بند بند گرفت بایسپس کرل
Sawirka Vingjammedka
Vingjammed Haya Sababta:
Ka hel fihimka lammaane ee cunta isaga!
Waxaa loo qoray fahamka بند بند گرفت بایسپس کرل
د بند بند گرفت بایسپس کرل یو څو اړخیز ځواک روزنیز تمرین دی چې په ابتدايي توګه بایسپس په نښه کوي، مګر د مخ لاسونه او اوږې هم ښکیلوي، د عضلاتو وده او برداشت هڅوي. دا د فټنس په ټولو کچو کې د افرادو لپاره مناسب دی، پشمول هغه څوک چې ممکن دودیزو وزنونو ته لاسرسی ونلري یا د ټیټ اغیزې ورزش غوره کړي. دا تمرین ستاسو په معمول کې شاملول کولی شي د پورتنۍ بدن ځواک، د عضلاتو سر، او ټول فټنس ښه کولو کې مرسته وکړي، دا د هر چا لپاره ارزښتناکه اضافه کوي چې موخه یې د دوی فزیکي حالت ته وده ورکول دي.
Ku dhajiyaya: Qalabka-kaarbadan ee Step-by-Step بند بند گرفت بایسپس کرل
- خپل لاسونه ستاسو بدن ته نږدې سره، خپل لاسونه د اوږو په لور وګرځوئ، ستاسو د بایسپس سره تړون وکړئ کله چې تاسو پورته کوئ.
- ډاډ ترلاسه کړئ چې تاسو خپل پورتنۍ لاسونه ثابت ساتئ، یوازې د کرل په جریان کې خپل لاسونه حرکت کوئ.
- د یوې شیبې لپاره د سر انقباض وساتئ او بیا خپل لاسونه ورو ورو د پیل حالت ته ښکته کړئ.
- دا حرکت ستاسو د مطلوب شمیر تکرارونو لپاره تکرار کړئ، ډاډ ترلاسه کړئ چې په ټول بډ کې فشار وساتئ.
Sharaxaadda Ka dhigaysaa بند بند گرفت بایسپس کرل
- مناسب گرفت: خپل لاسونه پورته ته مخامخ او لاسونه سره نږدې سره بند کړئ. دا گرفت به ستاسو بایسپس په مؤثره توګه په نښه کړي. په نرمه گرفت سره یا د لاسونو لاسونو سره د ښکته کیدو څخه ډډه وکړئ، ځکه چې دا کولی شي ناسم شکل او لږ اغیزمن پایلې رامینځته کړي.
- کنټرول شوي حرکت: کله چې د curl ترسره کول، ډاډ ترلاسه کړئ چې خپل کنډکونه ستاسو بدن ته نږدې وساتئ او خپل لاسونه حرکت وکړئ، نه ستاسو پورتنۍ لاسونه. یوه عامه تېروتنه دا ده چې د بډ پورته کولو لپاره د اوږو یا شا څخه کار واخلئ، کوم چې د ټپي کیدو لامل کیدی شي او بایسپس په مؤثره توګه په نښه نه کړي.
- د حرکت بشپړ سلسله: ډاډ ترلاسه کړئ چې تاسو د حرکت بشپړ سلسله کاروئ، خپل لاسونه په بشپړه توګه په ښکته کې پراخ کړئ
بند بند گرفت بایسپس کرل Cadaymooyinka
Ma can beginners بند بند گرفت بایسپس کرل?
هو، پیل کونکي کولی شي یقینا د بانډ بند گرفت بایسپس کرل تمرین وکړي. دا د پیل کونکو لپاره یو ساده او مؤثر تمرین دی چې د دوی په بایسپس کار پیل کړي. په هرصورت، دا مهمه ده چې د مقاومت کچې سره پیل کړئ چې د دوی د اوسني فټنس کچې لپاره مناسب وي ترڅو د ټپي کیدو څخه مخنیوی وشي. دوی باید دا هم ډاډه کړي چې دوی د تمرین څخه ډیره ګټه ترلاسه کولو لپاره سم فارم کاروي او د ټپي کیدو مخه نیسي. دا ممکن د پیل کونکو لپاره ګټور وي چې یو روزونکی یا تجربه لرونکي فرد ولري لومړی تمرین وښیې.
Waxaa ku jira waxyeelladan caadi ah ee بند بند گرفت بایسپس کرل?
- د مقاومت بانډ مبلغ curls: دا نسخه په جم کې د مبلغ کرل ماشین تقلید کوي ، د حرکت پرمهال د نورو عضلاتو کارولو احتمال له مینځه وړو سره بایسپس جلا کوي.
- د مقاومت بانډ غلظت curls: د دودیز ډمبیل غلظت curl ته ورته ، دا ډول بایسپس جلا کوي او د ناست یا ولاړ کیدو پرمهال ترسره کیدی شي.
- د مقاومت بانډ ریورس curls: د بډ په نیولو سره ستاسو لاسونه لاندې ته مخامخ دي، دا توپیر نه یوازې بایسپسونه، بلکې د لاسونو عضلات هم په نښه کوي.
- د مقاومت بانډ زوټمن کرلونه: پدې کې د لاسونو مخونو سره بډ پورته کول شامل دي ، بیا خپل لاسونه د بډ ښکته کولو لپاره ښکته کول شامل دي ، کوم چې دواړه بایسپس او لاسونه کار کوي.
Waxaa ku jira vingjammedaha waxyaabaha qaaliga ah ee بند بند گرفت بایسپس کرل?
- Tricep Dips: پداسې حال کې چې Band Close Grip Biceps Curl په عمده توګه په بایسپس تمرکز کوي، Tricep Dips د عضلاتو مخالف ګروپ، triceps په نښه کوي. د عضلاتو په روزنه کې دا توازن د عدم توازن او ټپونو مخنیوي کې مرسته کوي.
- Concentration Curls: Concentration Curls د بایسپس کرل سره ورته بایسپس جلا کوي، مګر د زاویې او بازو موقعیت کې بدلون د بایسپس عضلاتو مختلفو برخو په نښه کولو کې مرسته کوي، پدې توګه د بایسپس پراخه ورزش چمتو کوي.
Ereyo kale oo la xiriira بند بند گرفت بایسپس کرل
- د بایسپس بانډ ورزش
- د مقاومت بانډ بازو تمرین
- د بانډ سره د پورتنۍ بازو ټونینګ
- د ګریپ بایسپس کرل بند کړئ
- د مقاومت بانډ بایسپس کرل
- د پورتنیو وسلو لپاره د بانډ ورزش
- د بایسپس تمرین د بانډ سره
- د ګریپ بانډ کرل بند کړئ
- د بایسپس لپاره د مقاومت بانډ تمرین
- د پورتنیو وسلو لپاره د بانډ روزنه