ਮੁਅੱਤਲ ਸਰੀਰ ਆਰਾ
ਵਾਰਜ਼ਸ਼ਰ ਪ੍ਰੋਫਾਈਲ
ਸਬੰਧਿਤ ਮਿਸ਼ਨ:
ਆਪਣੇ ਜੇਬ ਵਿੱਚ ਵਿਕਲਪ ਲਾਇਬਰੇਰੀ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰੋ!
ਇਸ ਦਾ ਪਰਿਚਯ: ਇਸ ਦਾ ਪਰਿਚਯ: ਮੁਅੱਤਲ ਸਰੀਰ ਆਰਾ
ਸਸਪੈਂਸ਼ਨ ਬਾਡੀ ਆਰਾ ਇੱਕ ਚੁਣੌਤੀਪੂਰਨ ਪੂਰੇ ਸਰੀਰ ਦੀ ਕਸਰਤ ਹੈ ਜੋ ਮੁੱਖ ਤੌਰ 'ਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਮੋਢਿਆਂ, ਬਾਹਾਂ ਅਤੇ ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਦੇ ਹੋਏ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਰ ਨੂੰ ਨਿਸ਼ਾਨਾ ਬਣਾਉਂਦੀ ਹੈ। ਇਹ ਮੱਧਵਰਤੀ ਤੋਂ ਲੈ ਕੇ ਉੱਨਤ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਦੇ ਉਤਸ਼ਾਹੀਆਂ ਲਈ ਢੁਕਵਾਂ ਹੈ ਜੋ ਕੋਰ ਸਥਿਰਤਾ, ਤਾਕਤ, ਅਤੇ ਸਮੁੱਚੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਨਿਯੰਤਰਣ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਲਈ ਕਸਰਤ ਦੀ ਭਾਲ ਕਰ ਰਹੇ ਹਨ। ਇਸ ਕਸਰਤ ਨੂੰ ਆਪਣੀ ਰੁਟੀਨ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨਾ ਤੁਹਾਡੇ ਸੰਤੁਲਨ, ਤਾਲਮੇਲ ਅਤੇ ਕਾਰਜਾਤਮਕ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਇਹ ਇੱਕ ਵਿਆਪਕ ਕਸਰਤ ਦੀ ਮੰਗ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਕਿਸੇ ਵੀ ਵਿਅਕਤੀ ਲਈ ਇੱਕ ਵਧੀਆ ਵਿਕਲਪ ਬਣ ਸਕਦਾ ਹੈ।
ਕਰਨ: ਇਕ ਪਦ-ਦਰ-ਪਦ ਦਾ ਟਿਊਟੋਰੀਅਲ ਮੁਅੱਤਲ ਸਰੀਰ ਆਰਾ
- ਆਪਣੇ ਕੋਰ ਨੂੰ ਬ੍ਰੇਸ ਕਰੋ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਗਲੂਟਸ ਨੂੰ ਨਿਚੋੜੋ ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਕਿ ਤੁਹਾਡਾ ਸਰੀਰ ਪੂਰੀ ਕਸਰਤ ਦੌਰਾਨ ਸਥਿਰ ਰਹੇ।
- ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਸਿੱਧਾ ਰੱਖਦੇ ਹੋਏ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਕੋਰ ਨੂੰ ਰੁੱਝੇ ਹੋਏ ਰੱਖਦੇ ਹੋਏ, ਆਪਣੇ ਮੋਢਿਆਂ ਨੂੰ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਕੂਹਣੀਆਂ ਦੇ ਪਿੱਛੇ ਪਿੱਛੇ ਜਾਣ ਦੀ ਇਜਾਜ਼ਤ ਦੇ ਕੇ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਪਿੱਛੇ ਧੱਕੋ।
- ਇੱਕ ਵਾਰ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣਾ ਫਾਰਮ ਗੁਆਏ ਬਿਨਾਂ ਜਿੰਨਾ ਹੋ ਸਕੇ ਪਿੱਛੇ ਚਲੇ ਜਾਂਦੇ ਹੋ, ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਪਲੈਂਕ ਪੋਜੀਸ਼ਨ 'ਤੇ ਵਾਪਸ ਜਾਣ ਲਈ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਅੱਗੇ ਖਿੱਚੋ।
- ਪੂਰੀ ਕਸਰਤ ਦੌਰਾਨ ਉਚਿਤ ਰੂਪ ਅਤੇ ਨਿਯੰਤਰਣ ਨੂੰ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉਣ ਲਈ, ਦੁਹਰਾਓ ਦੀ ਆਪਣੀ ਲੋੜੀਦੀ ਗਿਣਤੀ ਲਈ ਇਹਨਾਂ ਕਦਮਾਂ ਨੂੰ ਦੁਹਰਾਓ।
ਕਰਨ ਲਈ ਟਿੱਪਣੀਆਂ ਮੁਅੱਤਲ ਸਰੀਰ ਆਰਾ
