د باربل بانډ شوی بنچ سکواټ
Sawirka Vingjammedka
Vingjammed Haya Sababta:
Ka hel fihimka lammaane ee cunta isaga!
Waxaa loo qoray fahamka د باربل بانډ شوی بنچ سکواټ
د باربل بانډډ بینچ اسکواټ یو خورا اغیزمن ځواک روزنیز تمرین دی چې په عمده ډول د ټیټ بدن عضلات په نښه کوي پشمول د ګلوټس ، کواډریسیپس او هیمسټرینګ. دا تمرین د دواړو پیل کونکو او پرمختللي فټنس لیوالانو لپاره مناسب دی ځکه چې دا د انفرادي ځواک کچې سره سم تعدیل کیدی شي. ستاسو په ورځني ژوند کې د دې تمرین شاملول کولی شي ستاسو ټول ځواک او ثبات ته وده ورکړي، د عضلاتو وده وده وکړي، او د بدن غوره میکانیکونو پراختیا کې مرسته وکړي، دا د هر فټنس پروګرام لپاره ارزښتناکه اضافه کوي.
Ku dhajiyaya: Qalabka-kaarbadan ee Step-by-Step د باربل بانډ شوی بنچ سکواټ
- د خپلو پښو سره د اوږو په اوږدو کې ودرېږئ، او د اوږو په اوږدو کې یو بیربل ځای په ځای کړئ، په خپلو لاسونو سره یې د اوږو په اندازه پراخه کړئ.
- خپل سینه پورته وساتئ، خپل اوږه بیرته راوباسئ، او مستقیم مخ ته وګورئ.
- خپلو پښو او زنګونونو ته وخورئ، خپل بدن ښکته کړئ لکه څنګه چې تاسو بیرته په څوکۍ ناست یاست، تر هغه چې ستاسو رانونه د فرش سره موازي وي.
- خپل پښې په فرش کې واچوئ ترڅو خپل ځان په چاودیدونکي ډول بیرته د پیل ځای ته راوباسئ.
- د مطلوب شمیر تکرار لپاره تکرار کړئ. د بند شوي بنچ پریس لپاره:
- د بینچ پریس لاندې د مقاومت بینډ لوپ کړئ، د باربل دواړو خواو ته پایونه راوړي.
- څملا
Sharaxaadda Ka dhigaysaa د باربل بانډ شوی بنچ سکواټ
- سمه حالت: خپله سینه پورته وساتئ، اوږه شاته، او کور په ټول حرکت کې بوخت وساتئ. دا د توازن او ثبات ساتلو کې مرسته کوي، او ډاډ ترلاسه کوي چې تمرین سم عضلات په نښه کوي. خپل شا ته د ګرد کولو یا ډیر لرې تکیه کولو څخه ډډه وکړئ، ځکه چې دا د ټپي کیدو لامل کیدی شي.
- کنټرول شوي حرکت: سکواټ په ورو، کنټرول شوي ډول ترسره کړئ. د ګړندي حرکت کولو لالچ څخه مخنیوی وکړئ یا د باربل پورته کولو لپاره حرکت وکاروئ. دا نه یوازې د تمرین اغیزمنتوب زیاتوي، بلکې د ټپي کیدو خطر هم کموي.
- د سکواټ ژوروالی: ډاډ ترلاسه کړئ تر هغه چې ستاسو رانونه لږترلږه د ځمکې سره موازي وي. دا ډاډ ورکوي چې تاسو د خپلو پښو عضلاتو بشپړ لړۍ کار کوئ. په هرصورت، ډیر ژور مه ځئ
د باربل بانډ شوی بنچ سکواټ Cadaymooyinka
Ma can beginners د باربل بانډ شوی بنچ سکواټ?
هو، پیل کونکي کولی شي د باربل بانډډ بینچ اسکواټ تمرین وکړي، مګر دا مهمه ده چې د سپک وزن سره پیل کړئ او په تدریجي ډول د ځواک او تخنیک ښه کیدو سره وده وکړئ. دا هم ډیره سپارښتنه کیږي چې د تمرین له لارې یو شخصي روزونکی یا تجربه لرونکي انفرادي لارښود او د ځای پیل کونکي ولرئ ترڅو مناسب شکل ډاډمن کړي او د ټپي کیدو مخه ونیسي. د بډ اضافه کول کولی شي د فارم او ثبات سره مرسته وکړي، مګر دا تمرین ته اضافي ستونزې هم اضافه کوي.
Waxaa ku jira waxyeelladan caadi ah ee د باربل بانډ شوی بنچ سکواټ?
- د باربل بکس سکواټ: په دې توپیر کې، تاسو تر هغه وخته کېنئ تر څو چې ستاسو شاته یو بکس یا بنچ ته لاس ورنه کړي، کوم چې ستاسو د شکل او ژورتیا ښه کولو کې مرسته کوي.
- د باربل سپلیټ اسکواټ: پدې توپیر کې یو پښه د بل په وړاندې د لونګ په څیر موقعیت کې ځای په ځای کول شامل دي پداسې حال کې چې تاسو سکویټ کوئ ، کوم چې کولی شي ستاسو د توازن او همغږۍ ښه کولو کې مرسته وکړي.
- د باربل اوور هیډ اسکواټ: دا ننګونکي توپیر ستاسو د سر څخه پورته د باربل نیول شامل دي پداسې حال کې چې تاسو سکوټ کوئ ، کوم چې ستاسو د ټیټ بدن سربیره ستاسو پورتنۍ بدن او کور کار کوي.
- د باربل پاز اسکواټ: په دې توپیر کې، تاسو د څو ثانیو لپاره د سکواټ په پای کې ودروئ مخکې له دې چې بیرته پورته شي، کوم چې ستاسو د ځواک او عضلاتو په زیاتوالي کې مرسته کولی شي.
Waxaa ku jira vingjammedaha waxyaabaha qaaliga ah ee د باربل بانډ شوی بنچ سکواټ?
- سږي یو بل ګټور تمرین دی چې د باربل بانډډ بینچ اسکواټس سره یوځای کول دي ځکه چې دوی د بدن په ورته ټیټ عضلاتو تمرکز کوي مګر په یو اړخیز ډول ، د عضلاتو عدم توازن سمولو کې مرسته کوي او د پښې ټول ځواک زیاتوي.
- اوور هیډ پریس د باربل بانډډ بینچ اسکواټس سره یوځای کولو لپاره یو ګټور تمرین دی ځکه چې دا په پورتنۍ بدن تمرکز کوي ، په ځانګړي توګه اوږو او لاسونو ، د بشپړ بدن متوازن ورزش چمتو کوي کله چې د سکوټس د ټیټ بدن تمرکز سره یوځای شي.
Ereyo kale oo la xiriira د باربل بانډ شوی بنچ سکواټ
- د باربل بانډډ بینچ اسکواټ ورزش
- د ران د پیاوړتیا تمرینونه
- د رانونو لپاره د باربل تمرینونه
- د بند شوي بنچ اسکواټ معمول
- د رانونو لپاره د ځواک روزنه
- د باربل بانډډ بینچ اسکواټ تخنیک
- د ټیټ بدن باربل تمرین
- د ران د عضلاتو د جوړولو تمرینونه
- د باربل سره د ران پرمختللي ورزشونه
- د باربل بانډډ بینچ اسکواټ لارښود.