ਮੰਜ਼ਿਲ 'ਤੇ ਸਾਈਡ-ਟੂ-ਸਾਈਡ ਲੈੱਗ ਰਾਈਜ਼ ਕਰੰਚ

• ਸਰੀਰ ਦੀ ਹਿਸਾਬ (Body Part): ਕਮਰ
• ਸਾਝਾਵੀ: ਸਰੀਰ ਵਜ਼ਨ
• ਮੁੱਖ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ: Iliopsoas, Obliques, Rectus Abdominis
• ਮੁੱਖ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ: Gluteus Medius, Quadriceps, Sartorius, Tensor Fasciae Latae

ਇਸ ਦਾ ਪਰਿਚਯ: ਇਸ ਦਾ ਪਰਿਚਯ: ਮੰਜ਼ਿਲ 'ਤੇ ਸਾਈਡ-ਟੂ-ਸਾਈਡ ਲੈੱਗ ਰਾਈਜ਼ ਕਰੰਚ

ਸੀਟਿਡ ਸਾਈਡ-ਟੂ-ਸਾਈਡ ਲੈੱਗ ਰਾਈਜ਼ ਕਰੰਚ ਆਨ ਫਲੋਰ ਇੱਕ ਗਤੀਸ਼ੀਲ ਕਸਰਤ ਹੈ ਜੋ ਕੋਰ ਨੂੰ ਨਿਸ਼ਾਨਾ ਬਣਾਉਂਦੀ ਹੈ, ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ ਪੇਟ ਅਤੇ ਤਿਰਛੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ, ਜਦੋਂ ਕਿ ਕਮਰ ਦੇ ਲਚਕਦਾਰਾਂ ਨੂੰ ਵੀ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਦੀ ਹੈ। ਇਹ ਸਾਰੇ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਪੱਧਰਾਂ 'ਤੇ ਵਿਅਕਤੀਆਂ ਲਈ ਇੱਕ ਵਧੀਆ ਵਿਕਲਪ ਹੈ ਜੋ ਆਪਣੇ ਕੋਰ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​​​ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਸੰਤੁਲਨ ਅਤੇ ਸਥਿਰਤਾ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹਨ। ਇਸ ਕਸਰਤ ਨੂੰ ਆਪਣੀ ਰੁਟੀਨ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਕੇ, ਉਪਭੋਗਤਾ ਆਪਣੀ ਸਮੁੱਚੀ ਸਰੀਰ ਦੀ ਤਾਕਤ ਨੂੰ ਵਧਾ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਬਿਹਤਰ ਮੁਦਰਾ ਨੂੰ ਵਧਾ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਅਤੇ ਸੰਭਾਵੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਪਿੱਠ ਦਰਦ ਦੇ ਜੋਖਮ ਨੂੰ ਘਟਾ ਸਕਦੇ ਹਨ।

ਕਰਨ: ਇਕ ਪਦ-ਦਰ-ਪਦ ਦਾ ਟਿਊਟੋਰੀਅਲ ਮੰਜ਼ਿਲ 'ਤੇ ਸਾਈਡ-ਟੂ-ਸਾਈਡ ਲੈੱਗ ਰਾਈਜ਼ ਕਰੰਚ

• ਆਪਣੀ ਪਿੱਠ ਨੂੰ ਸਿੱਧੀ ਰੱਖਦੇ ਹੋਏ, ਥੋੜ੍ਹਾ ਪਿੱਛੇ ਵੱਲ ਝੁਕੋ, ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਗੋਡਿਆਂ ਨੂੰ ਥੋੜ੍ਹਾ ਮੋੜਦੇ ਹੋਏ, ਫਰਸ਼ ਤੋਂ ਆਪਣੀਆਂ ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਚੁੱਕੋ।
• ਆਪਣੀਆਂ ਪੇਟ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ ਅਤੇ ਆਪਣੀਆਂ ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਸੱਜੇ ਪਾਸੇ ਲੈ ਜਾਓ, ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਇਕੱਠੇ ਰੱਖੋ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ ਨੂੰ ਜ਼ਮੀਨ ਤੋਂ ਦੂਰ ਰੱਖੋ।
• ਅੱਗੇ, ਆਪਣੀਆਂ ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਕੇਂਦਰ ਵਿੱਚ ਵਾਪਸ ਲਿਆਓ ਅਤੇ ਫਿਰ ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ ਨੂੰ ਜ਼ਮੀਨ ਤੋਂ ਦੂਰ ਰੱਖਦੇ ਹੋਏ, ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਖੱਬੇ ਪਾਸੇ ਲੈ ਜਾਓ।
• ਦੁਹਰਾਓ ਦੀ ਲੋੜੀਦੀ ਗਿਣਤੀ ਲਈ ਇਸ ਪਾਸੇ-ਤੋਂ-ਸਾਈਡ ਅੰਦੋਲਨ ਨੂੰ ਦੁਹਰਾਓ, ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉਂਦੇ ਹੋਏ ਕਿ ਤੁਹਾਡੀ ਕੋਰ ਪੂਰੀ ਕਸਰਤ ਦੌਰਾਨ ਰੁੱਝੀ ਰਹੇ।

