ਸਪਾਈਨ ਸਪਾਈਨਲ ਟਵਿਸਟ ਯੋਗਾ ਪੋਜ਼

• ਸਰੀਰ ਦੀ ਹਿਸਾਬ (Body Part): Kooliyan
• ਸਾਝਾਵੀ: ਸਰੀਰ ਵਜ਼ਨ
• ਮੁੱਖ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ: Erector Spinae, Obliques
• ਮੁੱਖ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ: Gluteus Medius, Quadriceps, Tensor Fasciae Latae

ਇਸ ਦਾ ਪਰਿਚਯ: ਇਸ ਦਾ ਪਰਿਚਯ: ਸਪਾਈਨ ਸਪਾਈਨਲ ਟਵਿਸਟ ਯੋਗਾ ਪੋਜ਼

ਸੁਪਾਈਨ ਸਪਾਈਨਲ ਟਵਿਸਟ ਯੋਗਾ ਪੋਜ਼ ਇੱਕ ਪੁਨਰ ਸਥਾਪਿਤ ਯੋਗਾ ਆਸਣ ਹੈ ਜੋ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ ਵਿੱਚ ਲਚਕਤਾ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦਾ ਹੈ, ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਡੀਟੌਕਸਫਾਈ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਪਾਚਨ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲਿਆਂ ਤੋਂ ਲੈ ਕੇ ਉੱਨਤ ਪ੍ਰੈਕਟੀਸ਼ਨਰਾਂ ਤੱਕ, ਸਾਰੇ ਪੱਧਰਾਂ ਲਈ ਢੁਕਵਾਂ ਹੈ, ਅਤੇ ਪਿੱਠ ਦਰਦ ਜਾਂ ਤਣਾਅ ਵਾਲੇ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਤੌਰ 'ਤੇ ਲਾਭਦਾਇਕ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਵਿਅਕਤੀ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ ਦੀ ਸਿਹਤ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰਨ, ਆਰਾਮ ਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਕਰਨ, ਅਤੇ ਸਮੁੱਚੀ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਲਈ ਇਸ ਪੋਜ਼ ਨੂੰ ਆਪਣੀ ਰੁਟੀਨ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨਾ ਚਾਹ ਸਕਦੇ ਹਨ।

ਕਰਨ: ਇਕ ਪਦ-ਦਰ-ਪਦ ਦਾ ਟਿਊਟੋਰੀਅਲ ਸਪਾਈਨ ਸਪਾਈਨਲ ਟਵਿਸਟ ਯੋਗਾ ਪੋਜ਼

• ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ, ਆਪਣੇ ਸੱਜੇ ਗੋਡੇ ਨੂੰ ਮੋੜੋ ਅਤੇ ਇਸਨੂੰ ਆਪਣੀ ਛਾਤੀ ਵੱਲ ਲਿਆਓ, ਫਿਰ ਆਪਣੇ ਖੱਬੇ ਹੱਥ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦੇ ਹੋਏ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਇਸਨੂੰ ਆਪਣੇ ਪੂਰੇ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਸੇਧ ਦਿਓ, ਆਪਣੇ ਸੱਜੇ ਗੋਡੇ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਖੱਬੇ ਪਾਸੇ ਰੱਖਣ ਦਾ ਟੀਚਾ ਰੱਖੋ।
• ਆਪਣੀ ਸੱਜੀ ਬਾਂਹ ਨੂੰ ਸੱਜੇ ਪਾਸੇ ਵੱਲ ਵਧਾਓ, ਇਸਨੂੰ ਆਪਣੇ ਮੋਢੇ ਦੇ ਨਾਲ ਲਾਈਨ ਵਿੱਚ ਰੱਖਦੇ ਹੋਏ, ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਸੱਜੇ ਹੱਥ ਵੱਲ ਦੇਖਣ ਲਈ ਆਪਣੇ ਸਿਰ ਨੂੰ ਮੋੜੋ।
• ਇਸ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਕੁਝ ਸਾਹਾਂ ਲਈ ਰੱਖੋ, ਆਪਣੀ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੀ ਪਿੱਠ ਦੇ ਹੇਠਲੇ ਹਿੱਸੇ ਵਿੱਚ ਖਿੱਚ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰੋ।
• ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਸਥਿਤੀ 'ਤੇ ਵਾਪਸ ਜਾਓ ਅਤੇ ਉਲਟ ਪਾਸੇ ਤੋਂ ਉਹੀ ਕਦਮ ਦੁਹਰਾਓ।

