ਵਾਕਿੰਗ ਲੰਗ
ਵਾਰਜ਼ਸ਼ਰ ਪ੍ਰੋਫਾਈਲ
ਸਬੰਧਿਤ ਮਿਸ਼ਨ:
ਆਪਣੇ ਜੇਬ ਵਿੱਚ ਵਿਕਲਪ ਲਾਇਬਰੇਰੀ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰੋ!
ਇਸ ਦਾ ਪਰਿਚਯ: ਇਸ ਦਾ ਪਰਿਚਯ: ਵਾਕਿੰਗ ਲੰਗ
ਵਾਕਿੰਗ ਲੰਜ ਇੱਕ ਬਹੁਮੁਖੀ ਹੇਠਲੇ ਸਰੀਰ ਦੀ ਕਸਰਤ ਹੈ ਜੋ ਗਲੂਟਸ, ਕਵਾਡਸ ਅਤੇ ਹੈਮਸਟ੍ਰਿੰਗਜ਼ ਵਰਗੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਅਤੇ ਟੋਨ ਕਰਦੀ ਹੈ, ਜਦੋਂ ਕਿ ਸੰਤੁਲਨ, ਤਾਲਮੇਲ ਅਤੇ ਕੋਰ ਸਥਿਰਤਾ ਨੂੰ ਵੀ ਸੁਧਾਰਦੀ ਹੈ। ਇਹ ਸਾਰੇ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਪੱਧਰਾਂ 'ਤੇ ਵਿਅਕਤੀਆਂ ਲਈ ਢੁਕਵਾਂ ਹੈ, ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲਿਆਂ ਤੋਂ ਲੈ ਕੇ ਐਥਲੀਟਾਂ ਤੱਕ, ਕਦਮ ਦੀ ਲੰਬਾਈ ਅਤੇ ਵਧੇ ਹੋਏ ਵਜ਼ਨ ਦੇ ਆਧਾਰ 'ਤੇ ਵਿਵਸਥਿਤ ਮੁਸ਼ਕਲ ਦੇ ਕਾਰਨ। ਲੋਕ ਇਸ ਕਸਰਤ ਨੂੰ ਕਾਰਜਾਤਮਕ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ, ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ, ਅਤੇ ਐਥਲੈਟਿਕ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰਨ ਦੀ ਯੋਗਤਾ ਲਈ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁਣਗੇ।
ਕਰਨ: ਇਕ ਪਦ-ਦਰ-ਪਦ ਦਾ ਟਿਊਟੋਰੀਅਲ ਵਾਕਿੰਗ ਲੰਗ
- ਆਪਣੀ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ ਨੂੰ ਉੱਚਾ ਰੱਖਦੇ ਹੋਏ, ਆਪਣੇ ਸੱਜੇ ਪੈਰ ਨਾਲ ਇੱਕ ਕਦਮ ਅੱਗੇ ਵਧਾਓ, ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਉਦੋਂ ਤੱਕ ਨੀਵਾਂ ਕਰੋ ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਤੁਹਾਡਾ ਸੱਜਾ ਗੋਡਾ 90-ਡਿਗਰੀ ਦੇ ਕੋਣ 'ਤੇ ਨਹੀਂ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡਾ ਖੱਬਾ ਗੋਡਾ ਜ਼ਮੀਨ ਦੇ ਬਿਲਕੁਲ ਉੱਪਰ ਘੁੰਮ ਰਿਹਾ ਹੈ।
- ਆਪਣੇ ਸੱਜੇ ਪੈਰ ਨਾਲ ਧੱਕੋ, ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਦੁਬਾਰਾ ਸਿੱਧੇ ਖੜ੍ਹੇ ਹੋਵੋ ਤਾਂ ਇਸਨੂੰ ਆਪਣੇ ਖੱਬੇ ਪੈਰ ਨਾਲ ਮਿਲਣ ਲਈ ਵਾਪਸ ਲਿਆਓ।
- ਅੰਦੋਲਨ ਨੂੰ ਦੁਹਰਾਓ, ਇਸ ਵਾਰ ਆਪਣੇ ਖੱਬੇ ਪੈਰ ਨਾਲ ਅੱਗੇ ਵਧੋ।
- ਦੁਹਰਾਓ ਦੀ ਲੋੜੀਦੀ ਗਿਣਤੀ ਲਈ ਜਾਂ ਇੱਕ ਨਿਰਧਾਰਤ ਦੂਰੀ ਲਈ ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਬਦਲਦੇ ਰਹੋ।
ਕਰਨ ਲਈ ਟਿੱਪਣੀਆਂ ਵਾਕਿੰਗ ਲੰਗ
