ਵ੍ਹੀਲ ਪੋਜ਼ ਯੋਗਾ ਪੋਜ਼
ਵਾਰਜ਼ਸ਼ਰ ਪ੍ਰੋਫਾਈਲ
ਸਬੰਧਿਤ ਮਿਸ਼ਨ:
ਆਪਣੇ ਜੇਬ ਵਿੱਚ ਵਿਕਲਪ ਲਾਇਬਰੇਰੀ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰੋ!
ਇਸ ਦਾ ਪਰਿਚਯ: ਇਸ ਦਾ ਪਰਿਚਯ: ਵ੍ਹੀਲ ਪੋਜ਼ ਯੋਗਾ ਪੋਜ਼
ਵ੍ਹੀਲ ਪੋਜ਼ ਯੋਗਾ ਪੋਜ਼, ਜਿਸ ਨੂੰ ਚੱਕਰਸਾਨ ਵੀ ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਇੱਕ ਲਾਭਕਾਰੀ ਕਸਰਤ ਹੈ ਜੋ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਲਚਕਤਾ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦੀ ਹੈ, ਬਾਹਾਂ, ਲੱਤਾਂ, ਪੇਟ ਅਤੇ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਦੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਥਾਇਰਾਇਡ ਅਤੇ ਪਿਟਿਊਟਰੀ ਗ੍ਰੰਥੀਆਂ ਨੂੰ ਵੀ ਉਤੇਜਿਤ ਕਰਦੀ ਹੈ। ਇਹ ਵਿਚਕਾਰਲੇ ਤੋਂ ਲੈ ਕੇ ਉੱਨਤ ਯੋਗਾ ਅਭਿਆਸੀਆਂ ਲਈ ਆਦਰਸ਼ ਹੈ, ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਦੀ ਲਚਕਤਾ ਅਤੇ ਤਾਕਤ ਦੀ ਚੰਗੀ ਸਮਝ ਹੈ। ਲੋਕ ਆਪਣੀ ਸਮੁੱਚੀ ਸਰੀਰ ਦੀ ਤਾਕਤ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਣ, ਊਰਜਾ ਦੇ ਪੱਧਰਾਂ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ, ਅਤੇ ਭਾਵਨਾਤਮਕ ਸਥਿਰਤਾ ਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਕਰਨ ਲਈ ਇਹ ਪੋਜ਼ ਕਰਨਾ ਚਾਹ ਸਕਦੇ ਹਨ।
ਕਰਨ: ਇਕ ਪਦ-ਦਰ-ਪਦ ਦਾ ਟਿਊਟੋਰੀਅਲ ਵ੍ਹੀਲ ਪੋਜ਼ ਯੋਗਾ ਪੋਜ਼
- ਆਪਣੀਆਂ ਹਥੇਲੀਆਂ ਵਿੱਚ ਹੇਠਾਂ ਦਬਾਓ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਸਿਰ, ਮੋਢਿਆਂ ਅਤੇ ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਨੂੰ ਫਰਸ਼ ਤੋਂ ਉੱਪਰ ਚੁੱਕੋ। ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਚੁੱਕਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਆਪਣੇ ਪੱਟਾਂ ਅਤੇ ਪੈਰਾਂ ਨੂੰ ਸਮਾਨਾਂਤਰ ਰੱਖੋ।
- ਆਪਣੀ ਛਾਤੀ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਪਿੱਛੇ ਦੀਵਾਰ ਵੱਲ ਧੱਕੋ ਅਤੇ ਆਪਣੀਆਂ ਬਾਹਾਂ ਅਤੇ ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਜਿੰਨਾ ਸੰਭਵ ਹੋ ਸਕੇ ਸਿੱਧਾ ਕਰੋ। ਤੁਹਾਡਾ ਸਰੀਰ ਇੱਕ ਕਿਸਮ ਦੇ ਅਰਧ-ਚੱਕਰ ਜਾਂ 'ਪਹੀਏ' ਦੀ ਸ਼ਕਲ ਵਿੱਚ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ।