ਕਰਨ ਲਈ ਟਿੱਪਣੀਆਂ ਸਪਾਈਨ ਸਪਾਈਨਲ ਟਵਿਸਟ ਯੋਗਾ ਪੋਜ਼

• ਅਲਾਈਨਮੈਂਟ: ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਪੋਜ਼ ਵਿੱਚ ਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਡੇ ਮੋਢੇ ਜ਼ਮੀਨ 'ਤੇ ਸਮਤਲ ਹੋਣੇ ਚਾਹੀਦੇ ਹਨ। ਇੱਕ ਆਮ ਗਲਤੀ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਮੋੜਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਮੋਢੇ ਨੂੰ ਜ਼ਮੀਨ ਤੋਂ ਉੱਪਰ ਚੁੱਕਣ ਦਿਓ। ਜੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਮੋਢੇ ਨੂੰ ਹੇਠਾਂ ਰੱਖਣ ਵਿੱਚ ਮੁਸ਼ਕਲ ਆਉਂਦੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਸਹਾਇਤਾ ਲਈ ਆਪਣੇ ਗੋਡੇ ਦੇ ਹੇਠਾਂ ਯੋਗਾ ਬਲਾਕ ਜਾਂ ਬਲਸਟਰ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ।
• ਸਾਹ ਲੈਣਾ: ਆਪਣੇ ਸਾਹ ਨੂੰ ਨਾ ਰੋਕੋ। ਯੋਗਾ ਵਿੱਚ, ਤੁਹਾਡਾ ਸਾਹ ਤੁਹਾਡਾ ਮਾਰਗਦਰਸ਼ਕ ਹੈ। ਜਿਵੇਂ ਤੁਸੀਂ ਸਾਹ ਲੈਂਦੇ ਹੋ, ਆਪਣੀ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ ਨੂੰ ਲੰਬਾ ਕਰਨ ਬਾਰੇ ਸੋਚੋ, ਅਤੇ ਜਿਵੇਂ ਤੁਸੀਂ ਸਾਹ ਛੱਡਦੇ ਹੋ, ਮੋੜ ਨੂੰ ਡੂੰਘਾ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ। ਇਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਸਰਤ ਦਾ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਲਾਭ ਲੈਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ।
• ਇਸ ਨੂੰ ਮਜਬੂਰ ਨਾ ਕਰੋ: ਇੱਕ ਆਮ ਗਲਤੀ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਮੋੜ ਵਿੱਚ ਧੱਕਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰ ਰਹੀ ਹੈ. ਇਸ ਨਾਲ ਖਿਚਾਅ ਜਾਂ ਸੱਟ ਲੱਗ ਸਕਦੀ ਹੈ

ਸਪਾਈਨ ਸਪਾਈਨਲ ਟਵਿਸਟ ਯੋਗਾ ਪੋਜ਼ ਅਕਸਸਿਓਰੀਆਂ

ਕੀ ਸ਼ੁਰੂਅਤੀ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਸਪਾਈਨ ਸਪਾਈਨਲ ਟਵਿਸਟ ਯੋਗਾ ਪੋਜ਼?

ਹਾਂ, ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਸੁਪਾਈਨ ਸਪਾਈਨਲ ਟਵਿਸਟ ਯੋਗਾ ਪੋਜ਼ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਇਹ ਇੱਕ ਕੋਮਲ, ਬਹਾਲ ਕਰਨ ਵਾਲਾ ਪੋਜ਼ ਹੈ ਜੋ ਅਕਸਰ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਠੰਢਾ ਕਰਨ ਅਤੇ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ ਵਿੱਚ ਤਣਾਅ ਨੂੰ ਛੱਡਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਨ ਲਈ ਯੋਗਾ ਕ੍ਰਮ ਦੇ ਅੰਤ ਵਿੱਚ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਹਾਲਾਂਕਿ, ਕਿਸੇ ਵੀ ਕਸਰਤ ਦੀ ਤਰ੍ਹਾਂ, ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲਿਆਂ ਲਈ ਇਸ ਨੂੰ ਹੌਲੀ ਕਰਨਾ ਅਤੇ ਲੋੜ ਪੈਣ 'ਤੇ ਸੋਧਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ। ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਡੀ ਕੋਈ ਪਹਿਲਾਂ ਤੋਂ ਮੌਜੂਦ ਸਿਹਤ ਸਥਿਤੀਆਂ ਜਾਂ ਸੱਟਾਂ ਹਨ, ਤਾਂ ਨਵੇਂ ਅਭਿਆਸਾਂ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਕਿਸੇ ਸਿਹਤ ਸੰਭਾਲ ਪ੍ਰਦਾਤਾ ਜਾਂ ਪ੍ਰਮਾਣਿਤ ਯੋਗਾ ਇੰਸਟ੍ਰਕਟਰ ਨਾਲ ਸਲਾਹ ਕਰਨ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ।

ਕੀ ਕਾਮਨ ਵੈਰਿਅਟੀ ਸਪਾਈਨ ਸਪਾਈਨਲ ਟਵਿਸਟ ਯੋਗਾ ਪੋਜ਼?

