ਤੈਰਾਕੀ
ਵਾਰਜ਼ਸ਼ਰ ਪ੍ਰੋਫਾਈਲ
ਸਬੰਧਿਤ ਮਿਸ਼ਨ:
ਆਪਣੇ ਜੇਬ ਵਿੱਚ ਵਿਕਲਪ ਲਾਇਬਰੇਰੀ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰੋ!
ਇਸ ਦਾ ਪਰਿਚਯ: ਇਸ ਦਾ ਪਰਿਚਯ: ਤੈਰਾਕੀ
ਤੈਰਾਕੀ ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਹੀ ਲਾਭਦਾਇਕ ਕਸਰਤ ਹੈ ਜੋ ਪੂਰੇ ਸਰੀਰ ਦੀ ਕਸਰਤ ਦੀ ਪੇਸ਼ਕਸ਼ ਕਰਦੀ ਹੈ, ਕਾਰਡੀਓਵੈਸਕੁਲਰ ਸਿਹਤ, ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੀ ਤਾਕਤ ਅਤੇ ਲਚਕਤਾ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰਦੀ ਹੈ। ਇਹ ਇੱਕ ਬਹੁਪੱਖੀ ਗਤੀਵਿਧੀ ਹੈ ਜੋ ਹਰ ਉਮਰ ਅਤੇ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਦੇ ਪੱਧਰਾਂ ਦੇ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਢੁਕਵੀਂ ਹੈ, ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਸਰੀਰਕ ਸੀਮਾਵਾਂ ਵਾਲੇ ਲੋਕ ਵੀ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ, ਕਿਉਂਕਿ ਤੈਰਾਕੀ ਦੀ ਘੱਟ ਪ੍ਰਭਾਵੀ ਪ੍ਰਕਿਰਤੀ ਜੋੜਾਂ 'ਤੇ ਦਬਾਅ ਨੂੰ ਘਟਾਉਂਦੀ ਹੈ। ਵਿਅਕਤੀ ਇਸਦੇ ਉਪਚਾਰਕ ਲਾਭਾਂ, ਪਾਣੀ ਵਿੱਚ ਰਹਿਣ ਦੇ ਅਨੰਦ ਲਈ, ਜਾਂ ਮੌਜ-ਮਸਤੀ ਕਰਦੇ ਹੋਏ ਤੰਦਰੁਸਤ ਅਤੇ ਤੰਦਰੁਸਤ ਰਹਿਣ ਦੇ ਤਰੀਕੇ ਵਜੋਂ ਤੈਰਾਕੀ ਕਰਨਾ ਚੁਣ ਸਕਦੇ ਹਨ।
ਕਰਨ: ਇਕ ਪਦ-ਦਰ-ਪਦ ਦਾ ਟਿਊਟੋਰੀਅਲ ਤੈਰਾਕੀ
- ਆਪਣੇ ਪੇਟ 'ਤੇ ਲੇਟ ਜਾਓ ਅਤੇ ਆਪਣੀਆਂ ਬਾਹਾਂ ਅਤੇ ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਵਧਾਓ। ਇੱਕ ਬਾਂਹ ਨੂੰ ਇੱਕ ਗੋਲ ਮੋਸ਼ਨ ਵਿੱਚ ਹਿਲਾ ਕੇ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਵੱਲ ਪਾਣੀ ਕੱਢਣ ਲਈ ਪਹੁੰਚ ਰਹੇ ਹੋ, ਫਿਰ ਇਸਨੂੰ ਪਿੱਛੇ ਧੱਕੋ। ਆਪਣੀ ਦੂਜੀ ਬਾਂਹ ਨਾਲ ਇੱਕ ਤਾਲਬੱਧ ਗਤੀ ਵਿੱਚ ਅਜਿਹਾ ਕਰੋ।
- ਆਪਣੀਆਂ ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਇੱਕ ਫਲਟਰ ਕਿੱਕ ਮੋਸ਼ਨ ਵਿੱਚ ਉੱਪਰ ਅਤੇ ਹੇਠਾਂ ਮਾਰੋ, ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਸਿੱਧੇ ਅਤੇ ਇੱਕ ਦੂਜੇ ਦੇ ਨੇੜੇ ਰੱਖੋ, ਜਦੋਂ ਕਿ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਬਾਂਹ ਦੇ ਸਟਰੋਕ ਬਦਲਦੇ ਹੋਏ।
- ਸਾਹ ਲੈਣ ਲਈ ਹਰ ਕੁਝ ਸਟ੍ਰੋਕ 'ਤੇ ਆਪਣੇ ਸਿਰ ਨੂੰ ਪਾਸੇ ਵੱਲ ਮੋੜੋ, ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਓ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਸਾਹ ਲੈਣ ਲਈ ਆਪਣੇ ਸਿਰ ਨੂੰ ਮੋੜਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਪਾਣੀ ਦੇ ਅੰਦਰ ਸਾਹ ਛੱਡੋ।
- ਆਪਣੇ ਤੈਰਾਕੀ ਦੀ ਮਿਆਦ ਲਈ ਬਾਂਹ ਦੇ ਸਟਰੋਕ, ਲੱਤਾਂ ਦੀਆਂ ਕਿੱਕਾਂ, ਅਤੇ ਸਾਹ ਲੈਣ ਦੇ ਇਸ ਕ੍ਰਮ ਨੂੰ ਜਾਰੀ ਰੱਖੋ। ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਲਈ ਤੈਰਾਕੀ ਕਰਦੇ ਰਹਿ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਇੱਕ ਸਥਿਰ, ਤਾਲਬੱਧ ਰਫ਼ਤਾਰ ਨੂੰ ਕਾਇਮ ਰੱਖਣਾ ਹਮੇਸ਼ਾ ਯਾਦ ਰੱਖੋ।
