د باربل بدیل بایسپس کرل

• Qofka Barta: مـازۍ, Te Upper Arms
• Qalabka: Dumbells
• Qalabka Hore: Biceps Brachii
• Qalabka Labaad: Brachialis, Brachioradialis

Waxaa loo qoray fahamka د باربل بدیل بایسپس کرل

د باربل بدیل بایسپس کرل د ځواک روزنې تمرین دی چې په ابتدايي توګه بایسپسونه په نښه کوي، د مخ او اوږو ښکیلولو سره. دا ورزش د فټنس په ټولو کچو کې د اشخاصو لپاره مناسب دی ، له پیل کونکو څخه تر پرمختللي ورزشکارانو پورې ، چې هدف یې د بازو ځواک او اندازې زیاتول دي. خلک غواړي دا تمرین ترسره کړي ځکه چې دا د عضلاتو وده هڅوي، د گرفت ځواک لوړوي، او د عضلاتو برداشت او همغږي ښه کولو کې مرسته کوي.

Ku dhajiyaya: Qalabka-kaarbadan ee Step-by-Step د باربل بدیل بایسپس کرل

• خپل کنډکونه خپل تورو ته نږدې وساتئ، باربل پورته په نرم حرکت کې وګرځوئ پداسې حال کې چې خپل بایسپس قرارداد کړئ، یوازې د خپلو لاسونو حرکت کولو تمرکز وکړئ.
• د حرکت په پورتنۍ برخه کې د یوې شیبې لپاره وقفه وکړئ او د عضلاتو اعظمي ښکیلتیا لپاره خپل بایسپس وخورئ.
• بیا ، ورو ورو باربل بیرته پیل شوي موقعیت ته ښکته کړئ ، ډاډ ترلاسه کړئ چې ستاسو حرکتونه کنټرول او اسانه وساتئ.
• دا مرحلې د مطلوب شمیر تکرار لپاره تکرار کړئ، د هر curl لپاره د وسلو تر مینځ بدیل.

Sharaxaadda Ka dhigaysaa د باربل بدیل بایسپس کرل

• خپل حرکت کنټرول کړئ: بله کلیدي لارښوونه دا ده چې د تمرین په اوږدو کې خپل حرکت کنټرول کړئ. د حرکتونو له لارې د ګړندي کیدو یا د وزن پورته کولو لپاره د حرکت کارولو له عام غلطۍ څخه مخنیوی وکړئ. پرځای یې، باربل په ورو او کنټرول ډول پورته کړئ، د عضلاتو انقباض باندې تمرکز وکړئ نه هغه وزن چې تاسو یې پورته کوئ.
• په سمه توګه تنفس کول: د وزن پورته کولو هر تمرین لپاره مناسب تنفس خورا مهم دی. کله چې باربل ښکته کړئ تنفس وکړئ او د پورته کولو په وخت کې تنفس وکړئ. دا به ستاسو د انرژي کچې ساتلو کې مرسته وکړي او ستاسو د کیدو مخه ونیسي

د باربل بدیل بایسپس کرل Cadaymooyinka

Ma can beginners د باربل بدیل بایسپس کرل?

هو، پیل کونکي کولی شي یقینا د باربیل بدیل بایسپس کرل تمرین وکړي. په هرصورت، دا مهمه ده چې د لږ وزن سره پیل کړئ ترڅو مناسب شکل ډاډمن کړئ او د ټپي کیدو مخه ونیسئ. دا هم ګټوره ده چې یو شخصي روزونکی یا تجربه لرونکی د جم په لومړیو څو غونډو څارنه وکړي ترڅو ډاډ ترلاسه شي چې تمرین په سمه توګه ترسره کیږي. لکه څنګه چې د هر نوي تمرین سره، پیل کونکي باید ورو پیل کړي او ورو ورو وزن زیات کړي ځکه چې د دوی ځواک ښه کیږي.

Waxaa ku jira waxyeelladan caadi ah ee د باربل بدیل بایسپس کرل?

• مبلغ curls: پدې توپیر کې د بایسپس جلا کولو لپاره د مبلغ بنچ کارول شامل دي. تاسو خپل لاسونه د بنچ په ځوړند پیډ کې آرام کړئ او باربل خپل مخ ته پورته کړئ.
• انلاین ډمبیل کرلونه: د دې توپیر لپاره، په هر لاس کې د ډمبیل سره په یوه انډول بنچ کې کښیناست. دا د تمرین زاویه بدلوي، د بایسپس عضلات اوږد سر باندې ډیر ټینګار کوي.
• د غلظت curls: دا توپیر تاسو ته اړتیا لري چې ستاسو پښې پراخه سره په بینچ کې کښیني. تاسو د خپلو پښو تر مینځ باربل ونیسئ او خپل سینې ته یې وګرځوئ، بایسپس جلا کړئ او په نښه کړئ.
• ریورس ګریپ باربل curls:

Waxaa ku jira vingjammedaha waxyaabaha qaaliga ah ee د باربل بدیل بایسپس کرل?

• پُل اپس: پل اپ د بایسپس کار کوي او د شا او اوږو عضلات هم ښکیلوي. دا مرکب تمرین د باربیل بدیل بایسپس کرل بشپړوي د پورتنۍ بدن متوازن ځواک او پراختیا ته وده ورکولو سره.
• Tricep Dips: پداسې حال کې چې دا تمرین په ابتدايي توګه د ټرایپس په نښه کوي، دا یو څه حد ته بایسپس هم ښکیلوي. د مخالف عضلاتو ګروپ په کار کولو سره، د ټریسپ ډیپس کولی شي د ټول لاس ځواک او د عضلاتو توازن لوړولو کې مرسته وکړي، د باربیل بدیل بایسپس کرل بشپړوي.