- **ਆਪਣੇ ਕੋਰ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ**: ਸਸਪੈਂਸ਼ਨ ਬਾਡੀ ਸਾ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਕਰਨ ਲਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਪੂਰੀ ਕਸਰਤ ਦੌਰਾਨ ਆਪਣੀਆਂ ਕੋਰ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਇਹ ਨਾ ਸਿਰਫ਼ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਥਿਰਤਾ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰੇਗਾ ਬਲਕਿ ਕਸਰਤ ਦੇ ਲਾਭਾਂ ਨੂੰ ਵੀ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰੇਗਾ। ਇੱਕ ਆਮ ਗਲਤੀ ਹੈ ਆਪਣੇ ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਨੂੰ ਝੁਕਣ ਦੇਣਾ ਜਾਂ ਉੱਚਾ ਹੋਣਾ, ਜੋ ਤੁਹਾਡੀ ਪਿੱਠ ਦੇ ਹੇਠਲੇ ਹਿੱਸੇ 'ਤੇ ਬੇਲੋੜਾ ਦਬਾਅ ਪਾ ਸਕਦਾ ਹੈ।
- **ਨਿਯੰਤਰਿਤ ਅੰਦੋਲਨ**: ਜਦੋਂ ਅੱਗੇ-ਪਿੱਛੇ ਜਾਂਦੇ ਹੋ, ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਓ ਕਿ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਹਰਕਤਾਂ ਹੌਲੀ ਅਤੇ ਨਿਯੰਤਰਿਤ ਹਨ। ਕਸਰਤ ਵਿੱਚ ਜਲਦਬਾਜ਼ੀ ਤੋਂ ਬਚੋ ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਫਾਰਮ ਨਾਲ ਸਮਝੌਤਾ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਸੱਟਾਂ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣ ਸਕਦਾ ਹੈ।
- **ਸਾਹ ਲੈਣ ਦੀ ਤਕਨੀਕ**: ਸਹੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਸਾਹ ਲੈਣਾ ਯਾਦ ਰੱਖੋ। ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਪਿੱਛੇ ਵੱਲ ਧੱਕਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਪਲੈਂਕ ਸਥਿਤੀ 'ਤੇ ਵਾਪਸ ਆਉਂਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਸਾਹ ਲਓ। ਆਪਣੇ ਸਾਹ ਨੂੰ ਫੜ ਕੇ
ਮੁਅੱਤਲ ਸਰੀਰ ਆਰਾ ਅਕਸਸਿਓਰੀਆਂ
ਕੀ ਸ਼ੁਰੂਅਤੀ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਮੁਅੱਤਲ ਸਰੀਰ ਆਰਾ?
ਹਾਂ, ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਸਸਪੈਂਸ਼ਨ ਬਾਡੀ ਸਾਅ ਕਸਰਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਪਰ ਇਹ ਨੋਟ ਕਰਨਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਇੱਕ ਚੁਣੌਤੀਪੂਰਨ ਕਸਰਤ ਹੈ ਜਿਸ ਲਈ ਚੰਗੀ ਤਾਕਤ ਅਤੇ ਸਥਿਰਤਾ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਹੌਲੀ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨਾ, ਸਹੀ ਰੂਪ ਨੂੰ ਕਾਇਮ ਰੱਖਣਾ, ਅਤੇ ਸ਼ਾਇਦ ਇਸ ਨੂੰ ਘੱਟ ਤੀਬਰ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਕਸਰਤ ਨੂੰ ਸੋਧਣਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ। ਸਰਲ ਮੁਅੱਤਲ ਅਭਿਆਸਾਂ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨਾ ਅਤੇ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਸਸਪੈਂਸ਼ਨ ਬਾਡੀ ਸੋ ਤੱਕ ਕੰਮ ਕਰਨਾ ਲਾਭਦਾਇਕ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਹਮੇਸ਼ਾ ਵਾਂਗ, ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਕਿ ਕਸਰਤ ਸਹੀ ਅਤੇ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਢੰਗ ਨਾਲ ਕੀਤੀ ਜਾ ਰਹੀ ਹੈ, ਇੱਕ ਫਿਟਨੈਸ ਪੇਸ਼ੇਵਰ ਨਾਲ ਸਲਾਹ ਕਰਨਾ ਇੱਕ ਚੰਗਾ ਵਿਚਾਰ ਹੈ।
ਕੀ ਕਾਮਨ ਵੈਰਿਅਟੀ ਮੁਅੱਤਲ ਸਰੀਰ ਆਰਾ?
