ਵੇਟਿਡ ਟਵਿਸਟਿੰਗ ਕਰੰਚ
ਵਾਰਜ਼ਸ਼ਰ ਪ੍ਰੋਫਾਈਲ
ਸਬੰਧਿਤ ਮਿਸ਼ਨ:
ਆਪਣੇ ਜੇਬ ਵਿੱਚ ਵਿਕਲਪ ਲਾਇਬਰੇਰੀ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰੋ!
ਇਸ ਦਾ ਪਰਿਚਯ: ਇਸ ਦਾ ਪਰਿਚਯ: ਵੇਟਿਡ ਟਵਿਸਟਿੰਗ ਕਰੰਚ
ਵੇਟਿਡ ਟਵਿਸਟਿੰਗ ਕਰੰਚ ਇੱਕ ਗਤੀਸ਼ੀਲ ਕਸਰਤ ਹੈ ਜੋ ਪੇਟ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਨਿਸ਼ਾਨਾ ਬਣਾਉਂਦੀ ਹੈ, ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ ਤਿਰਛੀਆਂ, ਕੋਰ ਦੀ ਤਾਕਤ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਸਮੁੱਚੀ ਸਰੀਰ ਦੀ ਸਥਿਰਤਾ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰਦੀ ਹੈ। ਇਹ ਅਭਿਆਸ ਸਾਰੇ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਪੱਧਰਾਂ ਦੇ ਵਿਅਕਤੀਆਂ ਲਈ ਢੁਕਵਾਂ ਹੈ, ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਤੋਂ ਲੈ ਕੇ ਉੱਨਤ ਤੱਕ, ਜੋ ਇੱਕ ਮਜ਼ਬੂਤ, ਟੋਨਡ ਮਿਡਸੈਕਸ਼ਨ ਨੂੰ ਵਿਕਸਤ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰ ਰਹੇ ਹਨ। ਬਿਹਤਰ ਮੁਦਰਾ ਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਕਰਨ, ਐਥਲੈਟਿਕ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ, ਅਤੇ ਪਿੱਠ ਦੇ ਦਰਦ ਦੀ ਰੋਕਥਾਮ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਇਸਦੀ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ੀਲਤਾ ਲਈ ਲੋਕ ਭਾਰ ਵਾਲੇ ਟਵਿਸਟਿੰਗ ਕਰੰਚ ਨੂੰ ਆਪਣੀ ਕਸਰਤ ਰੁਟੀਨ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ।
ਕਰਨ: ਇਕ ਪਦ-ਦਰ-ਪਦ ਦਾ ਟਿਊਟੋਰੀਅਲ ਵੇਟਿਡ ਟਵਿਸਟਿੰਗ ਕਰੰਚ
- ਆਪਣੇ ਗੋਡਿਆਂ ਨੂੰ ਮੋੜੋ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ ਨੂੰ ਕਮਰ-ਚੌੜਾਈ ਦੇ ਆਲੇ-ਦੁਆਲੇ ਜ਼ਮੀਨ 'ਤੇ ਮਜ਼ਬੂਤੀ ਨਾਲ ਲਗਾਓ।
- ਉਲਟੀ ਕੂਹਣੀ ਨੂੰ ਉਲਟ ਗੋਡੇ ਤੱਕ ਲਿਆਉਣ ਦਾ ਟੀਚਾ ਰੱਖਦੇ ਹੋਏ, ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਕਰੰਚ ਅੱਪ ਕਰੋ, ਆਪਣੇ ਧੜ ਨੂੰ ਮਰੋੜੋ ਜਿਵੇਂ ਤੁਸੀਂ ਅਜਿਹਾ ਕਰਦੇ ਹੋ।
- ਇੱਕ ਪਲ ਲਈ ਅੰਦੋਲਨ ਦੇ ਸਿਖਰ 'ਤੇ ਹੋਲਡ ਕਰੋ, ਫਿਰ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਸਥਿਤੀ ਤੱਕ ਹੇਠਾਂ ਵੱਲ ਹੇਠਾਂ ਕਰੋ।
- ਇਸ ਅੰਦੋਲਨ ਨੂੰ ਦੁਹਰਾਓ, ਹਰ ਵਾਰ ਵਾਰੀ-ਵਾਰੀ ਪਾਸਿਆਂ ਨੂੰ, ਲੋੜੀਂਦੇ ਪ੍ਰਤੀਨਿਧੀਆਂ ਦੀ ਗਿਣਤੀ ਲਈ।
ਕਰਨ ਲਈ ਟਿੱਪਣੀਆਂ ਵੇਟਿਡ ਟਵਿਸਟਿੰਗ ਕਰੰਚ
- ਕਾਹਲੀ ਕਰਨ ਤੋਂ ਬਚੋ: ਅੰਦੋਲਨਾਂ ਰਾਹੀਂ ਕਾਹਲੀ ਕਰਨਾ ਇੱਕ ਆਮ ਗਲਤੀ ਹੈ। ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਸੁੰਗੜਨ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਿਤ ਕਰਦੇ ਹੋਏ, ਭਾਰ 'ਤੇ ਨਹੀਂ, ਹਰ ਇੱਕ ਕਰੰਚ ਨੂੰ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਅਤੇ ਜਾਣਬੁੱਝ ਕੇ ਕਰਨਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ। ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਏਗਾ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਐਬਸ ਨੂੰ ਕੰਮ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ ਅਤੇ ਅੰਦੋਲਨ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰਨ ਲਈ ਗਤੀ ਜਾਂ ਹੋਰ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ 'ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਨਹੀਂ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ।
- ਸਹੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਸਾਹ ਲਓ: ਸਾਹ ਲੈਣਾ ਇਸ ਕਸਰਤ ਦਾ ਇਕ ਹੋਰ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਪਹਿਲੂ ਹੈ। ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਕਰੰਚ ਅਤੇ ਮਰੋੜਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਸਾਹ ਛੱਡੋ, ਅਤੇ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਸਥਿਤੀ 'ਤੇ ਵਾਪਸ ਆਉਂਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਸਾਹ ਲਓ। ਇਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇੱਕ ਸਥਿਰ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰੇਗਾ
ਵੇਟਿਡ ਟਵਿਸਟਿੰਗ ਕਰੰਚ ਅਕਸਸਿਓਰੀਆਂ
ਕੀ ਸ਼ੁਰੂਅਤੀ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਵੇਟਿਡ ਟਵਿਸਟਿੰਗ ਕਰੰਚ?
ਹਾਂ, ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਵੇਟਿਡ ਟਵਿਸਟਿੰਗ ਕਰੰਚ ਕਸਰਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਹਾਲਾਂਕਿ, ਸਹੀ ਰੂਪ ਨੂੰ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉਣ ਅਤੇ ਸੱਟ ਤੋਂ ਬਚਣ ਲਈ ਹਲਕੇ ਭਾਰ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ। ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਕਿਸੇ ਵੀ ਨਵੀਂ ਕਸਰਤ ਨਾਲ, ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲਿਆਂ ਨੂੰ ਇਸਨੂੰ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਲੈਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਤੀਬਰਤਾ ਵਧਾਉਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਉਹਨਾਂ ਦੀ ਤਾਕਤ ਅਤੇ ਧੀਰਜ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਸਹੀ ਫਾਰਮ ਅਤੇ ਤਕਨੀਕ ਨੂੰ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਪਹਿਲਾਂ ਕਿਸੇ ਟ੍ਰੇਨਰ ਜਾਂ ਤਜਰਬੇਕਾਰ ਵਿਅਕਤੀ ਨੂੰ ਕਸਰਤ ਦਾ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਕਰਨਾ ਵੀ ਮਦਦਗਾਰ ਹੈ।
ਕੀ ਕਾਮਨ ਵੈਰਿਅਟੀ ਵੇਟਿਡ ਟਵਿਸਟਿੰਗ ਕਰੰਚ?
- ਸੀਟਿਡ ਵੇਟਡ ਟਵਿਸਟ ਕਰੰਚ ਵਿੱਚ ਬੈਂਚ ਜਾਂ ਸਥਿਰਤਾ ਬਾਲ 'ਤੇ ਬੈਠਣਾ, ਤੁਹਾਡੀ ਛਾਤੀ 'ਤੇ ਭਾਰ ਰੱਖਣਾ, ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਧੜ ਨੂੰ ਇੱਕ ਪਾਸੇ ਤੋਂ ਦੂਜੇ ਪਾਸੇ ਮੋੜਨਾ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦਾ ਹੈ।
