بانډ بدلیدونکی بایسپس curl
Sawirka Vingjammedka
Vingjammed Haya Sababta:
Ka hel fihimka lammaane ee cunta isaga!
Waxaa loo qoray fahamka بانډ بدلیدونکی بایسپس curl
د بانډ بدیل بایسپس کرل د ځواک روزنیز تمرین دی چې په ځانګړي ډول بایسپس په نښه کوي ، پداسې حال کې چې مخ او اوږې هم ښکیلوي. دا تمرین په ټولو فټنس کچو کې د افرادو لپاره مناسب دی، ځکه چې مقاومت په اسانۍ سره د بډ فشار بدلولو سره تنظیم کیدی شي. خلک ممکن دا تمرین غوره کړي ځکه چې دا نه یوازې د عضلاتو سر او ځواک لوړوي ، بلکه دا د عضلاتو برداشت او ثبات هم ښه کوي ، کوم چې کولی شي په عمومي فزیکي فعالیت او ورځني فعالیتونو کې مرسته وکړي.
Ku dhajiyaya: Qalabka-kaarbadan ee Step-by-Step بانډ بدلیدونکی بایسپس curl
- د خپلو لاسونو سره په بشپړ ډول غزول پیل کړئ او ستاسو لاسونه مخ په وړاندې دي، دا ستاسو د پیل موقعیت دی.
- یو لاس د خپل اوږو په لور وګرځوئ، خپل کنډک ستاسو بدن ته نږدې وساتئ او په بند کې فشار وساتئ.
- ورو ورو لاس بیرته پیل شوي حالت ته ښکته کړئ پداسې حال کې چې په ورته وخت کې بل لاس د اوږې په لور وګرځوئ.
- دا بدیل حرکت د مطلوب شمیر تکرارونو لپاره تکرار کړئ، ډاډ ترلاسه کړئ چې ستاسو اصلي ښکیل وساتئ او د تمرین په جریان کې بیرته مستقیم وساتئ.
Sharaxaadda Ka dhigaysaa بانډ بدلیدونکی بایسپس curl
- مناسب موقف: د بډ په مرکز کې د خپلو پښو سره د اوږو په اندازه ودریږئ. دا دریځ به تاسو ته یو باثباته اساس چمتو کړي. ډاډ ترلاسه کړئ چې ستاسو زنګونونه یو څه ټیټ شوي او تړل شوي ندي ترڅو ستاسو په ټیټ شاته غیر ضروري فشار څخه مخنیوی وشي.
- سمه بڼه: خپل کنډکونه خپل بدن ته نږدې وساتئ او ډاډ ترلاسه کړئ چې دوی د کرل پرمهال مخکې یا شاته حرکت نه کوي. حرکت باید کنټرول شي او ستاسو بایسپس باید کار وکړي، نه ستاسو شا یا اوږه. د بډ پورته کولو لپاره ستاسو د شا یا اوږو کارولو عام غلطۍ څخه مخنیوی وکړئ.
- د حرکت بشپړ لړۍ: ډاډ ترلاسه کړئ
بانډ بدلیدونکی بایسپس curl Cadaymooyinka
Ma can beginners بانډ بدلیدونکی بایسپس curl?
هو، پیل کونکي کولی شي د بانډ بدیل بایسپس کرل تمرین وکړي. دا یو ښه تمرین دی چې پیل یې کړئ ځکه چې دا بایسپس په نښه کوي او کولی شي د ځواک او عضلاتو ټون دواړو ته وده ورکړي. په هرصورت، دا مهمه ده چې د مقاومت بینډ سره پیل کړئ چې ستاسو د اوسني فټنس کچې لپاره مناسب وي. پیل کونکي باید د سپک مقاومت بډونو سره پیل وکړي او په تدریجي ډول مقاومت لوړ کړي ځکه چې د دوی ځواک ښه کیږي. لکه څنګه چې د هر تمرین سره، مناسبه بڼه د ټپي کیدو مخنیوي لپاره خورا مهم دی، نو پیل کونکي ممکن په پیل کې د روزونکي یا تجربه لرونکي جیم ګیر تر لارښوونې لاندې دا تمرین ترسره کړي.
Waxaa ku jira waxyeelladan caadi ah ee بانډ بدلیدونکی بایسپس curl?
- د بانډ غلظت curl: دا تغیر ستاسو د پښو لاندې خوندي شوي بډ سره ناست ترسره کیږي ، په یو وخت کې د یو لاس بایسپ عضلات باندې تمرکز کوي.
- د بند مبلغ کرل: د دې توپیر لپاره، تاسو به د ثبات بال یا بنچ ته اړتیا ولرئ. د خپلې پښې یا بنچ لاندې بډ خوندي کړئ او خپل لاسونه کرل کړئ ، د مبلغ کرل حرکت نقل کول.
- د Isometric هولډ سره Band Curl: په دې توپیر کې، تاسو دواړه لاسونه کرل کړئ، بیا یو لاس په کرل شوي حالت کې ونیسئ پداسې حال کې چې بل بازو تکرار کولو ته دوام ورکوي. دا د بایسپس لپاره د فشار لاندې وخت زیاتوي.
- بانډ زوټمن کرل: په دې توپیر کې د لاسونو د مخونو سره کرل کول شامل دي، بیا خپل لاسونه مخ ته واړوئ کله چې تاسو بډ ټیټ کړئ، د b مختلف برخې په نښه کړئ.
Waxaa ku jira vingjammedaha waxyaabaha qaaliga ah ee بانډ بدلیدونکی بایسپس curl?
- Tricep Dips: په داسې حال کې چې د بایسپس curls په بدل کې د بایسپس په جوړولو تمرکز کوي، د ټرایسپ ډیپس د لاس په مقابل لوري کې د عضلاتو په ټریسپس باندې کار کولو سره دا بشپړوي. دا د ټول لاس لپاره متوازن ورزش تضمینوي.
- د تمرکز curls: دا تمرین د بایسپس عضلات جلا کوي او د نورو عضلاتو ډلو څخه د مرستې اندازه محدودوي. دا د بایسپس کرل بدیل بډ بشپړوي ترڅو ډاډ ترلاسه کړي چې د بایسپس عضلات په بشپړ ډول ستړي شوي ، چې د عضلاتو وده او ځواک ډیروالي لامل کیږي.
Ereyo kale oo la xiriira بانډ بدلیدونکی بایسپس curl
- د بایسپ بانډ ورزشونه
- د مقاومت بانډ بازو تمرینونه
- د بانډونو سره د پورتنۍ لاس ټوننګ
- بایسپس د مقاومت بینډ سره curl
- د بانډ بدیل بایسپس کرل تخنیک
- د بایسپس لپاره د مقاومت بډ تمرینونه
- د بانډ سره د پورتنیو وسلو پیاوړتیا
- د فټنس بانډ بایسپ curls
- د بایسپس لپاره د بانډ سره د کور تمرین
- د مقاومت بانډونو سره د بایسپ روزنه