ਬਾਰਬੈਲ ਸੂਟਕੇਸ ਕੈਰੀ
ਵਾਰਜ਼ਸ਼ਰ ਪ੍ਰੋਫਾਈਲ
ਸਬੰਧਿਤ ਮਿਸ਼ਨ:
ਆਪਣੇ ਜੇਬ ਵਿੱਚ ਵਿਕਲਪ ਲਾਇਬਰੇਰੀ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰੋ!
ਇਸ ਦਾ ਪਰਿਚਯ: ਇਸ ਦਾ ਪਰਿਚਯ: ਬਾਰਬੈਲ ਸੂਟਕੇਸ ਕੈਰੀ
ਬਾਰਬੈਲ ਸੂਟਕੇਸ ਕੈਰੀ ਇੱਕ ਤਾਕਤ-ਨਿਰਮਾਣ ਅਭਿਆਸ ਹੈ ਜੋ ਮੁੱਖ ਤੌਰ 'ਤੇ ਕੋਰ ਨੂੰ ਨਿਸ਼ਾਨਾ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਮੋਢਿਆਂ, ਬਾਂਹਵਾਂ ਅਤੇ ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਵੀ ਕੰਮ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਐਥਲੀਟਾਂ ਅਤੇ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਦੇ ਉਤਸ਼ਾਹੀ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਇੱਕ ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਕਸਰਤ ਹੈ ਜੋ ਆਪਣੀ ਪਕੜ ਦੀ ਤਾਕਤ, ਸਮੁੱਚੀ ਸਥਿਰਤਾ, ਅਤੇ ਕਾਰਜਸ਼ੀਲ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹਨ। ਲੋਕ ਇਸ ਕਸਰਤ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਨਾ ਸਿਰਫ਼ ਉਹਨਾਂ ਦੀ ਚੁੱਕਣ ਦੀ ਸਮਰੱਥਾ ਅਤੇ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਖੇਡਾਂ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦਾ ਹੈ ਬਲਕਿ ਇੱਕ ਬਿਹਤਰ ਮੁਦਰਾ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣ ਅਤੇ ਸੱਟਾਂ ਦੇ ਜੋਖਮ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਵੀ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ।
ਕਰਨ: ਇਕ ਪਦ-ਦਰ-ਪਦ ਦਾ ਟਿਊਟੋਰੀਅਲ ਬਾਰਬੈਲ ਸੂਟਕੇਸ ਕੈਰੀ
- ਆਪਣੇ ਗੋਡਿਆਂ ਅਤੇ ਕੁੱਲ੍ਹੇ 'ਤੇ ਝੁਕੋ, ਆਪਣੀ ਪਿੱਠ ਨੂੰ ਸਿੱਧਾ ਰੱਖਦੇ ਹੋਏ, ਇਕ ਹੱਥ ਨਾਲ ਬਾਰਬਲ ਨੂੰ ਚੁੱਕਣ ਲਈ, ਜਿਵੇਂ ਤੁਸੀਂ ਸੂਟਕੇਸ ਚੁੱਕ ਰਹੇ ਹੋ।
- ਸਿੱਧੇ ਖੜ੍ਹੇ ਹੋਵੋ, ਆਪਣੇ ਕੋਰ ਨੂੰ ਰੁੱਝੇ ਰੱਖੋ ਅਤੇ ਚੰਗੀ ਮੁਦਰਾ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣ ਲਈ ਤੁਹਾਡੇ ਮੋਢੇ ਦੇ ਬਲੇਡ ਨੂੰ ਪਿੱਛੇ ਖਿੱਚੋ।
- ਅੱਗੇ ਚੱਲਣਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ, ਉਸੇ ਮੁਦਰਾ ਨੂੰ ਕਾਇਮ ਰੱਖੋ, ਅਤੇ ਇੱਕ ਨਿਰਧਾਰਤ ਦੂਰੀ ਜਾਂ ਸਮੇਂ ਲਈ ਬਾਰਬੈਲ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਪਾਸੇ ਰੱਖੋ।
- ਸੈੱਟ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰਨ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਬਾਰਬੈਲ ਨੂੰ ਧਿਆਨ ਨਾਲ ਫਰਸ਼ 'ਤੇ ਵਾਪਸ ਕਰੋ, ਆਪਣੇ ਗੋਡਿਆਂ ਅਤੇ ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਨੂੰ ਮੋੜੋ, ਅਤੇ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਨੂੰ ਦੁਹਰਾਉਣ ਲਈ ਹੱਥ ਬਦਲੋ।