- ਵੇਟਿਡ ਰਸ਼ੀਅਨ ਟਵਿਸਟ ਇੱਕ ਹੋਰ ਪਰਿਵਰਤਨ ਹੈ ਜਿੱਥੇ ਤੁਸੀਂ ਫਰਸ਼ 'ਤੇ ਬੈਠਦੇ ਹੋ, ਥੋੜ੍ਹਾ ਪਿੱਛੇ ਝੁਕੋ, ਆਪਣੇ ਪੈਰ ਜ਼ਮੀਨ ਤੋਂ ਚੁੱਕੋ, ਅਤੇ ਭਾਰ ਨੂੰ ਫੜਦੇ ਹੋਏ ਆਪਣੇ ਧੜ ਨੂੰ ਇੱਕ ਪਾਸੇ ਤੋਂ ਦੂਜੇ ਪਾਸੇ ਮੋੜੋ।
- ਵੇਟਿਡ ਸਾਈਕਲ ਕਰੰਚ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀ ਪਿੱਠ ਉੱਤੇ ਲੇਟਣਾ, ਭਾਰ ਫੜਨਾ ਅਤੇ ਉਲਟੀ ਕੂਹਣੀ ਨੂੰ ਗੋਡੇ ਤੱਕ ਲਿਆਉਣ ਲਈ ਤੁਹਾਡੇ ਧੜ ਨੂੰ ਮਰੋੜਦੇ ਹੋਏ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਲੱਤਾਂ ਨਾਲ ਸਾਈਕਲ ਮੋਸ਼ਨ ਕਰਨਾ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ।
- ਵੇਟਿਡ ਡਿਕਲਾਈਨ ਟਵਿਸਟ ਕਰੰਚ ਇੱਕ ਹੋਰ ਉੱਨਤ ਪਰਿਵਰਤਨ ਹੈ ਜਿੱਥੇ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਡਿਕਲਾਈਨ ਬੈਂਚ 'ਤੇ ਕਸਰਤ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਭਾਰ ਨੂੰ ਫੜਦੇ ਹੋਏ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਧੜ ਨੂੰ ਮਰੋੜਦੇ ਹੋਏ ਕਰੰਚ ਅੱਪ ਕਰਦੇ ਹੋ।
ਕੀ ਅਚੁਕ ਸਾਹਾਯਕ ਮਿਸਨ ਵੇਟਿਡ ਟਵਿਸਟਿੰਗ ਕਰੰਚ?
- ਰਸ਼ੀਅਨ ਟਵਿਸਟ: ਰਸ਼ੀਅਨ ਟਵਿਸਟ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਮੋੜਣ ਵਾਲੀ ਗਤੀ ਵੀ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਵੇਟਡ ਟਵਿਸਟਿੰਗ ਕਰੰਚਸ, ਜੋ ਕਿ ਤਿਰਛਿਆਂ ਨੂੰ ਨਿਸ਼ਾਨਾ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ। ਇਸ ਅਭਿਆਸ ਵਿੱਚ ਵਜ਼ਨ ਜੋੜਨਾ ਤੀਬਰਤਾ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਅਤੇ ਮੁੱਖ ਤਾਕਤ ਬਣਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ।
- ਪਲੈਂਕਸ: ਮਰੋੜਣ ਦੀ ਗਤੀ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਨਾ ਕਰਦੇ ਹੋਏ, ਪਲੈਂਕਸ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ ਨੂੰ ਸਥਿਰ ਕਰਨ ਵਾਲੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਸਮੇਤ ਸਮੁੱਚੇ ਕੋਰ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਕੇ ਭਾਰ ਵਾਲੇ ਮੋੜਣ ਵਾਲੇ ਕਰੰਚਾਂ ਨੂੰ ਪੂਰਕ ਕਰਦੇ ਹਨ। ਇਹ ਇੱਕ ਮਜ਼ਬੂਤ ਬੁਨਿਆਦ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਕੇ ਵੇਟਿਡ ਟਵਿਸਟਿੰਗ ਕਰੰਚਸ ਅਤੇ ਹੋਰ ਐਬ ਅਭਿਆਸਾਂ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ।
ਸਭੰਧਤ ਲਗਾਵਾਂ ਲਈ ਵੇਟਿਡ ਟਵਿਸਟਿੰਗ ਕਰੰਚ
- ਵੇਟਿਡ ਟਵਿਸਟਿੰਗ ਕਰੰਚ ਕਸਰਤ
- ਵਜ਼ਨ ਦੇ ਨਾਲ ਕਮਰ ਕਸਰਤ
- ਐਬਸ ਲਈ ਵਜ਼ਨਦਾਰ ਕਰੰਚ
- ਕਮਰ ਟੋਨਿੰਗ ਲਈ ਟਵਿਸਟਿੰਗ ਕਰੰਚ
- ਕਸਰਤ ਬਾਰੇ ਭਾਰ
- ਕਮਰ-ਨਿਸ਼ਾਨਾ ਵਜ਼ਨਦਾਰ ਕਰੰਚ
- ਵੇਟਿਡ ਟਵਿਸਟ ਕਰੰਚ ਕਸਰਤ
- ਵਜ਼ਨ ਦੇ ਨਾਲ ਪੇਟ ਨੂੰ ਮਰੋੜਨਾ
- ਕਮਰਲਾਈਨ ਲਈ ਵਜ਼ਨਦਾਰ ਕਰੰਚ
- ਐਬਸ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਨ ਲਈ ਵੇਟਿਡ ਟਵਿਸਟਿੰਗ ਕਰੰਚ
ਇਸ ਕਸਰਤ ਲਈ ਸੰਦ
Do ਵੇਟਿਡ ਟਵਿਸਟਿੰਗ ਕਰੰਚ in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
