د بند سر سر Triceps توسیع

• Qofka Barta: Terepeccs, Te Upper Arms
• Qalabka: BandMa tili ndi nzeru za milandu ya za kapewu.
• Qalabka Hore: Triceps Brachii

Waxaa loo qoray fahamka د بند سر سر Triceps توسیع

د بانډ اوور هیډ ټریسپس توسیع د ځواک روزنې تمرین دی چې د ټریسپس عضلات په نښه کولو او جلا کولو لپاره ډیزاین شوی ، د پورتنۍ بدن ځواک او عضلاتو تعریف پراختیا کې مرسته کوي. دا تمرین د هر فټنس په کچه د افرادو لپاره مناسب دی، له پیل کونکو څخه تر پرمختللي ورزشکارانو پورې، ځکه چې دا په اسانۍ سره د فټنس وړتیاوو سره سمون لري. خلک ممکن دا تمرین په خپل معمول کې شامل کړي ځکه چې دا لږترلږه تجهیزاتو ته اړتیا لري، په حقیقت کې په هر ځای کې ترسره کیدی شي، او د بازو ځواک ښه کولو او د پورتنیو وسلو ظاهري لوړولو کې اغیزمن دی.

Ku dhajiyaya: Qalabka-kaarbadan ee Step-by-Step د بند سر سر Triceps توسیع

• ورو ورو خپل کنډکونه وخورئ، د خپل سر شاته بډ ټیټ کړئ تر هغه چې ستاسو کوڼۍ د 90 درجې زاویه جوړه کړي، ډاډ ترلاسه کړئ چې ستاسو پورتنۍ لاسونه د حرکت په اوږدو کې ثابت پاتې دي.
• د حرکت په پای کې د یوې شیبې لپاره ودریږئ، بیا خپل لاسونه د پیل ځای ته پورته کړئ، خپل لاسونه په بشپړه توګه پراخ کړئ او خپل ټرایپسونه قرارداد کړئ.
• ډاډ ترلاسه کړئ چې تاسو د تمرین په اوږدو کې خپل اصلي ښکیل او خپل شا مستقیم وساتئ ترڅو مناسب شکل وساتئ او د ټپي کیدو څخه مخنیوی وکړئ.
• دا حرکت د مطلوب شمیر تکرار لپاره تکرار کړئ.

Sharaxaadda Ka dhigaysaa د بند سر سر Triceps توسیع

• د مناسب بند ځای پرځای کول: بنده د خپلو پښو لاندې کېږدئ او بل پای یې په دواړو لاسونو ونیسئ. ډاډ ترلاسه کړئ چې بانډ په خوندي ډول ستاسو د پښو لاندې دی ترڅو د ټوټې کیدو او ټپي کیدو مخه ونیسي. ځینې ​​​​خلک په غلطۍ سره بینډ ډیر لرې یا شاته ځای په ځای کوي ، کوم چې کولی شي د غیر مؤثر ورزش یا احتمالي ټپي کیدو لامل شي.
• د لاس موقعیت: خپل لاسونه مستقیم ستاسو د سر څخه پورته کړئ. ستاسو لاسونه باید ستاسو غوږونو ته نږدې وي او ستاسو لاسونه باید مخ په وړاندې وي. یوه عامه غلطي دا ده چې پریږدئ چې زنګونونه اړخونو ته راښکته شي ، کوم چې کولی شي په اوږو غیر ضروري فشار راوړي او په ټرایپس کې د تمرین تاثیر کم کړي.
• کنټرول شوي حرکت: کله چې د خپل سر شاته بډ ټیټ کړئ، دا په ورو او کنټرول ډول ترسره کړئ. بیا، وکاروئ

د بند سر سر Triceps توسیع Cadaymooyinka

Ma can beginners د بند سر سر Triceps توسیع?

هو، پیل کونکي کولی شي یقینا د بانډ اوور هیډ ټریسپس توسیع تمرین وکړي. په هرصورت، دا اړینه ده چې د ټیټ مقاومت بډ سره پیل کړئ ترڅو د ټپي کیدو څخه مخنیوی وشي او مناسب شکل ډاډمن کړئ. لکه څنګه چې د هر نوي تمرین سره، پیل کونکي باید د سم تخنیک په پوهیدو کې وخت ونیسي او ممکن د فټنس مسلکي څخه لارښوونې یا نظارت څخه ګټه پورته کړي. دا هم مهمه ده چې خپل بدن ته غوږ ونیسئ او ډیر ژر ډیر سخت فشار مه کوئ. په تدریجي ډول د مقاومت زیاتوالی لکه څنګه چې ځواک وده کوي یوه ښه تګلاره ده.

Waxaa ku jira waxyeelladan caadi ah ee د بند سر سر Triceps توسیع?

• د سیټډ اوور هیډ ټریسپس توسیع: پدې توپیر کې ، تمرین د ناستې پرمهال ترسره کیږي ، کوم چې کولی شي د ټریسپس جلا کولو کې مرسته وکړي او د نورو عضلاتو ډلو کارول محدود کړي.
• د واحد بازو اوور هیډ ټریسپس توسیع: پدې توپیر کې په یو وخت کې د یو لاس سره تمرین ترسره کول شامل دي ، کوم چې کولی شي د عضلاتو عدم توازن پیژندلو او سمولو کې مرسته وکړي.
• د کیبل Overhead Triceps توسیع: دا توپیر د مقاومت لپاره د کیبل ماشین کاروي، کوم چې کولی شي د ټول حرکت په اوږدو کې د فشار ډیر دوامداره کچه چمتو کړي.
• د EZ Bar Overhead Triceps Extension: دا تغیر د EZ بار کاروي، کوم چې ډیزاین شوی ترڅو په مړوندونو فشار کم کړي او د ډیر آرامۍ گرفت لپاره اجازه ورکړي.

Waxaa ku jira vingjammedaha waxyaabaha qaaliga ah ee د بند سر سر Triceps توسیع?

• د بند گرفت بینچ پریس: دا تمرین د ټریسپس او سینه او اوږو په نښه کولو سره د بند اوور هیډ ټریسپس توسیع بشپړوي. دا د پورتنۍ بدن ځواک او ثبات رامینځته کولو کې مرسته کوي کوم چې کولی شي د Triceps توسیع اغیزمنتوب ته وده ورکړي.
• Tricep Dips: د بدن د وزن دا تمرین هم په ټرایپس باندې تمرکز کوي، لکه د بانډ اوور هیډ ټریسپس توسیع په څیر. دا فعال ځواک او د عضلاتو برداشت ته وده ورکوي کوم چې کولی شي د ټرایپس توسیع فعالیت او ګټو ته وده ورکړي.