• ਹਾਫ ਸੁਪਾਈਨ ਹੀਰੋ ਟਵਿਸਟ, ਜਾਂ ਅਰਧ ਸੁਪਤਾ ਵਿਰਸਾਨਾ, ਇੱਕ ਪਰਿਵਰਤਨ ਹੈ ਜਿੱਥੇ ਇੱਕ ਲੱਤ ਗੋਡੇ 'ਤੇ ਝੁਕੀ ਹੋਈ ਹੈ ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਹੇਠਾਂ ਟਿੱਕੀ ਹੋਈ ਹੈ, ਜਦੋਂ ਕਿ ਦੂਜੀ ਲੱਤ ਸਿੱਧੀ ਬਾਹਰ ਵਧੀ ਹੋਈ ਹੈ, ਮੋੜ ਅਤੇ ਖਿੱਚ ਦਾ ਇੱਕ ਵੱਖਰਾ ਪੱਧਰ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦਾ ਹੈ।
• ਰੀਕਲਾਈਨਿੰਗ ਹੈਂਡ-ਟੂ-ਬਿਗ-ਟੋ ਪੋਜ਼, ਜਾਂ ਸੁਪਤਾ ਪਦੰਗੁਸਥਾਸਨ, ਇੱਕ ਪਰਿਵਰਤਨ ਹੈ ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀ ਪਿੱਠ ਉੱਤੇ ਲੇਟਣਾ, ਇੱਕ ਲੱਤ ਨੂੰ ਸਿੱਧਾ ਹਵਾ ਵਿੱਚ ਚੁੱਕਣਾ, ਅਤੇ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਇਸਨੂੰ ਆਪਣੇ ਹੱਥਾਂ ਨਾਲ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਵੱਲ ਖਿੱਚਣਾ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ, ਇੱਕ ਵੱਖਰੀ ਖਿੱਚ ਦੀ ਪੇਸ਼ਕਸ਼ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਹੈਮਸਟ੍ਰਿੰਗ ਅਤੇ ਪਿੱਠ ਦੇ ਹੇਠਲੇ ਹਿੱਸੇ।
• ਰੀਕਲਿਨਿੰਗ ਹੀਰੋ ਪੋਜ਼, ਜਾਂ ਸੁਪਤਾ ਵਿਰਾਸਾਨਾ, ਏ

ਕੀ ਅਚੁਕ ਸਾਹਾਯਕ ਮਿਸਨ ਸਪਾਈਨ ਸਪਾਈਨਲ ਟਵਿਸਟ ਯੋਗਾ ਪੋਜ਼?

• ਸੀਟਿਡ ਫਾਰਵਰਡ ਫੋਲਡ ਪੋਜ਼ ਸਪਾਈਨ ਸਪਾਈਨਲ ਟਵਿਸਟ ਨੂੰ ਪੂਰਕ ਕਰਦਾ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ ਨੂੰ ਲੰਬਾ ਅਤੇ ਖਿੱਚਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਸਮੁੱਚੀ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਗਤੀਸ਼ੀਲਤਾ ਨੂੰ ਵਧਾ ਕੇ ਅਤੇ ਤਣਾਅ ਨੂੰ ਘਟਾ ਕੇ ਮੋੜ ਦੇ ਲਾਭਾਂ ਨੂੰ ਵਧਾ ਸਕਦਾ ਹੈ।
• ਬ੍ਰਿਜ ਪੋਜ਼ ਸੁਪਾਈਨ ਸਪਾਈਨਲ ਟਵਿਸਟ ਨੂੰ ਵੀ ਪੂਰਕ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਪਿਛਲੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਕਰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਅਲਾਈਨਮੈਂਟ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਮੋੜ ਨੂੰ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਕਰਨ ਲਈ ਵਧੇਰੇ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਅਤੇ ਆਰਾਮਦਾਇਕ ਬਣਾ ਸਕਦਾ ਹੈ।