ناست پوځي مطبوعاتي

• Qofka Barta: Bataun su watakillum
• Qalabka: Dumbells
• Qalabka Hore: Deltoid Anterior
• Qalabka Labaad: Deltoid Lateral, Pectoralis Major Clavicular Head, Serratus Anterior, Triceps Brachii

Waxaa loo qoray fahamka ناست پوځي مطبوعاتي

د سیټډ ملټري پریس د ځواک جوړونې تمرین دی چې په ابتدايي توګه اوږه په نښه کوي، مګر د ټرایسپس او پورتنۍ شاته هم ښکیلوي. دا ورزش د دواړو پیل کونکو او پرمختللي فټنس مینه والو لپاره مناسب دی ، ځکه چې دا د مختلف فټنس کچو سره تنظیم کیدی شي. افراد ممکن دا تمرین غوره کړي ترڅو د بدن پورتنۍ ځواک ته وده ورکړي، د اوږو ثبات ته وده ورکړي، او غوره حالت ته وده ورکړي.

Ku dhajiyaya: Qalabka-kaarbadan ee Step-by-Step ناست پوځي مطبوعاتي

• باربل د اوږو لوړوالي ته پورته کړئ، خپل شا مستقیم وساتئ او خپل لاسونه مستقیم ستاسو د کونډو څخه پورته وساتئ.
• باربل پورته ته فشار ورکړئ تر هغه چې ستاسو لاسونه په بشپړ ډول ستاسو د سر څخه پورته شوي وي، ډاډ ترلاسه کړئ چې خپل کنډکونه په پورتنۍ برخه کې بند نه کړئ.
• دا موقف د یوې شیبې لپاره ونیسئ، بیا ورو ورو باربل بیرته د اوږو لوړوالی ته ښکته کړئ.
• دا پروسه ستاسو د مطلوب شمیر تکرارونو لپاره تکرار کړئ، ډاډ ترلاسه کړئ چې په ټول تمرین کې ښه بڼه ساتل کیږي.

Sharaxaadda Ka dhigaysaa ناست پوځي مطبوعاتي

• ** گرفت او د خنثی سمون**: باربل د اوږو په سطحه ونیسئ او لاسونه مخ په وړاندې ودروئ. ستاسو لاسونه باید د اوږو په پرتله یو څه پراخه وي. ډاډ ترلاسه کړئ چې ستاسو کنډکونه مستقیم ستاسو د لاس لاندې دي کله چې د غاړې څخه لیدل کیږي. دا سمون ستاسو په لاسونو او کونجونو کې د غیر مناسب فشار مخنیوي لپاره خورا مهم دی.
• **کنټرول شوی حرکت**: باربل مستقیم پورته کړئ تر هغه چې ستاسو لاسونه په بشپړ ډول پراخ شوي نه وي، مګر پرته له دې چې ستاسو کوڼۍ بندې کړي. د یوې شیبې لپاره ودریږئ، بیا ورو ورو باربل بیرته پیل شوي موقعیت ته ښکته کړئ. د باربل په چټکۍ سره له مینځه وړلو څخه ډډه وکړئ ځکه چې دا د ټپي کیدو لامل کیدی شي او د تمرین اغیزمنتوب کموي.
• **د تنفس تخنیک**: مناسب تنفس دی

ناست پوځي مطبوعاتي Cadaymooyinka

Ma can beginners ناست پوځي مطبوعاتي?

هو، پیل کونکي کولی شي د ناستې نظامي مطبوعاتي تمرین ترسره کړي. په هرصورت، دا مهمه ده چې د سپک وزن سره پیل کړئ او د ټپي کیدو مخنیوي لپاره په فورمه تمرکز وکړئ. دا هم سپارښتنه کیږي چې یو شخصي روزونکی یا ډیر تجربه لرونکی جیم چلونکی لومړی تمرین وښیې ترڅو سم تخنیک ډاډمن کړي.

Waxaa ku jira waxyeelladan caadi ah ee ناست پوځي مطبوعاتي?

• د غاړې شاته ناست نظامي پریس: پدې توپیر کې د مخ پر ځای د غاړې شاته د باربل ټیټ کول شامل دي ، کوم چې کولی شي د اوږو عضلات مختلفې برخې په نښه کړي مګر د اوږو د فشار د زیاتوالي احتمال له امله باید په احتیاط سره ترسره شي.
• د مقاومت بانډونو سره سیټ شوي نظامي پریس: دا توپیر د وزن پرځای د مقاومت بډونه کاروي ، په ټول حرکت کې دوامداره فشار چمتو کوي او د عضلاتو وده هڅوي.
• د سیټ شوي پوځي پریس ماشین: دا توپیر یو ځانګړی ماشین کاروي کوم چې کولی شي ډیر ثبات او کنټرول چمتو کړي، دا د پیل کونکو یا د اوږو ټپونو لپاره یو ښه اختیار جوړوي.
• ارنولډ پریس: د ارنولډ شوارزینګ په نوم نومول شوی، دا توپیر د لفټ په ښکته برخه کې د بدن په لور د مخ مخ څخه د پورتنۍ برخې په لور د مخ په لور حرکت کوي، د مختلفو برخو په نښه کول شامل دي.

Waxaa ku jira vingjammedaha waxyaabaha qaaliga ah ee ناست پوځي مطبوعاتي?

• مستقیم قطارونه: مستقیم قطارونه د trapezius او deltoids کار کوي، د سیټ شوي نظامي پریس په څیر، د پورتنۍ بدن پیاوړتیا او د ښه حالت په پراختیا کې مرسته کوي.
• پش اپس: پش اپس د ټریسپس، اوږو او سینې عضلات ښکیلوي، کوم چې د سیټ شوي نظامي پریس کې د پورته حرکت حرکت لپاره خورا مهم دي، په دې توګه د وروستي فعالیت فعالیت او پایلو ته وده ورکوي.