بند نیم زنګون کول
Sawirka Vingjammedka
Vingjammed Haya Sababta:
Ka hel fihimka lammaane ee cunta isaga!
Waxaa loo qoray fahamka بند نیم زنګون کول
د بند نیمه غوټه کول یو متحرک تمرین دی چې په ابتدايي توګه اصلي عضلات په نښه کوي، پداسې حال کې چې اوږه او ټیټ بدن هم ښکیلوي. دا د ټولو فټنس کچو اشخاصو لپاره مناسب دی ، په ځانګړي توګه هغه څوک چې د دوی اصلي ځواک ، ثبات او گردش ځواک ته وده ورکولو په لټه کې دي. د دې تمرین په خپل ورځني ژوند کې شاملولو سره، افراد کولی شي خپل ورزشي فعالیت ته وده ورکړي، د دوی وضعیت ښه کړي، او د ټپي کیدو خطر کم کړي.
Ku dhajiyaya: Qalabka-kaarbadan ee Step-by-Step بند نیم زنګون کول
- په یو زنګون کینئ، د مقاومت بینډ په څیر ورته اړخ، خپل شا مستقیم او اصلي ښکیل وساتئ.
- بډ په دواړو لاسونو سره ونیسئ، لاسونه په بشپړه توګه پراخ شوي، او خپل لاسونه ستاسو د اوږو اړخ ته چې بینډ ته نږدې وي موقعیت ورکړئ.
- بانډ په تریخ ډول د خپل بدن په اوږدو کې مخالف هپ ته کش کړئ، پداسې حال کې چې خپل لاسونه مستقیم وساتئ، خپل تورسو ته حرکت ورکړئ لکه څنګه چې تاسو کش کوئ.
- ورو ورو د پیل ځای ته ورشئ او د اړخونو بدلولو دمخه د مطلوب مقدار تکرار لپاره حرکت تکرار کړئ.
Sharaxaadda Ka dhigaysaa بند نیم زنګون کول
- د مناسب بانډ ځای په ځای کول: بینډ په یوه نقطه کې د خپل سر څخه لوړ وصل کړئ. کله چې تاسو په بانډ کې ښکته کوئ، ډاډ ترلاسه کړئ چې دا په یو اختریز زاویه کې دی او مستقیم نه دی. دا د دې لپاره دی چې ډاډ ترلاسه شي چې سم عضلات په نښه شوي.
- کنټرول شوي حرکت: لکه څنګه چې تاسو بینډ ښکته او ستاسو په بدن کې راوباسئ، ډاډ ترلاسه کړئ چې ستاسو حرکتونه ورو او کنټرول دي. د ټکان یا چټک حرکت څخه ډډه وکړئ ځکه چې دا کولی شي د ټپي کیدو لامل شي او په اغیزمنه توګه عضلات کار نه کوي.
- خپل اصلي مشغول وساتئ: د تمرین په جریان کې، خپل اصلي عضلات مصروف وساتئ. دا نه یوازې د توازن ساتلو کې مرسته کوي بلکه دا ډاډه کوي چې سم عضلات کار کوي. یوه عامه تېروتنه دا ده چې د کار کولو لپاره د وسلو او اوږو څخه کار واخلئ، مګر تمرکز باید وي
بند نیم زنګون کول Cadaymooyinka
Ma can beginners بند نیم زنګون کول?
هو، نوښتګر کولی شي د بند نیمه غوټه کولو تمرین ترسره کړي. دا د اصلي ځواک او ثبات د ښه کولو لپاره خورا ښه تمرین دی، کوم چې د ټول فټنس او ټپي کیدو مخنیوي لپاره مهم دي. په هرصورت، دا مهمه ده چې د رڼا مقاومت بډ سره پیل کړئ او د مناسب شکل ساتلو تمرکز وکړئ. لکه څنګه چې تاسو د حرکت سره پیاوړي او ډیر آرام یاست، تاسو کولی شئ مقاومت زیات کړئ. لکه څنګه چې د هر نوي تمرین سره، پیل کونکي باید د فټنس مسلکي څخه لارښوونې په پام کې ونیسي ترڅو ډاډ ترلاسه کړي چې دوی تمرین په سمه او خوندي توګه ترسره کوي.
Waxaa ku jira waxyeelladan caadi ah ee بند نیم زنګون کول?
- بل توپیر د سټینډینګ بانډ چوپ دی، کوم چې د ولاړ کیدو په وخت کې تمرین ترسره کول، د ډیرو عضلاتو ښکیلتیا او د شدت زیاتول شامل دي.
- د بانډ هاف کنینګ ریورس چوپ یو تغیر دی چیرې چې تاسو د ښکته کیدو پرځای ، تاسو بډ د ټیټ لنگر نقطې څخه پورته ته کش کړئ ، د عضلاتو مختلف ګروپونه په نښه کړئ.
- د څرخیدو سره د بند نیمه ګونځې چوپتیا یو بل توپیر دی ، چیرې چې تاسو خپل تورسو ته څرخئ کله چې تاسو په خپل بدن کې بینډ راوباسئ ، او په تیږو عضلاتو تمرکز ډیروي.
- د بند نیمه زنګون کول واحد بازو چوپ یو تغیر دی چیرې چې یوازې یو لاس د بډ ایستلو لپاره کارول کیږي ، د توازن او ثبات ساتلو لپاره د اصلي عضلاتو ننګونه ډیروي.
Waxaa ku jira vingjammedaha waxyaabaha qaaliga ah ee بند نیم زنګون کول?
- د میډیسن بال سلیم کولی شي د بانډ هاف نیلینګ چوپ ګټې ته وده ورکړي ځکه چې دا یو قوي گردش حرکت ته هم اړتیا لري ، د اصلي عضلاتو ښکیل کول او په ټول بدن کې د ځواک او ځواک لیږد ته وده ورکوي.
- د پلانک تمرین د مرکزي عضلاتو پیاوړتیا، ثبات ته وده ورکولو، او د چپ حرکت په جریان کې د مناسب حالت ساتلو لپاره د بدن وړتیا لوړوي، چې د ډیر اغیزمن ورزش لامل کیږي.
Ereyo kale oo la xiriira بند نیم زنګون کول
- د نیم زنګون وهلو تمرین
- د کمر لپاره د بانډ ورزش
- د کنډک سره ټوټه ټوټه کول
- د کمر په نښه کولو تمرینونه
- د بند نیم زنګون چپ کولو معمول
- د زنګون وهل کمر تمرینونه د بډ سره
- د نیم زنګون وهلو بانډ تمرین
- د کمر کمولو لپاره د بانډ تمرینونه
- د نیمه زنګون وهلو د کمر روزنه
- د فټنس بانډ کمر تمرینونه