ਉੱਚੇ ਸਮਾਨਾਂਤਰ ਬਾਰਾਂ 'ਤੇ ਵਜ਼ਨਦਾਰ ਟ੍ਰਾਈਸੇਪਸ ਡਿੱਪ

• ਸਰੀਰ ਦੀ ਹਿਸਾਬ (Body Part): ਤਿੰਨ ਸਿਰਵਾਨਲੇ ਹਿਸਸੇ, ਉੱਚਾ ਭੁਜਾਂ ਦੇ ਹਿਸੇ
• ਸਾਝਾਵੀ: ਭਾਰਾਂਵਾਲਾ

ਇਸ ਦਾ ਪਰਿਚਯ: ਇਸ ਦਾ ਪਰਿਚਯ: ਉੱਚੇ ਸਮਾਨਾਂਤਰ ਬਾਰਾਂ 'ਤੇ ਵਜ਼ਨਦਾਰ ਟ੍ਰਾਈਸੇਪਸ ਡਿੱਪ

ਹਾਈ ਪੈਰਲਲ ਬਾਰਾਂ 'ਤੇ ਵੇਟਿਡ ਟ੍ਰਾਈਸੇਪਸ ਡਿਪ ਇੱਕ ਸ਼ਕਤੀਸ਼ਾਲੀ ਕਸਰਤ ਹੈ ਜੋ ਟ੍ਰਾਈਸੈਪਸ, ਛਾਤੀ ਅਤੇ ਮੋਢੇ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​​​ਅਤੇ ਟੋਨ ਕਰਨ ਲਈ ਤਿਆਰ ਕੀਤੀ ਗਈ ਹੈ। ਇਹ ਉਹਨਾਂ ਵਿਅਕਤੀਆਂ ਲਈ ਢੁਕਵਾਂ ਹੈ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਕੋਲ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਦਾ ਮੁਢਲਾ ਪੱਧਰ ਹੈ ਅਤੇ ਉਹ ਉੱਪਰਲੇ ਸਰੀਰ ਦੀ ਤਾਕਤ ਅਤੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੀ ਪਰਿਭਾਸ਼ਾ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰ ਰਹੇ ਹਨ। ਇਹ ਅਭਿਆਸ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਤੌਰ 'ਤੇ ਲਾਭਦਾਇਕ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਪ੍ਰਗਤੀਸ਼ੀਲ ਓਵਰਲੋਡ ਦੀ ਆਗਿਆ ਦਿੰਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੇ ਵਿਕਾਸ ਅਤੇ ਤਾਕਤ ਦੇ ਲਾਭ ਲਈ ਕੁੰਜੀ ਹੈ, ਭਾਰ ਜੋੜ ਕੇ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਵਿਅਕਤੀ ਦੀ ਤਾਕਤ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ।

