ਟ੍ਰਾਂਸਵਰਸ ਪਲੇਨ ਡੰਬਲ ਲੰਜ
ਵਾਰਜ਼ਸ਼ਰ ਪ੍ਰੋਫਾਈਲ
ਸਬੰਧਿਤ ਮਿਸ਼ਨ:
ਆਪਣੇ ਜੇਬ ਵਿੱਚ ਵਿਕਲਪ ਲਾਇਬਰੇਰੀ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰੋ!
ਇਸ ਦਾ ਪਰਿਚਯ: ਇਸ ਦਾ ਪਰਿਚਯ: ਟ੍ਰਾਂਸਵਰਸ ਪਲੇਨ ਡੰਬਲ ਲੰਜ
ਟ੍ਰਾਂਸਵਰਸ ਪਲੇਨ ਡੰਬਲ ਲੰਜ ਇੱਕ ਗਤੀਸ਼ੀਲ ਕਸਰਤ ਹੈ ਜੋ ਮੁੱਖ ਤੌਰ 'ਤੇ ਗਲੂਟਸ, ਕਵਾਡਸ ਅਤੇ ਹੈਮਸਟ੍ਰਿੰਗਸ ਸਮੇਤ ਹੇਠਲੇ ਸਰੀਰ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਨਿਸ਼ਾਨਾ ਬਣਾਉਂਦੀ ਹੈ, ਜਦੋਂ ਕਿ ਕੋਰ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਸੰਤੁਲਨ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰਦੀ ਹੈ। ਇਹ ਸਾਰੇ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਪੱਧਰਾਂ 'ਤੇ ਵਿਅਕਤੀਆਂ ਲਈ ਢੁਕਵਾਂ ਹੈ, ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲਿਆਂ ਤੋਂ ਲੈ ਕੇ ਉੱਨਤ ਐਥਲੀਟਾਂ ਤੱਕ, ਜੋ ਆਪਣੀ ਤਾਕਤ, ਸਥਿਰਤਾ ਅਤੇ ਸਮੁੱਚੇ ਐਥਲੈਟਿਕ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰ ਰਹੇ ਹਨ। ਇਹ ਅਭਿਆਸ ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ ਲਾਭਦਾਇਕ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਦੀਆਂ ਹਰਕਤਾਂ ਅਤੇ ਖੇਡਾਂ ਨਾਲ ਸਬੰਧਤ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਦੀ ਨਕਲ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਗਤੀਸ਼ੀਲਤਾ ਵਧਾਉਣ, ਸੱਟ ਲੱਗਣ ਤੋਂ ਰੋਕਣ ਅਤੇ ਕਾਰਜਸ਼ੀਲ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ।
ਕਰਨ: ਇਕ ਪਦ-ਦਰ-ਪਦ ਦਾ ਟਿਊਟੋਰੀਅਲ ਟ੍ਰਾਂਸਵਰਸ ਪਲੇਨ ਡੰਬਲ ਲੰਜ
- ਲੰਗ (ਸੱਜੇ ਜਾਂ ਖੱਬੇ) ਲਈ ਇੱਕ ਦਿਸ਼ਾ ਚੁਣੋ ਅਤੇ ਅਨੁਸਾਰੀ ਪੈਰ ਨਾਲ ਅੱਗੇ ਵਧਦੇ ਹੋਏ ਆਪਣੇ ਧੜ ਨੂੰ ਉਸ ਦਿਸ਼ਾ ਵਿੱਚ ਘੁੰਮਾਓ।
- ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਲੰਜ ਪੋਜੀਸ਼ਨ ਵਿੱਚ ਹੇਠਾਂ ਕਰੋ, ਇਹ ਸੁਨਿਸ਼ਚਿਤ ਕਰੋ ਕਿ ਤੁਹਾਡਾ ਅਗਲਾ ਗੋਡਾ ਤੁਹਾਡੇ ਗਿੱਟੇ ਨਾਲ ਇਕਸਾਰ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡਾ ਪਿਛਲਾ ਗੋਡਾ ਜ਼ਮੀਨ ਦੇ ਬਿਲਕੁਲ ਉੱਪਰ ਘੁੰਮ ਰਿਹਾ ਹੈ।
- ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਸਥਿਤੀ 'ਤੇ ਵਾਪਸ ਜਾਣ ਲਈ ਆਪਣੇ ਅਗਲੇ ਪੈਰ ਨੂੰ ਧੱਕੋ ਅਤੇ ਨਾਲ ਹੀ ਆਪਣੇ ਧੜ ਨੂੰ ਪਿੱਛੇ ਵੱਲ ਨੂੰ ਅੱਗੇ ਵੱਲ ਘੁਮਾਓ।
- ਟ੍ਰਾਂਸਵਰਸ ਪਲੇਨ ਡੰਬੇਲ ਲੰਜ ਦੀ ਇੱਕ ਪੂਰੀ ਦੁਹਰਾਓ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰਨ ਲਈ ਦੂਜੇ ਪਾਸੇ ਲਈ ਉਸੇ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਨੂੰ ਦੁਹਰਾਓ।
ਕਰਨ ਲਈ ਟਿੱਪਣੀਆਂ ਟ੍ਰਾਂਸਵਰਸ ਪਲੇਨ ਡੰਬਲ ਲੰਜ
- ਅੱਗੇ ਝੁਕਣ ਤੋਂ ਬਚੋ: ਲੰਜ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਇੱਕ ਆਮ ਗਲਤੀ ਅੱਗੇ ਝੁਕਣਾ ਹੈ। ਇਹ ਤੁਹਾਡੀ ਪਿੱਠ ਦੇ ਹੇਠਲੇ ਹਿੱਸੇ 'ਤੇ ਬੇਲੋੜਾ ਦਬਾਅ ਪਾ ਸਕਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਹੇਠਲੇ ਸਰੀਰ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਤੋਂ ਫੋਕਸ ਨੂੰ ਦੂਰ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਹਮੇਸ਼ਾ ਆਪਣੇ ਧੜ ਨੂੰ ਸਿੱਧਾ ਰੱਖੋ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਰ ਨੂੰ ਪੂਰੀ ਅੰਦੋਲਨ ਦੌਰਾਨ ਲੱਗੇ ਰਹੋ।
- ਜਲਦਬਾਜ਼ੀ ਨਾ ਕਰੋ: ਕਸਰਤ ਨੂੰ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਅਤੇ ਨਿਯੰਤਰਣ ਨਾਲ ਕਰਨਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ। ਅੰਦੋਲਨਾਂ ਵਿੱਚ ਕਾਹਲੀ ਕਰਨ ਨਾਲ ਗਲਤ ਰੂਪ ਅਤੇ ਸੰਭਾਵੀ ਸੱਟ ਲੱਗ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਕੰਮ ਕਰਨ ਵਾਲੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਤ ਕਰੋ ਅਤੇ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਓ
ਟ੍ਰਾਂਸਵਰਸ ਪਲੇਨ ਡੰਬਲ ਲੰਜ ਅਕਸਸਿਓਰੀਆਂ
ਕੀ ਸ਼ੁਰੂਅਤੀ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਟ੍ਰਾਂਸਵਰਸ ਪਲੇਨ ਡੰਬਲ ਲੰਜ?