ਕਰਨ ਲਈ ਟਿੱਪਣੀਆਂ ਤੈਰਾਕੀ
- ਸਰੀਰ ਦੀ ਸਹੀ ਸਥਿਤੀ: ਖਿੱਚ ਨੂੰ ਘੱਟ ਕਰਨ ਅਤੇ ਹੋਰ ਕੁਸ਼ਲਤਾ ਨਾਲ ਤੈਰਾਕੀ ਕਰਨ ਲਈ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਜਿੰਨਾ ਸੰਭਵ ਹੋ ਸਕੇ ਖਿਤਿਜੀ ਰੱਖੋ। ਤੁਹਾਡਾ ਸਿਰ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੀ ਨਿਗਾਹ ਪੂਲ ਦੇ ਤਲ ਵੱਲ ਹੋਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ. ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਤੈਰਾਕ ਆਪਣੇ ਸਿਰ ਨੂੰ ਬਹੁਤ ਉੱਚਾ ਚੁੱਕਦੇ ਹਨ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਅਤੇ ਲੱਤਾਂ ਡਿੱਗ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ ਅਤੇ ਵਧੇਰੇ ਵਿਰੋਧ ਪੈਦਾ ਕਰ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ।
- ਕੁਸ਼ਲ ਕਿੱਕ: ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਤੈਰਾਕ ਬਹੁਤ ਸਖ਼ਤ ਲੱਤ ਮਾਰਦੇ ਹਨ, ਜੋ ਊਰਜਾ ਨੂੰ ਬਰਬਾਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਜਲਦੀ ਥੱਕ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਤੈਰਾਕੀ ਵਿੱਚ ਕਿੱਕ ਸੰਤੁਲਨ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣ ਬਾਰੇ ਵਧੇਰੇ ਅਤੇ ਪ੍ਰੋਪਲਸ਼ਨ ਬਾਰੇ ਘੱਟ ਹੋਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ। ਆਪਣੀਆਂ ਕਿੱਕਾਂ ਨੂੰ ਛੋਟੀਆਂ, ਤੇਜ਼ ਅਤੇ ਨਿਯੰਤਰਿਤ ਰੱਖੋ, ਅਤੇ ਗੋਡਿਆਂ ਦੀ ਬਜਾਏ ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਤੋਂ ਲੱਤ ਮਾਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ।
- ਸਟ੍ਰੀਮਲਾਈਨ ਸਟ੍ਰੋਕ: ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ
ਤੈਰਾਕੀ ਅਕਸਸਿਓਰੀਆਂ
ਕੀ ਸ਼ੁਰੂਅਤੀ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਤੈਰਾਕੀ?
ਬਿਲਕੁਲ, ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਤੈਰਾਕੀ ਅਭਿਆਸ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਹਾਲਾਂਕਿ, ਪਹਿਲਾਂ ਬੁਨਿਆਦੀ ਗੱਲਾਂ ਨੂੰ ਸਿੱਖਣਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਪਾਣੀ ਵਿੱਚ ਤੈਰਨਾ, ਲੱਤ ਮਾਰਨਾ ਅਤੇ ਸਹੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਸਾਹ ਕਿਵੇਂ ਲੈਣਾ ਹੈ। ਤੈਰਾਕੀ ਸਿੱਖਣਾ ਬਹੁਤ ਫਾਇਦੇਮੰਦ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਤੈਰਾਕੀ ਕਰਦੇ ਸਮੇਂ ਸੁਰੱਖਿਆ ਨੂੰ ਹਮੇਸ਼ਾ ਤਰਜੀਹ ਦੇਣਾ ਵੀ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ, ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲਿਆਂ ਲਈ, ਜਿਸਦਾ ਮਤਲਬ ਹੈ ਕਿ ਕਦੇ ਵੀ ਇਕੱਲੇ ਤੈਰਾਕੀ ਨਾ ਕਰੋ ਅਤੇ ਆਦਰਸ਼ਕ ਤੌਰ 'ਤੇ ਲਾਈਫਗਾਰਡ ਜਾਂ ਤਜਰਬੇਕਾਰ ਤੈਰਾਕ ਮੌਜੂਦ ਹੋਣ।
ਕੀ ਕਾਮਨ ਵੈਰਿਅਟੀ ਤੈਰਾਕੀ?
