ولاړ پوځي مطبوعات
Sawirka Vingjammedka
Vingjammed Haya Sababta:
Ka hel fihimka lammaane ee cunta isaga!
Waxaa loo qoray fahamka ولاړ پوځي مطبوعات
ولاړ پوځي پریس د بدن د پورتنۍ برخې یو جامع تمرین دی چې په ابتدايي توګه د اوږو، ټرایپس، او د پورتنۍ شا عضلات پیاوړي کوي. دا د پیل کونکي او پرمختللي فټنس لیوالانو لپاره مناسب دی ځکه چې د وزن او شدت کې د اندازې وړتیا له امله. افراد ممکن د دې تمرین لپاره غوره کړي ترڅو د خپل بدن پورتنۍ ځواک ته وده ورکړي، د دوی حالت ته وده ورکړي، او د بدن ټول ثبات زیات کړي.
Ku dhajiyaya: Qalabka-kaarbadan ee Step-by-Step ولاړ پوځي مطبوعات
- خپل کور وتړئ او خپل شا مستقیم وساتئ، بیا باربل پورته پورته کړئ تر هغه چې ستاسو لاسونه ستاسو د سر څخه په بشپړه توګه پراخ شوي وي.
- د حرکت په سر کې د یوې شیبې لپاره وقفه وکړئ، ډاډ ترلاسه کړئ چې ستاسو سر ستاسو د وسلو سره سم دی.
- ورو ورو باربل بیرته ستاسو په کالربون کې پیل شوي موقعیت ته ښکته کړئ ، په ټول حرکت کې کنټرول ساتل.
- دا پروسه د مطلوب شمیر تکرارونو لپاره تکرار کړئ، ډاډ ترلاسه کړئ چې ستاسو فورمه په هر یو کې سمه وساتئ.
Sharaxaadda Ka dhigaysaa ولاړ پوځي مطبوعات
- **د خپل ټیټ بدن کارولو څخه ډډه وکړئ**: دا تمرین ستاسو د اوږو په نښه کولو لپاره دی، نو د وزن پورته کولو کې د مرستې لپاره د خپل ټیټ بدن کارولو څخه ډډه وکړئ. د وزن پورته کولو لپاره ستاسو د پښو کارول یوه عامه تېروتنه ده او د ټپي کیدو لامل کیدی شي. تل ډاډ ترلاسه کړئ چې لفټ ستاسو د اوږو او وسلو څخه راځي.
- ** بیړه مه کوئ **: کله چې ولاړ نظامي مطبوعات ترسره کوئ، دا مهمه ده چې د حرکت له لارې بیړه مه کوئ. ډاډ ترلاسه کړئ چې وزن په کنټرول شوي ډول پورته کړئ، په پورتنۍ برخه کې ودروئ، او بیا یې ورو ورو ښکته کړئ. دا به ډاډ ترلاسه کړي چې تاسو په بشپړ ډول خپل عضلات بوخت یاست او نه یوازې په حرکت تکیه کوئ.
- **په لاره اچول**:
ولاړ پوځي مطبوعات Cadaymooyinka
Ma can beginners ولاړ پوځي مطبوعات?
هو، پیل کونکي کولی شي د نظامي مطبوعاتو ولاړ تمرین ترسره کړي. په هرصورت، دا مهمه ده چې د لږ وزن سره پیل کړئ ترڅو مناسب شکل ډاډمن شي او د ټپي کیدو مخه ونیسي. دا هم ګټور دی چې په لومړي سر کې د شخصي روزونکي یا تجربه لرونکي جیم ګیر څارنه وکړئ ترڅو ډاډ ترلاسه کړئ چې تمرین په سمه توګه ترسره کیږي. لکه څنګه چې د هر نوي تمرین سره، پیل کونکي باید ورو ورو پیل کړي او په تدریجي ډول وزن زیات کړي ځکه چې د دوی ځواک ښه کیږي.
Waxaa ku jira waxyeelladan caadi ah ee ولاړ پوځي مطبوعات?
- د غاړې شاته پریس یو بل توپیر دی چیرې چې باربل د مخ په پرتله د سر شاته ښکته کیږي.
- د ډمبل شالډر پریس یو تغیر دی چې د باربل پرځای ډمبیلونه کاروي ، د حرکت پراخه لړۍ ته اجازه ورکوي.
- د سیټ شوي نظامي پریس په ناسته موقعیت کې ترسره کیږي ، کوم چې د اوږو عضلات د ولاړ نسخې څخه ډیر جلا کوي.
- د ارنولډ پریس، د ارنولډ شوارزینګ په نوم نومول شوی، یو توپیر دی چیرې چې لاسونه د اوږو د عضلاتو بیلابیلو برخو په نښه کولو لپاره د لفټ په جریان کې څرخیږي.
Waxaa ku jira vingjammedaha waxyaabaha qaaliga ah ee ولاړ پوځي مطبوعات?
- د اوږو پورته کول: د اړخ لوړوالی د لیټرل ډیلټوډز کار کوي چې په ولاړ نظامي مطبوعاتو کې کارول کیږي، د اوږو ډیر متوازن ورزش چمتو کوي او د اوږو حرکت او ثبات ښه کولو کې مرسته کوي.
- Push-ups: Push-ups د pectoralis major او triceps brachii عضلات په نښه کوي، کوم چې ثانوي عضلات دي چې په ولاړ نظامي مطبوعاتو کې کارول کیږي، پدې توګه د بدن د پورتنۍ ځواک پیاوړتیا او په مطبوعاتو کې ستاسو فعالیت ته وده ورکوي.
Ereyo kale oo la xiriira ولاړ پوځي مطبوعات
- د باربل اوږو تمرین
- د پوځي مطبوعاتو تمرین
- د پوځي مطبوعاتو ولاړ تخنیک
- د اوږو د پیاوړتیا تمرین
- د باربل نظامي مطبوعاتي لارښود
- د سر باربل پریس
- د پورتنۍ بدن باربل ورزش
- د اوږو د عضلاتو د جوړولو تمرین
- ولاړ باربل اوږه پریس
- د پوځي مطبوعاتي فورمې لارښوونې