ਹਾਂ, ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਟ੍ਰਾਂਸਵਰਸ ਪਲੇਨ ਡੰਬਲ ਲੰਜ ਕਸਰਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਪਰ ਫਾਰਮ ਨੂੰ ਸਹੀ ਕਰਨ ਲਈ ਹਲਕੇ ਵਜ਼ਨ ਜਾਂ ਇੱਥੋਂ ਤੱਕ ਕਿ ਕੋਈ ਵਜ਼ਨ ਨਾ ਹੋਣ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ। ਇਸ ਅਭਿਆਸ ਵਿੱਚ ਕਈ ਅੰਦੋਲਨ ਅਤੇ ਤਾਲਮੇਲ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਇਸਲਈ ਇਸ ਵਿੱਚ ਮੁਹਾਰਤ ਹਾਸਲ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਕੁਝ ਸਮਾਂ ਲੱਗ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉਣਾ ਵੀ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ ਕਿ ਉਹ ਸੱਟਾਂ ਤੋਂ ਬਚਣ ਲਈ ਕਿਸੇ ਟ੍ਰੇਨਰ ਦੁਆਰਾ ਨਿਗਰਾਨੀ ਜਾਂ ਮਾਰਗਦਰਸ਼ਨ ਕਰ ਰਹੇ ਹਨ। ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਕਿਸੇ ਵੀ ਕਸਰਤ ਦੇ ਨਾਲ, ਪਹਿਲਾਂ ਤੋਂ ਹੀ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਗਰਮ ਹੋਣਾ ਅਤੇ ਬਾਅਦ ਵਿੱਚ ਠੰਢਾ ਹੋਣਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ।
ਕੀ ਕਾਮਨ ਵੈਰਿਅਟੀ ਟ੍ਰਾਂਸਵਰਸ ਪਲੇਨ ਡੰਬਲ ਲੰਜ?
- ਬਾਈਸੈਪ ਕਰਲ ਦੇ ਨਾਲ ਟ੍ਰਾਂਸਵਰਸ ਪਲੇਨ ਡੰਬਲ ਲੰਜ: ਇਸ ਪਰਿਵਰਤਨ ਵਿੱਚ, ਇੱਕ ਬਾਈਸੈਪ ਕਰਲ ਲੰਜ ਅੰਦੋਲਨ ਵਿੱਚ ਜੋੜਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਬਾਹਾਂ 'ਤੇ ਫੋਕਸ ਵਧਾਉਂਦਾ ਹੈ।
- ਟ੍ਰਾਈਸੇਪ ਐਕਸਟੈਂਸ਼ਨ ਦੇ ਨਾਲ ਟ੍ਰਾਂਸਵਰਸ ਪਲੇਨ ਡੰਬਲ ਲੰਜ: ਲੰਜ ਵਿੱਚ ਟ੍ਰਾਈਸੈਪ ਐਕਸਟੈਂਸ਼ਨ ਜੋੜ ਕੇ, ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਹੇਠਲੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਨਾਲ-ਨਾਲ ਆਪਣੇ ਟ੍ਰਾਈਸੈਪਸ ਨੂੰ ਵੀ ਕੰਮ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ।
- ਫਰੰਟ ਰਾਈਜ਼ ਦੇ ਨਾਲ ਟਰਾਂਸਵਰਸ ਪਲੇਨ ਡੰਬਲ ਲੰਜ: ਇਸ ਪਰਿਵਰਤਨ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੇ ਮੋਢਿਆਂ ਅਤੇ ਉੱਪਰੀ ਪਿੱਠ ਨੂੰ ਨਿਸ਼ਾਨਾ ਬਣਾਉਂਦੇ ਹੋਏ, ਤੁਹਾਡੇ ਸਾਹਮਣੇ ਡੰਬਲ ਨੂੰ ਚੁੱਕਣਾ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ।
- ਸਾਈਡ ਲੇਟਰਲ ਰਾਈਜ਼ ਦੇ ਨਾਲ ਟ੍ਰਾਂਸਵਰਸ ਪਲੇਨ ਡੰਬਲ ਲੰਜ: ਇਸ ਪਰਿਵਰਤਨ ਵਿੱਚ, ਤੁਸੀਂ ਡੰਬਲ ਦੇ ਨਾਲ ਇੱਕ ਸਾਈਡ ਲੈਟਰਲ ਰੇਜ਼ ਕਰਦੇ ਹੋ ਜਿਵੇਂ ਤੁਸੀਂ ਲੰਗ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਡੈਲਟੋਇਡਜ਼ ਨੂੰ ਕੰਮ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ
ਕੀ ਅਚੁਕ ਸਾਹਾਯਕ ਮਿਸਨ ਟ੍ਰਾਂਸਵਰਸ ਪਲੇਨ ਡੰਬਲ ਲੰਜ?