ਕਰਨ: ਇਕ ਪਦ-ਦਰ-ਪਦ ਦਾ ਟਿਊਟੋਰੀਅਲ ਉੱਚੇ ਸਮਾਨਾਂਤਰ ਬਾਰਾਂ 'ਤੇ ਵਜ਼ਨਦਾਰ ਟ੍ਰਾਈਸੇਪਸ ਡਿੱਪ

• ਕਿਸੇ ਸਾਥੀ ਨੂੰ ਆਪਣੀ ਗੋਦੀ 'ਤੇ ਵਜ਼ਨ ਪਲੇਟ ਰੱਖਣ ਲਈ ਕਹੋ ਜਾਂ ਆਪਣੀ ਕਮਰ ਦੇ ਦੁਆਲੇ ਭਾਰ ਜੋੜਨ ਲਈ ਡਿਪ ਬੈਲਟ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ।
• ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਹੇਠਾਂ ਵੱਲ ਕਰੋ, ਆਪਣੀਆਂ ਕੂਹਣੀਆਂ ਨੂੰ 90-ਡਿਗਰੀ ਦੇ ਕੋਣ 'ਤੇ ਮੋੜੋ, ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਓ ਕਿ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਕੂਹਣੀਆਂ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਨੇੜੇ ਹਨ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਮੋਢੇ ਹੇਠਾਂ ਹਨ।
• ਅੰਦੋਲਨ ਦੇ ਤਲ 'ਤੇ ਥੋੜ੍ਹੇ ਸਮੇਂ ਲਈ ਰੁਕੋ, ਫਿਰ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਟ੍ਰਾਈਸੈਪਸ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦੇ ਹੋਏ ਪਿੱਛੇ ਵੱਲ ਧੱਕੋ ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਬਾਹਾਂ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੁਬਾਰਾ ਨਹੀਂ ਵਧੀਆਂ ਜਾਂਦੀਆਂ।
• ਦੁਹਰਾਓ ਦੀ ਲੋੜੀਦੀ ਸੰਖਿਆ ਲਈ ਘੱਟ ਕਰਨ ਅਤੇ ਚੁੱਕਣ ਦੀ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਨੂੰ ਦੁਹਰਾਓ, ਹਰ ਸਮੇਂ ਅੰਦੋਲਨ ਦਾ ਨਿਯੰਤਰਣ ਬਣਾਈ ਰੱਖੋ ਅਤੇ ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਓ ਕਿ ਅੰਦੋਲਨ ਦੇ ਸਿਖਰ 'ਤੇ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਕੂਹਣੀਆਂ ਨੂੰ ਲਾਕ ਨਾ ਕਰੋ।

ਕਰਨ ਲਈ ਟਿੱਪਣੀਆਂ ਉੱਚੇ ਸਮਾਨਾਂਤਰ ਬਾਰਾਂ 'ਤੇ ਵਜ਼ਨਦਾਰ ਟ੍ਰਾਈਸੇਪਸ ਡਿੱਪ

• ਨਿਯੰਤਰਿਤ ਅੰਦੋਲਨ: ਅੰਦੋਲਨ ਦੁਆਰਾ ਜਲਦਬਾਜ਼ੀ ਤੋਂ ਬਚੋ। ਇਸ ਦੀ ਬਜਾਏ, ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਅਤੇ ਨਿਯੰਤਰਿਤ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਹੇਠਾਂ ਕਰੋ, ਫਿਰ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਸਥਿਤੀ ਤੱਕ ਵਾਪਸ ਧੱਕੋ। ਇਹ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਟ੍ਰਾਈਸੈਪਸ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਵਧੇਰੇ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਜੋੜਨ ਅਤੇ ਸੱਟ ਲੱਗਣ ਦੇ ਜੋਖਮ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰੇਗਾ।
• ਢੁਕਵੇਂ ਵਜ਼ਨ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ: ਆਮ ਗਲਤੀ ਬਹੁਤ ਜਲਦੀ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਭਾਰ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨਾ ਹੈ। ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਭਾਰ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ, ਅਤੇ ਫਿਰ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਭਾਰ ਵਧਾਓ ਕਿਉਂਕਿ ਤੁਹਾਡੀ ਤਾਕਤ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਭਾਰ ਵਰਤਣ ਨਾਲ ਗਲਤ ਰੂਪ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਸੱਟ ਲੱਗਣ ਦਾ ਖ਼ਤਰਾ ਵਧ ਸਕਦਾ ਹੈ।
• ਵਾਰਮ ਅੱਪ: ਕਸਰਤ ਲਈ ਆਪਣੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਅਤੇ ਜੋੜਾਂ ਨੂੰ ਤਿਆਰ ਕਰਨ ਲਈ ਕਸਰਤ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਹਮੇਸ਼ਾ ਗਰਮ ਕਰੋ। ਇਹ ਕੁਝ ਹਲਕਾ ਕਾਰਡੀਓ ਕਰਨ ਜਾਂ ਬਿਨਾਂ ਵਾਧੂ ਭਾਰ ਦੇ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਜਿੰਨਾ ਸੌਖਾ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ।
• ਪੈਰ