ਕਰਨ ਲਈ ਟਿੱਪਣੀਆਂ ਬਾਰਬੈਲ ਸੂਟਕੇਸ ਕੈਰੀ
- **ਪਕੜ ਦੀ ਤਾਕਤ:** ਬਾਰਬੈਲ ਦੇ ਮੱਧ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤੀ ਨਾਲ ਪਕੜੋ। ਤੁਹਾਡਾ ਹੱਥ ਸਿੱਧਾ ਤੁਹਾਡੇ ਮੋਢੇ ਦੇ ਹੇਠਾਂ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਬਾਰਬਲ ਨੂੰ ਝੁਕਣ ਜਾਂ ਝੁਕਣ ਨਾ ਦਿਓ, ਕਿਉਂਕਿ ਇਸ ਨਾਲ ਅਸੰਤੁਲਨ ਅਤੇ ਸੰਭਾਵੀ ਸੱਟਾਂ ਲੱਗ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ। ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਪਕੜ ਦੀ ਤਾਕਤ ਨਾਲ ਸੰਘਰਸ਼ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਰੁਟੀਨ ਵਿੱਚ ਖਾਸ ਪਕੜ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਅਭਿਆਸਾਂ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨਾ ਚਾਹ ਸਕਦੇ ਹੋ।
- **ਆਪਣੇ ਕੋਰ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ:** ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਬਾਰਬਲ ਨੂੰ ਚੁੱਕਦੇ ਹੋ, ਸੰਤੁਲਨ ਅਤੇ ਸਥਿਰਤਾ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣ ਲਈ ਆਪਣੀਆਂ ਕੋਰ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ। ਇਹ ਸਿਰਫ਼ ਇੱਕ ਤਾਕਤ ਦੀ ਕਸਰਤ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਸਗੋਂ ਇੱਕ ਮੁੱਖ ਸਥਿਰਤਾ ਅਤੇ ਸੰਤੁਲਨ ਕਸਰਤ ਵੀ ਹੈ। ਇੱਕ ਆਮ ਗਲਤੀ ਕੋਰ ਨੂੰ ਨਜ਼ਰਅੰਦਾਜ਼ ਕਰਨਾ ਹੈ, ਜਿਸਦੇ ਨਤੀਜੇ ਵਜੋਂ ਮਾੜੇ ਰੂਪ ਅਤੇ ਸੰਭਾਵੀ ਸੱਟ ਲੱਗ ਸਕਦੀ ਹੈ।
- ** ਵੀ
ਬਾਰਬੈਲ ਸੂਟਕੇਸ ਕੈਰੀ ਅਕਸਸਿਓਰੀਆਂ
ਕੀ ਸ਼ੁਰੂਅਤੀ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਬਾਰਬੈਲ ਸੂਟਕੇਸ ਕੈਰੀ?
ਹਾਂ, ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਬਾਰਬੈਲ ਸੂਟਕੇਸ ਕੈਰੀ ਕਸਰਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਹਾਲਾਂਕਿ, ਅਜਿਹੇ ਭਾਰ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ ਜੋ ਪ੍ਰਬੰਧਨਯੋਗ ਹੋਵੇ ਅਤੇ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਭਾਰਾ ਨਾ ਹੋਵੇ। ਇਹ ਅਭਿਆਸ ਪਕੜ ਦੀ ਤਾਕਤ, ਕੋਰ ਸਥਿਰਤਾ, ਅਤੇ ਸਮੁੱਚੀ ਕਾਰਜਸ਼ੀਲ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਹੈ। ਹਮੇਸ਼ਾ ਵਾਂਗ, ਸੱਟ ਤੋਂ ਬਚਣ ਲਈ ਸਹੀ ਫਾਰਮ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਹੋ, ਤਾਂ ਇਹ ਲਾਭਦਾਇਕ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਇੱਕ ਟ੍ਰੇਨਰ ਜਾਂ ਤਜਰਬੇਕਾਰ ਵਿਅਕਤੀ ਪਹਿਲਾਂ ਕਸਰਤ ਦਾ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਕਰੇ।
ਕੀ ਕਾਮਨ ਵੈਰਿਅਟੀ ਬਾਰਬੈਲ ਸੂਟਕੇਸ ਕੈਰੀ?