- ਬ੍ਰੈਸਟਸਟ੍ਰੋਕ ਤੈਰਾਕੀ ਵਿੱਚ ਇੱਕੋ ਖਿਤਿਜੀ ਪਲੇਨ 'ਤੇ ਬਾਹਾਂ ਦੀ ਇੱਕੋ ਸਮੇਂ ਹਿਲਜੁਲ ਅਤੇ ਡੱਡੂ ਦੀ ਲੱਤ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦੀ ਹੈ।
- ਬੈਕਸਟ੍ਰੋਕ ਤੈਰਾਕੀ ਪਿੱਠ 'ਤੇ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਇੱਕ ਫਲਟਰ ਕਿੱਕ ਅਤੇ ਬਾਹਾਂ ਦੇ ਨਾਲ ਬਦਲਵੇਂ ਮੋਸ਼ਨ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦੀ ਹੈ।
- ਬਟਰਫਲਾਈ ਤੈਰਾਕੀ ਇੱਕ ਹੋਰ ਚੁਣੌਤੀਪੂਰਨ ਪਰਿਵਰਤਨ ਹੈ ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਡਾਲਫਿਨ ਵਰਗੀ ਕਿੱਕ ਅਤੇ ਵਿੰਡਮਿਲ ਬਾਂਹ ਦੀਆਂ ਹਰਕਤਾਂ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ।
- ਸਾਈਡਸਟ੍ਰੋਕ ਤੈਰਾਕੀ ਇੱਕ ਵਿਲੱਖਣ ਪਰਿਵਰਤਨ ਹੈ ਜੋ ਅਕਸਰ ਬਚਾਅ ਦੌਰਾਨ ਲਾਈਫਗਾਰਡਾਂ ਦੁਆਰਾ ਵਰਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਜਿੱਥੇ ਤੈਰਾਕ ਇੱਕ ਪਾਸੇ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਇੱਕ ਕੈਂਚੀ ਕਿੱਕ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦਾ ਹੈ।
ਕੀ ਅਚੁਕ ਸਾਹਾਯਕ ਮਿਸਨ ਤੈਰਾਕੀ?
- ਯੋਗਾ ਇੱਕ ਹੋਰ ਕਸਰਤ ਹੈ ਜੋ ਤੈਰਾਕੀ ਨੂੰ ਪੂਰਕ ਕਰਦੀ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਲਚਕਤਾ ਅਤੇ ਸੰਤੁਲਨ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦੀ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਤੈਰਾਕੀ ਦੇ ਸਹੀ ਰੂਪ ਨੂੰ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣ ਅਤੇ ਸੱਟਾਂ ਦੇ ਜੋਖਮ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹਨ।
- ਕਾਰਡੀਓਵੈਸਕੁਲਰ ਅਭਿਆਸ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਦੌੜਨਾ ਜਾਂ ਸਾਈਕਲ ਚਲਾਉਣਾ ਵੀ ਫੇਫੜਿਆਂ ਦੀ ਸਮਰੱਥਾ ਅਤੇ ਸਹਿਣਸ਼ੀਲਤਾ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰਕੇ ਤੈਰਾਕੀ ਨੂੰ ਪੂਰਕ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਲੰਬੀ ਦੂਰੀ ਦੀ ਤੈਰਾਕੀ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹਨ।
ਸਭੰਧਤ ਲਗਾਵਾਂ ਲਈ ਤੈਰਾਕੀ
- ਪੱਟਾਂ ਲਈ ਤੈਰਾਕੀ ਦੀ ਕਸਰਤ
- ਸਰੀਰ ਦਾ ਭਾਰ ਪਾਣੀ ਵਿੱਚ ਕਸਰਤ
- ਪੱਟ ਟੋਨਿੰਗ ਤੈਰਾਕੀ ਅਭਿਆਸ
- ਹੇਠਲੇ ਸਰੀਰ ਲਈ ਜਲ ਅਭਿਆਸ
- ਲੱਤਾਂ ਦੀ ਤਾਕਤ ਲਈ ਤੈਰਾਕੀ
- ਪੱਟ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਲਈ ਪਾਣੀ ਦੀ ਕਸਰਤ
- ਪੱਟ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਤੈਰਾਕੀ ਦੀਆਂ ਤਕਨੀਕਾਂ
- ਪੱਟਾਂ ਲਈ ਪੂਲ ਅਭਿਆਸ
- ਹੇਠਲੇ ਸਰੀਰ ਦੀ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਲਈ ਤੈਰਾਕੀ
- ਪਾਣੀ-ਅਧਾਰਿਤ ਪੱਟ ਅਭਿਆਸ
ਇਸ ਕਸਰਤ ਲਈ ਸੰਦ
Do ਤੈਰਾਕੀ in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