- ਡੰਬਲ ਡੈੱਡਲਿਫਟ ਇੱਕ ਹੋਰ ਕਸਰਤ ਹੈ ਜੋ ਟ੍ਰਾਂਸਵਰਸ ਪਲੇਨ ਡੰਬਲ ਲੰਜ ਦੀ ਪੂਰਤੀ ਕਰਦੀ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਹੇਠਲੇ ਸਰੀਰ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ - ਗਲੂਟਸ, ਹੈਮਸਟ੍ਰਿੰਗਜ਼ ਅਤੇ ਕਵਾਡਜ਼ ਨੂੰ ਵੀ ਨਿਸ਼ਾਨਾ ਬਣਾਉਂਦੀ ਹੈ, ਪਰ ਇਹ ਪੋਸਟਰੀਅਰ ਚੇਨ 'ਤੇ ਵਧੇਰੇ ਜ਼ੋਰ ਦਿੰਦੀ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਸਰੀਰ ਦੀ ਸਮੁੱਚੀ ਤਾਕਤ ਅਤੇ ਸੰਤੁਲਨ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ।
- ਡੰਬਲ ਸਕੁਐਟ ਇੱਕ ਪੂਰਕ ਕਸਰਤ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਟਰਾਂਸਵਰਸ ਪਲੇਨ ਡੰਬਲ ਲੰਜ - ਕਵਾਡਸ, ਹੈਮਸਟ੍ਰਿੰਗਜ਼ ਅਤੇ ਗਲੂਟਸ ਵਾਂਗ ਪ੍ਰਾਇਮਰੀ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਕੰਮ ਕਰਦੀ ਹੈ, ਪਰ ਇਹ ਕੋਰ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਬਣਾਉਂਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਸਮੁੱਚੀ ਸਰੀਰ ਦੀ ਸਥਿਰਤਾ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੀ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਫੇਫੜਿਆਂ ਨੂੰ ਕੁਸ਼ਲਤਾ ਨਾਲ ਕਰਨ ਲਈ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ।
ਸਭੰਧਤ ਲਗਾਵਾਂ ਲਈ ਟ੍ਰਾਂਸਵਰਸ ਪਲੇਨ ਡੰਬਲ ਲੰਜ
- ਡੰਬਲ ਲੰਜ ਕਸਰਤ
- ਟ੍ਰਾਂਸਵਰਸ ਪਲੇਨ ਲੰਜ ਕਸਰਤ
- Dumbbells ਨਾਲ ਪੱਟ ਮਜ਼ਬੂਤ
- ਪੱਟ ਦੀ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਲਈ ਡੰਬਲ ਲੰਜ
- ਟ੍ਰਾਂਸਵਰਸ ਪਲੇਨ ਡੰਬਲ ਲੰਜ ਟਿਊਟੋਰਿਅਲ
- ਪੱਟਾਂ ਲਈ ਡੰਬਲ ਅਭਿਆਸ
- ਟ੍ਰਾਂਸਵਰਸ ਪਲੇਨ ਡੰਬਲ ਲੰਜ ਕਿਵੇਂ ਕਰੀਏ
- ਡੰਬਲ ਲੰਜ ਨਾਲ ਪੱਟ ਦੀ ਕਸਰਤ
- ਡੰਬਲਜ਼ ਦੇ ਨਾਲ ਟ੍ਰਾਂਸਵਰਸ ਲੰਜ
- ਟ੍ਰਾਂਸਵਰਸ ਪਲੇਨ ਲੰਜ ਨਾਲ ਪੱਟਾਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਨਾ