د غاړې شاته د اوږو فشار
Sawirka Vingjammedka
Vingjammed Haya Sababta:
Ka hel fihimka lammaane ee cunta isaga!
Waxaa loo qoray fahamka د غاړې شاته د اوږو فشار
د غاړې شالډر پریس بانډ د ځواک روزنې تمرین دی چې په ابتدايي توګه ډیلټوډز، ټراپیزیوس، او د شا د پورتنۍ عضلاتو نښه کوي، د اوږو ځواک او انعطاف لوړوي. دا تمرین د ورزشکارانو، فټنس مینه والو او اشخاصو لپاره مثالی دی چې هدف یې د بدن د پورتنۍ ځواک او حالت ښه کول دي. خلک ممکن دا تمرین غوره کړي ځکه چې دا نه یوازې د عضلاتو ټون او د بدن توازن لوړوي ، بلکه د اوږو ګډ قوي کولو او د حرکت اندازې ته وده ورکولو سره د ټپي کیدو مخنیوي کې هم مرسته کوي.
Ku dhajiyaya: Qalabka-kaarbadan ee Step-by-Step د غاړې شاته د اوږو فشار
- ستاسو لاسونه د مخ په وړاندې کولو سره، خپل لاسونه د اوږو کچې ته پورته کړئ، ستاسو د غاړې شاته ستاسو د لاسونو تر مینځ د بینډ سره.
- ورو ورو خپل لاسونه پورته ته فشار ورکړئ، خپل لاسونه په بشپړه توګه پراخ کړئ مګر پرته له دې چې خپل کنډکونه بند کړئ، پداسې حال کې چې ستاسو پښې په ټینګه توګه کښت شوي او ستاسو اصلي برخه بوخت وساتئ.
- د حرکت په پورتنۍ برخه کې د یوې شیبې لپاره ودروئ، بیا ورو ورو خپل لاسونه بیرته پیل شوي موقعیت ته ښکته کړئ، د حرکت په جریان کې په بینډ کې مقاومت ساتل.
- دا پروسه د مطلوب شمیر تکرار لپاره تکرار کړئ، ډاډ ترلاسه کړئ چې ستاسو حرکتونه کنټرول او ثابت وساتئ.
Sharaxaadda Ka dhigaysaa د غاړې شاته د اوږو فشار
- کنټرول شوي حرکتونه: د چټکو، چټکو حرکتونو څخه ډډه وکړئ. پرځای یې، په ورو، کنټرول شوي لفټونو او ښکته کولو تمرکز وکړئ. دا نه یوازې د ټپي کیدو مخنیوي کې مرسته کوي بلکه دا هم ډاډه کوي چې د عضلاتو سمې ډلې بوخت دي او کار کوي.
- خپله غاړه مستقیمه وساتئ: بله عامه تېروتنه د تمرین په جریان کې د غاړې فشار یا مخ ته ځړول دي. دا کولی شي د غیر ضروري فشار او ټپي کیدو لامل شي. ډاډ ترلاسه کړئ چې د تمرین په جریان کې خپل غاړه مستقیم او ستاسو د نخاع سره سمون لري.
- مناسب مقاومت: د مناسب مقاومت سره یو بانډ وکاروئ. د هغه بډ کارول چې ډیر دروند وي د ضعیف شکل او احتمالي ټپي کیدو لامل کیدی شي ، پداسې حال کې چې یو بډ چې ډیر سپک وي د ورزش لپاره کافي نه چمتو کوي.
د غاړې شاته د اوږو فشار Cadaymooyinka
Ma can beginners د غاړې شاته د اوږو فشار?
هو، پیل کونکي کولی شي د غاړې شالډر پریس تمرین وکړي، مګر دوی باید د سمې بڼې کارولو لپاره خورا احتیاط وکړي او د سپک مقاومت بډ سره پیل وکړي ترڅو د ټپي کیدو مخه ونیسي. دا تل سپارښتنه کیږي چې د فټنس روزونکی یا تجربه لرونکي کس په پیل کې د تمرین له لارې تاسو ته لارښوونه وکړي ترڅو ډاډ ترلاسه کړئ چې تاسو دا په سمه توګه ترسره کوئ. همچنان ، که تاسو د غاړې ، اوږې یا شاته کوم دمخه موجود شرایط لرئ ، نو دا مشوره ورکول کیږي چې د تمرین نوي تمرین پیل کولو دمخه د روغتیا پاملرنې مسلکي سره مشوره وکړئ.
Waxaa ku jira waxyeelladan caadi ah ee د غاړې شاته د اوږو فشار?
- د غاړې شالډر پریس: پدې توپیر کې د باربل کارول شامل دي، کوم چې د درنو وزنونو لپاره اجازه ورکوي او د ورته عضلاتو ګروپونه په نښه کوي.
- د غاړه شاته د اوږو فشار: دا تغیر د ناستې پرمهال ترسره کیږي، کوم چې ډیر ثبات چمتو کوي او د اوږو په عضلاتو تمرکز کوي پرته له دې چې ټیټ بدن کې ښکیل شي.
- د غاړې شالډر پریس: دا توپیر په یو وخت کې په یو لاس تمرکز کوي، د دواړو خواوو ترمنځ د ځواک انډول په پیژندلو او سمولو کې مرسته کوي.
- کیټل بیل د غاړې شالډر پریس: دا تغیر د کیټل بیل کاروي ، د وزن مختلف توزیع چمتو کوي او عضلات په ځانګړي ډول ښکیلوي.
Waxaa ku jira vingjammedaha waxyaabaha qaaliga ah ee د غاړې شاته د اوږو فشار?
- مستقیم قطارونه: دا تمرین د trapezius او د مخ او غاړې ډیلټوډز په کار کولو سره د غاړې شالډ پریس بشپړوي، هغه عضلات چې د اوږو په فشار کې هم کارول کیږي، په دې برخو کې د قوت او برداشت دواړه ښه کولو کې مرسته کوي.
- Front Raises: دا ګټور دي ځکه چې دوی د مخکینۍ ډیلټوایډونه په نښه کوي، یو متوازن ورزش چمتو کوي کله چې د غاړې شالډر پریس سره یوځای شي، کوم چې په ابتدايي توګه په پوستکي او ورو ورو ډیلټوایډونو تمرکز کوي.
Ereyo kale oo la xiriira د غاړې شاته د اوږو فشار
- د بند اوږو فشار تمرین
- د غاړې شاته اوږه د بانډ سره فشار کړئ
- د مقاومت بانډ اوږه ورزش
- د اوږو د پیاوړتیا لپاره د بند تمرین
- د گردن بانډ پریس شاته
- د مقاومت بانډ په کارولو سره اوږه فشار کړئ
- د بند په مرسته اوږه فشار
- د غاړې پریس شاته د مقاومت بانډ
- د بانډ سره د پورتنۍ بدن تمرین
- د اوږو د عضلاتو ټوننګ د بند سره