- ਕੇਟਲਬੈਲ ਸੂਟਕੇਸ ਕੈਰੀ: ਇਸ ਪਰਿਵਰਤਨ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਬਾਰਬੈਲ ਦੀ ਬਜਾਏ ਕੇਟਲਬੈਲ ਲੈ ਕੇ ਜਾਣਾ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ, ਇੱਕ ਵੱਖਰੀ ਵਜ਼ਨ ਵੰਡ ਅਤੇ ਪਕੜ ਦੀ ਪੇਸ਼ਕਸ਼ ਕਰਦਾ ਹੈ।
- ਕਿਸਾਨ ਦੀ ਸੈਰ: ਇਹ ਇੱਕ ਸਮਾਨ ਅਭਿਆਸ ਹੈ ਜਿੱਥੇ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਪਾਸੇ ਦੀ ਬਜਾਏ, ਹਰ ਇੱਕ ਹੱਥ ਵਿੱਚ ਭਾਰ ਚੁੱਕਦੇ ਹੋ, ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਦੋਵੇਂ ਪਾਸਿਆਂ ਨੂੰ ਜੋੜਦਾ ਹੈ।
- ਓਵਰਹੈੱਡ ਬਾਰਬੈਲ ਕੈਰੀ: ਬਾਰਬੈਲ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਪਾਸੇ ਲਿਜਾਣ ਦੀ ਬਜਾਏ, ਤੁਸੀਂ ਇਸਨੂੰ ਸਿਰ ਦੇ ਉੱਪਰ ਰੱਖਦੇ ਹੋ, ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਮੋਢਿਆਂ, ਟ੍ਰਾਈਸੈਪਸ ਅਤੇ ਕੋਰ ਨੂੰ ਵਧੇਰੇ ਤੀਬਰਤਾ ਨਾਲ ਜੋੜਦਾ ਹੈ।
- ਰੈਕ ਕੈਰੀ: ਇਸ ਪਰਿਵਰਤਨ ਵਿੱਚ, ਤੁਸੀਂ ਬਾਰਬੈਲ ਨੂੰ ਆਪਣੀ ਛਾਤੀ ਦੇ ਸਾਹਮਣੇ ਰੱਖਦੇ ਹੋ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਫਰੰਟ ਸਕੁਏਟ ਵਿੱਚ ਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਜੋ ਤੁਹਾਡੀ ਕੋਰ ਤਾਕਤ ਅਤੇ ਮੁਦਰਾ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ।
ਕੀ ਅਚੁਕ ਸਾਹਾਯਕ ਮਿਸਨ ਬਾਰਬੈਲ ਸੂਟਕੇਸ ਕੈਰੀ?
- ਡੈੱਡਲਿਫਟਸ ਬਾਰਬੈਲ ਸੂਟਕੇਸ ਕੈਰੀ ਦੇ ਸਮਾਨ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਸਮੂਹਾਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਪਿੱਠ ਦੇ ਹੇਠਲੇ ਹਿੱਸੇ, ਹੈਮਸਟ੍ਰਿੰਗਜ਼ ਅਤੇ ਕੋਰ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ, ਜੋ ਕਿ ਕੈਰੀ ਦੌਰਾਨ ਸਹੀ ਮੁਦਰਾ ਅਤੇ ਸਥਿਰਤਾ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹਨ।
- ਓਵਰਹੈੱਡ ਪ੍ਰੈਸ ਲਾਹੇਵੰਦ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਮੋਢਿਆਂ ਅਤੇ ਉੱਪਰੀ ਪਿੱਠ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਕੰਮ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਸੂਟਕੇਸ ਕੈਰੀ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਬਾਰਬਲ ਨੂੰ ਰੱਖਣ ਅਤੇ ਸੰਤੁਲਿਤ ਕਰਨ ਲਈ ਸਰੀਰ ਦੇ ਉੱਪਰਲੇ ਹਿੱਸੇ ਦੀ ਤਾਕਤ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦਾ ਹੈ।
ਸਭੰਧਤ ਲਗਾਵਾਂ ਲਈ ਬਾਰਬੈਲ ਸੂਟਕੇਸ ਕੈਰੀ
- ਬਾਰਬੈਲ ਸੂਟਕੇਸ ਕੈਰੀ ਕਸਰਤ
- ਪੱਟ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਨ ਦੇ ਅਭਿਆਸ
- ਪੱਟਾਂ ਲਈ ਬਾਰਬੈਲ ਅਭਿਆਸ
- ਸੂਟਕੇਸ ਕੈਰੀ ਕਸਰਤ ਰੁਟੀਨ
- ਬਾਰਬੈਲ ਸੂਟਕੇਸ ਕੈਰੀ ਤਕਨੀਕ
- ਲੋਅਰ ਬਾਡੀ ਬਾਰਬਲ ਕਸਰਤ
- ਪੱਟਾਂ ਲਈ ਤਾਕਤ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ
- ਬਾਰਬੈਲ ਸੂਟਕੇਸ ਕੈਰੀ ਗਾਈਡ
- ਸੂਟਕੇਸ ਕੈਰੀ ਪੱਟ ਕਸਰਤ
- ਬਾਰਬੈਲ ਸੂਟਕੇਸ ਕੈਰੀ ਕਿਵੇਂ ਕਰੀਏ.