- ਆਪਣੇ ਗੋਡੇ ਨੂੰ ਇਕਸਾਰ ਰੱਖੋ: ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਲੰਜ ਵਿੱਚ ਅੱਗੇ ਵਧਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਓ ਕਿ ਤੁਹਾਡਾ ਅਗਲਾ ਗੋਡਾ ਤੁਹਾਡੇ ਗਿੱਟੇ ਦੇ ਸਿੱਧੇ ਉੱਪਰ ਹੈ, ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਬਾਹਰ ਨਹੀਂ ਧੱਕਿਆ ਗਿਆ। ਤੁਹਾਡੇ ਦੂਜੇ ਗੋਡੇ ਨੂੰ ਫਰਸ਼ ਨੂੰ ਛੂਹਣਾ ਨਹੀਂ ਚਾਹੀਦਾ। ਆਪਣੇ ਗੋਡਿਆਂ ਨੂੰ ਸਹੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਇਕਸਾਰ ਰੱਖਣਾ ਨਾ ਸਿਰਫ਼ ਕਸਰਤ ਦੀ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ੀਲਤਾ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦਾ ਹੈ ਬਲਕਿ ਸੰਭਾਵੀ ਗੋਡਿਆਂ ਦੀਆਂ ਸੱਟਾਂ ਨੂੰ ਵੀ ਰੋਕਦਾ ਹੈ।
- ਚੌੜੇ ਕਦਮ ਚੁੱਕੋ: ਬਹੁਤ ਛੋਟੇ ਕਦਮ ਚੁੱਕਣ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡੇ ਗੋਡਿਆਂ 'ਤੇ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਦਬਾਅ ਪੈ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਸੁਨਿਸ਼ਚਿਤ ਕਰੋ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਕਦਮ ਸਹੀ ਰੂਪ ਦੀ ਆਗਿਆ ਦੇਣ ਲਈ ਕਾਫ਼ੀ ਚੌੜੇ ਹਨ ਪਰ ਇੰਨੇ ਚੌੜੇ ਨਹੀਂ ਹਨ ਕਿ ਇਹ ਅਸੁਵਿਧਾਜਨਕ ਜਾਂ ਤਣਾਅ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣਦੇ ਹਨ।
- ਆਪਣੇ ਕੋਰ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ: ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਕੋਰ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਪੂਰੀ ਕਸਰਤ ਦੌਰਾਨ ਰੁੱਝਿਆ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ
ਵਾਕਿੰਗ ਲੰਗ ਅਕਸਸਿਓਰੀਆਂ
ਕੀ ਸ਼ੁਰੂਅਤੀ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਵਾਕਿੰਗ ਲੰਗ?
ਹਾਂ, ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਵਾਕਿੰਗ ਲੰਜ ਕਸਰਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਹਾਲਾਂਕਿ, ਸਹੀ ਰੂਪ ਨੂੰ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉਣ ਅਤੇ ਸੱਟ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਲਈ ਹਲਕੇ ਭਾਰ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ ਜਾਂ ਬਿਲਕੁਲ ਵੀ ਭਾਰ ਨਹੀਂ ਹੈ। ਕਿਸੇ ਟ੍ਰੇਨਰ ਜਾਂ ਤਜਰਬੇਕਾਰ ਵਿਅਕਤੀ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਫਾਰਮ ਦੀ ਜਾਂਚ ਕਰਵਾਉਣਾ ਵੀ ਲਾਹੇਵੰਦ ਹੈ। ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਅੰਦੋਲਨ ਨਾਲ ਵਧੇਰੇ ਆਰਾਮਦਾਇਕ ਹੋ ਜਾਂਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਤਾਕਤ ਬਣਾਉਂਦੇ ਹੋ, ਤੁਸੀਂ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਭਾਰ ਜਾਂ ਮੁਸ਼ਕਲ ਵਧਾ ਸਕਦੇ ਹੋ।
ਕੀ ਕਾਮਨ ਵੈਰਿਅਟੀ ਵਾਕਿੰਗ ਲੰਗ?
- ਇੱਕ ਮੋੜ ਦੇ ਨਾਲ ਲੰਜ ਚੱਲਣਾ: ਜਿਵੇਂ ਹੀ ਤੁਸੀਂ ਲੰਜ ਵਿੱਚ ਅੱਗੇ ਵਧਦੇ ਹੋ, ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਧੜ ਨੂੰ ਮੂਹਰਲੀ ਲੱਤ ਦੇ ਪਾਸੇ ਵੱਲ ਮੋੜਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਰ ਅਤੇ ਤਿਰਛਿਆਂ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕੇ।
- ਓਵਰਹੈੱਡ ਵਾਕਿੰਗ ਲੰਜ: ਵਾਕਿੰਗ ਲੰਜ ਕਰਦੇ ਸਮੇਂ ਆਪਣੇ ਸਿਰ ਦੇ ਉੱਪਰ ਭਾਰ ਜਾਂ ਦਵਾਈ ਦੀ ਗੇਂਦ ਨੂੰ ਫੜਨਾ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਰ ਅਤੇ ਉਪਰਲੇ ਸਰੀਰ ਲਈ ਚੁਣੌਤੀ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦਾ ਹੈ।
- ਲੇਟਰਲ ਵਾਕਿੰਗ ਲੰਜ: ਅੱਗੇ ਵਧਣ ਦੀ ਬਜਾਏ, ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਲੰਜ ਵਿੱਚ ਪਾਸੇ ਵੱਲ ਕਦਮ ਰੱਖਦੇ ਹੋ, ਜੋ ਆਮ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਸਮੂਹਾਂ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ ਅੰਦਰੂਨੀ ਅਤੇ ਬਾਹਰੀ ਪੱਟਾਂ ਨੂੰ ਨਿਸ਼ਾਨਾ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ।
- ਬਾਈਸੈਪ ਕਰਲ ਦੇ ਨਾਲ ਵਾਕਿੰਗ ਲੰਜ: ਇਸ ਪਰਿਵਰਤਨ ਵਿੱਚ, ਤੁਸੀਂ ਹਰ ਵਾਰ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਲੰਜ ਵਿੱਚ ਕਦਮ ਰੱਖਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਡੰਬਲ ਨਾਲ ਇੱਕ ਬਾਈਸੈਪ ਕਰਲ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਕਸਰਤ ਵਿੱਚ ਸਰੀਰ ਦੇ ਉੱਪਰਲੇ ਹਿੱਸੇ ਦੀ ਕਸਰਤ ਜੋੜਦੇ ਹੋ।
ਕੀ ਅਚੁਕ ਸਾਹਾਯਕ ਮਿਸਨ ਵਾਕਿੰਗ ਲੰਗ?
- ਸਟੈਪ-ਅੱਪਸ: ਪੈਦਲ ਚੱਲਣ ਵਾਲੇ ਫੇਫੜਿਆਂ ਦੀ ਤਰ੍ਹਾਂ, ਸਟੈਪ-ਅੱਪ ਤੁਹਾਡੇ ਸੰਤੁਲਨ ਅਤੇ ਤਾਲਮੇਲ 'ਤੇ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਹਨ ਜਦੋਂ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਕਵਾਡ੍ਰਿਸਪਸ, ਹੈਮਸਟ੍ਰਿੰਗਜ਼ ਅਤੇ ਗਲੂਟਸ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਇੱਕ ਵਧੀਆ ਪੂਰਕ ਕਸਰਤ ਬਣਾਉਂਦੇ ਹਨ।
- ਗਲੂਟ ਬ੍ਰਿਜ: ਜਦੋਂ ਕਿ ਫੇਫੜਿਆਂ ਨੂੰ ਸੈਰ ਕਰਨਾ ਇੱਕ ਭਾਰ ਚੁੱਕਣ ਵਾਲੀ ਕਸਰਤ ਹੈ ਜੋ ਤਾਕਤ ਬਣਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੀ ਹੈ, ਗਲੂਟ ਬ੍ਰਿਜ ਇੱਕੋ ਜਿਹੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਵਧੇਰੇ ਅਲੱਗ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਨਿਸ਼ਾਨਾ ਬਣਾਉਂਦੇ ਹਨ, ਜੋ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੀ ਸਹਿਣਸ਼ੀਲਤਾ ਅਤੇ ਸਥਿਰਤਾ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ।
ਸਭੰਧਤ ਲਗਾਵਾਂ ਲਈ ਵਾਕਿੰਗ ਲੰਗ
- ਪੱਟਾਂ ਲਈ ਸਰੀਰ ਦਾ ਭਾਰ ਕਸਰਤ
- Quadriceps ਕਸਰਤ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ
- ਤੁਰਨਾ ਲੰਜ ਕਸਰਤ
- ਪੱਟ ਟੋਨਿੰਗ ਅਭਿਆਸ
- ਬਾਡੀਵੇਟ ਲੰਜ ਕਸਰਤ
- ਘਰ ਵਿੱਚ ਕਵਾਡ੍ਰਿਸਪਸ ਕਸਰਤ
- ਕੋਈ ਉਪਕਰਨ ਪੱਟ ਦੀ ਕਸਰਤ ਨਹੀਂ ਹੈ
- ਲੱਤਾਂ ਦੀ ਤਾਕਤ ਲਈ ਵਾਕਿੰਗ ਲੰਜ
- ਕਵਾਡ੍ਰਿਸਪਸ ਲਈ ਸਰੀਰ ਦੇ ਭਾਰ ਦੇ ਅਭਿਆਸ
- ਤੁਰਨਾ ਲੰਜ ਪੱਟ ਦੀ ਕਸਰਤ
Do ਵਾਕਿੰਗ ਲੰਗ in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
