਸ਼ੁਰੂਅਤੀ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਸਟ੍ਰੋਂਗਮੈਨ ਅਪੋਲਨਜ਼ ਐਕਸਲ?
ਹਾਂ, ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਅਪੋਲੋਨਜ਼ ਐਕਸਲ ਕਸਰਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਪਰ ਸੱਟ ਤੋਂ ਬਚਣ ਲਈ ਹਲਕੇ ਵਜ਼ਨ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨਾ ਅਤੇ ਸਹੀ ਫਾਰਮ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਦੇਣਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ। ਇਸ ਕਸਰਤ ਲਈ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਪਕੜ ਮਜ਼ਬੂਤੀ ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਉੱਪਰਲੇ ਹਿੱਸੇ ਦੀ ਤਾਕਤ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਇੱਕ ਟ੍ਰੇਨਰ ਜਾਂ ਤਜਰਬੇਕਾਰ ਲਿਫਟਰ ਦੀ ਨਿਗਰਾਨੀ ਕਰਨ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ ਕਿ ਤਕਨੀਕ ਸਹੀ ਹੈ। ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਕਿਸੇ ਵੀ ਨਵੀਂ ਕਸਰਤ ਦੇ ਨਾਲ, ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲਿਆਂ ਨੂੰ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਭਾਰ ਵਧਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਉਹਨਾਂ ਦੀ ਤਾਕਤ ਅਤੇ ਤਕਨੀਕ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ।
ਕੀ ਕਾਮਨ ਵੈਰਿਅਟੀ ਸਟ੍ਰੋਂਗਮੈਨ ਅਪੋਲਨਜ਼ ਐਕਸਲ?
- ਕਲੀਨ ਐਂਡ ਪ੍ਰੈੱਸ ਅਪੋਲੋਨਜ਼ ਐਕਸਲ ਇੱਕ ਹੋਰ ਸੰਸਕਰਣ ਹੈ ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਲਿਫਟਰ ਨੂੰ ਜ਼ਮੀਨ ਤੋਂ ਮੋਢੇ ਤੱਕ ਐਕਸਲ ਨੂੰ ਸਾਫ਼ ਕਰਨਾ ਅਤੇ ਫਿਰ ਇਸ ਨੂੰ ਉੱਪਰ ਦਬਾ ਕੇ, ਪੂਰੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨਾ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ।
- ਅਪੋਲੋਨਜ਼ ਐਕਸਲ ਕਾਂਟੀਨੈਂਟਲ ਕਲੀਨ ਇੱਕ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਪਰਿਵਰਤਨ ਹੈ ਜਿੱਥੇ ਲਿਫਟਰ ਸ਼ੁਰੂ ਵਿੱਚ ਐਕਸਲ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਪੇਟ ਦੇ ਖੇਤਰ ਵਿੱਚ ਚੁੱਕਦਾ ਹੈ, ਆਪਣੀ ਪਕੜ ਨੂੰ ਅਨੁਕੂਲ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਫਿਰ ਓਵਰਹੈੱਡ ਪ੍ਰੈੱਸ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਇਸਨੂੰ ਆਪਣੇ ਮੋਢਿਆਂ 'ਤੇ ਧੱਕਦਾ ਹੈ।
- Apollon's Axle Squat ਇੱਕ ਵਿਲੱਖਣ ਪਰਿਵਰਤਨ ਹੈ ਜਿੱਥੇ ਲਿਫਟਰ ਆਪਣੀ ਪਿੱਠ 'ਤੇ ਧੁਰਾ ਰੱਖਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਇੱਕ ਸਕੁਐਟ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਸਰੀਰ ਦੀ ਹੇਠਲੇ ਤਾਕਤ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਵਧਾਉਂਦਾ ਹੈ।
- ਅਪੋਲੋਨਜ਼ ਐਕਸਲ ਫਰੰਟ ਰਾਈਜ਼ ਇੱਕ ਸਰਲ ਸੰਸਕਰਣ ਹੈ ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਲਿਫਟਰ ਨੂੰ ਇੱਕ ਓਵਰਹੈਂਡ ਪਕੜ ਨਾਲ ਐਕਸਲ ਨੂੰ ਫੜਨਾ ਅਤੇ ਕਮਰ ਦੇ ਪੱਧਰ ਤੋਂ ਮੋਢੇ ਤੱਕ ਚੁੱਕਣਾ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ।
ਕੀ ਅਚੁਕ ਸਾਹਾਯਕ ਮਿਸਨ ਸਟ੍ਰੋਂਗਮੈਨ ਅਪੋਲਨਜ਼ ਐਕਸਲ?
- ਓਵਰਹੈੱਡ ਪ੍ਰੈੱਸ ਅਭਿਆਸ ਲਾਭਦਾਇਕ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਉਹ ਮੋਢੇ ਅਤੇ ਬਾਂਹ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਤ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਜੋ ਕਿ ਐਕਸਲ ਨੂੰ ਚੁੱਕਣ ਅਤੇ ਫੜਨ ਵੇਲੇ ਸੰਤੁਲਨ ਅਤੇ ਨਿਯੰਤਰਣ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣ ਲਈ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹਨ।
- ਫਰੰਟ ਸਕੁਐਟਸ ਵੀ ਇੱਕ ਚੰਗਾ ਜੋੜ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਉਹ ਕਵਾਡ੍ਰਿਸੇਪਸ ਅਤੇ ਕੋਰ ਨੂੰ ਨਿਸ਼ਾਨਾ ਬਣਾਉਂਦੇ ਹਨ, ਤੁਹਾਡੀ ਸਮੁੱਚੀ ਸਥਿਰਤਾ, ਤਾਕਤ ਅਤੇ ਸਹਿਣਸ਼ੀਲਤਾ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਜੋ ਕਿ ਸਟ੍ਰੋਂਗਮੈਨ ਅਪੋਲਨਜ਼ ਐਕਸਲ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਕਰਨ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹਨ।
ਸਭੰਧਤ ਲਗਾਵਾਂ ਲਈ ਸਟ੍ਰੋਂਗਮੈਨ ਅਪੋਲਨਜ਼ ਐਕਸਲ
- ਸਟ੍ਰੋਂਗਮੈਨ ਅਪੋਲਨਜ਼ ਐਕਸਲ ਕਸਰਤ
- Apollons Axle barbell ਕਸਰਤ
- Apollons Axle ਨਾਲ ਪੱਟਾਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਨਾ
- ਸਟ੍ਰੋਂਗਮੈਨ ਪੱਟ ਦੀ ਕਸਰਤ
- ਪੱਟਾਂ ਲਈ ਬਾਰਬੈਲ ਵਰਕਆਉਟ
- Apollons Axle StrongMan ਕਸਰਤ
- Apollons Axle ਨਾਲ ਪੱਟ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ
- ਬਾਰਬੈਲ ਨਾਲ ਪੱਟਾਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਨਾ
- StrongMan Apollons Axle thigh ਰੂਟੀਨ
- Apollons Axle ਨਾਲ ਪੱਟ ਦੀ ਤੀਬਰ ਕਸਰਤ।