ਉੱਚੇ ਸਮਾਨਾਂਤਰ ਬਾਰਾਂ 'ਤੇ ਵਜ਼ਨਦਾਰ ਟ੍ਰਾਈਸੇਪਸ ਡਿੱਪ ਅਕਸਸਿਓਰੀਆਂ

ਕੀ ਸ਼ੁਰੂਅਤੀ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਉੱਚੇ ਸਮਾਨਾਂਤਰ ਬਾਰਾਂ 'ਤੇ ਵਜ਼ਨਦਾਰ ਟ੍ਰਾਈਸੇਪਸ ਡਿੱਪ?

ਉੱਚ ਪੈਰਲਲ ਬਾਰਾਂ 'ਤੇ ਵਜ਼ਨਦਾਰ ਟ੍ਰਾਈਸੇਪਸ ਡਿਪ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲਿਆਂ ਲਈ ਕਾਫ਼ੀ ਚੁਣੌਤੀਪੂਰਨ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਇਸ ਲਈ ਸਰੀਰ ਦੇ ਉੱਪਰਲੇ ਪੱਧਰ ਦੀ ਤਾਕਤ ਅਤੇ ਸੰਤੁਲਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲਿਆਂ ਨੂੰ ਆਪਣੀ ਤਾਕਤ ਵਧਾਉਣ ਲਈ ਸਰੀਰ ਦੇ ਭਾਰ ਦੇ ਬੁਨਿਆਦੀ ਅਭਿਆਸਾਂ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ। ਉਹ ਭਾਰ ਵਾਲੇ ਡਿੱਪਾਂ ਤੱਕ ਅੱਗੇ ਵਧਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਨਿਯਮਤ ਟ੍ਰਾਈਸੈਪਸ ਡਿਪਸ ਜਾਂ ਬੈਂਚ ਡਿੱਪਾਂ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਸੱਟ ਤੋਂ ਬਚਣ ਲਈ ਸਹੀ ਫਾਰਮ ਨੂੰ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉਣਾ ਵੀ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ। ਜੇਕਰ ਕੋਈ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲਾ ਇਸ ਅਭਿਆਸ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਇਹ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ ਕਿ ਉਹ ਇੱਕ ਫਿਟਨੈਸ ਪੇਸ਼ੇਵਰ ਦੀ ਅਗਵਾਈ ਵਿੱਚ ਅਜਿਹਾ ਕਰਨ।

ਕੀ ਕਾਮਨ ਵੈਰਿਅਟੀ ਉੱਚੇ ਸਮਾਨਾਂਤਰ ਬਾਰਾਂ 'ਤੇ ਵਜ਼ਨਦਾਰ ਟ੍ਰਾਈਸੇਪਸ ਡਿੱਪ?

