د بانډ اړخ ټراسیپس توسیع

• Qofka Barta: Terepeccs, Te Upper Arms
• Qalabka: BandMa tili ndi nzeru za milandu ya za kapewu.
• Qalabka Hore: Triceps Brachii

Waxaa loo qoray fahamka د بانډ اړخ ټراسیپس توسیع

د بانډ سایډ ټریسپس توسیع یو هدف شوی تمرین دی چې په لومړي سر کې د ټرایسپس قوي کوي او ټون کوي ​​، پداسې حال کې چې د بازو عمومي ثبات او انعطاف هم ښه کوي. دا د فټنس په ټولو کچو کې د اشخاصو لپاره مناسب دی ، له پیل کونکو څخه تر پرمختللي لوبغاړو پورې ، ځکه چې مقاومت د بډ ځواک بدلولو سره په اسانۍ سره تنظیم کیدی شي. خلک غواړي دا تمرین په خپل ورځني ژوند کې شامل کړي ترڅو د دوی د بدن پورتنۍ ځواک لوړ کړي، د عضلاتو تعریف ښه کړي، او په سپورتونو او ورځني فعالیتونو کې د ښه فعالیت ملاتړ وکړي چې د لاس حرکت ته اړتیا لري.

Ku dhajiyaya: Qalabka-kaarbadan ee Step-by-Step د بانډ اړخ ټراسیپس توسیع

• د خپل زنګون په ځړولو سره، خپل ښي لاس پورته کړئ ترڅو ستاسو لاس ستاسو ښي اوږې ته نږدې وي، دا ستاسو د پیل موقعیت دی.
• خپل ښي لاس اړخ ته وغزوئ، خپل کنډک سټیشن وساتئ، تر هغه چې ستاسو لاس په بشپړه توګه پراخ شوی او د ځمکې سره موازي وي.
• د یوې شیبې لپاره دا موقف ونیسئ، ستاسو په ټرایپس کې انقباض احساس کړئ.
• ورو ورو خپل لاس بیرته پیل شوي حالت ته راوباسئ، د مقاومت بډ پل کنټرول کړئ، او د کیڼ لاس ته د بدلولو دمخه د مطلوب شمیر تکرار لپاره تکرار کړئ.

Sharaxaadda Ka dhigaysaa د بانډ اړخ ټراسیپس توسیع

• کنټرول شوي حرکت: خپل لاسونه د خپل سر شاته ښکته کړئ، په زنګونونو کې وخورئ تر هغه چې دوی د 90 درجې زاویه جوړ کړي. ډاډ ترلاسه کړئ چې خپل کنډکونه خپل سر ته نږدې وساتئ او مخ ته اشاره وکړئ، اړخونو ته نه راښکته کیږي. دا یو عام غلطی دی چې کولی شي د ټپي کیدو لامل شي او د تمرین اغیزمنتوب کم کړي.
• بشپړ غزول: خپل لاسونه بیرته پیل شوي موقعیت ته وغزوئ، خپل کنډکونه په بشپړه توګه سیده کړئ. دا باید په ورو او کنټرول کې ترسره شي، د ټرایپ عضلاتو تمرکز. د بینډ پورته کولو لپاره د سختو حرکتونو یا د حرکت کارولو څخه ډډه وکړئ، ځکه چې دا کولی شي د فشار یا ټپي کیدو لامل شي.
• د تنفس کولو تخنیک: تنفس وکړئ کله چې تاسو خپل سر ټیټ کړئ

د بانډ اړخ ټراسیپس توسیع Cadaymooyinka

Ma can beginners د بانډ اړخ ټراسیپس توسیع?

هو، پیل کونکي کولی شي په بشپړ ډول د بانډ اړخ ټرایپس توسیع تمرین وکړي. په هرصورت، دا مهمه ده چې د سپک مقاومت بډ سره پیل کړئ او د ټپي کیدو څخه مخنیوي لپاره د مناسب شکل ساتلو تمرکز وکړئ. لکه څنګه چې تاسو د تمرین سره پیاوړي او ډیر آرام یاست، تاسو کولی شئ په تدریجي ډول مقاومت زیات کړئ. که تاسو د دې تمرین کولو څرنګوالي په اړه ډاډه نه یاست، نو دا به ګټور وي چې د شخصي روزونکي سره کار وکړئ یا آنلاین لارښوونې ویډیو وګورئ.

Waxaa ku jira waxyeelladan caadi ah ee د بانډ اړخ ټراسیپس توسیع?

• د واحد بازو بانډ ټریسپس توسیع: دا تغیر په یو وخت کې یو بازو جلا کوي ، تاسو ته اجازه درکوي په انفرادي ډول په هر ټریسپ باندې تمرکز وکړئ.
• د سیټډ بانډ ټریسپس توسیع: دا نسخه د ناستې پرمهال ترسره کیږي او د تمرین په جریان کې د ډیر ثبات او کنټرول چمتو کولو کې مرسته کولی شي.
• د لینګ بانډ ټریسپس توسیع: پدې توپیر کې ، تاسو په شا باندې چپه خوله کیږئ او د ټرایپس توسیع ترسره کوئ ، کوم چې ستاسو د کور په ښکیلولو کې مرسته کولی شي.
• بانډ ټریسپس کک بیک: دا یو ټیټ اوور نسخه ده چیرې چې تاسو خپل لاس شاته غځوئ ، کوم چې د مختلف زاویې څخه ټریسپس په نښه کوي.

Waxaa ku jira vingjammedaha waxyaabaha qaaliga ah ee د بانډ اړخ ټراسیپس توسیع?

• د اوور هیډ ټریسپس توسیع هم د بانډ اړخ ټریسپس توسیع بشپړوي ځکه چې دوی د ټریسپس اوږد سر باندې ډیر ټینګار کوي ، د ټریسپس عمومي پراختیا او ځواک ته وده ورکوي.
• ډیپس یو بل غوره تمرین دی چې د بانډ اړخ ټرایپس توسیع بشپړوي ځکه چې دوی د ټریسپس ، اوږو او سینه ښکیلوي ، د بدن د پورتنۍ پراخه ورزش وړاندیز کوي.