- ਕੁਝ ਸਾਹਾਂ ਲਈ ਪੋਜ਼ ਨੂੰ ਫੜੀ ਰੱਖੋ, ਆਪਣੇ ਹੱਥਾਂ ਅਤੇ ਪੈਰਾਂ ਦੁਆਰਾ ਵੀ ਦਬਾਅ ਬਣਾਈ ਰੱਖੋ।
- ਪੋਜ਼ ਤੋਂ ਬਾਹਰ ਨਿਕਲਣ ਲਈ, ਆਪਣੀਆਂ ਕੂਹਣੀਆਂ ਅਤੇ ਗੋਡਿਆਂ ਨੂੰ ਮੋੜੋ ਅਤੇ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਆਪਣੇ ਸਿਰ, ਮੋਢਿਆਂ ਅਤੇ ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਨੂੰ ਵਾਪਸ ਫਰਸ਼ 'ਤੇ ਹੇਠਾਂ ਕਰੋ।
ਕਰਨ ਲਈ ਟਿੱਪਣੀਆਂ ਵ੍ਹੀਲ ਪੋਜ਼ ਯੋਗਾ ਪੋਜ਼
- ਅਲਾਈਨਮੈਂਟ ਬਣਾਈ ਰੱਖੋ: ਇਕ ਹੋਰ ਆਮ ਗਲਤੀ ਗਲਤ ਅਲਾਈਨਮੈਂਟ ਹੈ, ਜੋ ਤੁਹਾਡੀ ਗਰਦਨ, ਗੁੱਟ ਅਤੇ ਪਿੱਠ ਦੇ ਹੇਠਲੇ ਹਿੱਸੇ 'ਤੇ ਬੇਲੋੜਾ ਦਬਾਅ ਪਾ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਜਦੋਂ ਪੋਜ਼ ਵਿੱਚ ਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਓ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਹੱਥ ਮੋਢੇ-ਚੌੜਾਈ ਤੋਂ ਵੱਖ ਹੋਣ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਪੈਰਾਂ ਦੀਆਂ ਉਂਗਲਾਂ ਅੱਗੇ ਵੱਲ ਇਸ਼ਾਰਾ ਕਰਦੇ ਹੋਏ, ਕਮਰ-ਦੂਰੀ ਤੋਂ ਵੱਖ ਹੋਣ। ਤੁਹਾਡੇ ਗੋਡੇ ਸਿੱਧੇ ਤੁਹਾਡੇ ਗਿੱਟਿਆਂ ਦੇ ਉੱਪਰ ਹੋਣੇ ਚਾਹੀਦੇ ਹਨ, ਪਾਸਿਆਂ ਤੋਂ ਬਾਹਰ ਨਹੀਂ ਖਿੰਡਾਏ ਜਾਣੇ ਚਾਹੀਦੇ।
- ਆਪਣੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ: ਵ੍ਹੀਲ ਪੋਜ਼ ਕਰਦੇ ਸਮੇਂ ਆਪਣੇ ਕੋਰ, ਲੱਤ ਅਤੇ ਬਾਂਹ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ। ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਭਾਰ ਦਾ ਸਮਰਥਨ ਕਰਨ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਗੁੱਟੀਆਂ ਅਤੇ ਪਿੱਠ ਦੇ ਹੇਠਲੇ ਹਿੱਸੇ 'ਤੇ ਦਬਾਅ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਇੱਕ ਆਮ ਗਲਤੀ ਸਿਰਫ਼ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਬਾਹਾਂ ਅਤੇ ਪਿੱਠ ਦੀ ਤਾਕਤ 'ਤੇ ਭਰੋਸਾ ਕਰਨਾ ਹੈ, ਜੋ ਅਗਵਾਈ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ
ਵ੍ਹੀਲ ਪੋਜ਼ ਯੋਗਾ ਪੋਜ਼ ਅਕਸਸਿਓਰੀਆਂ
ਕੀ ਸ਼ੁਰੂਅਤੀ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਵ੍ਹੀਲ ਪੋਜ਼ ਯੋਗਾ ਪੋਜ਼?
ਹਾਂ, ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਯੋਗਾ ਵਿੱਚ ਵ੍ਹੀਲ ਪੋਜ਼ (ਉਰਧਵਾ ਧਨੁਰਾਸਨ) ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਪਰ ਇਹ ਨੋਟ ਕਰਨਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਇੱਕ ਵਧੇਰੇ ਉੱਨਤ ਪੋਜ਼ ਹੈ। ਇਸ ਨੂੰ ਤਾਕਤ, ਲਚਕਤਾ ਅਤੇ ਸੰਤੁਲਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲਿਆਂ ਨੂੰ ਵ੍ਹੀਲ ਪੋਜ਼ 'ਤੇ ਜਾਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਸਧਾਰਨ ਬੈਕਬੈਂਡ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਬ੍ਰਿਜ ਪੋਜ਼ (ਸੇਤੂ ਬੰਧਾਸਨ) ਜਾਂ ਕੋਬਰਾ ਪੋਜ਼ (ਭੁਜੰਗਾਸਨ) ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ। ਸਹੀ ਫਾਰਮ ਨੂੰ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉਣ ਅਤੇ ਸੱਟ ਤੋਂ ਬਚਣ ਲਈ ਪ੍ਰਮਾਣਿਤ ਯੋਗਾ ਇੰਸਟ੍ਰਕਟਰ ਦੀ ਅਗਵਾਈ ਹੇਠ ਨਵੇਂ ਪੋਜ਼ ਸਿੱਖਣਾ ਹਮੇਸ਼ਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਹੁੰਦਾ ਹੈ।
ਕੀ ਕਾਮਨ ਵੈਰਿਅਟੀ ਵ੍ਹੀਲ ਪੋਜ਼ ਯੋਗਾ ਪੋਜ਼?
- ਵਨ-ਲੇਗਡ ਵ੍ਹੀਲ ਪੋਜ਼ ਇੱਕ ਹੋਰ ਚੁਣੌਤੀਪੂਰਨ ਪਰਿਵਰਤਨ ਹੈ ਜਿੱਥੇ ਤੁਸੀਂ ਪੂਰੇ ਵ੍ਹੀਲ ਪੋਜ਼ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਪੈਰ ਜ਼ਮੀਨ ਤੋਂ ਚੁੱਕਦੇ ਹੋ।
- ਸਟ੍ਰੇਟ-ਲੇਗਡ ਵ੍ਹੀਲ ਪੋਜ਼ ਇੱਕ ਹੋਰ ਉੱਨਤ ਪਰਿਵਰਤਨ ਹੈ ਜਿੱਥੇ ਤੁਸੀਂ ਬੈਕਬੈਂਡ ਨੂੰ ਕਾਇਮ ਰੱਖਦੇ ਹੋਏ ਆਪਣੀਆਂ ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਸਿੱਧਾ ਕਰਦੇ ਹੋ।
- ਸੁਪਾਈਨ ਵ੍ਹੀਲ ਪੋਜ਼ ਇੱਕ ਨਰਮ ਪਰਿਵਰਤਨ ਹੈ ਜਿੱਥੇ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਪਿੱਠ 'ਤੇ ਲੇਟਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਗੋਡਿਆਂ ਨੂੰ ਮੋੜਦੇ ਹੋ, ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਅੱਡੀ ਨੂੰ ਤੁਹਾਡੇ ਨੱਤਾਂ ਦੇ ਨੇੜੇ ਲਿਆਉਂਦੇ ਹੋ, ਫਿਰ ਆਪਣੇ ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਨੂੰ ਛੱਤ ਵੱਲ ਧੱਕਦੇ ਹੋ।
- ਹਾਫ ਵ੍ਹੀਲ ਪੋਜ਼, ਜਿਸ ਨੂੰ ਅਰਧ ਚੱਕਰਸਾਨ ਵੀ ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਇੱਕ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ-ਅਨੁਕੂਲ ਪਰਿਵਰਤਨ ਹੈ ਜਿੱਥੇ ਤੁਸੀਂ ਸਿੱਧੇ ਖੜ੍ਹੇ ਹੁੰਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਪਿੱਛੇ ਵੱਲ ਝੁਕਦੇ ਹੋ, ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਬਾਹਾਂ ਨੂੰ ਉੱਪਰ ਵੱਲ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਪਿੱਛੇ ਦੀਵਾਰ ਵੱਲ ਪਹੁੰਚਦੇ ਹੋ।
ਕੀ ਅਚੁਕ ਸਾਹਾਯਕ ਮਿਸਨ ਵ੍ਹੀਲ ਪੋਜ਼ ਯੋਗਾ ਪੋਜ਼?