- ਇਨਕਲਾਈਨ ਸਸਪੈਂਸ਼ਨ ਬਾਡੀ ਸਾ: ਇਹ ਸੰਸਕਰਣ ਤੁਹਾਡੇ ਹੱਥਾਂ ਨਾਲੋਂ ਉੱਚੇ ਪੈਰਾਂ ਨਾਲ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਮੁਸ਼ਕਲ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਉੱਪਰਲੇ ਐਬਸ ਨੂੰ ਵਧੇਰੇ ਨਿਸ਼ਾਨਾ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ।
- ਡਿਕਲਾਈਨ ਸਸਪੈਂਸ਼ਨ ਬਾਡੀ ਸਾ: ਇੱਥੇ, ਤੁਹਾਡੇ ਹੱਥ ਤੁਹਾਡੇ ਪੈਰਾਂ ਨਾਲੋਂ ਉੱਚੇ ਹਨ, ਹੇਠਲੇ ਐਬਸ ਅਤੇ ਹਿਪ ਫਲੈਕਸਰਾਂ 'ਤੇ ਵਧੇਰੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਤ ਕਰਦੇ ਹਨ।
- ਵੇਟਿਡ ਸਸਪੈਂਸ਼ਨ ਬਾਡੀ ਸਾ: ਤੁਸੀਂ ਕਸਰਤ ਦੀ ਤੀਬਰਤਾ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਲਈ ਆਪਣੀ ਪਿੱਠ 'ਤੇ ਇੱਕ ਭਾਰ ਵਾਲਾ ਵੇਸਟ ਜਾਂ ਰੇਤ ਦਾ ਬੈਗ ਜੋੜ ਸਕਦੇ ਹੋ।
- ਗੋਡਿਆਂ ਦੇ ਟੁਕੜਿਆਂ ਨਾਲ ਸਸਪੈਂਸ਼ਨ ਬਾਡੀ ਆਰਾ: ਇਹ ਹਰੇਕ ਪ੍ਰਤੀਨਿਧੀ ਦੇ ਅੰਤ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਗੋਡੇ ਦਾ ਟੱਕ ਜੋੜਦਾ ਹੈ, ਇਸ ਨੂੰ ਇੱਕ ਮਿਸ਼ਰਨ ਚਾਲ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ ਜੋ ਪੂਰੇ ਕੋਰ ਨੂੰ ਕੰਮ ਕਰਦਾ ਹੈ।
ਕੀ ਅਚੁਕ ਸਾਹਾਯਕ ਮਿਸਨ ਮੁਅੱਤਲ ਸਰੀਰ ਆਰਾ?
- TRX ਕਤਾਰਾਂ, ਇੱਕ ਹੋਰ ਮੁਅੱਤਲ ਅਭਿਆਸ, ਪਿੱਠ ਅਤੇ ਮੋਢੇ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਕੇ ਸਸਪੈਂਸ਼ਨ ਬਾਡੀ ਆਰੇ ਨੂੰ ਪੂਰਕ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਵਾਪਸ ਖਿੱਚਣ ਵੇਲੇ ਰੁੱਝੇ ਹੋਏ ਹੁੰਦੇ ਹਨ।
- ਪਾਈਕ ਪੁਸ਼-ਅਪਸ ਸਸਪੈਂਸ਼ਨ ਬਾਡੀ ਆਰਿਆਂ ਦੇ ਪੂਰਕ ਵੀ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ ਕਿਉਂਕਿ ਉਹ ਮੋਢਿਆਂ ਅਤੇ ਉਪਰਲੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਨਿਸ਼ਾਨਾ ਬਣਾਉਂਦੇ ਹਨ, ਸਮੁੱਚੀ ਤਾਕਤ ਅਤੇ ਸਥਿਰਤਾ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦੇ ਹਨ, ਜੋ ਮੁਅੱਤਲ ਅਭਿਆਸਾਂ ਦੌਰਾਨ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਅਤੇ ਸਹਿਣਸ਼ੀਲਤਾ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ।
ਸਭੰਧਤ ਲਗਾਵਾਂ ਲਈ ਮੁਅੱਤਲ ਸਰੀਰ ਆਰਾ
- ਮੁਅੱਤਲ ਬਾਡੀ ਸਾ ਦੀ ਕਸਰਤ
- ਕਮਰ-ਨਿਸ਼ਾਨਾ ਮੁਅੱਤਲ ਅਭਿਆਸ
- ਕਮਰ ਲਈ ਮੁਅੱਤਲ ਸਿਖਲਾਈ
- ਮੁਅੱਤਲ ਪੱਟੀਆਂ ਨਾਲ ਬਾਡੀ ਆਰਾ
- ਸਸਪੈਂਸ਼ਨ ਬਾਡੀ ਸਾ ਨਾਲ ਕੋਰ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਨਾ
- ਕਮਰ ਸਲਿਮਿੰਗ ਲਈ ਬਾਡੀ ਸਾ ਦੀ ਕਸਰਤ
- ਕਮਰ ਲਈ ਮੁਅੱਤਲ ਬਾਡੀ ਆਰਾ
- ਕਮਰ-ਕੇਂਦ੍ਰਿਤ ਮੁਅੱਤਲ ਕਸਰਤ
- ਮੁਅੱਤਲ ਬਾਡੀ ਸਾ ਤਕਨੀਕ
- ਕਮਰ ਲਈ ਮੁਅੱਤਲ ਸਿਖਲਾਈ ਅਭਿਆਸ.
Do ਮੁਅੱਤਲ ਸਰੀਰ ਆਰਾ in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