ਕਰਨ ਲਈ ਟਿੱਪਣੀਆਂ ਮੰਜ਼ਿਲ 'ਤੇ ਸਾਈਡ-ਟੂ-ਸਾਈਡ ਲੈੱਗ ਰਾਈਜ਼ ਕਰੰਚ

• ਨਿਯੰਤਰਿਤ ਅੰਦੋਲਨ: ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀਆਂ ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਉੱਚਾ ਚੁੱਕਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਇੱਕ ਪਾਸੇ ਤੋਂ ਦੂਜੇ ਪਾਸੇ ਬਦਲਦੇ ਹੋ, ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਓ ਕਿ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਹਰਕਤਾਂ ਹੌਲੀ ਅਤੇ ਨਿਯੰਤਰਿਤ ਹਨ। ਕਸਰਤ ਵਿੱਚ ਕਾਹਲੀ ਕਰਨ ਜਾਂ ਆਪਣੀਆਂ ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਹਿਲਾਉਣ ਲਈ ਰਫ਼ਤਾਰ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨ ਤੋਂ ਬਚੋ, ਕਿਉਂਕਿ ਇਸ ਨਾਲ ਤਣਾਅ ਜਾਂ ਸੱਟ ਲੱਗ ਸਕਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਉਦੇਸ਼ ਵਾਲੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਨਿਸ਼ਾਨਾ ਨਹੀਂ ਬਣਾਉਂਦੀਆਂ।
• ਆਪਣੇ ਕੋਰ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ: ਕਸਰਤ ਦੇ ਦੌਰਾਨ, ਆਪਣੇ ਕੋਰ ਨੂੰ ਰੁੱਝੇ ਰੱਖੋ। ਇਹ ਨਾ ਸਿਰਫ਼ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਸਥਿਰ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ ਬਲਕਿ ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ ਕਿ ਸਹੀ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਕੰਮ ਕਰ ਰਹੀਆਂ ਹਨ। ਇੱਕ ਆਮ ਗਲਤੀ ਕੋਰ ਨੂੰ ਆਰਾਮ ਕਰਨਾ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਬੇਅਸਰ ਕਸਰਤ ਅਤੇ ਸੰਭਾਵੀ ਪਿੱਠ ਦੇ ਦਬਾਅ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣ ਸਕਦਾ ਹੈ।
• ਆਪਣੀ ਪਿੱਠ ਨੂੰ ਤੀਰ ਕਰਨ ਤੋਂ ਬਚੋ: ਕਸਰਤ ਦੇ ਦੌਰਾਨ, ਧਿਆਨ ਰੱਖੋ ਕਿ ਆਪਣੀ ਪਿੱਠ ਨੂੰ ਤੀਰ ਨਾ ਕਰੋ। ਇਹ ਆਮ ਗਲਤੀ ਪਿੱਠ ਦਰਦ ਜਾਂ ਸੱਟ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਇਸ ਦੀ ਬਜਾਏ, ਆਪਣੀ ਪਿੱਠ ਰੱਖੋ

ਮੰਜ਼ਿਲ 'ਤੇ ਸਾਈਡ-ਟੂ-ਸਾਈਡ ਲੈੱਗ ਰਾਈਜ਼ ਕਰੰਚ ਅਕਸਸਿਓਰੀਆਂ

ਕੀ ਸ਼ੁਰੂਅਤੀ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਮੰਜ਼ਿਲ 'ਤੇ ਸਾਈਡ-ਟੂ-ਸਾਈਡ ਲੈੱਗ ਰਾਈਜ਼ ਕਰੰਚ?

ਹਾਂ, ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਫਲੋਰ ਕਸਰਤ 'ਤੇ ਸੀਟਡ ਸਾਈਡ-ਟੂ-ਸਾਈਡ ਲੈੱਗ ਰਾਈਜ਼ ਕਰੰਚ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਹਾਲਾਂਕਿ, ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਘੱਟ ਗਿਣਤੀ ਦੇ ਦੁਹਰਾਓ ਅਤੇ ਸੈੱਟਾਂ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਉਹਨਾਂ ਦੀ ਤਾਕਤ ਅਤੇ ਸਹਿਣਸ਼ੀਲਤਾ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ. ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲਿਆਂ ਲਈ ਸੱਟ ਤੋਂ ਬਚਣ ਲਈ ਫਾਰਮ ਅਤੇ ਤਕਨੀਕ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਿਤ ਕਰਨਾ ਵੀ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ। ਜੇ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਕਸਰਤ ਬਹੁਤ ਚੁਣੌਤੀਪੂਰਨ ਲੱਗਦੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਉਹ ਆਪਣੇ ਗੋਡਿਆਂ ਨੂੰ ਮੋੜ ਕੇ ਜਾਂ ਗਤੀ ਦੀ ਰੇਂਜ ਨੂੰ ਘਟਾ ਕੇ ਇਸ ਨੂੰ ਸੋਧ ਸਕਦੇ ਹਨ।

ਕੀ ਕਾਮਨ ਵੈਰਿਅਟੀ ਮੰਜ਼ਿਲ 'ਤੇ ਸਾਈਡ-ਟੂ-ਸਾਈਡ ਲੈੱਗ ਰਾਈਜ਼ ਕਰੰਚ?

