د باربل لوړ شوی هیل اسکواټ

• Qofka Barta: مغازوکان
• Qalabka: Dumbells

Waxaa loo qoray fahamka د باربل لوړ شوی هیل اسکواټ

د باربل اوچت هیل اسکواټ د ځواک روزنې یو مؤثره تمرین دی چې کواډونه ، ګلوټز او هیمسټرینګونه په نښه کوي ، پداسې حال کې چې توازن او ثبات هم ښه کوي. دا د ورزشکارانو، د بدن جوړونکو، یا هر هغه چا لپاره مناسب دی چې د ټیټ بدن ځواک او انعطاف ته وده ورکوي. افراد ممکن وغواړي دا تمرین په خپل ورځني ژوند کې شامل کړي ځکه چې دا د وضعیت په ښه کولو کې مرسته کوي، د ورزشکارۍ فعالیت لوړوي، او په ټیټ بدن کې د عضلاتو وده هڅوي.

Ku dhajiyaya: Qalabka-kaarbadan ee Step-by-Step د باربل لوړ شوی هیل اسکواټ

• خپل ځان د باربل لاندې ځای په ځای کړئ ، دا د خپل پورتنۍ شا او اوږو په اوږدو کې کیږدئ ، بیا د خپلو پښو سره پورته کولو او خپل تورو مستقیم کولو سره باربل له ریک څخه پورته کړئ.
• د خپلو پښو سره د اوږو په اوږدو کې ودریږئ، خپل شا مستقیم وساتئ او خپله سینه پورته کړئ، بیا په تدریجي ډول خپل زنګونونو ته په ښکته کولو سره خپل بدن ټیټ کړئ تر هغه چې ستاسو رانونه د فرش سره موازي وي، پداسې حال کې چې خپل زنګونونه ستاسو د پښو سره په قطار کې وساتئ.
• د سکواټ په ښکته کې د یوې شیبې لپاره وقفه وکړئ، بیا د خپلو پښو له لارې فشار ورکړئ ترڅو خپل بدن بیرته پیل شوي حالت ته پورته کړئ، پښې او پښې مستقیم کړئ.
• دا حرکت د مطلوب شمیر تکرارونو لپاره تکرار کړئ ، بیا په احتیاط سره باربیل د سکواټ ریک کې بیا ریک کړئ.

Sharaxaadda Ka dhigaysaa د باربل لوړ شوی هیل اسکواټ

• مناسبه بڼه: د پښو شاته په ځړولو سره کښیناستئ پداسې حال کې چې ستاسو زنګون ته اجازه ورکړئ چې مخکې راشي. خپل سینه او سر پورته او خپل شا مستقیم وساتئ. یو عام غلطی د شا ګرد کول دي، کوم چې کولی شي د ټپونو المل شي. ستاسو رانونه باید په لاندې موقعیت کې د فرش سره موازي وي.
• کنټرول شوي حرکت: ډاډ ترلاسه کړئ چې ستاسو حرکتونه ورو او کنټرول دي. د ډیر ګړندي ښکته کیدو غلطۍ څخه مخنیوی وکړئ ، کوم چې د کنټرول له لاسه ورکولو او احتمالي ټپونو لامل کیدی شي. د پیل کولو حالت ته د بیرته راستنیدو لپاره د خپلو پښو له لارې فشار ورکړئ، حرکت نرم او ثابت وساتئ.
• د زنګون سیده کول: خپل زنګونونه د تمرین په جریان کې ستاسو د پښو سره سم وساتئ.

د باربل لوړ شوی هیل اسکواټ Cadaymooyinka

Ma can beginners د باربل لوړ شوی هیل اسکواټ?

هو، پیل کونکي کولی شي د باربل لوړ شوي هیل اسکواټ تمرین وکړي. په هرصورت، دا مهمه ده چې د لږ وزن سره پیل کړئ ترڅو مناسب شکل ډاډمن کړئ او د ټپي کیدو مخه ونیسئ. دا هم ګټوره ده چې یو روزونکی یا تجربه لرونکی کس په پیل کې د تمرین له لارې تاسو ته لارښوونه وکړي ترڅو ډاډ ترلاسه کړئ چې تاسو دا په سمه توګه ترسره کوئ. تل په یاد ولرئ چې د هر تمرین پیل کولو دمخه ګرم شئ او وروسته یخ کړئ.

Waxaa ku jira waxyeelladan caadi ah ee د باربل لوړ شوی هیل اسکواټ?

• کیټل بیل ایلیویټډ هیل اسکواټ: پدې توپیر کې د کیټل بیل په دواړو لاسونو ستاسو د سینې مخې ته نیول شامل دي ، پداسې حال کې چې ستاسو پښې پورته کیږي.
• Front barbell Elevated Heel Squat: په دې توپیر کې، باربل ستاسو د بدن مخې ته د اوږو په لوړوالی کې ساتل کیږي، نه د غاړې شاته.
• Goblet Elevated Heel Squat: دا ستاسو د سینې سره نږدې د یو واحد ډمبیل یا کیټل بیل په نیولو سره ستاسو د پښې لوړیدو سره ترسره کیږي.
• د بدن وزن لوړ شوی هیل سکواټ: پدې توپیر کې هیڅ اضافي وزن شامل نه دی، تاسو یوازې د خپل بدن وزن د مقاومت لپاره کاروئ پداسې حال کې چې ستاسو پښې لوړې وي.

Waxaa ku jira vingjammedaha waxyaabaha qaaliga ah ee د باربل لوړ شوی هیل اسکواټ?

• Deadlifts: Deadlifts د پوستکي زنځیر عضلات په نښه کولو سره د باربل اوچت هیل اسکواټس بشپړوي په شمول د هیمسټرینګ او ګلوټس په نښه کولو سره ، کله چې د سکوټس سره یوځای شي د ټیټ بدن پراخه ورزش چمتو کوي.
• د خوسکي پورته کول: دا په ځانګړې توګه د خوسکي عضلات په نښه کوي، کوم چې د پورته شوي هیل اسکواټ په جریان کې بوخت دي، په دې توګه په ټیټ پښه کې ثبات او ځواک ته وده ورکوي، د ښه سکواټ بڼه کې مرسته کوي.