باربل پاک کړئ او فشار ورکړئ
Sawirka Vingjammedka
Vingjammed Haya Sababta:
Ka hel fihimka lammaane ee cunta isaga!
Waxaa loo qoray fahamka باربل پاک کړئ او فشار ورکړئ
د باربل کلین او پریس یو مرکب تمرین دی چې د بدن د پورتنۍ فشار سره د ټیټ بدن فشار ترکیب کوي ، په مؤثره توګه د اوږو ، لاسونو ، شا او پښو په شمول د عضلاتو ډیری ګروپونه کار کوي. دا په ټولو کچو کې د فټنس مینه والو لپاره مناسب دی ، له پیل کونکو څخه تر پرمختللي پورې ، ځکه چې دا د انفرادي ځواک او فټنس کچې فټ کولو لپاره تعدیل کیدی شي. خلک غواړي دا تمرین وکړي ځکه چې دا ټول ځواک لوړوي، فعال فټنس ته وده ورکوي، او د میټابولیک کچه لوړوي، د عضلاتو غوره تعریف او د غوړ ضایع کولو کې مرسته کوي.
Ku dhajiyaya: Qalabka-kaarbadan ee Step-by-Step باربل پاک کړئ او فشار ورکړئ
- په خپلو پښو او زنګونونو کې وخورئ ترڅو باربل په لاسي گرفت سره ونیسئ ، لاسونه یوازې ستاسو د زنګون څخه بهر ، بیا خپل شا سیده کړئ او خپله سینه پورته کړئ ، د وزن پورته کولو لپاره چمتووالی.
- په ګړندۍ او کنټرول شوي حرکت کې ، باربل په چاودیدونکي ډول له ځمکې څخه پورته کړئ ، باربل خپلو اوږو ته راښکته کړئ پداسې حال کې چې په ورته وخت کې د بار لاندې ښکته کړئ او په مخکني اوږو یې ونیسئ ، دا د تمرین 'پاک' برخه ده.
- د یو لنډ وقفې وروسته، د خپلو لاسونو په اوږدولو سره د باربل سر ته فشار ورکړئ، خپل اصلي ښکیل وساتئ او خپل شا مستقیم وساتئ، دا د تمرین 'پریس' برخه ده.
- باربل بیرته خپلو اوږو ته ښکته کړئ او بیا ځمکې ته د یو تکرار بشپړولو لپاره ، بیا د خپل مطلوب شمیر تکرارونو لپاره پروسه تکرار کړئ.
Sharaxaadda Ka dhigaysaa باربل پاک کړئ او فشار ورکړئ
- **خپلې پښې وکاروئ، نه خپل شاته**: یوه عامه تېروتنه دا ده چې باربل د خپل شا او لاسونو سره پورته کړئ. پرځای یې، تاسو باید د خپلو پښو او کولمو ځواک وکاروئ ترڅو باربل پورته پورته کړئ. یوځل چې باربل ستاسو له زنګونونو څخه تیریږي ، ژر تر ژره خپلې پښې او زنګونونه پراخه کړئ (لکه د کود په څیر) ترڅو حرکت رامینځته کړئ ترڅو باربل ستاسو اوږو ته پورته کړئ.
- ** نرم لیږد **: له پاک څخه (د باربل پورته کول ستاسو اوږو ته) فشار ته لیږد (د باربل سر پورته کول) باید اسانه وي. لکه څنګه چې تاسو ونیسئ
باربل پاک کړئ او فشار ورکړئ Cadaymooyinka
Ma can beginners باربل پاک کړئ او فشار ورکړئ?
هو، پیل کونکي کولی شي د باربل کلین او پریس تمرین وکړي. په هرصورت، دا مهمه ده چې د سمې بڼې او تخنیک ماسټر کولو لپاره د سپک وزن سره پیل کړئ، ځکه چې دا تمرین خورا پیچلی دی او ډیری جوړې او عضلات پکې شامل دي. دا اکثرا سپارښتنه کیږي چې د فټنس روزونکي لارښود ولرئ چې تاسو په پیل کې د احتمالي ټپونو څخه مخنیوی وکړئ. تل په یاد ولرئ چې د هر ډول تمرین پیل کولو دمخه تودوخه وکړئ او خپل بدن ته غوږ ونیسئ ترڅو د ډیر فشار څخه مخنیوی وشي.
Waxaa ku jira waxyeelladan caadi ah ee باربل پاک کړئ او فشار ورکړئ?
- د ځوړند کلین او پریس د فرش په ځای په کولمو کې د باربل سره پیل کیږي ، د حرکت دوهم پل مرحلې باندې ډیر تمرکز کوي.
- د ډمبیل کلین او پریس یو بل توپیر دی چیرې چې ډمبیلونه د باربل پرځای کارول کیږي ، کوم چې کولی شي د یو اړخیز ځواک او ثبات ښه کولو کې مرسته وکړي.
- د کیټلبیل کلین او پریس یو تغیر دی چې د باربل پرځای کیټل بیلونه کاروي ، د گرفت ځواک او همغږۍ لپاره اضافي ننګونه اضافه کوي.
- د سکواټ کلین او پریس په حرکت کې بشپړ مخکینۍ چوکۍ شامله ده، دا ډیر ننګونې کوي او د بدن ټیټ ځواک باندې تمرکز زیاتوي.
Waxaa ku jira vingjammedaha waxyaabaha qaaliga ah ee باربل پاک کړئ او فشار ورکړئ?
- پش پریسونه یو بل ګټور تمرین دی چې ستاسو د اوږو ځواک او ثبات ته وده ورکولو سره د باربل کلین او پریس بشپړوي ، ستاسو وړتیا ته وده ورکوي د باربل سر په ډیر مؤثره او ډیر کنټرول سره فشار کړئ.
- ډیډ لیفټونه کولی شي د باربل کلین او پریس هم بشپړ کړي ځکه چې دوی ستاسو د پوستکي زنځیر عضلات پیاوړي کوي لکه هیمسټرینګ ، ګلوټس او ټیټ شاته ، کوم چې د کلین او پریس لومړني پل مرحلې لپاره خورا مهم دي ، د ټپي کیدو مخنیوي او عمومي فعالیت ښه کولو کې مرسته کوي.
Ereyo kale oo la xiriira باربل پاک کړئ او فشار ورکړئ
- د رانونو لپاره د باربل تمرین
- پاک او پریس تمرین وکړئ
- د باربل سره د ران پیاوړي کول
- د باربل پاک او پریس تخنیک
- د باربل سره د بدن بشپړ تمرین
- د پښو عضلاتو لپاره د باربل تمرین
- د ران ورزش پاک او فشار ورکړئ
- د ټیټ بدن باربل معمول
- باربل پاک کړئ او ټیوټوریل پریس کړئ
- د باربل سره د ران سخت تمرین.