باربیل لیټرل لونګ
Sawirka Vingjammedka
Vingjammed Haya Sababta:
Ka hel fihimka lammaane ee cunta isaga!
Waxaa loo qoray fahamka باربیل لیټرل لونګ
د باربل لیټرل لونګ یو متحرک تمرین دی چې ګلوټز ، کواډونه او هیمسټرینګونه په نښه کوي ، په ټیټ بدن کې د ځواک او ثبات رامینځته کولو کې مرسته کوي. دا د ورزشکارانو او فټنس مینه والو لپاره مثالی دی څوک چې غواړي خپل ورو ورو حرکت ته وده ورکړي او د دوی ټول ورزشکار فعالیت ته وده ورکړي. دا تمرین ستاسو په معمول کې شاملول کولی شي د توازن په ښه کولو کې مرسته وکړي، د عضلاتو ډله زیاته کړي، او په ورو ورو حرکتونو کې ستاسو ځواک ته وده ورکړي، دا د هغو کسانو لپاره غوره انتخاب جوړوي چې د ښه ګردي فټنس رژیم لپاره هدف لري.
Ku dhajiyaya: Qalabka-kaarbadan ee Step-by-Step باربیل لیټرل لونګ
- په احتیاط سره ښي اړخ ته یو لوی ګام واخلئ، خپل ښی زنګون وخورئ او خپله چپه پښه مستقیم وساتئ، پداسې حال کې چې باربل په خپل موقعیت کې وساتئ.
- لکه څنګه چې تاسو ځوړند یاست خپل شاته فشار ورکړئ، خپل سینه پورته او خپل شا مستقیم وساتئ.
- خپل ښي پښه فشار ورکړئ ترڅو ولاړ حالت ته راستون شئ، ډاډ ترلاسه کړئ چې تاسو خپل توازن او د باربل کنټرول وساتئ.
- د یو تکرار بشپړولو لپاره ښي خوا ته لونګ تکرار کړئ، او د مطلوب شمیر تکرار لپاره بدیل اړخونو ته دوام ورکړئ.
Sharaxaadda Ka dhigaysaa باربیل لیټرل لونګ
- کنټرول شوی حرکت: یو اړخ ته وګرځئ پداسې حال کې چې ستاسو د ګوتو ګوتې په مخ کې وي، نه بهر ته. خپل زنګون وخورئ او خپل پښې شاته وغورځوئ لکه څنګه چې تاسو په څوکۍ ناست یاست. ستاسو بله پښه باید مستقیم پاتې شي. مخ ته د تلو څخه ډډه وکړئ یا خپل زنګون ستاسو د ګوتو څخه تیریږي، ځکه چې دا د ټپي کیدو لامل کیدی شي.
- متوازن وزن: ډاډ ترلاسه کړئ چې خپل وزن په مساوي ډول د دواړو پښو ترمینځ وویشئ کله چې اړخ ته قدم کیږئ. عام غلطي دا ده چې ټول وزن د سږو پښې ته واړوي، کوم چې کولی شي د توازن یا فشار له لاسه ورکړي.
- تدریجي زیاتوالی: د داسې وزن سره پیل کړئ چې د اداره کولو وړ وي او په تدریجي ډول ستاسو ځواک وده کوي.
باربیل لیټرل لونګ Cadaymooyinka
Ma can beginners باربیل لیټرل لونګ?
هو، پیل کونکي کولی شي د باربل لیټرل لونګ تمرین وکړي. په هرصورت، دا مهمه ده چې د لږ وزن سره پیل کړئ ترڅو سمه بڼه یقیني کړي او د ټپي کیدو مخه ونیسي. دا ممکن هم ګټور وي چې لومړی د حرکت سره آرامۍ ترلاسه کولو لپاره پرته له کوم وزن څخه حرکت تمرین کړئ. لکه څنګه چې د هر نوي تمرین سره، دا سپارښتنه کیږي چې یو روزونکی یا تجربه لرونکي فرد شتون ولري ترڅو د سمې بڼې او تخنیک له لارې الرښوونه وکړي.
Waxaa ku jira waxyeelladan caadi ah ee باربیل لیټرل لونګ?
- کیټلبیل لیټرل لونګ: پدې نسخه کې ، کیټل بیل په سینه یا څنګ کې نیول کیږي ، ستاسو ثبات او همغږۍ ته ځانګړې ننګونه چمتو کوي.
- د اوور هیډ باربل لیټرل لونګ: پدې توپیر کې د باربل سر ساتل شامل دي ، کوم چې ستاسو په اصلي او اوږو ثبات کې غوښتنې ډیروي.
- د ګوبلیټ لیټرل لونګ: دا تغیر یو واحد ډمببل یا کیټل بیل کاروي چې د سینې مخې ته د ګوبلټ موقعیت کې ساتل کیږي ، ستاسو د بدن مخ ته ډیر تمرکز کوي.
- د نبض سره د باربیل لیټرل لونګ: دا تغیر د سږو په ښکته برخه کې یو کوچنی نبض یا سکواټ اضافه کوي ، د هغه وخت زیاتوالی چې ستاسو عضلات د فشار لاندې وي او د تمرین عمومي مشکل.
Waxaa ku jira vingjammedaha waxyaabaha qaaliga ah ee باربیل لیټرل لونګ?
- د ګوبلټ اسکواټس: دوی د بدن د ټیټ عضلاتو لکه کواډز، ګلوټس او هیمسټرینګونو باندې هم کار کوي لکه د باربل لیټرل لونګ په څیر، مګر دوی د مخکینۍ بار شوي وزن له امله ستاسو د کور او پورتنۍ بدن ځواک ته اضافي ننګونه اضافه کوي، په دې توګه د وزن پورته کولو لپاره یو اضافي ننګونه وړاندې کوي. د ځواک ډیر پراخه تمرین.
- د کیټل بیل سوینګز: په داسې حال کې چې په ابتدايي ډول د پوستکي زنځیر تمرین دی، د کیټل بیل سوینګونه د باربیل لیټرل لونګ بشپړوي ځکه چې دوی ګلوټس او هیمسټرینګونه هم په نښه کوي، مګر د زړه د اضافي عنصر وړاندیز کوي او د چاودیدونکي ځواک په ښه کولو کې مرسته کوي کوم چې کولی شي د غاړې سږو کې د متحرک حرکت ښه کولو لپاره ګټور وي. .
Ereyo kale oo la xiriira باربیل لیټرل لونګ
- د باربیل لیټرل لونګ ورزش
- د باربل سره د هپس تمرین
- د باربل په کارولو سره د کولمو پیاوړتیا
- د پښو لپاره د باربل تمرین
- د باربیل سره ورو ورو لونګ
- د باربل لیټرل لونګ تمرین معمول
- د باربل سره د هپ په نښه کولو تمرینونه
- د هپ عضلاتو لپاره د باربل روزنه
- د باربل په کارولو سره د لیټرل لونګ تمرین
- د هپ ځواک لپاره باربل لیټرل لونګ.