کوارټر Squat

• Qofka Barta: مغازوکان
• Qalabka: Dumbells

Waxaa loo qoray fahamka کوارټر Squat

کوارټر اسکواټ د بدن ټیټ تمرین دی چې په لومړي سر کې کواډریسیپس ، ګلوټز او هیمسټرینګ پیاوړي کوي ، پداسې حال کې چې توازن او خوځښت هم ښه کوي. دا د پیل کونکو یا اشخاصو لپاره چې د زنګون مسلې لري یو مثالی ورزش دی ځکه چې دا د بشپړ چوکۍ په پرتله لږ زنګون ته اړتیا لري ، احتمالي فشار کموي. خلک به دا کار وکړي ځکه چې دا د پښو عمومي ځواک او ځواک لوړوي، کوم چې کولی شي ورځني فعالیتونه او د سپورت فعالیت ښه کړي.

Ku dhajiyaya: Qalabka-kaarbadan ee Step-by-Step کوارټر Squat

• تمرین پیل کړئ د خپلو زنګونونو په ښکته کولو او خپلې شونډې او تڼۍ شاته فشار ورکړئ لکه څنګه چې تاسو په څوکۍ کې ناست یاست ، مګر یوازې خپل بدن د لارې څلورمه برخه ښکته کړئ.
• ډاډ ترلاسه کړئ چې ستاسو زنګونونه ستاسو د پښو سره سم دي او ستاسو د ګوتو څخه تیر مه ځئ، خپل شا مستقیم وساتئ او ستاسو اصلي ښکیل وساتئ.
• په دې ربع کې د یوې شیبې لپاره وقفه وکړئ مخکې لدې چې ستاسو د پښو په واسطه فشار ورکړئ ترڅو بیرته پیل شوي ، ولاړ حالت ته راشي.
• دا حرکت د مطلوب شمیر تکرارونو لپاره تکرار کړئ، ډاډ ترلاسه کړئ چې په ټوله کې مناسبه بڼه وساتئ.

Sharaxaadda Ka dhigaysaa کوارټر Squat

• سم حرکت: یو عام غلطی د کمر څخه ځړول دي، کوم چې ستاسو شا ته فشار راوړي. پرځای یې، تاسو باید د خپلو شونډو څخه حرکت پیل کړئ، لکه څنګه چې تاسو بیرته په څوکۍ ناست یاست. د تمرین په جریان کې خپل سینه او شاته مستقیم وساتئ.
• د سکواټ ژوروالی: لکه څنګه چې نوم وړاندیز کوي، څلورمه برخه سکواټ تاسو ته اړتیا لري چې خپل بدن یوازې د لارې څلورمه برخه ښکته کړئ. له حد څخه زیات یا کم ځای کول کولی شي د تمرین اغیزمنتوب کم کړي او احتمالا د ټپي کیدو لامل شي.
• د زنګون موقعیت: خپل زنګونونه په مستقیم ډول ستاسو د پښې په اوږدو کې وساتئ کله چې تاسو ناست یاست. ستاسو زنګونونو ته د غار دننه کولو یا ډیر لرې وتلو ته اجازه ورکول د زنګون ټپونو لامل کیدی شي.
• د تنفس کولو تخنیک: تنفس وکړئ کله چې تاسو خپل بدن ټیټ کړئ

کوارټر Squat Cadaymooyinka

Ma can beginners کوارټر Squat?

هو، پیل کونکي کولی شي د کوارټر اسکواټ تمرین وکړي. دا په حقیقت کې د هغو کسانو لپاره چې فټنس ته نوي دي یو ښه پیل ټکی دی ځکه چې دا د بدن ټیټ ځواک او ثبات رامینځته کولو کې مرسته کوي. په هرصورت، دا مهمه ده چې د ټپي کیدو څخه مخنیوي لپاره مناسب شکل ډاډمن کړئ. دا ممکن ګټور وي چې د فټنس روزونکي یا مسلکي لارښود په لومړیو مرحلو کې ولرئ ترڅو ډاډ ترلاسه کړئ چې تمرین په سمه توګه ترسره کیږي.

Waxaa ku jira waxyeelladan caadi ah ee کوارټر Squat?

• د کود کولو کوارټر اسکواټ: دا توپیر تمرین ته پلیومیټریک عنصر اضافه کوي ، چیرې چې تاسو په چاودیدونکي ډول د کوارټر سکواټ موقعیت څخه کود کوئ ، د زړه او عضلاتو برداشت ننګونه ډیروي.
• د مقاومت بانډ سره کوارټر سکواټ: پدې توپیر کې ستاسو د رانونو یا پښې شاوخوا د مقاومت بډ کارول شامل دي، ستاسو د ګوتو او د هپ عضلاتو ښکیلتیا زیاتوي.
• د باربل کوارټر اسکواټ: پدې توپیر کې ستاسو د اوږو په اوږدو کې د باربل ځای په ځای کول شامل دي ، تمرین ته وزن اضافه کول او ستاسو د ټیټ بدن غړو لپاره ننګونه ډیروي.
• کوارټر سکواټ د ډمبیل سره: پدې توپیر کې د ربع سکواټ ترسره کولو پرمهال په هر لاس کې د ډمبیل نیول شامل دي، نور مقاومت زیاتوي او ستاسو د لاس او اوږو عضلات ښکیلوي.

Waxaa ku jira vingjammedaha waxyaabaha qaaliga ah ee کوارټر Squat?

• ډیډ لیفټونه یو بل غوره تمرین دی چې د کوارټر اسکواټس بشپړوي ځکه چې دوی د پوستکي زنځیر عضلاتو باندې تمرکز کوي (هیمسټرینګ ، ګلوټس او ښکته شاته) ، د متوازن ځواک پراختیا چمتو کوي کله چې د سکوټس د مخکینۍ زنځیر تمرکز سره یوځای شي.
• د خوسکي لوړول هم کولی شي د کوارټر اسکواټس بشپړ کړي د ټیټ پښو عضلاتو پیاوړي کولو سره، کوم چې ډیری وختونه د سکواټ تمریناتو کې له پامه غورځول کیږي، په دې توګه د پښو عمومي ځواک او ثبات ته وده ورکوي.