د جنګی رسی روسی ټویسټ

• Qofka Barta: MaTuma ni Chipinda
• Qalabka: پهڻ واري روپ

Waxaa loo qoray fahamka د جنګی رسی روسی ټویسټ

د بټلینګ ریپس روسی ټویسټ یو متحرک بشپړ بدن تمرین دی چې اصلي ځواک لوړوي، د زړه د رګونو برداشت ښه کوي، او ټول فټنس ته وده ورکوي. دا د ورزشکارانو، فټنس مینه والو، یا هر هغه چا لپاره مناسب دی چې غواړي د دوی د ورزش رژیم کې شدت او ډول اضافه کړي. خلک ممکن دا تمرین د دې وړتیا لپاره غوره کړي چې په ورته وخت کې د ډیری عضلاتو ګروپونو کار کولو وړتیا ، د کالوریو سوځولو کې د هغې اغیزې ، او د همغږۍ او توازن ښه کولو احتمال.

Ku dhajiyaya: Qalabka-kaarbadan ee Step-by-Step د جنګی رسی روسی ټویسټ

• یو څه شاته تکیه وکړئ ، خپل شا مستقیم وساتئ ، او خپل کور د خپل بدن ثبات لپاره مصروف کړئ.
• حرکت پیل کړئ د خپل تورو ښي خوا ته په مرحلې کولو او د خپل بدن ښي اړخ ته رسۍ په وهلو سره.
• بیا ، ژر تر ژره خپل توره چپ اړخ ته واړوئ ، د خپل بدن کیڼ اړخ ته رسۍ وهل.
• په ګړندۍ سرعت سره بدیل اړخونو ته دوام ورکړئ ، د مرحلې حرکت ساتل او د تمرین په اوږدو کې خپل اصلي برخه وساتئ.

Sharaxaadda Ka dhigaysaa د جنګی رسی روسی ټویسټ

• ** خپل کور مشغول کړئ: ** د روسیې ټویسټ یو اصلي تمرین دی، نو دا مهمه ده چې ستاسو د حرکت په اوږدو کې ستاسو abs ښکیل کړئ. دا نه یوازې ستاسو د نخاع په ساتنه کې مرسته کوي، بلکې دا هم ډاډه کوي چې تاسو سم عضلات کار کوئ. یوه عامه تېروتنه دا ده چې د لاس او اوږو په ځواک باندې خورا ډیر تکیه وکړئ، کوم چې کولی شي د دې سیمو فشار راولي.
• **کنټرول شوی حرکت:** کله چې تاسو خپل توره یو اړخ ته واړوئ، ډاډ ترلاسه کړئ چې په کنټرول شوي ډول حرکت وکړئ. د ټکولو یا ناڅاپي حرکت کولو څخه ډډه وکړئ ځکه چې دا کولی شي د ټپي کیدو خطر زیات کړي. دا پدې اړه ندي چې تاسو څومره ګړندي لاړ شئ ، بلکه ستاسو د حرکت کیفیت.
• ** په سمه توګه تنفس کول: ** تنفس کلیدی دی

د جنګی رسی روسی ټویسټ Cadaymooyinka

Ma can beginners د جنګی رسی روسی ټویسټ?

هو، پیل کونکي کولی شي د بټلینګ ریپس روسی ټویست تمرین وکړي، مګر دا ممکن ننګونه وي ځکه چې دا د اصلي ځواک او همغږۍ ښه مقدار ته اړتیا لري. دا مهمه ده چې د سپک رسۍ او لنډې مودې سره پیل کړئ ترڅو حرکت ته عادت شي او په تدریجي ډول شدت زیات کړئ ځکه چې ځواک او برداشت ښه کیږي. د هر تمرین په څیر، مناسبه بڼه د ټپي کیدو مخنیوي لپاره خورا مهم دی. دا تل یو ښه نظر دی چې په پیل کې د تمرین له لارې تاسو ته د فټنس مسلکي لارښود ولرئ.

Waxaa ku jira waxyeelladan caadi ah ee د جنګی رسی روسی ټویسټ?

• د Squat سره د روسانو د رسۍ جنګ کول: په دې توپیر کې، تاسو د هر مرحلې څخه مخکې یو سکواټ ترسره کوئ، په تمرین کې د ټیټ بدن ښکیلتیا اضافي پرت اضافه کړئ.
• د واحد بازو جنګیالی رسی روسی ټویست: د رسی د نیولو لپاره د دواړو لاسونو کارولو پرځای، دا توپیر تاسو ته اړتیا لري چې په یو وخت کې یو لاس وکاروئ، مشکل زیات کړئ او ستاسو د اصلي هر اړخ په انفرادي توګه په نښه کړئ.
• د میډیسین بال سره د رسی روسی ټویست جنګ کول: دا تغیر د درملو بال شاملوي ، کوم چې تاسو د مرحلې ترسره کولو پرمهال په خپل آزاد لاس سره ونیسئ ، اضافي مقاومت او مشکل اضافه کوي.
• د کود سره د رسی روسی ټویست سره مبارزه: دا توپیر د هر مرحلې په مینځ کې کود زیاتوي، د تمرین د زړه شدت زیاتوي.

Waxaa ku jira vingjammedaha waxyaabaha qaaliga ah ee د جنګی رسی روسی ټویسټ?

• کیټل بیل سوینګ: دا تمرین د جنګی رسی روسی ټویست بشپړوي ځکه چې دا د پوستکي زنځیر عضلاتو باندې کار کوي ، پشمول د ګلوټس ، هیمسټرینګونو او ټیټ شاته ، کوم چې د رسی موڑنے تمرین پرمهال د مناسب حالت او توازن ساتلو لپاره اړین دي.
• تختې: تختې یو لوی تکمیلي تمرین دی ځکه چې دوی ټول کور پیاوړی کوي، کوم چې د بټلنګ ریپس روسی ټویسټ په جریان کې د ثبات ساتلو لپاره خورا مهم دی، او دوی کولی شي په عضلاتو کې د پایښت ښه کولو کې مرسته وکړي چې د نخاع ثبات کوي.