• ਸੀਟਿਡ ਸਾਈਕਲ ਕਰੰਚ: ਇਸ ਪਰਿਵਰਤਨ ਵਿੱਚ, ਬੈਠੇ ਹੋਏ ਆਪਣੀਆਂ ਲੱਤਾਂ ਨਾਲ ਸਾਈਕਲ ਚਲਾਉਣ ਦੀ ਗਤੀ ਦੀ ਨਕਲ ਕਰੋ, ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਉਲਟ ਕੂਹਣੀ ਨੂੰ ਗੋਡੇ ਤੱਕ ਲਿਆਉਂਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਆਪਣੇ ਕੋਰ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ।
• ਬੈਠੇ ਹੋਏ ਕੈਂਚੀ ਕਿੱਕ: ਬੈਠੇ ਹੋਏ, ਆਪਣੀ ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਕੈਂਚੀ ਦੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਮੋਸ਼ਨ ਵਿੱਚ ਬਦਲੋ, ਆਪਣੇ ਕੋਰ ਨੂੰ ਰੁੱਝੇ ਰੱਖੋ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਹੱਥਾਂ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਜਾਂ ਫਰਸ਼ 'ਤੇ ਸੰਤੁਲਨ ਲਈ ਰੱਖੋ।
• ਸੀਟਿਡ ਲੈਗ ਲਿਫਟਸ: ਇਸ ਪਰਿਵਰਤਨ ਵਿੱਚ ਬੈਠਣ ਵੇਲੇ ਦੋਵੇਂ ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਇਕੱਠਾ ਚੁੱਕਣਾ, ਤੁਹਾਡੇ ਹੇਠਲੇ ਐਬਸ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨਾ ਅਤੇ ਫਰਸ਼ 'ਤੇ ਆਪਣੇ ਹੱਥਾਂ ਨਾਲ ਸੰਤੁਲਨ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣਾ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ।
• ਸੀਟਡ V ਕਰੰਚ: ਇਸ ਪਰਿਵਰਤਨ ਵਿੱਚ, ਤੁਸੀਂ ਥੋੜਾ ਜਿਹਾ ਪਿੱਛੇ ਝੁਕਦੇ ਹੋਏ ਦੋਵੇਂ ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਇਕੱਠੇ ਚੁੱਕਦੇ ਹੋ, ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਨਾਲ ਇੱਕ 'V' ਆਕਾਰ ਬਣਾਉਂਦੇ ਹੋ, ਫਿਰ ਆਪਣੇ ਉੱਪਰਲੇ ਸਰੀਰ ਅਤੇ ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਇੱਕ ਦੂਜੇ ਦੇ ਨੇੜੇ ਲਿਆ ਕੇ ਕਰੰਚ ਕਰਦੇ ਹੋ।

ਕੀ ਅਚੁਕ ਸਾਹਾਯਕ ਮਿਸਨ ਮੰਜ਼ਿਲ 'ਤੇ ਸਾਈਡ-ਟੂ-ਸਾਈਡ ਲੈੱਗ ਰਾਈਜ਼ ਕਰੰਚ?

• ਫਲੋਰ 'ਤੇ ਬੈਠਣ ਵਾਲੀ ਸਾਈਡ-ਟੂ-ਸਾਈਡ ਲੈੱਗ ਰਾਈਜ਼ ਕਰੰਚ ਨਾਲ ਜੋੜੀ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਪਲੈਂਕਸ ਇਕ ਹੋਰ ਵਧੀਆ ਕਸਰਤ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਉਹ ਹੇਠਲੇ ਹਿੱਸੇ ਸਮੇਤ ਪੂਰੇ ਕੋਰ ਨੂੰ ਜੋੜਦੇ ਹਨ, ਅਤੇ ਸਮੁੱਚੀ ਸਥਿਰਤਾ ਅਤੇ ਮੁਦਰਾ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਣ ਵਿਚ ਮਦਦ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਜੋ ਕਿ ਬੈਠਣ ਵਾਲੇ ਕਰੰਚਾਂ ਨੂੰ ਸਹੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਕਰਨ ਲਈ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ। ਫਾਰਮ.
• ਰਸ਼ੀਅਨ ਟਵਿਸਟ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਸੀਟਡ ਸਾਈਡ-ਟੂ-ਸਾਈਡ ਲੈੱਗ ਰਾਈਜ਼ ਕਰੰਚ ਆਨ ਫਲੋਰ, ਤਿਰਛੀਆਂ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਤ ਕਰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਫਰਸ਼ 'ਤੇ ਕੀਤੇ ਜਾ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਉਹ ਪੇਟ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਹੋਰ ਟੋਨ ਕਰਨ ਅਤੇ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਕਰਨ ਦਾ ਇੱਕ ਪਹੁੰਚਯੋਗ ਅਤੇ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਤਰੀਕਾ ਬਣਾਉਂਦੇ ਹਨ।