بانډ سکوټ
Sawirka Vingjammedka
Vingjammed Haya Sababta:
Ka hel fihimka lammaane ee cunta isaga!
Waxaa loo qoray fahamka بانډ سکوټ
Band Squat یو اغیزمن تمرین دی چې د ټیټ بدن عضلات په نښه کوي او پیاوړي کوي، په ځانګړې توګه د کواډریسیپس، ګلوټس، او هیمسټرینګ. دا په هر فټنس کچه د افرادو لپاره مناسب دی، له پیل کونکو څخه تر پرمختللي ورزشکارانو پورې، ځکه چې مقاومت د مختلف ځواک بډونو غوره کولو سره تنظیم کیدی شي. خلک غواړي دا تمرین وکړي ځکه چې دا نه یوازې عضلات جوړوي او توازن ښه کوي، بلکې فعال حرکتونه هم زیاتوي چې په ورځني ژوند کې کارول کیږي.
Ku dhajiyaya: Qalabka-kaarbadan ee Step-by-Step بانډ سکوټ
- د بنډ پایونه په هر لاس کې ونیسئ، د اوږو لوړوالی ته یې راښکته کړئ، خپل کنډکونه ټیټ او ستاسو لاسونه مخ په وړاندې وساتئ.
- خپل بدن د سکوت حالت ته ښکته کړئ، په زنګونونو کې وخورئ او خپل شونډې شاته وغورځوئ لکه څنګه چې په څوکۍ ناست یاست، پداسې حال کې چې ډاډ ترلاسه کړئ چې ستاسو سینه مستقیمه پاتې کیږي او ستاسو زنګونونه ستاسو د ګوتو څخه تیریږي.
- د یوې شیبې لپاره سکواټ ونیسئ، بیا د خپلو پښو له لارې فشار ورکړئ ترڅو بیرته پیل شوي موقعیت ته ودریږئ، د مقاومت بینډ د اوږو په لوړوالی کې وساتئ.
- دا پروسه ستاسو د مطلوب شمیر تکرارونو لپاره تکرار کړئ، ډاډ ترلاسه کړئ چې په ټوله کې مناسبه بڼه ساتل کیږي.
Sharaxaadda Ka dhigaysaa بانډ سکوټ
- ** سم موقعیت: ** د پښو او اوږو په اوږدو کې په بینډ باندې ودریږئ. بانډ باید ستاسو د پښو په مینځ کې وي ترڅو ډاډ ترلاسه شي چې دا ټوټه نه کوي. د بنډ پایونه د اوږو په سطحه ونیسئ او لاسونه مخ په وړاندې ودروئ. دا ستاسو د پیل ځای دی.
- ** ښه بڼه ساتل: ** د حرکت په جریان کې خپله سینه پورته، شاته مستقیم او د پښو کلک وساتئ. کله چې تاسو کښیناست، ډاډ ترلاسه کړئ چې ستاسو زنګونونه ستاسو د ګوتو څخه بهر نه ځي، دا یوه عامه تېروتنه ده چې کولی شي د ټپي کیدو لامل شي. ستاسو رانونه باید په لاندې موقعیت کې د فرش سره موازي وي.
- **کنټرول شوی حرکت:** د تمرین له بیړه کولو څخه ډډه وکړئ. خپل بدن په کنټرول شوي ډول ښکته کړئ او د سکواټ په ښکته کې د یوې ثانیې لپاره ونیسئ. بیا، ستاسو له لارې فشار ورکړئ
بانډ سکوټ Cadaymooyinka
Ma can beginners بانډ سکوټ?
هو، پیل کونکي کولی شي یقینا د بانډ اسکواټ تمرین وکړي. دا تمرین اکثرا د پیل کونکو لپاره وړاندیز کیږي ځکه چې دا د شکل ښه کولو او په ټیټ بدن کې ځواک رامینځته کولو کې مرسته کوي. د مقاومت بانډ د مناسب سکواټ تخنیک زده کولو لپاره ګټور وسیله چمتو کوي، ځکه چې دا کولی شي د زنګونونو په ترتیب کې ساتلو کې مرسته وکړي او د حرکت بشپړ لړۍ وهڅوي. په هرصورت، لکه څنګه چې د هر نوي تمرین سره، دا د پیل کونکو لپاره مهمه ده چې د سپک مقاومت سره پیل وکړي او په تدریجي ډول د ځواک او تخنیک په وده کې وده وکړي. دا هم سپارښتنه کیږي چې یو څوک د فټنس په اړه پوه وي، لکه د شخصي روزونکي په څیر، د ژوبلو مخنیوي لپاره سمه بڼه لارښوونه او ډاډ ترلاسه کړي.
Waxaa ku jira waxyeelladan caadi ah ee بانډ سکوټ?
- بند شوي ګوبلټ اسکواټس: پدې توپیر کې ، تاسو په دواړو لاسونو سره په سینه کې کیټل بیل یا ډمبیل ونیسئ پداسې حال کې چې د فشار اضافه کولو لپاره ستاسو د زنګون په شاوخوا کې د مقاومت بینډ ایښودل شوی.
- بانډډ سپلیټ اسکواټس: پدې توپیر کې د دودیز سپلیټ سکواټ ترسره کول شامل دي ، مګر د مقاومت بینډ سره ستاسو د رانونو شاوخوا ځای په ځای شوي ترڅو مقاومت ډیر کړي.
- بانډډ اوور هیډ اسکواټونه: پدې کې د دودیز سکواټ ترسره کول شامل دي پداسې حال کې چې د مقاومت بینډ سر په غاړه لري ، کوم چې د پورتنۍ بدن ځواک او ثبات ښه کولو کې مرسته کوي.
- بانډډ سومو اسکواټس: دا د سکواټ توپیر دی چیرې چې تاسو خپلې پښې د هپ-چوپۍ په پرتله پراخه او د پښې ګوته بهر ته په ګوته کوئ ، ستاسو د رانونو شاوخوا د مقاومت بډ سره د فشار اضافه کولو لپاره.
Waxaa ku jira vingjammedaha waxyaabaha qaaliga ah ee بانډ سکوټ?
- سږي هم د Band Squats بشپړوي ځکه چې دوی د بدن په ورته عضلاتو تمرکز کوي، مګر د مختلفو زاویو څخه، په دې توګه د عضلاتو متوازن پراختیا تضمینوي او د زیاتو زیانونو مخنیوی کوي.
- د ګلوټ برج یو بل تمرین دی چې د بانډ اسکواټس بشپړوي ځکه چې دا د ګلوټ عضلات جلا کوي، کوم چې د سکواټ حرکتونو لپاره حیاتي دي، او د هپ حرکت او ثبات ښه کولو کې مرسته کوي، کوم چې کولی شي د سکواټ بڼه او فعالیت ته وده ورکړي.
Ereyo kale oo la xiriira بانډ سکوټ
- د بانډ سکواټ تمرین
- د هپ پیاوړتیا تمرینونه
- د مقاومت بانډ squats
- د کولمو لپاره د سکواټ تمرینونه
- د فټنس بینډ اسکواټ معمول
- د لچک لرونکي بانډ هپ ورزش
- د بانډ په مرسته squats
- د ټیټ بدن بانډ تمرینونه
- د هپ عضلاتو لپاره د مقاومت بډ تمرینونه
- د مقاومت بډونو سره squatting