د جګړې رسۍ ناست

• Qofka Barta: Cardio يە ژچت ٽڏپ ٽوٽل ت ٰ سڍپ هٿسپ ت.
• Qalabka: پهڻ واري روپ

Waxaa loo qoray fahamka د جګړې رسۍ ناست

د جنګی رسی سیټډ تمرین د بدن د پورتنۍ برخې خورا مؤثره تمرین دی چې د عضلاتو ډیری ګروپونه په نښه کوي، پشمول د لاسونو، اوږو او کور. دا د فټنس په ټولو کچو کې د افرادو لپاره مناسبه ده، د زړه او رګونو سخت ورزش چمتو کوي پداسې حال کې چې ځواک او برداشت ښه کوي. افراد کولی شي دا تمرین د دې وړتیا لپاره غوره کړي چې د کالوري سوځولو وړتیا ولري، د عضلاتو سر لوړ کړي، او ټول فټنس ته وده ورکړي، پداسې حال کې چې د ناستې اسانتیا هم وړاندې کوي، په مفصلونو اغیزه کموي.

Ku dhajiyaya: Qalabka-kaarbadan ee Step-by-Step د جګړې رسۍ ناست

• د جنګی رسی یوه پای په هر لاس کې ونیسئ، خپل لاسونه یو بل ته مخامخ کړئ.
• تمرین پیل کړئ خپل لاسونه پورته او ښکته د څپې په څیر حرکت کې حرکت وکړئ ، ډاډ ترلاسه کړئ چې حرکت ستاسو د لاسونو او اوږو څخه رامینځته کړئ ، نه ستاسو د لاسونو څخه.
• د ثبات او توازن ساتلو لپاره خپل کور په ټول تمرین کې بوخت وساتئ.
• دې حرکت ته د مطلوب وخت یا تکرار لپاره دوام ورکړئ، ډاډ ترلاسه کړئ چې ستاسو حرکتونه د امکان تر حده مایع او ثابت وساتئ.

Sharaxaadda Ka dhigaysaa د جګړې رسۍ ناست

• گرفت او د لاس حرکت: ډاډ ترلاسه کړئ چې رسۍ په کلکه ونیسئ، مګر ډیر ټینګ نه ځکه چې دا ستاسو په لاسونو غیر ضروري فشار رامینځته کولی شي. ستاسو لاسونه باید د څپې په څیر حرکت کې پورته او ښکته حرکت وکړي. یوه عامه غلطي دا ده چې د څپو رامینځته کولو لپاره یوازې خپل لاسونه وکاروئ ، مګر دا اړینه ده چې خپل اصلي برخه وخورئ او ستاسو د بدن پورتنۍ ځواک وکاروئ.
• دوامداره سرعت: هڅه وکړئ د خپل ورزش په اوږدو کې یو ثابت سرعت وساتئ. په پیل کې ډیر ګړندی تګ او د پای په لور د پام وړ ورو کول به تاسو ته مطلوب پایلې ونه رسوي. دا غوره ده چې ورو پیل کړئ او ورو ورو خپل سرعت لوړ کړئ لکه څنګه چې تاسو ترلاسه کوئ

د جګړې رسۍ ناست Cadaymooyinka

Ma can beginners د جګړې رسۍ ناست?

هو، پیل کونکي کولی شي د جنګی رسی سیټ تمرین ترسره کړي. په هرصورت، دا مهمه ده چې د سپک وزن رسی او لنډې مودې سره پیل کړئ ترڅو د ټپي کیدو څخه مخنیوی وشي. لکه څنګه چې د ټولو تمرینونو سره، مناسبه بڼه خورا مهمه ده، نو پیل کونکي ممکن د فټنس مسلکي څخه د نظارت یا لارښوونې څخه ګټه پورته کړي. تل په یاد ولرئ چې د تمرین کولو دمخه ګرم شئ او وروسته یخ کړئ.

Waxaa ku jira waxyeelladan caadi ah ee د جګړې رسۍ ناست?

• د جنګی رسی پاور سلیمز: پدې توپیر کې ، تاسو رسۍ په ورته وخت کې د دواړو لاسونو سره ښکته کړئ ، خپل اصلي برخه کې ښکیل کړئ او د ورزش شدت ډیروئ.
• د رسۍ سره د غاړې په څنګ کې جنګ کول: پدې توپیر کې د رسی په څنګ کې حرکت کول شامل دي ، ستاسو د غاړې او وروسته عضلاتو لپاره عالي تمرین چمتو کوي.
• د جنګی رسی دوه ګونی لاس موجونه: دا توپیر د دواړو لاسونو کارول شامل دي ترڅو په یو وخت کې رسی کې څپې رامینځته کړي، کوم چې کولی شي د بدن بشپړ ورزش چمتو کړي او ستاسو د زړه کچه لوړه کړي.
• د حلقو څخه بهر د رسی جنګول: پدې توپیر کې، تاسو رسۍ په سرکلر حرکتونو کې بهر ته حرکت کوئ، کوم چې ستاسو د اوږو ثبات او اصلي ځواک ننګولی شي.

Waxaa ku jira vingjammedaha waxyaabaha qaaliga ah ee د جګړې رسۍ ناست?

• د میډیسین بال سلیمز: د میډیسن بال سلیمز د بیټلینګ رسی سیټډ بشپړوي ځکه چې دوی دواړه د چاودیدونکي ځواک حرکتونه پکې شامل دي چې د بدن پورتنۍ برخه ، کور او حتی ټیټ بدن ښکیلوي ، د عمومي فعالیت فټنس ته وده ورکوي.
• پش اپس: پش اپس د جنګی رسی سیټډ لپاره یو لوی تکمیل دی ځکه چې دوی دواړه د پورتنۍ بدن په ځواک کار کوي ، په ځانګړي توګه سینه ، اوږه او ټرایپس په نښه کوي ، کوم چې د رسی د شدید حرکت ساتلو لپاره اړین دي.