- ਊਠ ਪੋਜ਼ ਇਕ ਹੋਰ ਮਦਦਗਾਰ ਕਸਰਤ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਲਚਕਤਾ ਅਤੇ ਤਾਕਤ 'ਤੇ ਵੀ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਤ ਕਰਦੀ ਹੈ, ਵ੍ਹੀਲ ਪੋਜ਼ ਨੂੰ ਚਲਾਉਣ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹਿੱਸੇ।
- ਅੰਤ ਵਿੱਚ, ਉੱਪਰ ਵੱਲ ਮੂੰਹ ਕਰਨ ਵਾਲਾ ਕੁੱਤਾ ਪੋਜ਼ ਇੱਕ ਵਧੀਆ ਪੂਰਕ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਛਾਤੀ ਨੂੰ ਖੋਲ੍ਹਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਬਾਹਾਂ ਅਤੇ ਗੁੱਟ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਵ੍ਹੀਲ ਪੋਜ਼ ਵਿੱਚ ਸਰੀਰ ਦੇ ਭਾਰ ਨੂੰ ਸਮਰਥਨ ਦੇਣ ਲਈ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹਨ।
ਸਭੰਧਤ ਲਗਾਵਾਂ ਲਈ ਵ੍ਹੀਲ ਪੋਜ਼ ਯੋਗਾ ਪੋਜ਼
- ਵ੍ਹੀਲ ਪੋਜ਼ ਯੋਗਾ ਅਭਿਆਸ
- ਸਰੀਰ ਦਾ ਭਾਰ ਕਮਰ ਕਸਰਤ
- ਕਮਰ ਲਈ ਯੋਗਾ ਪੋਜ਼
- ਬਾਡੀ ਟੋਨਿੰਗ ਲਈ ਵ੍ਹੀਲ ਪੋਜ਼
- ਬਾਡੀਵੇਟ ਯੋਗਾ ਕਸਰਤ
- ਕਮਰ ਨੂੰ ਨਿਸ਼ਾਨਾ ਬਣਾਉਣ ਯੋਗਾ ਪੋਜ਼
- ਕੋਰ ਸਟ੍ਰੈਂਥ ਲਈ ਵ੍ਹੀਲ ਪੋਜ਼
- ਕਮਰ ਲਈ ਸਰੀਰ ਦਾ ਭਾਰ ਅਭਿਆਸ
- ਕਮਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਵ੍ਹੀਲ ਪੋਜ਼ ਯੋਗਾ
- ਸਰੀਰ ਦੇ ਭਾਰ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦੇ ਹੋਏ ਯੋਗਾ ਪੋਜ਼
ਇਸ ਕਸਰਤ ਲਈ ਸੰਦ
Do ਵ੍ਹੀਲ ਪੋਜ਼ ਯੋਗਾ ਪੋਜ਼ in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
