بانډ معیاري بایسپس کرل

• Qofka Barta: مـازۍ, Te Upper Arms
• Qalabka: BandMa tili ndi nzeru za milandu ya za kapewu.
• Qalabka Hore: Biceps Brachii
• Qalabka Labaad: Brachialis, Brachioradialis

Waxaa loo qoray fahamka بانډ معیاري بایسپس کرل

د بانډ سټنډرډ بایسپس کرل یو څو اړخیز تمرین دی چې د مقاومت بانډونو په کارولو سره د بایسپس قوي کولو او ټون کولو لپاره ډیزاین شوی. دا د فټنس په ټولو کچو کې د افرادو لپاره یو مثالی ورزش دی ، له پیل کونکو څخه تر پرمختللي لوبغاړو پورې ، ځکه چې مقاومت په اسانۍ سره تنظیم کیدی شي. خلک به غواړي دا تمرین ترسره کړي ترڅو د دوی د بدن پورتنۍ ځواک لوړ کړي، د عضلاتو تعریف ښه کړي، او د درنو جم تجهیزاتو اړتیا پرته په هر ځای کې د کار کولو اسانتیا څخه خوند واخلي.

Ku dhajiyaya: Qalabka-kaarbadan ee Step-by-Step بانډ معیاري بایسپس کرل

• خپل کنډکونه هر وخت خپل تورسو ته نږدې وساتئ، او خپل پورتنۍ لاسونه د تمرین کولو په وخت کې وساتئ.
• خپل لاسونه ورو ورو د اوږو په لور وګرځوئ، خپل بایسپس تړون کړئ لکه څنګه چې تاسو یې کوئ او ډاډ ترلاسه کړئ چې ستاسو د بدن پاتې برخه یې وساتئ.
• انقباض د یوې شیبې لپاره په پورتنۍ برخه کې ونیسئ ، بیا ورو ورو خپل لاسونه د پیل حالت ته راوباسئ.
• دا پروسه ستاسو د مطلوب شمیر تکرارونو لپاره تکرار کړئ، ډاډ ترلاسه کړئ چې د تمرین په اوږدو کې مناسبه بڼه وساتئ.

Sharaxaadda Ka dhigaysaa بانډ معیاري بایسپس کرل

• مناسب گرفت: خپل لاسونه د مخ په لور او ستاسو لاسونه د اوږو په اوږدو کې سره ونیسئ. ډاډ ترلاسه کړئ چې بانډ په خوندي ډول ستاسو د پښو لاندې دی ترڅو د ټوټې کیدو او ټپي کیدو مخه ونیسي.
• کنټرول شوي حرکت: د بریالي بایسپس curl کلیدي کنټرول شوي حرکت دی. د چټکو یا چټکو حرکتونو څخه ډډه وکړئ ځکه چې دوی کولی شي ستاسو عضلات فشار کړي. بینډ ورو ورو پورته کړئ، د یوې ثانیې لپاره ونیسئ کله چې ستاسو بایسپس په بشپړ ډول تړون شوي وي، بیا خپل لاسونه ورو ورو د پیل ځای ته ښکته کړئ.
• ستاسو د شا کارولو څخه ډډه وکړئ: یوه عامه تېروتنه د بانډ پورته کولو لپاره د شا کارول دي، کوم چې کولی شي د شا د فشار لامل شي او په بایسپس باندې د تمرین اغیزمنتوب کم کړي. ډاډ ترلاسه کړئ چې ستاسو لاسونه ستاسو بدن ته نږدې دي او یوازې ستاسو لاسونه باید حرکت وکړي. 5

بانډ معیاري بایسپس کرل Cadaymooyinka

Ma can beginners بانډ معیاري بایسپس کرل?

هو، پیل کونکي کولی شي یقینا د بانډ معیاري بایسپس کرل تمرین وکړي. دا تمرین د بایسپس پیاوړي کولو لپاره یوه غوره لار ده او د هر فټنس کچې سره سم تنظیم کیدی شي. د پیل کونکو لپاره ، سپارښتنه کیږي چې د سپک مقاومت بډ سره پیل وکړئ او په تدریجي ډول وده وکړئ ځکه چې ځواک ښه کیږي. دا هم مهمه ده چې د ټپي کیدو څخه مخنیوي لپاره مناسب شکل ډاډمن کړئ.

Waxaa ku jira waxyeelladan caadi ah ee بانډ معیاري بایسپس کرل?

• غلظت curls: په یوه څوکۍ کېناستئ چې پښې یې خپریږي او بینډ ستاسو د پښو لاندې لنگر شوی وي. لاسي ونیسئ او خپل اوږه ته یې وګرځوئ، د بایسپ عضلاتو تمرکز وکړئ.
• مبلغ کرلونه: بډ د خپلو پښو لاندې کېږدئ او یو څه مخ په وړاندې ځړئ، د لاس لاندې ګرفت سره بډ ونیسئ او خپل اوږه ته یې وګرځوئ، لکه په جم کې د مبلغ کرل ماشین ته ورته.
• کراس باډي curls: په بډ باندې ودریږئ او لاسي لاسونه د لاندې لاسي گرفت سره ونیسئ ، بیا د خپل بدن څخه تیریږي ، خپل مخالف اوږه ته بنډ کرل کړئ.
• انکلین کرلونه: په بانډ باندې ودریږئ او یو څه مخ په وړاندې ځړئ ، لاسونه د لاندې لاسي گرفت سره ونیسئ او خپل لاسونه پورته کړئ پداسې حال کې چې خپل کنډکونه شاته ساتئ ، د انلاین ډمبیل کرل نقل کول.

Waxaa ku jira vingjammedaha waxyaabaha qaaliga ah ee بانډ معیاري بایسپس کرل?

• Tricep Dips: پداسې حال کې چې د بانډ معیاري بایسپس Curl په بایسپس تمرکز کوي، Tricep Dips triceps په نښه کوي، کوم چې د عضلاتو مخالف ګروپ دي. دا یو متوازن ورزش تضمینوي او د عضلاتو عدم توازن مخنیوي کې مرسته کوي.
• پل اپونه: دا مرکب تمرین د شا او اوږو سره په بایسپس کار کوي ، د پورتنۍ بدن پراخه پراخه ورزش چمتو کوي او په یوځل کې د ډیری عضلاتو ګروپونو ښکیلولو سره د بانډ سټنډرډ بایسپس کرل ګټې لوړوي.