• ਰਿੰਗ ਡਿਪਸ: ਇਹ ਸੰਸਕਰਣ ਛੱਤ ਤੋਂ ਮੁਅੱਤਲ ਕੀਤੇ ਜਿਮਨਾਸਟਿਕ ਰਿੰਗਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਰਿੰਗਾਂ ਦੀ ਅਸਥਿਰਤਾ ਕਸਰਤ ਲਈ ਇੱਕ ਵਾਧੂ ਚੁਣੌਤੀ ਜੋੜਦੀ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਇਸ ਨੂੰ ਵਧੇਰੇ ਸੰਤੁਲਨ ਅਤੇ ਕੋਰ ਤਾਕਤ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ।
• ਸਟ੍ਰੇਟ ਬਾਰ ਡਿਪਸ: ਦੋ ਸਮਾਨਾਂਤਰ ਬਾਰਾਂ ਦੀ ਬਜਾਏ, ਇਹ ਪਰਿਵਰਤਨ ਇੱਕ ਸਿੱਧੀ ਪੱਟੀ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਤੁਸੀਂ ਬਾਰ ਨੂੰ ਦੋਹਾਂ ਹੱਥਾਂ ਨਾਲ ਪਕੜਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਡੁਬਕੀ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਜੋ ਟ੍ਰਾਈਸੈਪਸ ਅਤੇ ਛਾਤੀ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਵੱਖਰੇ ਕੋਣ ਤੋਂ ਨਿਸ਼ਾਨਾ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ।
• ਵੇਟਿਡ ਵੈਸਟ ਡਿਪਸ: ਇਸ ਪਰਿਵਰਤਨ ਵਿੱਚ ਕਸਰਤ ਕਰਦੇ ਸਮੇਂ ਇੱਕ ਵਜ਼ਨਦਾਰ ਵੇਸਟ ਪਹਿਨਣਾ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਵਾਧੂ ਭਾਰ ਕਸਰਤ ਦੀ ਮੁਸ਼ਕਲ ਅਤੇ ਤੀਬਰਤਾ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦਾ ਹੈ।
• ਮਸ਼ੀਨ ਅਸਿਸਟਡ ਡਿਪਸ: ਇਹ ਪਰਿਵਰਤਨ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲਿਆਂ ਜਾਂ ਸੱਟ ਤੋਂ ਠੀਕ ਹੋਣ ਵਾਲਿਆਂ ਲਈ ਆਦਰਸ਼ ਹੈ। ਮਸ਼ੀਨ ਡਿੱਪ ਦੇ ਉੱਪਰਲੇ ਪੜਾਅ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਦੀ ਹੈ,

ਕੀ ਅਚੁਕ ਸਾਹਾਯਕ ਮਿਸਨ ਉੱਚੇ ਸਮਾਨਾਂਤਰ ਬਾਰਾਂ 'ਤੇ ਵਜ਼ਨਦਾਰ ਟ੍ਰਾਈਸੇਪਸ ਡਿੱਪ?

• ਸਕਲ ਕਰੱਸ਼ਰ, ਜਿਸਨੂੰ ਲਾਈਂਗ ਟ੍ਰਾਈਸੇਪਸ ਐਕਸਟੈਂਸ਼ਨ ਵੀ ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਇੱਕ ਹੋਰ ਸੰਬੰਧਿਤ ਕਸਰਤ ਹੈ ਜੋ ਟ੍ਰਾਈਸੈਪਸ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਅਲੱਗ ਕਰਦੀ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਵੇਟਿਡ ਟ੍ਰਾਈਸੇਪਸ ਡਿਪਸ ਦੇ ਸਮਾਨ ਹੈ, ਪਰ ਗਤੀ ਦੇ ਇੱਕ ਵੱਖਰੇ ਪਲੇਨ ਵਿੱਚ, ਜੋ ਸਮੁੱਚੀ ਟ੍ਰਾਈਸੈਪਸ ਦੀ ਤਾਕਤ ਅਤੇ ਪਰਿਭਾਸ਼ਾ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ।
• ਪੁਸ਼-ਅਪਸ ਇੱਕ ਬਾਡੀ ਵੇਟ ਕਸਰਤ ਹੈ ਜੋ ਉੱਚ ਪੈਰਲਲ ਬਾਰਾਂ 'ਤੇ ਭਾਰ ਵਾਲੇ ਟ੍ਰਾਈਸੇਪਸ ਡਿਪਸ ਨੂੰ ਪੂਰਕ ਕਰਦੀ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਉਹ ਟ੍ਰਾਈਸੇਪਸ ਨੂੰ ਵੀ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਪਰ ਨਾਲ ਹੀ ਛਾਤੀ ਅਤੇ ਕੋਰ ਨੂੰ ਜੋੜਦੇ ਹਨ, ਸਮੁੱਚੇ ਸਰੀਰ ਦੀ ਤਾਕਤ ਅਤੇ ਸਥਿਰਤਾ ਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਕਰਦੇ ਹਨ।