د باربل هیک اسکواټ
Sawirka Vingjammedka
Vingjammed Haya Sababta:
Ka hel fihimka lammaane ee cunta isaga!
Waxaa loo qoray fahamka د باربل هیک اسکواټ
د باربل هیک سکواټ د ځواک روزنیز تمرین دی چې په ابتدايي توګه کواډریسیپس په نښه کوي، مګر د ګلوټس، هیمسټرینګ او ټیټ شاته هم ښکیلوي، چې دا د بدن د ټیټ ورزش جامع تمرین کوي. دا د پیل کونکو او پرمختللي وزن پورته کونکو لپاره ګټور کیدی شي ، ځکه چې دا د مختلف فټنس کچو سره میچ کولو لپاره په اسانۍ سره ترمیم کیدی شي. دا تمرین د هغو کسانو لپاره مثالی دی چې غواړي د بدن ټیټ ځواک رامینځته کړي، د عضلاتو تعریف ښه کړي، او په ټولیزه توګه د ورزشکارۍ فعالیت ته وده ورکړي.
Ku dhajiyaya: Qalabka-kaarbadan ee Step-by-Step د باربل هیک اسکواټ
- خپل شا مستقیم او خپله سینه بهر وساتئ، خپل بدن په زنګونونو کې ښکته کړئ تر هغه چې ستاسو رانونه د فرش سره موازي وي، ډاډ ترلاسه کړئ چې باربل فرش ته نه لمس کوي.
- د حرکت په پای کې د یوې شیبې لپاره وقفه وکړئ، د باربل کنټرول وساتئ او خپل اصلي ښکیل وساتئ.
- د خپلو پښو له لارې فشار ورکړئ ترڅو بیرته پیل شوي موقعیت ته ودریږئ ، خپلې پښې او شونډې مستقیم کړئ ، پداسې حال کې چې باربل ستاسو د بدن شاته وساتئ.
- تمرین د مطلوب شمیر تکرارونو لپاره تکرار کړئ، ډاډ ترلاسه کړئ چې په ټوله کې مناسبه بڼه وساتئ.
Sharaxaadda Ka dhigaysaa د باربل هیک اسکواټ
- ** گرفت او حالت**: باربل په خپلو لاسونو سره د اوږو په اوږدو کې ونیسئ. لاسونه باید د بدن څخه لیرې وي. خپل سینه پورته وساتئ، اوږه شاته، او مستقیم مخ ته وګورئ. یو عام غلطی د شا ګرد کول دي، کوم چې کولی شي د فشار او ټپي کیدو المل شي. تل د تمرین په جریان کې یو بې طرفه نخاع وساتئ.
- **کنټرول شوی حرکت**: خپل بدن د زنګونونو په ښکته کولو سره ښکته کړئ پداسې حال کې چې خپل تور مستقیم وساتئ. د خپل فارم سره موافقت کولو پرته څومره چې تاسو کولی شئ ټیټ ته لاړ شئ، بیا د پیل ځای ته د بیرته راستنیدو لپاره د خپلو پښو له لارې فشار ورکړئ. د وزن پورته کولو لپاره د حرکت کولو یا حرکت کولو څخه ډډه وکړئ، ځکه چې دا کولی شي
د باربل هیک اسکواټ Cadaymooyinka
Ma can beginners د باربل هیک اسکواټ?
هو، پیل کونکي کولی شي د باربیل هیک اسکواټ تمرین وکړي. په هرصورت، د هر نوي تمرین په څیر، دا مهمه ده چې د سپک وزن سره پیل شي ترڅو مناسب شکل ډاډمن کړي او د ټپي کیدو مخه ونیسي. دا هم سپارښتنه کیږي چې د فټنس روزونکی یا تجربه لرونکی شخص په پیل کې د حرکتونو له لارې تاسو ته لارښوونه وکړي ترڅو ډاډ ترلاسه کړئ چې تاسو دا په سمه توګه ترسره کوئ. تل په یاد ولرئ چې د هر ډول تمرین معمول پیل کولو دمخه ګرم شئ.
Waxaa ku jira waxyeelladan caadi ah ee د باربل هیک اسکواټ?
- د ډمبیل هیک اسکواټ: د باربل پرځای ، دا توپیر د ډمبیلونو څخه کار اخلي ، کوم چې د هغو کسانو لپاره ښه انتخاب کیدی شي څوک چې تمرین ته نوي دي یا محدود تجهیزات لري.
- د Smith Machine Hack Squat: دا تغیر په سمیټ ماشین کې ترسره کیږي، کوم چې کولی شي اضافي ثبات چمتو کړي او تاسو ته اجازه درکړي چې ستاسو په فورمه ډیر تمرکز وکړئ.
- د واحد پښې هیک اسکواټ: دا پرمختللی تغیر په یو وخت کې د یوې پښې سره د هیک اسکواټ ترسره کول شامل دي، کوم چې کولی شي د توازن او همغږۍ ښه کولو کې مرسته وکړي.
- د مقاومت بانډونو سره هیک اسکواټ: دا توپیر د مقاومت بډونه شاملوي، کوم چې کولی شي اضافي ننګونه اضافه کړي او ستاسو عضلات په بل ډول ښکیلولو کې مرسته وکړي.
Waxaa ku jira vingjammedaha waxyaabaha qaaliga ah ee د باربل هیک اسکواټ?
- د چلولو لونګز د باربل هیک اسکواټس هم بشپړوي ځکه چې دوی ګلوټس او هیمسټرینګ په مختلف ډول ښکیلوي، توازن، همغږي، او یو اړخیز ځواک هڅوي، کوم چې کولی شي د ټول سکواټینګ بڼه او فعالیت ښه کولو کې مرسته وکړي.
- د خوسکي پورته کول د باربل هیک اسکواټس لپاره ګټور اضافه دي ځکه چې دوی د ټیټ پښو عضلاتو باندې تمرکز کوي ، کوم چې ډیری وختونه د سکواټینګ تمرینونو کې له پامه غورځول کیږي ، پدې توګه د ټیټ بدن پراخه پراخه ورزش چمتو کوي.
Ereyo kale oo la xiriira د باربل هیک اسکواټ
- د باربل هیک اسکواټ ورزش
- د باربل سره د هپ پیاوړتیا تمرینونه
- د هپس لپاره د باربل تمرینونه
- د هیک اسکواټ روزنه
- د باربل هیک اسکواټ معمول
- د هپ په نښه شوي باربل ورزشونه
- د هیک Squat تخنیک
- د باربل هیک اسکواټ څنګه ترسره کړئ
- د ټیټ بدن لپاره د باربل ورزش
- د باربل هیک اسکواټ سره د هپس پیاوړي کول.